విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

రుచికరమైన భోజనాన్ని ఆస్వాదించిన తరువాత, చాలా మంది ప్రజలు కొంత అలసత్వ స్థితిలో పడతారు. అందుకే స్పెయిన్ దేశస్థులు తరచూ న్యాప్స్ తీసుకుంటారు. మధ్యాహ్నం అలసటను నివారించడానికి, మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా చూసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మరియు భోజనం తర్వాత నడక ద్వారా మీ మధ్యాహ్నం శక్తిని కాపాడుకోవచ్చు. భోజనం తర్వాత నిద్రపోకుండా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: మధ్యాహ్నం నిద్రకు కారణాన్ని గుర్తించండి

1. 

   భోజనం తర్వాత నిద్రపోవడం జీర్ణ సమస్యలకు సంబంధించినదని అర్థం చేసుకోండి. భోజనం తర్వాత మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, మీరు భోజనం కోసం తినే ఆహారం జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మెదడుకు వెళ్ళే రక్తం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరం భోజనం తర్వాత కొద్ది మొత్తంలో మెలటోనిన్ను కూడా విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల మీ కేంద్ర శరీర ఉష్ణోగ్రత మధ్యాహ్నం 2-3 గంటలకు పడిపోతుంది. మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్, ఇది రాత్రి నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 

   
   
   ప్రతి రోజు మీరు ఎంత సమయం నిద్రపోతున్నారో పరిశీలించండి. ముందు రోజు రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే భోజనం తర్వాత అలసట అనుభూతి చెందుతుంది. పెద్దలు రాత్రి నుండి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం, అందువల్ల మీరు సమయానికి మంచానికి వెళ్లి ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందాలి. మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, కారణం తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   
   
   మీ ఆహారపు అలవాట్లు మధ్యాహ్నం నిద్రతో ముడిపడి ఉన్నాయా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. భోజనం తర్వాత బద్ధకం సాధారణమైనప్పటికీ, పోషణ సరిగా లేకపోతే, అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. భోజనం తర్వాత నిద్రపోకుండా ఉండటానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలను పరిశీలించండి:
   • నేను ప్రతి రోజు అల్పాహారం తీసుకుంటానా?
   • నేను చాలా ప్రాసెస్డ్ మరియు షుగర్ ఫుడ్స్ తింటున్నానా?
   • ముందు రోజు రాత్రి నేను స్పీకర్ ద్వారా తిన్నానా లేదా తాగానా?
   • నేను ఎక్కువగా కాఫీ, ఆల్కహాల్ తాగుతున్నానా?
   • అల్పాహారం తగినంత శక్తిని ఇస్తుందా? (కాఫీ తాగడం మాత్రమే కాదు)
   • నేను ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?
   • నాకు పని-జీవిత సమతుల్యత ఉందా?
   • నేను భోజనంలో ఆరోగ్యంగా తింటానా?
     • ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా సమాధానం లేకపోతే, భోజనం తర్వాత మగతను పరిమితం చేయడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని పున ider పరిశీలించాలి.

4. 

   
   
   వ్రాయడానికి ఆహార డైరీ మీకు నిద్రపోయే అలవాట్లను ఆదా చేయడానికి. మీరు నిద్రపోయినప్పుడల్లా, మీరు ఏమి తిన్నారో, ముందు వ్యాయామం చేశారా, ముందు రోజు రాత్రి మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత ఏమిటి మరియు ఏదైనా కారకాలు ఉండవచ్చు. ఒక వారం పాటు జర్నల్ చేయండి మరియు వారం చివరిలో మీరు రికార్డ్ చేసిన డేటాను విశ్లేషించండి. మగతకు కారణమయ్యే అలవాట్లను గుర్తించండి మరియు వాటిని నివారించండి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మధ్యాహ్నం నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చండి

1. 

   ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ వదిలివేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది రోజుకు శక్తినిస్తుంది. మీ ఉదయం శక్తిని స్థిరంగా ఉంచడానికి ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. అల్పాహారం మధ్యాహ్నం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రోజంతా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. మంచి అల్పాహారం ఆహారాలు:
   • స్కిమ్ మిల్క్ మరియు తాజా పండ్ల ముక్కతో తృణధాన్యాలు.
   • మొత్తం గోధుమ రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలను 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న మరియు అరటితో విస్తరించండి.
   • గిలకొట్టిన గుడ్లతో కూడిన బహుళ-ధాన్యం బాగెల్, తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను ముక్క మరియు ఒక గ్లాసు నారింజ రసం.

2. 

   అధిక కొవ్వు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ బదులు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయండి. చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ జంక్ ఫుడ్స్, మరియు చాలా కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు, సంరక్షణకారులను మరియు రుచులను కలిగి ఉంటాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ రుచికరమైనది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది పోషకాల కొరతతో చాలా కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు శరీరానికి చాలా చెడ్డ శక్తి వనరు.
   • మధ్యాహ్నం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి భోజనం కోసం లీన్ ప్రోటీన్‌తో తాజా పాలకూరను ఎంచుకోండి.
   • డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి.
   • మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్టోర్ నుండి భోజనం కొనవలసి వస్తే, వేయించిన ఆహారాలపై కాల్చిన లేదా పొగబెట్టిన వస్తువులను ఎంచుకోండి మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తినవద్దు.

3. 

   ప్రాసెస్ చేసిన పిండి మరియు చక్కెరతో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని నివారించి, తృణధాన్యాలు ఎల్లప్పుడూ తినండి. చీజ్‌కేక్‌లు, క్రోసెంట్స్, మఫిన్లు మరియు కేక్‌లు సాధారణంగా పాస్తాతో సహా చాలా రుచికరమైనవి, ఇవన్నీ మీకు మగత కలిగించే ఆహారాలు. పిండి మరియు చక్కెర అధిక కంటెంట్ మగతకు కారణమవుతుందని, మీరు మేల్కొని ఉండాలనుకుంటే పేస్ట్రీలు, పాస్తా మరియు కాల్చిన వస్తువులను మానుకోవాలని డాక్టర్ గేబ్ మిర్కిన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రాసెస్ చేసిన లేదా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలపై ప్రాసెస్ చేయని వాటిని ఎంచుకోవడం భోజనం తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

4. 

   భోజనంలో సంక్లిష్టమైన, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ప్రాసెస్ చేసిన మరియు పిండి పదార్ధాలను ఎన్నుకునే బదులు, మీ భోజనం సమతుల్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఒక వెజ్జీ భోజనాన్ని ప్రధాన కోర్సుగా ఎంచుకోండి మరియు సన్నని ప్రోటీన్‌తో తృణధాన్యాలు వడ్డించండి. కింది ఆహారాలతో అధిక శక్తి భోజన మెనుని ప్లాన్ చేయండి:
   • మొలకలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, పాలకూర, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, చేదు పాలకూర, బోక్ చోయ్, సీవీడ్, క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు, ముల్లంగి, సెలెరీ, అవోకాడో, దోసకాయ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బెల్ పెప్పర్, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, వెదురు రెమ్మలు, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, కెఫిన్, క్యారెట్లు, వాటర్‌క్రెస్, గుమ్మడికాయ మరియు మొదలైనవి.
   • మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, మొత్తం గోధుమ క్రాకర్లు, పొడి గోధుమలు (బుల్గుర్), క్వినోవా మొదలైనవి.
   • చిక్‌పీస్, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, ట్యూనా, టోఫు, టర్కీ బ్రెస్ట్ మొదలైనవి.

5. 

   తక్కువ తినండి. చాలా తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ కష్టపడి పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటుంది. పెద్ద భోజనం తినడానికి బదులుగా, రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం తినండి. చిన్న భోజనాలను మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారాలతో సమతుల్యం చేసుకోండి, తద్వారా మీకు రోజుకు అవసరమైన కేలరీలు లభిస్తాయి. మీరు రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం తినాలని ప్లాన్ చేస్తే, భోజనం మూడు గంటలకు మించి ఉండకుండా చూసుకోండి.

6. 

   ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తినండి. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం శక్తిని తొలగించడానికి బదులుగా శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. చాక్లెట్‌ను ఆరాధించే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు పండ్ల ముక్క, తక్కువ కొవ్వు స్ట్రింగ్ జున్ను కలిగిన కొన్ని క్రాకర్లు లేదా కొన్ని బాదంపప్పులను ఎంచుకోండి. ప్రకటన

3 యొక్క విధానం 3: మధ్యాహ్నం నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ఇతర నివారణలు తీసుకోండి

1. 

   భోజనంతో మద్యం లేదా బీరు తాగవద్దు. ఉదయాన్నే ఒత్తిడితో కూడిన పని తర్వాత, భోజన సమయంలో బీర్ లేదా ఆల్కహాల్ తాగడానికి మీకు కోరిక ఉండవచ్చు, కానీ ఇది మీకు నిద్ర వస్తుంది, కాబట్టి మీరు భోజన సమయంలో మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి. ఆల్కహాల్ ఒక ఉపశమనకారి మరియు కేవలం ఒక కప్పు మిమ్మల్ని రోజంతా అలసిపోతుంది.

2. 

   భోజనం తర్వాత కాఫీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. అప్రమత్తతను పెంచే సామర్థ్యానికి కాఫీ ప్రసిద్ది చెందినప్పటికీ, ఈ ప్రభావం కాలక్రమేణా తగ్గుతుంది మరియు మీ కాఫీ వినియోగాన్ని నిరంతరం పెంచుతుంది. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం అనారోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కాఫీ తాగడం ముగించవచ్చు, దీని ప్రభావాలు మాయమైనప్పుడు మీరు త్వరగా కుప్పకూలిపోతారు మరియు చివరికి కెఫిన్ వ్యసనం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • మధ్యాహ్నం వరకు మీకు సహాయపడటానికి కెఫిన్ లేదా డీకాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలకు మారండి. రోజంతా శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి నీరు అవసరం కాబట్టి ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక. నీరు తెచ్చే మరో ప్రయోజనం ఉంది, అది మీకు ఎప్పటికప్పుడు నీరు రావడానికి అవకాశం.

3. 

   వ్యాయామం చేయి భోజనము తర్వాత. భోజనం తరువాత, ఒక నడక తీసుకొని కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. రెండు భవనాల గుండా షికారు చేయండి, కొన్ని కాంతి సాగదీయండి, మోటారు వంతెనకు బదులుగా మెట్లు వాడండి లేదా బాత్రూంలో కొన్ని అవయవాలను చేయండి - మీరు ఆలోచించే ఏదైనా పరిస్థితులకు మరియు పని షెడ్యూల్‌కు అనుకూలం. తినడం తరువాత తేలికపాటి వ్యాయామం రక్త ప్రసరణకు బాగా సహాయపడుతుంది మరియు అలసటను తొలగిస్తుంది.

4. 

   రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది భోజనం తర్వాత అలసట అనుభూతిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళినా ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.

5. 

   వైద్య సహాయం తీసుకోండి. భోజనం తర్వాత మీకు చాలా నిద్ర అనిపిస్తే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఇనుము లేదా ఇతర పోషకాలు లేకపోవడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా మధుమేహం, హైపోగ్లైసీమియా లేదా ఇతర వైద్య సమస్యలతో సహా మగతకు కారణమయ్యే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మిమ్మల్ని నిర్ధారించి చికిత్స చేయగలడు. ప్రకటన

సలహా

• భోజనం కోసం విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి కార్యాలయం లేదా కార్యాలయ గదిని వదిలి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మనసుకు మాత్రమే కాకుండా, మీ కడుపుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మధ్యాహ్నం మీ ఉత్సాహం మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ప్రారంభంలో శక్తిని పెంచుతున్నప్పటికీ, శక్తికి అవసరమైనంత తరచుగా వాటిని తాగవద్దు. కొన్నింటిలో కెఫిన్ మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటాయి మరియు పెద్ద మొత్తంలో తినేటప్పుడు ఏదీ ఆరోగ్యంగా ఉండదు మరియు మీరు ఆధారపడటానికి ఇది మంచి పోషకాల మూలం కాదు.
• మీరు తినడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని రెస్టారెంట్‌కు ఆహ్వానించినట్లయితే, జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
• నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు తొందరపాటు భోజనం మీ శరీరాన్ని అనవసరమైన రసాయనాలను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీకు అలసట కలిగిస్తుంది.
• మీ పిల్లవాడు భోజనం తర్వాత బాగానే ఉన్నారా అని అడగండి. మీ పిల్లవాడు (లేదా మీ పిల్లల గురువు) భోజనం తర్వాత అలసటగా ఉన్నట్లు నివేదించినట్లయితే, మీరు భోజనం యొక్క కూర్పును తిరిగి అంచనా వేయాలి, లేదా మీ పిల్లవాడు బయటి నుండి కొన్న భోజనాన్ని పరిగణించండి. పిల్లలకు మంచి పోషకాహారం అందించడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాసాలు చదవండి శాఖాహారం పాఠశాల భోజనాలు మరియు భోజనం పెట్టె ప్యాక్ చేయండి.
• మీ పని షెడ్యూల్‌తో ఇది సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కాని మీరు భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి లేదా ధ్యానం చేయడానికి ప్లాన్ చేయాలి కాబట్టి మీరు ఎత్తేటప్పుడు మిగిలిన సమయం నిద్రపోదు. అధిక ఉత్పాదకత.

హెచ్చరిక

• సాధారణమైన నొప్పులు మరియు నొప్పులు వంటి దీర్ఘకాలిక అలసటకు దారితీసే రోగనిరోధక రుగ్మతలు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తాయి. పై చర్యలు ఏవీ పని చేయకపోతే మరియు మీకు నొప్పులు సాధారణీకరించబడితే, ఈ పరిస్థితికి న్యాప్స్ అవసరమని మీ మేనేజర్‌కు చెప్పడం పరిగణించండి. నాపింగ్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తే, ఇది మీ సమస్యకు నిజమైన పరిష్కారం - న్యాప్స్ తీసుకోకపోవడం మరియు అలసటతో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఏదైనా ముఖ్యమైన ఆహారం లేదా ఆరోగ్య నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.