విషయము

• దశలు
• సలహా

మరణ భయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమందికి ఈ విరక్తి ఆందోళన మరియు / లేదా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు కారణమవుతుంది. మరణ భయం అనేది మరణం యొక్క సాధారణ భయం మరియు / లేదా మరణానికి ఒకరి స్వంత భయం, చనిపోయినవారికి భయం లేదా మరేదైనా కాకుండా. ఏదేమైనా, రెండు భయాలు మరణానికి సంబంధించిన వింత లేదా మర్మమైన విషయాల భయంతో సారూప్యతను కలిగి ఉన్నాయి. మరొక కోణం నుండి తీసుకుంటే, మరణ భయం పూర్తిగా విదేశీదాన్ని ఎదుర్కోవాలనే భయం. మరణం యొక్క అంచున ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే మరణం యొక్క ప్రమాదం వారికి మరింత ఎక్కువగా కనిపించేటప్పుడు చుట్టుపక్కల రహస్యాలు పెరుగుతాయి. మీ జీవిత ముగింపుతో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి, మీరు ఈ భయం గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు దాన్ని అధిగమించడం నేర్చుకోవాలి.

దశలు

5 యొక్క 1 వ భాగం: మీ భయాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   
   
   మీరు మరణం గురించి ఆలోచించినప్పుడు క్షణాలు రాయండి. మీ మరణ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే భయం మీ జీవితాన్ని ఎలా మరియు ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుందో నిర్ణయించడం. భయం లేదా ఆందోళన యొక్క ప్రేరేపించే కారకాలు లేదా కారణాల గురించి మనకు వెంటనే తెలుసు. అందువల్ల, భయానికి దారితీసే పరిస్థితుల గురించి రాయడం ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనంగా ఉంటుంది.
   • "మీరు భయపడటం ప్రారంభించిన సమయంలో ఏమి జరుగుతోంది?" కొన్ని కారణాల వల్ల, మొదటి చూపులో, ఇది సమాధానం చెప్పడం చాలా కష్టమైన ప్రశ్న. బేసిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం. గత రోజులను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి మరియు మరణ ఆలోచన క్షణాలు మీకు గుర్తుకు వచ్చే ప్రతి వివరాలు రాయండి. ఆ ఆలోచన తలెత్తినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా జాబితా చేయండి.
   • మరణ భయం చాలా సాధారణం. మానవ చరిత్ర అంతటా, ప్రజలు మరణం మరియు మరణం యొక్క కాలం గురించి ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారు. దీనికి వయస్సు, మతం, ఆందోళన స్థాయి, నష్టం యొక్క అనుభవం మరియు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ జీవితంలో కొన్ని పరివర్తనాల సమయంలో మీరు భయపడే అవకాశం ఉంది. ఇతర సమయాల కంటే ఎక్కువ చనిపోతారు. 4-6, 10-12, 17-24, మరియు 35-55 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నప్పుడు మరణ భయం తరచుగా ప్రజల మనస్సులలో కనిపిస్తుంది. పండితులు మరణం యొక్క అవకాశాల గురించి చాలాకాలంగా తత్వశాస్త్రం చేశారు. అస్తిత్వవాద తత్వవేత్త జీన్-పాల్ సార్త్రే ప్రకారం, మరణం మానవ భయం కావడానికి కారణం మరణం “బయటినుండి మన దగ్గరకు వచ్చి ప్రపంచంలోకి రూపాంతరం చెందే స్థితి. అక్కడ ". అందువల్ల మరణం యొక్క ప్రక్రియ పూర్తిగా గ్రహాంతరవాసులని, కాని ఆలోచించదగిన (లేదా కొంత కోణంలో gin హించలేని) అంశంగా మనం గ్రహించాము. సార్త్రే ప్రకారం, మరణం మన జీవన శరీరాన్ని మానవులేతర రాజ్యంగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, ఇక్కడ మనం మొదటిసారి కనిపిస్తాము.

2. 

   
   
   మీకు ఆత్రుతగా లేదా భయంగా అనిపించిన సమయాల గురించి గమనికలు తీసుకోండి. తరువాత, మీ ఆందోళన లేదా భయం కారణంగా మీరు ఏదైనా చేయకూడదని నిర్ణయించుకున్నట్లు ఎప్పుడైనా గుర్తుంచుకోండి. మీ భావోద్వేగాలకు మరణంతో సంబంధం ఉందా లేదా అనేది మీకు తెలియని సందర్భాలను మీరు వ్రాస్తారు.

3. 

   
   
   మీ ఆందోళనను మరణ ఆలోచనలతో పోల్చండి. మరణం మరియు ఆందోళన సమయాల గురించి మీ ఆలోచనల జాబితాను మీరు వ్రాసిన తరువాత, రెండు జాబితాల మధ్య సారూప్యతలను చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట బ్రాండ్ మిఠాయిని చూసిన ప్రతిసారీ, మీరు కొంచెం భయపడుతున్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు, కానీ ఎందుకు తెలియదు. ఇలాంటి పరిస్థితులలో మీరు మరణం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. మీ తాత అంత్యక్రియలకు అతిథులకు అందించిన మిఠాయి బ్రాండ్ ఇది అని ఈ సమయంలో మీరు అకస్మాత్తుగా గ్రహించారు. అందుకే మీరు సాధారణంగా మరణం గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ మీరు భయపడటం ప్రారంభిస్తారు.
   • విషయాలు, భావాలు మరియు పరిస్థితుల మధ్య ఇటువంటి సంబంధాలు మసకగా ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు ఇప్పుడే చెప్పినదానికంటే చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి. మీరు వ్రాసేటప్పుడు, మీరు పరిస్థితుల గురించి మరింత అవగాహన పొందడం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై మీ ఆలోచనలపై ఈ సమయాల ప్రభావానికి మరింత సరైన ప్రతిస్పందన ఉంటుంది.

4. 

   ఆందోళన మరియు ntic హించడం మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించండి. భయం శక్తివంతమైనది మరియు మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఆ భయానికి మించి చూడగలిగితే, మీరు భయపడేది మీరు అనుకున్నంత భయంకరమైనది కాదని మీరు కనుగొంటారు. ఆందోళన ప్రధానంగా ఏమి జరుగుతుందో లేదా జరగదు అనే అంచనా నుండి పుడుతుంది. మీరు భవిష్యత్తు వైపు చూసినప్పుడు ఆ అనుభూతి. మరణ భయం కొన్నిసార్లు మరణం కంటే దారుణంగా ఉందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఎవరికి తెలుసు, మరణం మీరు .హించినంత అసహ్యకరమైనది కాదు.

5. 

   మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీరు ఒక రోజు చనిపోతారనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కోండి. మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండే వరకు ఆ భయం మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. దాని పరివర్తన గ్రహించినప్పుడు జీవితం మరింత విలువైనదిగా మారుతుంది. మీరు ఏదో ఒక సమయంలో మరణాన్ని ఎదుర్కొంటారని మీకు తెలుసు, కాని మీరు భయంతో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు.మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండి, మీ భయాన్ని ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఈ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. ప్రకటన

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీరు నియంత్రించలేనిదాన్ని అప్పగించండి

1. 

   మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మరణం మన ఆలోచనలో భయానకంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఇది జీవితంలోని క్లిష్టమైన బిందువును మరియు మానవ అభిజ్ఞా సామర్థ్యంలో సరిహద్దును సూచిస్తుంది. మీరు ink హించలేము నుండి దూరంగా ఉండకుండా, నియంత్రణలో ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, గుండెపోటు నుండి ఆకస్మిక మరణం సంభవించే అవకాశం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతారు. కుటుంబ చరిత్ర, జాతి మరియు వయస్సు వంటి గుండె జబ్బులను మీరు నియంత్రించలేని కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు ఈ కారకాలపై ఎప్పటికప్పుడు దృష్టి పెడితేనే మిమ్మల్ని మీరు మరింత భయపెట్టవచ్చు. ధూమపానం మానేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా బాగా తినడం వంటి నియంత్రణ గురించి ఆలోచించడం మంచిది. వాస్తవానికి, అనియంత్రిత కారకాలతో పోలిస్తే, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంచుతుంది.

2. 

   జీవితం యొక్క దిశ. మేము మా జీవితాలను నావిగేట్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, మనం తరచుగా నిరాశ, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది ఎందుకంటే పనులు అనుకున్నట్లుగా జరగవు. అందువల్ల మీరు జీవితంలో సాధించాల్సిన ఫలితాల నియంత్రణలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. వాస్తవానికి మీరు మీ జీవితాన్ని నావిగేట్ చెయ్యడానికి ఒక ప్రణాళికను తయారు చేసుకోవచ్చు, కాని ఆశ్చర్యాలకు కొంత స్థలాన్ని వదిలివేసేలా చూసుకోండి.
   • నదిలో నీరు ప్రవహించే గురించి ఆలోచించండి. కొన్నిసార్లు నది ఒడ్డు దిశను మారుస్తుంది మరియు నీటి ప్రవాహం కూడా నెమ్మదిస్తుంది లేదా వేగవంతం అవుతుంది. కానీ చివరికి నది ప్రవహిస్తుంది, మరియు మీరు విషయాలు అదుపులో ఉండనివ్వాలి.

3. 

   సానుకూలత లేని సారూప్యతను తొలగించండి. భవిష్యత్తును or హించడానికి లేదా imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, "ఇది జరిగితే ఏమిటి?" ఇది క్రియారహితంగా ఆలోచించే మార్గం. మీరు ఈ విధంగా పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తే నిరాశావాదం పొందడం సులభం. ఒక సంఘటనను మనం ఎలా అర్థం చేసుకుంటాం దాని గురించి మనకు ఎలా అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పనికి ఆలస్యం కావడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, "మీరు పనికి ఆలస్యం అయితే, మీరు మీ యజమానిపై విమర్శలు ఎదుర్కొంటారు మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారు" అని మీరే చెప్పడం సాధారణం. ఫలితాలను నియంత్రించాలనే కోరిక చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది ప్రతికూల ఆలోచన, అది మిమ్మల్ని చక్కటి మార్గంలో ఉంచుతుంది.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి. నిరాశావాద ఆలోచనలపై కారణం. ఉదాహరణకు, మీతో ఇలా చెప్పండి: "నేను ఆలస్యంగా పనికి వెళితే నా యజమాని కోపం తెచ్చుకోవచ్చు, కానీ ట్రాఫిక్ జామ్ కారణంగా నేను దానిని వివరించగలను. ఆలస్యం కోసం నేను తరువాత పనిలో ఉంటానని చెప్తాను"

4. 

   ఆందోళన చెందడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఏదో గురించి ఆందోళన చెందడానికి రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో చేయండి. కానీ నిద్రవేళలో చింతించే సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు చెడు విషయాలపై విరుచుకుపడటం మీకు ఇష్టం లేదు. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీకు చింతించే ఆలోచన ఉంటే, ఈ సారి కూడా దాన్ని సేవ్ చేయండి.

5. 

   ఆత్రుత ఆలోచనను సవాలు చేయండి. మీరు మరణం గురించి నిరంతరం ఆత్రుతగా ఉంటే, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో చనిపోయే సంభావ్యత గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, విమానంలో ఉన్నప్పుడు ప్రాణాంతకమైన క్రాష్‌ల గణాంకాల గురించి తెలుసుకోండి. వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో మీ చింతలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు.

6. 

   ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో ఆలోచించండి. ఇతరుల చింతలు మిమ్మల్ని స్వాధీనం చేసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కూడా మీ దారికి వచ్చే ప్రమాదాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీకు అనారోగ్యం మరియు అనారోగ్యం గురించి చాలా నిరాశావాదమైన స్నేహితుడు ఉంటే, ఇది కూడా నెమ్మదిగా మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతుందని ఆందోళన చెందుతుంది. కాబట్టి వ్యక్తికి మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి, తద్వారా అలాంటి ఆలోచనలు చాలా తరచుగా గుర్తుకు రావు.

7. 

   మీరు ఇంతకు ముందు చేయని పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మనకు తెలియని లేదా అర్థం కాని వాటికి భయపడి మనం క్రొత్తదాన్ని చేయడం లేదా క్రొత్త పరిస్థితులకు గురికావడం తరచుగా మానుకుంటాము. నియంత్రణను వీడటం సాధన చేయడానికి, మీరు చేస్తారని మీరు ఎప్పుడూ అనుకోని కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు దాన్ని ప్రయత్నించండి. సమాచారాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత మీరు ఇంతకు ముందు ఈ కార్యాచరణలో పాల్గొన్న వ్యక్తులతో మాట్లాడాలి. మీరు ఆలోచనను అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నానికి పాల్పడే ముందు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి.
   • మరణం గురించి ఆలోచించే అలవాటుకు వ్యతిరేకంగా, కొత్త కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా జీవితాన్ని ప్రయోగించడం ఆనందాన్ని ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడానికి ఒక గొప్ప సాధనం.
   • ఈ క్రొత్త కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు చేయలేరు.

8. 

   కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో జీవిత ముగింపు కోసం ప్రణాళిక. మరణం విషయానికి వస్తే మీరు మీ నియంత్రణకు మించిన ఈ ప్రక్రియను ఎక్కువగా కనుగొంటారు. మనం ఎక్కడ, ఎప్పుడు చనిపోతామో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మాకు మార్గం లేదు, కాని దాని కోసం మనం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కోమాలో ఉంటే, యంత్రం సజీవంగా ఉండటానికి మీరు ఎంతకాలం కోరుకుంటారు? మీరు ఇంటిని వదిలి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా లేదా వీలైనంత కాలం ఆసుపత్రిలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?
   • మొదట ఇటువంటి విషయాలు మీ ప్రియమైనవారితో చర్చించడం చాలా కష్టం, కానీ ఈ సంఘటన దురదృష్టవశాత్తు జరిగితే మీకు మరియు వారికి ఇద్దరికీ ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మాట్లాడలేరు. మీ స్వంతం కావాలి. ఈ చర్చ మరణం గురించి కొంత తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

5 యొక్క 3 వ భాగం: జీవితాన్ని ధ్యానించడం

1. 

   జీవితం మరియు మరణం ఒకే చక్రంలో ఎందుకు ఉన్నాయి? మీ జీవితం మరియు మరణం, అలాగే అన్ని ఇతర జీవులు ఒకే చక్రంలో భాగమని అర్థం చేసుకోండి. పూర్తిగా భిన్నమైన రెండు సంఘటనలు కాకుండా, జీవితం మరియు మరణం వాస్తవానికి ఒకే సమయంలో జరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, మన శరీర కణాలు జీవితాంతం నిరంతరం గుణించి చనిపోతాయి. ఈ విధంగా మీ శరీరం దాని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో స్వీకరించగలదు మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది.

2. 

   మానవ శరీరం సంక్లిష్ట పర్యావరణ వ్యవస్థలో ఎందుకు భాగం? శరీరం వివిధ జీవన రూపాలకు, ముఖ్యంగా మనం మరణించిన తరువాత సారవంతమైన పర్యావరణ వ్యవస్థగా పనిచేస్తుంది. మనం జీవించి ఉన్నప్పుడు, మన జీర్ణవ్యవస్థ మిలియన్ల సూక్ష్మజీవులకు నిలయం. అవన్నీ రోగనిరోధక పనితీరుకు తోడ్పడటానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఒక విధంగా సంక్లిష్టమైన అభిజ్ఞా ప్రక్రియలకు ఉపయోగపడతాయి.

3. 

   అన్ని విషయాల సంపూర్ణతలో శరీర పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. మొత్తంగా, సమాజాలు మరియు సంఘాలను ఏర్పరచటానికి మన జీవితాలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కలిసి వస్తాయి, దీని శక్తి మరియు చర్యలు మన శరీరాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచుతాయి. ఆ సమాజం.
   • మీ జీవితం ఒకే విధమైన చర్యను మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు లేని ప్రపంచం గురించి ఆలోచిస్తే మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

4. 

   ప్రకృతిలో సమయం గడపండి. ప్రకృతిలో ధ్యానం నడవడం లేదా ఇతర జీవన రూపాలకు బయట ఎక్కువ సమయం గడపడం. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు మీరు ప్రపంచంలో భాగమని గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

5. 

   మరణం తరువాత జీవితం గురించి ఆలోచించండి. మీరు చనిపోయిన తర్వాత మీరు ఎక్కడో సంతోషంగా వెళతారని అనుకోండి, వాస్తవానికి చాలా మతాలు దీనిని నమ్ముతాయి. మీరు మతపరమైన వ్యక్తి అయితే, మరణం తరువాత జీవితం గురించి మీ మత విశ్వాసాల గురించి ఆలోచించడం మంచిది. ప్రకటన

5 యొక్క 4 వ భాగం: జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి

1. 

   జీవితాన్ని పరిపూర్ణంగా బ్రతకాలి. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే మీరు మరణం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ఉండాలి. బదులుగా, ప్రతిరోజూ చాలా సరదాగా కనుగొనండి మరియు చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని దిగజార్చవద్దు. మీ స్నేహితులతో సమావేశమై కొత్త క్రీడలను ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా మీరు మీ ఆలోచనలను మరణం నుండి దూరం చేయడానికి మరియు జీవితంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా చేయవచ్చు.
   • మరణ భయంతో చాలా మంది ప్రతిరోజూ దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు, అంటే వారు జీవితంలో చేయాలనుకునే చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. భయం పోనివ్వండి మరియు "ఈ రోజు ఏమి జరగబోతోంది?" మీరు ఈ రోజు కూడా సజీవంగా ఉన్నారు, కాబట్టి మీ జీవితాన్ని నడవండి మరియు జీవించండి.

2. 

   ప్రియమైనవారితో సమయం గడపండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో జీవించడం మరియు ప్రతిగా మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న వారితో జీవించడం మీరు ఎప్పటికీ మరచిపోలేని అద్భుతమైన సమయం.
   • ఉదాహరణకు, మీరు జీవించి ఉన్నప్పుడు మీ పిల్లలు మరియు మనవరాళ్ళు మీ గురించి సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలను నిర్మించడంలో సహాయపడగలిగితే మీ జ్ఞాపకశక్తి మరణం తరువాత శాశ్వతంగా జీవిస్తుందని తెలుసుకోవడంలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

3. 

   కృతజ్ఞతా డైరీ రాయండి. కృతజ్ఞతా పత్రిక మీరు ఇతరులు మీ కోసం ఏమి చేశారో వ్రాసి గుర్తించడానికి ఒక ప్రదేశం. ఇది జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. అందం యొక్క చర్యల గురించి మరింత ఆలోచించండి మరియు వాటిని ఆదరించండి.
   • ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఒక క్షణం లేదా సంఘటన గురించి వ్రాయడానికి కొంచెం సమయం గడుపుతారు. మీరు లోతుగా వ్రాసి, అది తెచ్చే ఆనందాన్ని అనుభవించాలి.

4. 

   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు చెడు పరిస్థితుల్లో పడకుండా ఉండండి లేదా మీ జీవితానికి అపాయం కలిగించే పనులు చేయకుండా ఉండండి. ధూమపానం, మాదకద్రవ్యాల మరియు మద్యపాన దుర్వినియోగం మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు టెక్స్టింగ్ వంటి అనారోగ్య కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడం మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. ప్రకటన

5 యొక్క 5 వ భాగం: మద్దతు పొందడం

1. 

   మీకు మానసిక వైద్యుడి సహాయం అవసరమా అని పరిశీలించండి. మరణ భయం చాలా గొప్పది, రోజువారీ కార్యకలాపాలలో జోక్యం చేసుకోవడం మరియు మీరు జీవితాన్ని ఆస్వాదించలేకపోతే, సహాయం కోసం మానసిక వైద్యుడిని కనుగొనడం మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు మరణ భయంతో ఒక కార్యాచరణను నివారించడం ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు సహాయం పొందే సమయం కావచ్చు. మీకు సహాయం కావాలని సూచించే ఇతర సంకేతాలు:
   • మరణ భయం నుండి నిస్సహాయంగా, గందరగోళంగా లేదా నిరాశకు గురైనట్లు అనిపిస్తుంది
   • ఆమె భయాన్ని వివరించలేరు
   • ఎల్లప్పుడూ 6 నెలల కన్నా ఎక్కువ కాలం మరణానికి భయపడండి

2. 

   మనోరోగ వైద్యుడు మీకు ఎలా సహాయం చేయవచ్చు? మీ మరణ భయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి మరియు దానిని తగ్గించడానికి మరియు అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ ఉపచేతన భయంతో వ్యవహరించడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. మీ భయాలను నిర్వహించడానికి ముందు ఓపికపట్టడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని కొంతమంది కేవలం 8-10 చికిత్సల తర్వాత చాలా త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతారు. చికిత్సకులు సాధారణంగా ఉపయోగించే వ్యూహాలు:
   • అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స: మీరు మరణానికి భయపడితే, మీ ఆలోచనా విధానాలు కొన్ని మీ భయాన్ని పెంచుతాయి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది ఈ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వాటికి సంబంధించిన భావోద్వేగాలను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే ఒక పద్ధతి. ఉదాహరణకు, మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "విమానం పడిపోతే నేను చనిపోతానని భయపడుతున్నందున నేను ఎగరడానికి ధైర్యం చేయను." ఈ ఆలోచన అసాధ్యమని గ్రహించడంలో నిపుణుడు తప్పనిసరిగా చర్యలు తీసుకోవాలి, బహుశా స్వారీ చేయడం కంటే ఎగిరేది సురక్షితం అని వివరించడం ద్వారా. ఈ ఆలోచనను మరింత వాస్తవికంగా మార్చడానికి వారు మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తూనే ఉన్నారు, “ప్రజలు ప్రతిరోజూ ఎగురుతారు మరియు వారు బాగానే ఉన్నారు. నేను కూడా బాగానే ఉన్నానని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను ”.
   • ఎక్స్పోజర్ థెరపీ: మరణ భయం మీరు కొన్ని పరిస్థితులను, కార్యకలాపాలను లేదా భయానికి దారితీసే ప్రదేశాలను నివారించాలనుకుంటుంది. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఆ భయాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. చికిత్స సమయంలో, మీరు నివారించదలిచిన పరిస్థితిలో మీరు ఉన్నారని imagine హించమని స్పెషలిస్ట్ మిమ్మల్ని అడుగుతారు, లేదా మరొకరు మిమ్మల్ని నిజంగా పరిస్థితిలో ఉంచమని అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు విమానం కూలిపోతుందనే భయంతో ఎగురుతూ ఉంటే, వారు మిమ్మల్ని విమానంలో imagine హించుకోమని అడుగుతారు మరియు మీ అనుభూతులను వివరిస్తారు. అప్పుడు వారు కొత్త సవాలును కొనసాగిస్తూనే ఉంటారు.
   • Use షధం వాడండి: మరణ భయం చాలా గొప్పది మరియు ఆందోళన నిజంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ చికిత్సకుడు నోటి మందుల కోసం మానసిక వైద్యుడిని చూడమని సూచించవచ్చు. అయితే, భయానికి సంబంధించిన ఆందోళన మందులు తాత్కాలికమేనని తెలుసుకోండి, అవి మూలకారణాన్ని తొలగించలేవు.

3. 

   మరణం గురించి మీ ఆలోచనలను మరియు మరణ భయం గురించి ఇతరులతో పంచుకోండి. ఇతరులతో భయం లేదా ఆందోళనను పంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచి విషయం, మరియు కొన్నిసార్లు వారు ఇలాంటి భయాలను నివేదిస్తారు. వారు ఆ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను సూచించవచ్చు.
   • అందువల్ల మీరు మరణం గురించి మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను పంచుకోవడానికి ఒక సన్నిహితుడిని కనుగొనాలి, అలాగే మీరు అలా భావించడం ప్రారంభించినప్పుడు.

4. 

   మీరు యుఎస్‌లో ఉంటే డెత్ కేఫ్‌ను సందర్శించాలి. మరణానికి సంబంధించిన సమస్యలు మరియు మరణ భయం కొన్నిసార్లు సరైన విషయాలను కలుసుకోకుండా చర్చించడం కష్టం. కాబట్టి ఈ సమస్య గురించి పంచుకోవడానికి మీకు తగిన స్నేహితుల సమూహాన్ని మీరు కనుగొనాలి. మరణం చుట్టూ ఉన్న సమస్యలను చర్చించడానికి సమావేశమయ్యే వ్యక్తులను సేకరించే అనేక "డెత్ కేఫ్‌లు" ఉన్నాయి. ఇవి వాస్తవానికి మద్దతు సమూహాలు, ఇతరులు వారి మరణ భావనలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. కలిసి, వారు జీవిత ముగింపును ఎదుర్కొనే ప్రక్రియలో జీవించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్ణయిస్తారు.
   • మీరు ఒకదాన్ని కనుగొనలేకపోతే, ఈ ఆలోచనతో మీరు మీరే నిర్మించవచ్చు. మీ ప్రాంతంలో చాలా మందికి ఇలాంటి ఆందోళనలు ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, కాని ఇతరులతో పంచుకునే అవకాశం వారికి లేదు.
   ప్రకటన

సలహా

• మరణ భయం కొన్నిసార్లు నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క ఫలితం, దీనికి వృత్తిపరమైన చికిత్స అవసరం.
• చాలా మంది సలహాదారులతో చికిత్స చేయడానికి మీరు భయపడకూడదు. మీ ప్రత్యేకమైన సమస్యకు ఎంతో సహాయపడగల వ్యక్తిని మీరు కనుగొనాలి మరియు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడాలి.
• మీ మరణ భయాన్ని మీరు అధిగమించగలరనే బలమైన నమ్మకాన్ని పెంచుకోండి.