విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

నేటి బిజీ ప్రపంచంలో సమతుల్య తినడం కష్టం. మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరానికి రోజువారీ పోషకాలు లభిస్తాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమంది విటమిన్లు తీసుకోకుండా కొలిక్ అనుభవిస్తారు. ఈ దృగ్విషయం ముఖ్యంగా సున్నితమైన కడుపు ఉన్నవారిలో లేదా కొన్ని విటమిన్లు తీసుకోవడం లేదా అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి మీరు విటమిన్లు తీసుకునేటప్పుడు కడుపు నొప్పి రాకుండా ఉండటానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ దినచర్యను అంచనా వేయాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: విటమిన్ సమాచారాన్ని కనుగొనండి

1. 

   మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ఈ విటమిన్లు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. మీరు బాగా సమతుల్య ఆహారంలో ఉంటే, అదనపు విటమిన్లు తీసుకోకూడదని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. విటమిన్ సమస్యలు కొనసాగితే ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   
   
   విటమిన్ల సరైన రకం మరియు మోతాదును నిర్ణయించండి. ఇది కడుపు దెబ్బతినకుండా ఉండటమే కాకుండా, మీ శరీరానికి ఉత్తమమైనది. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీరు విటమిన్లు తీసుకోకూడదు.

3. 

   
   
   ఏమి త్రాగాలి మరియు ఎందుకు తెలుసు. మీ ఆహారం స్థిరంగా ఉంటే లేదా మీకు దీర్ఘకాలిక రుగ్మత ఉంటే, మీ శరీరంలో లేని వాటిని భర్తీ చేయడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్లను చేర్చవచ్చు.
   • శాఖాహారులు ప్రతిరోజూ ఇనుము తాగాలి. ఇది మాంసాలలో లభించే ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.
   • సహజ సూర్యరశ్మి లేని పరిస్థితులలో నివసించేవారు లేదా క్రమం తప్పకుండా బయటకు వెళ్ళని వారు విటమిన్ డి తీసుకోవాలి. ఎండలో ఈ విటమిన్లు ఉన్నాయి, కాని ప్రజలు తరచుగా వాటిని కలిగి ఉండరు. కార్యాలయాల్లో పనిచేసే లేదా ఎక్కువ సూర్యరశ్మి రాని వాతావరణంలో నివసించే వ్యక్తులు ముఖ్యంగా విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • మీ రోగనిరోధక శక్తి అణచివేయబడితే, లేదా మీకు ఫ్లూ మరియు జలుబు ఉంటే, మీరు విటమిన్ సి తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి మీ రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: విటమిన్లు సరిగ్గా తీసుకోండి

1. 

   
   
   వివిధ మోతాదు రూపాలతో ప్రయోగం. మీ కడుపును కలవరపరిచే అవకాశం ఏది అని తెలుసుకోవడానికి విటమిన్ యొక్క వివిధ రూపాలైన లిక్విడ్ లేదా క్యాప్సూల్ మరియు మోతాదు ప్రయత్నించండి.

2. 

   సరైన మోతాదు తీసుకోండి. కడుపు నొప్పి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడానికి, లేబుల్‌పై లేదా మీ వైద్యుడు సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.

3. 

   కొన్ని విటమిన్లు తీసుకునేటప్పుడు కెఫిన్ తీసుకోకండి. కొన్ని మందులు మరియు విటమిన్లు టీ లేదా కాఫీలోని కెఫిన్‌తో సంకర్షణ చెందుతాయి. కెఫిన్ మీ శరీరం విటమిన్లను గ్రహించే విధానాన్ని కూడా మారుస్తుంది.
   • కాల్షియం, విటమిన్ డి, ఐరన్, బి విటమిన్లు మరియు ఇతర విటమిన్ల శోషణకు కెఫిన్ జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

4. 

   క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి. మీరు విటమిన్ ను నిర్ణీత షెడ్యూల్ లో మరియు రోజు అదే సమయంలో తీసుకోవాలి. ఆలస్యంగా మర్చిపోకుండా లేదా తాగకుండా ఉండటానికి మీరు అలారం సెట్ చేయవచ్చు. నిర్ణీత షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి మీరు మీ విందును సమయానికి తింటే, రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా మీరు విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: విటమిన్ దుష్ప్రభావాల చికిత్స

1. 

   మీ ఆహారాన్ని మీకు అనిపించే విధంగా సర్దుబాటు చేయండి. మీ కడుపు విటమిన్లకు సున్నితంగా ఉంటే, మీరు సన్నని మాంసాలు, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తినాలి, తద్వారా వాటిని జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.

2. 

   ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు తీసుకోవడం మానుకోండి. మీకు సున్నితమైన కడుపు ఉంటే లేదా విటమిన్లు తీసుకొని కడుపు నొప్పి ఉంటే, మీరు వాటిని తిన్న తర్వాత తీసుకోవాలి. ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు తీసుకోవడం సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

3. 

   బ్లాండ్ ఫుడ్స్ తినడం ద్వారా కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని పరిష్కరించండి. వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ కడుపుకు మంచి మరియు జీర్ణమయ్యే రెండు ఆహారాలు. కడుపు నొప్పి లేదా వికారం కోసం మీరు తినవలసిన ఇతర ఆహారాలలో అరటి మరియు పుదీనా ఉన్నాయి.

4. 

   పుదీనాతో మీ కడుపుని చల్లబరుస్తుంది. పిప్పరమెంటు ఒక y షధమని తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, పిప్పరమింట్ కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని చాలా నివేదికలు నివేదించాయి. ఒక కప్పు పిప్పరమింట్ టీ కాయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ కడుపు కండరాలను సడలించింది.
   • మీకు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా జిఇఆర్డి ఉంటే పిప్పరమెంటు వాడకండి.
   • కడుపును ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడే ఇతర సహజ నివారణలలో అల్లం మరియు మెంతులు ఉన్నాయి.
   ప్రకటన

సలహా

• ఐరన్ మరియు జింక్, ముఖ్యంగా, మీ కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించవద్దు మరియు సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

హెచ్చరిక

• మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేసే లేదా సూచించే విటమిన్లు తీసుకోవడం ఏకపక్షంగా ఆపవద్దు. మీ కడుపు నొప్పి గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు ఎలా చికిత్స చేయాలో అడగండి.
• మీరు వికారం లేదా వాంతిని అనుభవిస్తే, ఇది మీరు ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్ ఎక్కువగా తీసుకున్న సంకేతం. ఇది జరిగితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.