రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
11 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ తక్కువ ఆత్మగౌరవం మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా అనిపించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు నిజంగా తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తే మీ న్యూనత సంక్లిష్టతను అధిగమించవచ్చు. ఇది రాత్రిపూట విజయవంతం కాదు, దీనికి చాలా సమయం మరియు కృషి పడుతుంది, కానీ మీకు లభించే ఫలితాలు చాలా విలువైనవిగా ఉంటాయి.
దశలు
6 యొక్క పార్ట్ 1: మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచండి
మీ తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించిన ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక సంకేతాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. చాలా మంది ఈ ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు మరియు భావాలను వ్యక్తిత్వ లక్షణాలుగా కంగారుపెడతారు. అయితే, ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ నిజమైన వ్యక్తిత్వానికి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ రకమైన ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక సంకేతాలు మరియు ప్రవర్తనలు ఒక న్యూనత కాంప్లెక్స్ యొక్క "లక్షణాలు" వంటివి.
- ఆ లక్షణాలను గుర్తించడం వలన మీరు ఏ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ అంతర్గత స్వరాన్ని వినండి. కింది ఆలోచనలు జరిగినప్పుడు, మీ మనస్సులోని స్వరాన్ని మీరు వినవచ్చు. ఈ ఆలోచనలు తరచుగా తెలియకుండానే కనిపిస్తాయి, దాదాపు రిఫ్లెక్స్ లాగా.- నేను చాలా బలహీనంగా ఉన్నాను / తగినంత తెలివైనవాడిని కాదు / తగినంత స్మార్ట్ కాదు.
- నేను మూగవాడిని అని వారు అనుకోరని నేను నమ్ముతున్నాను.
- నేను చాలా లావుగా / సన్నగా / పాత / యువ / మొదలైనవాడిని.
- అన్నీ నా తప్పు.
- నేను పనిని ఖచ్చితంగా పూర్తి చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నేను అనుకుంటున్నాను.
- బాస్ తన నివేదికను ఇష్టపడడు. ఖచ్చితంగా నేను పనిలో పూర్తిగా విఫలమైన పిల్లవాడిని.
- క్రొత్త వ్యక్తులను ఎందుకు కలవాలి? అన్ని తరువాత, వారు నన్ను ఇష్టపడరు.
మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిర్ణయించండి. భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు వంటివి తరచూ అంతర్గత స్వరాలతో పాతుకుపోతాయి, ఇవి వాస్తవికతను నిజంగా ప్రతిబింబించవు.- నా యజమాని నా నివేదికను ఇష్టపడనప్పుడు నేను చాలా సిగ్గుపడుతున్నాను.
- నా యజమాని నా నివేదికను ఇష్టపడనందున నేను నాపై చాలా కోపంగా ఉన్నాను.
- నా బాస్ నన్ను విమర్శించినందున నేను చాలా నిరాశకు గురయ్యాను. అతను చేసిన పనులను అతను ఎప్పుడూ ఇష్టపడలేదు.
- నేను అపరిచితులతో ఉన్నప్పుడు నేను ఆందోళన / భయాందోళనలకు గురవుతున్నాను ఎందుకంటే నేను ఎంత లావుగా ఉన్నానో వారు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
- నేను పోటీ చేయడానికి తగినంత బలంగా లేను కాబట్టి నేను ఒకసారి ప్రయత్నించను.
- నేను దాదాపు అన్ని సమయాలలో ఆందోళన చెందుతున్నాను.
శారీరక సంకేతాల కోసం వెతకడం విశ్వాసం లేకపోవటంతో ముడిపడి ఉంది. మీరు స్వీయ స్పృహతో ఉన్నారని నిరూపించే కొన్ని లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- నేను నిద్రపోలేను.
- నేను ఎప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- నా శరీరం ఎప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.
- నేను అపరిచితుడిని కలిసినప్పుడు (లేదా నేను అసౌకర్య పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు):
- నేను షవర్ లాగా చెమట పడుతున్నాను.
- గది మొత్తం తిరుగుతోంది.
- శ్వాస తీసుకోలేకపోతున్నా.
- నా ముఖం ఎర్రగా ఉంది.
- నా గుండె నా ఛాతీ నుండి దూకినట్లు నేను భావించాను.
మీ తక్కువ ఆత్మగౌరవం మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రవర్తనను అంచనా వేయండి. కింది ప్రవర్తనలలో కనీసం ఒకటి మీకు నిజమని మీరు కనుగొంటే, మీ ఆత్మగౌరవం బహుశా మీరు అనుకున్నదానికంటే మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- నేను సమావేశాన్ని ఇష్టపడను / ప్రజలను కలవడం నాకు ఇష్టం లేదు.
- నిర్ణయం తీసుకోవడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది.
- నా ఆలోచనలు లేదా అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరచడం నాకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
- నాకు ప్రమోషన్ వచ్చినా నేను కొత్త ఉద్యోగం పొందగలనని అనుకోను.
- నేను తేలికగా కలత చెందుతాను.
- నేను ప్రజలతో చాలా వాదించాను.
- నేను నా స్వంత కుటుంబాన్ని సమర్థించాను.
- నా స్నేహితుడు ఎప్పుడూ నన్ను "పిల్లి" అని పిలుస్తాడు మరియు నాకు అది అస్సలు నచ్చదు, కాని నేను చెబితే నేను భయపడుతున్నాను, ఆమె ఇక నాతో స్నేహం చేయదు.
- నేను సెక్స్ చేయగలిగినందుకు చాలా సిగ్గుపడుతున్నాను.
- నేను కోరుకోనప్పుడు కూడా నేను సెక్స్ చేస్తాను.
- నేను చేసే ప్రతి పని పరిపూర్ణంగా ఉండాలి.
- నేను నిండినప్పుడు కూడా తింటాను.
- నేను రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భోజనం తినలేను లేదా నేను .బకాయంగా ఉంటాను.
మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీరు గ్రహించినా, చేయకపోయినా, మీ ఆలోచనలు న్యూనత యొక్క వృత్తంలో చిక్కుకుంటాయి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, అటువంటి ఆలోచనలు ఎప్పుడు తలెత్తుతాయో మీరు నిర్ణయించాలి మరియు వాటి ద్వారా పని చేయాలి. మీకు తెలిసిన కొన్ని విలక్షణమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు వాటిలో కొన్నింటిని చూస్తే, మీరు వాటిని తొలగించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.
నాగ్, బ్లస్టర్ లేదా శాపంగా ఉండకండి. మిమ్మల్ని నిరంతరం తిడుతున్న మీతో "స్నేహితుడు" ఉన్నారని g హించుకోండి. అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని తీవ్రంగా శపించారు, మీరు చేస్తున్న ప్రతిదీ సరైనది కాదని, మీకు ఎప్పటికీ ఏమీ లభించదని మరియు మీరు అస్సలు ఇష్టపడరు అని చెప్పారు. అది మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేసిందా?
ప్రతిదాన్ని ఆకర్షించే వ్యక్తిగా ఉండడం మానుకోండి. అలాంటి వ్యక్తులు తరచూ పొరపాటు తీసుకుంటారు, వారు చేయవలసిన పనులు చేయనప్పుడు వారు చేస్తారు, లేదా అననుకూలమైన పనిని చేసి వారి జీవితమంతా సాధారణీకరిస్తారు.
- ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి అనుకోకుండా గుంతపైకి అడుగుపెట్టినట్లయితే, ఆమె ఇలా అనుకోవచ్చు, "ఇలాంటివి ఎప్పుడూ నాకు ఎందుకు జరుగుతున్నాయి? నేను శపించబడాలి. నాకు ఎప్పుడూ అదృష్టం లేదు. రెండు ".
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చాలనే కోరికను వ్యతిరేకించండి. తులనాత్మక వ్యక్తులు తరచూ తమను తాము ఇతరులతో పోల్చుకుంటున్నారు మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తమకన్నా మంచివారని నమ్ముతారు.
- ఉదాహరణకు, ఒక పోలిక, "చూడండి. నా పొరుగువారికి పికప్ ఉంది. నేను ఎప్పటికీ ఒకదాన్ని భరించలేను. నేను ఓడిపోయాను. కోల్పో ".
మిమ్మల్ని నిరాశావాదిగా చేసే స్వరాలను మానుకోండి. నిరాశావాదులు తరచూ వారి మొత్తం జీవితం గురించి కేవలం ఒక సంఘటన ఆధారంగా వాదనలు చేస్తారు.
- నిరాశావాదులు అనుకోవచ్చు, "నాకు A కి బదులుగా B వచ్చింది. ఇప్పుడు నేను ఎప్పటికీ ఉద్యోగం పొందలేను."
మీరు ప్రజల మనస్సులను చదవగల వ్యక్తి కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రజలు తమ గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తున్నారని అలాంటి వ్యక్తులు తరచూ అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఇతర వ్యక్తులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మాకు నిజంగా తెలియదు.
- మైండ్ రీడర్స్ ఇతరుల ఆలోచనల గురించి లేదా ఎవరైనా ఎందుకు ఏదో చేస్తున్నారనే దాని గురించి make హలు చేస్తారు మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూల మార్గంలో ఆలోచిస్తారు: “అవతలి వ్యక్తి చూస్తున్నాడు నేను తదేకంగా చూస్తున్నాను. అతను ఒక విచిత్రమైన వ్యక్తి అని అనుకోవాలి.
ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీ మనస్సులో ఉంచిన అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలతో, మీకు అలాంటి విశ్వాసం లేకపోవడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వాటికి వ్యతిరేకంగా వెళ్లండి. అలా చేయడం సమయం మరియు కృషి అవసరం, ఎందుకంటే అలవాటు మార్చడం అంత సులభం కాదు. చిన్న దశల్లో తీసుకోవడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
- సానుకూలంగా ఆలోచించడం ద్వారా చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం మరియు మీకు మంచిగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా సులభం.
అభిప్రాయం మరియు వాస్తవికత మధ్య తేడాను గుర్తించండి. ఒక అభిప్రాయం ఏమిటి మరియు వాస్తవికత ఏమిటో కొన్నిసార్లు గుర్తించడం కష్టం. తరచుగా వారి రహస్య ఆలోచనలు అన్ని అభిప్రాయాలు, ఇది నిజం అని మేము ఇప్పటికీ విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ.
- "నాకు ఇరవై రెండు సంవత్సరాలు" వంటి నిజం కాదనలేనిది. నిరూపించడానికి మీకు జనన ధృవీకరణ పత్రం ఉంది.
- "నేను తెలివితక్కువవాడిని" వంటి దృక్కోణం తిరస్కరించలేనిది కాదు.
- దీనిని పూర్తిగా తిరస్కరించవచ్చు. కొంతమంది అది సాధ్యం కాదని అనుకుంటారు మరియు వారు తెలివితక్కువవారు అనిపించినప్పుడు వారు "నేను తెలివితక్కువవాడిని, నేను 8 ఏళ్ళ వయసులో, నేను వేదికపై నుండి పడిపోయాను" అని రుజువు ఇస్తాను.ఏదేమైనా, ఈ అనుభవాల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, ఒకరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవచ్చు,
- ప్రాజెక్ట్ను పర్యవేక్షించడానికి ఒక వయోజన బాధ్యత ఉంటే, ఆ వ్యక్తి మీ భద్రతను పరిగణించాలి.
- ప్రపంచంలో ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు. ఐన్‌స్టీన్ కూడా తాను కొన్నిసార్లు అయోమయంలో పడ్డానని ఒప్పుకున్నాడు. వారు తప్పు చేసినందున ఎవరూ నిజంగా తెలివితక్కువవారు కాదని ఇది చూపిస్తుంది. ఎందుకంటే మేధావులు కూడా తప్పులు చేస్తారు. ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే కాదు, చాలా సార్లు.
- మీరు ప్రతికూల స్వీయ-మద్దతు ద్వారా ఉన్నప్పటికీ, మీరు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు మరియు మంచి పనులు చేసినప్పుడు మీకు మంచి అనుభవాలు ఎదురవుతాయి.
6 యొక్క 2 వ భాగం: విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి జర్నలింగ్ ఉపయోగించడం
ఆత్మగౌరవ డైరీ రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉండటానికి కొన్ని కారణాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మరియు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు అవి కొనసాగడానికి కారణం, మీరు మీ గురించి మీ నమ్మకాలను మార్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ కంప్యూటర్‌లో సులభం అవుతుంది, మీరు ప్రారంభించకుండానే వాటిని అర్థవంతంగా మార్చడానికి వాటిని క్రమాన్ని మార్చవచ్చు. ఎక్సెల్ స్ప్రెడ్‌షీట్ టెంప్లేట్ మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ప్రయోగానికి మీకు చాలా స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
ప్రతికూల ఆలోచనలను త్వరగా కనుగొనండి. ప్రతికూల ఆలోచనల కోసం కొన్ని రోజులు చూడండి. మీరు మీ నోట్‌బుక్‌కు వ్రాయవచ్చు, మీ కంప్యూటర్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో వచనాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీ కోసం అని మీరు గ్రహించే ప్రతికూల ఆలోచనలను ట్రాక్ చేయండి. మీరు వాటిని వర్గీకరించలేకపోతే అది సరే. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ వ్రాసి ఉంచండి.
- ఉదాహరణకు, జాబితాలోని ఒక అంశం, "నేను రచయితగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే నేను విఫలమవుతాను", "ఎందుకు బాధపడాలి?" అనే ఆలోచనకు సంబంధించినది. ఏమైనా, ఎవరూ ఇష్టపడరు. కానీ దాని గురించి ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు. అన్నీ ఇతర వ్యక్తులచే వ్రాయబడ్డాయి. "
జాబితాను క్రమబద్ధీకరించండి. "ప్రతికూల ఆలోచనలు" అనే కాలమ్‌కు పేరు పెట్టండి. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కలవరపరిచే విషయాల నుండి మీరు కనీసం కలత చెందుతున్న విషయాల నుండి అవరోహణ క్రమంలో వాటిని వ్రాయండి. వివిధ రకాలైన ఆలోచనలకు సారూప్యతలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, వాటిని సమూహంలో ఉంచండి.
- ఉదాహరణకు, "నేను రచయితగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే నేను విఫలమవుతాను" అనే ఆలోచన జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. అన్ని సంబంధిత ప్రతికూల ఆలోచనలను చేర్చవచ్చు, కాని ప్రధాన అభిప్రాయం ఈ రకమైన ఆలోచనకు శీర్షికగా ఉపయోగపడుతుంది.
ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. నెగటివ్ థాట్ కాలమ్ పక్కన ఒక కాలమ్‌ను సృష్టించి దానికి "ఈ ఆలోచనకు సంబంధించిన జ్ఞాపకాలు / అనుభవాలు" అని పేరు పెట్టండి. ఎవరైనా లేదా ఒక అనుభవం గుర్తుకు రావచ్చు. దాన్ని వ్రాయు. కాకపోతే, దాన్ని ఖాళీగా ఉంచండి. మీరు ఏమి చేశారో అర్థం చేసుకోవడం మీరు ఎందుకు అలా భావించారో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, "నేను రచయితగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే నేను విఫలమవుతాను అని నా తండ్రి చెప్పారు."
- గుర్తుంచుకోండి, ఎవరైనా మీకు ప్రతికూల వ్యాఖ్య ఇచ్చినట్లు మీకు గుర్తుంటే, అది నిజం కాదు! అది వారి అభిప్రాయం, మరియు మీరు దానిని నిరూపించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలుగుతారు.
- గమనిక: ఈ దశ చాలా నిరాశపరిచినట్లయితే, మీరు రోజు లేదా వారమంతా సాధారణంగా పనిచేయడం కష్టమని భావిస్తే, లేదా మీరు కొనసాగించడం, ఆపివేయడం మరియు సహాయం కోరడం దాదాపు అసాధ్యం. నిపుణుల నుండి.
ప్రతి ఆలోచనలో ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. తరువాతి కాలమ్‌లో, “ఈ ఆలోచన గురించి నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది” అనే శీర్షికతో, ప్రతికూల ఆలోచనకు సంబంధించి మీకు అనిపించే ఏవైనా భావాలను రాయండి. మీ ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకు, "ఇది నన్ను వదులుకోవాలనుకుంటుంది."
మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలో నిర్ణయించండి. తరువాతి కాలమ్‌లో, "నేను ఆలోచించినప్పుడు మరియు అలా భావిస్తున్నప్పుడు నేను ఏమి చేస్తాను" అని పేరు పెట్టండి. మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తున్నారో చూడటానికి మీకు సహాయపడే ఇటీవలి సంఘటన గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉంటారా? మీరు అరుస్తున్నారా? మీరు ఏడుస్తున్నారా? మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కంటి సంబంధాన్ని నివారించారా? మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ చర్యలతో ఎంత దగ్గరగా ఉన్నాయో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- ఉదాహరణకు, "నేను వ్రాసే పోటీలు మరియు ఆహ్వానాలను చూసినప్పుడు, రచయిత కావడం నేను అన్నింటికన్నా ఎక్కువ కోరుకునేది అయినప్పటికీ నేను వాటిని విస్మరిస్తాను."
మీ ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేయండి. సానుకూల ఆలోచనలతో మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడవలసిన సమయం ఇది, ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మాత్రమే వెనక్కి తీసుకుంటాయని మరియు మీ వద్ద ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను నమ్మడం మానేయాలని ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. నీ కొరకు.
ప్రతికూలతతో పోరాడండి. మీ డైరీకి ఒక కాలమ్‌ను జోడించి, దానికి "రియాలిటీ చెక్" అని పేరు పెట్టండి. ఈ కాలమ్‌లో, మీ ప్రతికూల నమ్మకాలతో పోరాడే బలం, మంచి అనుభవం, ప్లస్ లేదా సానుకూలమైన ఏదైనా రాయండి. దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏదైనా కనుగొంటే, మీ ప్రతికూల నమ్మకాలు మీ జీవితంలో ఇకపై విలువ లేదా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. మీరు బేషరతు చట్టంగా చూసే ఆలోచన ఇకపై పనిచేయదు.
- ఉదాహరణకు, “నేను ప్రపంచవ్యాప్తంగా 5 కవితలను ప్రచురించాను! హా! చూడండి! నేను 4 వ్యాసాలను కూడా విడుదల చేసాను. అది అస్సలు నిజం కాదు. నేను విఫలం కాను. నేను ఇప్పటికే విజయం సాధించాను! "
సానుకూల కార్యాచరణ ప్రణాళికలను అమలు చేయండి. చివరి కాలమ్‌లో, మీకు తెలిసిన వాటిని "నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తాను" అని చర్యగా వ్రాయవచ్చు. ఈ కాలమ్ కోసం, మీరు ఇప్పటి నుండి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆలోచనలు ఇవ్వండి.
- ఉదాహరణకు, “నేను విజయం సాధిస్తానని నిర్ధారించుకోవడానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేస్తాను. నా మాస్టర్ డిగ్రీ కోసం నేను తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్తాను. నేను ఎక్కడ వ్యాసాలు వ్రాయగలను మరియు ప్రచురించగలను అని నేను కనుగొంటాను మరియు నేను కోరుకున్న ఫలితాలను పొందే వరకు నేను వదులుకోను. నేను రాసే ఉద్యోగం కోసం చూస్తున్నాను. నేను పోటీల్లో పాల్గొంటాను. నేను గెలిచినంత వరకు నేను ఆగను. ”
మీ యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ గురించి సానుకూల విషయాలను వ్రాయడానికి మీ పత్రికలోని ఒక విభాగాన్ని (లేదా స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో కొత్త కార్డు) కేటాయించండి. మీ సానుకూల లక్షణాల జాబితాను స్వేచ్ఛగా వ్రాయండి లేదా తయారు చేయండి. మీ గురించి మంచిగా అనిపించే మరియు మీరు ఎవరో, మీరు ఏమి సాధించారు మరియు మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో అభినందించడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఈ పేజీలో వ్రాయవచ్చు. మీరు కింది వాటిలో కొన్ని లేదా అన్నింటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు:
- మీ విజయాలు (రోజు, వారం, నెల, సంవత్సరంలో).
- ఈ సంవత్సరం, నేను కంపెనీకి ఏడు మిలియన్ డాలర్లను ఆదా చేసాను.
- ప్రతి రోజు నేను నా పిల్లలతో సమయం గడుపుతాను.
- నేను నా స్వంత ఒత్తిడిని నియంత్రించడం నేర్చుకున్నాను కాబట్టి నేను ప్రతి రోజు సంతోషంగా ఉన్నాను.
- నేను అవార్డు గెలుచుకున్నాను.
- ఈ రోజు, నాకు తెలియని వ్యక్తిని చూసి నాకు నవ్వలేదు.
- మీ వ్యక్తిత్వం మరియు బలాలు.
- నేను శక్తివంతమైన వ్యక్తిని.
- నా అభినందనలు వినడం సులభం.
- నేను మంచి వినేవాడిని.
- నేను ఇష్టపడే వ్యక్తులను ప్రత్యేక అనుభూతి చెందడం నాకు నిజంగా తెలుసు.
- మీ స్వరూపం
- నా గురించి నాకు ఇష్టమైన లక్షణాలు కంటి రంగు, చదునైన దంతాలు, మెరిసే జుట్టు, మరియు నాకు ఇష్టమైన రంగు (నీలం) ధరించినప్పుడు, అది నాకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- నాకు స్నేహపూర్వక ముఖం మరియు చిరునవ్వు ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ నాతో మాట్లాడటం సుఖంగా ఉంటుంది.
- నేను అందంగా కనిపిస్తున్నానని ఈ రోజు ఎవరో నాకు చెప్పారు!
- మీ విజయాలు (రోజు, వారం, నెల, సంవత్సరంలో).
మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను గుర్తించండి. మీ బలాలు లేదా బలహీనతలపై దృష్టి పెట్టకుండా మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నదాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. మనం బలహీనులం లేదా అసమర్థులమని నమ్మడం ఒక కోణంలో మరో ఆత్మగౌరవ ఉచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, మనందరికీ ఇప్పటికీ ఈ స్వీయ-నిరాశపరిచే మనస్తత్వం ఉంది.
- మీ లోపాల గురించి ఆలోచించడం మానేసి, బదులుగా మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని మార్చడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
- మార్పు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మీ తప్పులను సరిదిద్దడం మాత్రమే కాదు, జీవితంలో మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకత కలిగించే మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కలిగి ఉన్న పనులను చేయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. మరింత నమ్మకంగా మరియు సంతోషంగా.
మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను వ్రాసుకోండి. జర్నల్‌లో, మీ టాబ్లెట్‌లో క్రొత్త ట్యాబ్‌ను సృష్టించండి లేదా పేపర్ జర్నల్ పేజీని జోడించి, దానికి "నేను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలు" అని పేరు పెట్టండి. తరువాత దాని క్రింద వ్రాసుకోండి - "ఎందుకంటే అది ఉంటుంది. సహాయం నేను సంతోషంగా అనిపిస్తుంది ".
- లోపాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టని అభివృద్ధి లక్ష్యాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు: నాకు కావాలి ...
- ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి
- మీ వ్రాతపనిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి
- మరింత నిరుత్సాహపడటానికి ప్రయత్నించండి
- రోజుకు ఒకసారి నేను నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి కాదు దాని గురించి అపరాధ భావన.
- మీ సంతాన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి
- లోపాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టని అభివృద్ధి లక్ష్యాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు: నాకు కావాలి ...
6 యొక్క 3 వ భాగం: మీ సంబంధాలను మార్చడం
సానుకూల వ్యక్తులతో ఉండండి. మీ మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు సన్నిహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సహా మీ గురించి అదే ప్రతికూల ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు. మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, వీలైతే, మీకు ప్రతికూల విషయాలు క్రమం తప్పకుండా చెప్పే వ్యక్తులతో, వారు సన్నిహితులు లేదా మీ సహోద్యోగులతో సంబంధం కలిగి ఉండండి.
- ఇతర వ్యక్తుల నుండి ప్రతి ప్రతికూల ప్రకటన 5 కిలోల బరువు ఉంటుందని చెప్పండి. ప్రతి ప్రతికూల విషయం 5 కిలోల బరువు ఉంటే మరియు మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ తగ్గించే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉంటే, చివరికి మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
- ప్రతికూల వ్యక్తులతో వినడం మరియు సంబంధాలు కొనసాగించడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడం మీకు తేలికైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు, తీర్పులు లేదా మంచి సంకల్పం లేకపోవడం వంటివి మీరు భరించాల్సిన అవసరం లేదు. వారి నుండి మీకు గౌరవంగా వ్యవహరించడంలో.
మరింత దృ tive మైన. మరింత దృ tive ంగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోవడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. నిన్ను గౌరవంగా చూసుకోవటానికి ఇతరులను ప్రోత్సహించడంలో నిశ్చయత సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. సంక్షిప్తంగా, నిశ్చయత మీపై ఇతరులు ప్రభావితం చేయకుండా చెడు ప్రవర్తనను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో ఆరోగ్యంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిశ్చయత సాధన చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని విభిన్న వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
"మీరు" అనే పదానికి బదులుగా "నేను" అనే పదాన్ని ఉపయోగించండి. "మీరు గత రాత్రి చెత్తను తీయలేదు" అని చెప్పే బదులు, "వాగ్దానాలు నెరవేరడం లేదని నేను చాలా కోపంగా భావిస్తున్నాను" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
- మొదటి ప్రకటనను విమర్శగా చూడవచ్చు మరియు వినేవారిని మరింత రక్షణగా చేస్తుంది. రెండవ ప్రకటన మీ భావాలను పంచుకోవడం మరియు వారు చేసినది మీకు అలా అనిపించిందని అవతలి వ్యక్తికి తెలియజేయడం.
వినండి మరియు రాజీకి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మానసికంగా మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి మరియు రెండు పార్టీలను మెప్పించే ఒక ఒప్పందానికి రావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
- ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడు అతన్ని షాపింగ్ చేయమని అడిగితే, "నేను ఇప్పుడే వెళ్ళలేను, నాకు క్లాస్ ఉంది. కానీ నేను తిరిగి వచ్చిన తరువాత నేను మిమ్మల్ని తీసుకెళ్ళగలను. సరేనా? "
స్థిరమైన కానీ దూకుడు కాదు. మీరు స్పష్టంగా చెప్పలేరు, మీరు అరుస్తూ లేదా ఇవ్వకుండా మీ హక్కుల కోసం నిలబడవచ్చు. సాధారణ ఒప్పందాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, సైకాలజీ టూల్స్ వెబ్‌సైట్ మీరు "స్ప్లిట్ మినిట్స్" పద్ధతిని ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది, తద్వారా మీరు క్యాలెండర్ సంజ్ఞను కొనసాగించవచ్చు. స్వరం మరియు స్వరం వినడం సులభం.
- ఉదాహరణకు, మీ స్థానిక సూపర్‌మార్కెట్ మీకు తాజాగా లేని మరియు రాబడిని అంగీకరించని మాంసం ముక్కను మీకు విక్రయిస్తే, మీరు "నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ నాకు ఇంకా వాపసు కావాలి" అని చెప్పవచ్చు. కొన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా మీకు ఇంకా ఫలితం రాకపోతే, మీరు "మీకు వాపసు వద్దు, అది మీ నిర్ణయం. నేను కోరుకోకపోయినా ఆరోగ్య శాఖను పిలుస్తాను. అలా చేయాలి. రెండు వైపులా ఏ మార్గం సులభం? "
వ్యక్తిగత లింగ నామకరణ. ప్రియమైన వారిని, స్నేహితులను, అలాగే పరిచయస్తులను మరియు స్నేహితులను మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు చికిత్స చేయటం మీ బాధ్యత. ఇతరుల నుండి కొన్ని ప్రవర్తనలు మీరు ఎక్కువసేపు విన్నట్లయితే మీ విశ్వాసంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- ఉదాహరణకు, ఇతరులు మిమ్మల్ని అప్రియమైన మారుపేరుతో పిలవకూడదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీకు నచ్చలేదని వారికి తెలియజేయవచ్చు మరియు వారు ఆగకపోతే మీరు వ్యవహరిస్తారు: "నాకు ఇది ఇష్టం లేదు. మీరు నన్ను చిన్న కాళ్ళు అని పిలుస్తారు. ఇది నన్ను కలవరపెడుతుంది. మీరు ఆపగలిగితే నేను చాలా కృతజ్ఞుడను. "
- అవమానాలు ఇంకా ఆగకపోతే, చర్య తీసుకోండి మరియు అధికారం ఉన్న వారితో మాట్లాడండి. మీరు పని చేస్తే, వేధింపుల దావా వేయండి. మీరు విద్యార్థి అయితే, మీ తల్లిదండ్రులకు, ఉపాధ్యాయుడికి లేదా ప్రిన్సిపాల్‌కు చెప్పండి. ఇది మీ స్నేహితుడు అయితే, వారి చర్యలు మిమ్మల్ని కలవరపరిచాయని వారు గ్రహించలేరు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి తెలియజేయండి.
6 యొక్క 4 వ భాగం: జీవనశైలి మెరుగుదలలు
మీరు తల్లిదండ్రులు అయినప్పటికీ, మీకోసం సమయం కేటాయించండి. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను చూసుకునేటప్పుడు తమను తాము నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వృద్ధి వాతావరణం కోసం మీ పిల్లలపై దృష్టి పెట్టాలనే కోరిక పూర్తిగా సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ గురించి దృష్టి పెట్టడం మరియు విస్మరించడం ఆపివేస్తే, ఇది మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకునే తల్లిదండ్రుల రకాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- తల్లిదండ్రులు వారి పిల్లల ఉపాధ్యాయులు. ఉపాధ్యాయులు తమ బాధ్యతలను నిర్వర్తించడంలో సమర్థవంతంగా ఉండాలంటే, వారికి అనేక నైపుణ్యం ఉండాలి. అదనంగా, మీ వ్యక్తిగత అలవాట్లు మీ పిల్లలను మంచి అలవాట్లతో పాటు చెడు అలవాట్లతో సహా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునే స్వీయ-సంరక్షణను ఎంచుకోవడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడమే కాక, మీ పిల్లలు అనుసరించడానికి ఒక రోల్ మోడల్ అవుతుంది.
- మీకు పిల్లలు లేకపోతే, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది కృషికి విలువైనదే.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మొత్తం జీవనశైలిలో మార్పు చేయాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మొదట్లో కొంత ప్రణాళిక తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఇది బిజీగా మరియు ఒత్తిడికి గురైన ప్రజలను నిరాశపరుస్తుంది.
- మీరు తినే లేదా తినవలసిన వాటి జాబితాను ఉంచడానికి బదులుగా, ప్రతి భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
- స్వీట్స్, కేకులు, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి తలనొప్పికి దారితీస్తాయి, పోషకాలు ఇవ్వవు, అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి మరియు కేలరీలు పెరుగుతాయి.
పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు మరియు బీన్స్ పుష్కలంగా తినండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తి మరియు పోషకాల వనరుగా వాటిని చూడండి, ఇది మీకు పనిని కొనసాగించడానికి మరియు మీ పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి, మీ శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి రక్షించడానికి మరియు జీవితాన్ని విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ పొందవచ్చు. కుటుంబంతో సమయం.
సమతుల్య ఆహారం సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. సమతుల్య ఆహారం మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఏమి తినాలో కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- 1 ఒక సమయంలో పండు లేదా కూరగాయలను అందిస్తోంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్లను కూడా అందిస్తాయి.
- భోజనానికి 1 లీన్ ప్రోటీన్ అందించడం (బీన్స్, లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల). బీన్స్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మీకు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది.
- రోజుకు 2 కార్బోహైడ్రేట్ల సేర్విన్గ్స్ (తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు మొత్తం వోట్స్ సాధారణంగా తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు గోధుమ విత్తనాల కన్నా మంచివి)
- ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్, అవోకాడో మరియు గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కొద్దిగా మీకు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఇస్తాయి.
మీ ఆహార ఎంపికల అర్థం. ప్రతి భోజనంలో, సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ శరీరంలోకి హానికరమైన ఆహారాన్ని ఎందుకు గ్రహించాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించకపోవడానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- అమ్మకానికి చాలా పోషకమైన ఆహారాలు లేవు.
- ప్రస్తుతం నేను చాలా ఆకలితో ఉన్నాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి నాకు సమయం లేదు.
- నాకు నచ్చినందున.
- చిన్న షాపింగ్ ప్రణాళికను రూపొందించడం జరగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది:
- శీఘ్ర సలాడ్ చేయడానికి పాలకూర మరియు క్యారెట్ వంటి రెడీమేడ్ కూరగాయలను కొనండి.
- ఫైబర్ / ప్రోటీన్ / కొవ్వులను త్వరగా పెంచడానికి బాదం లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కొనండి.అదనపు రకాలు కోసం మీరు వాటిని సలాడ్లతో తినవచ్చు.
- అరటి, ఆపిల్ వంటి పండ్ల పండ్లను తీసుకెళ్లవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించకపోవడానికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
తీపి కోసం తృష్ణ ఆపు. కొంతమందికి ఇది అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. మన మనోభావాలను (తల్లి చాక్లెట్ బిస్కెట్ల వంటివి) శాంతపరచడంలో సహాయపడటం వల్ల మనం స్వీట్స్‌తో ప్రేమలో పడతాము, కానీ ఒకసారి మన శరీరాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాటు చేసుకుంటే, తెల్ల చక్కెర వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ శరీరంలోని హార్మోన్లపై వినాశనం కలిగిస్తాయి మరియు మీరు స్వీట్స్ కోసం కోరికలను అడ్డుకోలేరు. మీరు స్వీట్ల కోరికను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఇది మనం తినే వాటిని నియంత్రించలేమని వారికి అనిపిస్తుంది మరియు ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు నిరంతరం తీపిని ఆరాధిస్తుంటే, వాటిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఉదయం తీపి కోసం తృష్ణ? కేకులు, చక్కెర తృణధాన్యాలు మరియు కాఫీ కేక్‌లను వోట్మీల్ గంజితో స్టెవియా, దాల్చినచెక్క, పండ్లు మరియు పాలతో భర్తీ చేయండి. మీకు వోట్స్ నచ్చకపోతే (కొంతమందికి ప్యూరీడ్ ఫుడ్స్ నచ్చవు), మీరు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ ప్రయత్నించవచ్చు.
- మధ్యాహ్నం కొన్ని స్వీట్లు కావాలా? తేదీలు మరియు గింజలను ప్రయత్నించండి.
- రాత్రి భోజనం తర్వాత డెజర్ట్ కావాలా? డార్క్ చాక్లెట్ రెండు ముక్కలు (కనీసం చక్కెరను ఎంచుకోండి) మరియు వేరుశెనగ వెన్న ప్రయత్నించండి. కొద్దిగా తియ్యగా కావాలా? చాక్లెట్ కరిగించి, వేరుశెనగ వెన్నతో కలపండి మరియు కిత్తలి లేదా స్టెవియా యొక్క డాష్ జోడించండి. ఇంకా తగినంత తీపి కాదా? మీరు కొద్దిగా ఎండుద్రాక్షలో కలపవచ్చు. వంటకాన్ని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి, కొద్దిగా తురిమిన కొబ్బరిని జోడించండి.
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. బిజీగా ఉన్న తల్లిదండ్రులకు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. ఏమి ఇబ్బంది లేదు. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మంచి అనుభూతి చెందడానికి, అనారోగ్యాన్ని నిరోధించడానికి మరియు బిజీగా ఉన్న జీవిత డిమాండ్లను కొనసాగించడానికి మీరు అట్లాస్ లాగా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. చురుకైన అలవాట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు 10 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవచ్చు ఎందుకంటే దీనికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేదు. సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రోజువారీ వ్యాయామం ఉచిత అనువర్తనం: ఇది ఐట్యూన్స్‌లో అందుబాటులో ఉన్న అనువర్తనం. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
- చటెలైన్ టెన్ మినిట్ ఫిట్‌నెస్: ఐట్యూన్స్‌లో ప్రపంచంలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన అనువర్తనాల్లో ఇది ఒకటి. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
- 7 నిమిషాల వ్యాయామ వెబ్‌సైట్: ఈ సైట్ మీకు 7 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు టైమర్‌ను అందిస్తుంది. ఇది చాలా వేగంగా ఉంది, కాబట్టి మీకు నిమిషాల సంఖ్యను నిర్ణయించడానికి కూడా సమయం లేదు. మీరు మీ పూర్తి పేరు మరియు ఇమెయిల్ చిరునామాను నమోదు చేస్తే 7 నిమిషాల భోజనాన్ని కూడా అందిస్తుంది. http://www.7-min.com/
- హెచ్చరిక: ఈ వ్యాయామాలు చాలా చిన్నవి కాని చాలా కఠినమైనవి. కాబట్టి, మీకు ప్రత్యేక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే లేదా మీకు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
సరిగ్గా డ్రెస్ చేసుకోండి. ఇది కొంచెం విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ పళ్ళు తోముకోవడం, స్నానం చేయడం, మీ జుట్టు చేయడం, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించడం, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి మరియు సాధారణ శరీర సంరక్షణ మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి.
- మీరు సంతోషంగా ఉన్నారని మరియు మీ రూపాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీకు ఇష్టమైన పెర్ఫ్యూమ్ లేదా మీ జుట్టు మృదువుగా ఉందని, లేదా మీరు ధరించినందున మీ కళ్ళు పచ్చగా కనిపిస్తాయని తెలుసుకోండి. ఫాన్సీ ఆకుపచ్చ చొక్కా మీకు మరింత విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది.
6 యొక్క 5 వ భాగం: సరైన నిపుణుల సహాయం కోరడం
- మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీకు విశ్వాసంతో సమస్యలు ఉంటే లేదా ఫలితాలను త్వరగా చూడాలనుకుంటే, ప్రొఫెషనల్‌ని చూడటం గురించి ఆలోచించండి. పెరిగిన విశ్వాసంపై సమర్థవంతమైన కౌన్సెలింగ్ గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- జర్నలింగ్ ప్రక్రియలో మీరు ఎదుర్కోలేని సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించినట్లయితే లేదా మీరు వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు వాటి గురించి వ్రాసేటప్పుడు మీ సాధారణ జీవితానికి భంగం కలిగించడానికి.
- అదనంగా, మీకు నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఇతర రుగ్మతలు వంటి మానసిక సమస్యలు ఉంటే, ఇది మీ విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక రుగ్మతకు చికిత్స మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను ప్రయత్నించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ (సిబిటి) విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. ప్రతికూల ఆలోచనలను స్వయంచాలకంగా నిర్వహించడానికి CBT చికిత్స సహాయపడుతుంది. ఈ ఆలోచనలు జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు దాదాపుగా ప్రతిబింబించే ఆలోచనలు.
- ఉదాహరణకు, విశ్వాసం లేని వ్యక్తి పరీక్షల కోసం సమీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అతను లేదా ఆమె "నేను ఎందుకు బాధపడుతున్నానో నాకు తెలియదు. ఏమైనప్పటికీ, నాకు A రాదు" అని అనవచ్చు.
- CBT చికిత్సను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఒక వైద్యుడు, సలహాదారు లేదా మనస్తత్వవేత్త వలె, క్లయింట్‌తో కలిసి అలాంటి నమ్మకాలను స్వయంచాలకంగా మార్చడానికి పనిచేస్తాడు. క్లయింట్ యొక్క పరికల్పనను పరీక్షించమని కన్సల్టెంట్ సూచించవచ్చు - అనగా, వారు అధ్యయనం చేయడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా వారు విఫలమవుతారు.
- ఖాతాదారులకు సమయం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు అతను లేదా ఆమె పరీక్ష తీసుకునే వరకు విద్యా పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి కౌన్సిలర్లు సహాయపడగలరు.
- CBT చికిత్సలో ఉపయోగించే ఇతర పద్ధతులు సడలింపు పద్ధతులు (శ్వాస వ్యాయామాలు), విజువలైజేషన్ (మానసిక పునరావృతం) మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల మూలాలను గుర్తించడానికి బాల్య అనుభవ అన్వేషణ. . ఇది "పున pse స్థితి" విశ్వాసం లేకపోవడాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సంక్లిష్ట సమస్యలు లేనివారికి సిబిటి చికిత్స అనుకూలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మాత్రమే CBT చికిత్స అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- CBT చికిత్స కొంతమందికి చాలా కఠినంగా ఉండవచ్చు.
- సైకోడైనమిక్ థెరపీని కోరుకుంటారు. సైకోడైనమిక్ థెరపీతో, చికిత్స ప్రణాళికలు ప్రతి వ్యక్తికి మరియు వారి వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. సైకోడైనమిక్ సెషన్‌లో, ఆ రోజు తలెత్తే అన్ని సమస్యలను అన్వేషించడానికి క్లయింట్‌కు అనుమతి ఉంది. ఖాతాదారులకు ఆ సమస్యకు సంబంధించిన ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలను కనుగొనడంలో నిపుణులు సహాయం చేస్తారు. వారి ప్రస్తుత పరిమితులు మరియు అడ్డంకులు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో ఖాతాదారులకు సహాయపడటానికి బాల్య సమస్యలు మరియు సంఘటనలు తరచుగా అన్వేషించబడతాయి.
- సంక్లిష్టమైన సమస్య ఉన్నవారికి లేదా వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రణాళికను కోరుకునేవారికి, సైకోడైనమిక్ థెరపీ CBT చికిత్స కంటే అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- సైకోడైనమిక్ థెరపీ అనేది వివిధ క్లయింట్లతో విభిన్న పరిస్థితులకు మరియు వివిధ రకాల సమస్యలకు ఉపయోగపడే ఒక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.
6 యొక్క 6 వ భాగం: మీ న్యూనత కాంప్లెక్స్‌ను నిర్ణయించడం
- తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని అర్థం చేసుకోండి. సంక్షిప్తంగా, విశ్వాసం అంటే మన గురించి మనం ఎలా భావిస్తామో. విశ్వాసం అంటే మనం నిజంగా ఎవరో ప్రేమిస్తున్నాము మరియు అంగీకరిస్తాము మరియు ప్రతి ఒక్కరితో ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తి చెందుతాము. ఆత్మగౌరవం అంటే మనం ఎవరో సంతోషంగా లేము.
- క్లినికల్ ఇంటర్వెన్షన్ సెంటర్ తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులను "తమ గురించి ప్రైవేట్, సరళమైన, ప్రతికూల ఆలోచనలు" గా వర్ణిస్తుంది. వారు తరచూ ఈ ఆలోచనలను ప్రజలు మరియు వారి విలువల గురించి వాస్తవాలుగా చూస్తారు.
- మీ స్వంత విశ్వాస స్థాయిని అంచనా వేయండి. మీకు విశ్వాసం లేదని తెలుసుకోవడం ఆ మానసిక అలవాటును మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిగమించడానికి మొదటి మెట్టు. మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయటానికి ఇష్టపడితే మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉండవచ్చు:
- ఎప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోండి.
- మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచించండి
- మిమ్మల్ని మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఎల్లప్పుడూ పోల్చండి మరియు వారు మీకన్నా మంచివారని మీరు భావిస్తున్నందున అసూయపడండి.
- మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను మాటలతో అవమానించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం, విమర్శించడం లేదా నిందించడం ఎల్లప్పుడూ చేయండి.
- మీరు ఏదైనా పూర్తి చేస్తే, ఇదంతా అదృష్టం అని ఆలోచించండి.
- నిజంగా కాకపోయినా ప్రతిదీ మీ తప్పు అని ఆలోచించండి.
- ఎవరైనా మిమ్మల్ని పొగడ్తలతో ముంచెత్తితే, ఆ వ్యక్తి నిజాయితీగా ఉండడు అని ఆలోచించండి.
- విశ్వాసం లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తెలుసుకోండి. విశ్వాసం లేకపోవడం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాక, మీ జీవితంపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.విశ్వాసం లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ ప్రస్తుత దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఆత్మగౌరవం దీనికి దారితీస్తుంది:
- దుర్వినియోగ సంబంధాలను అంగీకరించండి ఎందుకంటే వారు అర్హురాలని భావిస్తారు లేదా మంచిగా పరిగణించబడరు.
- ఇతరులను బెదిరించడం లేదా దుర్వినియోగం చేయడం.
- ఒక లక్ష్యాన్ని లేదా కలలను నిర్దేశిస్తారనే భయంతో వారు దానిని సాధించగలరని అనుకోరు.
- మీ లోపాలను తీర్చడానికి పరిపూర్ణత సాధించండి.
- ఎల్లప్పుడూ ఇతరుల చుట్టూ అసహజంగా అనిపించండి, ప్రజలు వారి గురించి చెడుగా ఆలోచిస్తున్నారని చూడటం లేదా ఆలోచించడం చాలా బాధ.
- ఇతరులు వాటిని ఇష్టపడరు లేదా వారి గురించి చెడుగా ఆలోచించరు అనే సంకేతాల కోసం నిరంతరం వెతుకుతారు.
- అంటే అవి వైఫల్యం.
- తక్కువ ఒత్తిడి అనుభూతి.
- వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను విస్మరించండి లేదా ఎక్కువ మద్యం తాగడం, సిగరెట్లు తాగడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు చంపడానికి ప్రయత్నించడం వంటి అనారోగ్య కార్యకలాపాలు చేయండి.
- మీ విశ్వాసం లేకపోవడానికి కారణాన్ని గుర్తించండి. సాధారణంగా, తక్కువ ఆత్మగౌరవం బయటి సంఘటనల నుండి వస్తుంది. ఇది మన అవసరాలను తీర్చనప్పుడు మొదలవుతుంది, ఇతరుల నుండి ప్రతికూలంగా స్పందించడం లేదా ప్రతికూల సంఘటన మన తప్పు అని అనుకోవడం.
- ఉదాహరణకు, ఒక బిడ్డ తమను తాము నిందించుకోవచ్చు ఎందుకంటే వారి తల్లిదండ్రులు విడాకులు తీసుకున్నారు లేదా తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను వారి భావాలను నిర్వహించడానికి సహాయం చేయలేకపోతున్నారని భావిస్తారు.
- పేదరికంలో పెరిగిన పిల్లలు మరియు జాతి మైనారిటీ పిల్లలు తరచుగా విశ్వాసం లేకపోయే ప్రమాదం ఉంది.
- విశ్వాస వృత్తాన్ని అర్థం చేసుకోండి. పిల్లలు (లేదా పెద్దలు) వారు ఎవరో, మరొకరి గురించి, లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పెంచే జీవిత సంఘటనల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది ప్రతికూల నమ్మకాలను బలపరుస్తుంది. మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి దారి తీస్తుంది. విశ్వాస వలయాల యొక్క మూడు ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- అతను తప్పు చేసినప్పుడు ఎవరైనా తనను తెలివితక్కువవాడు అని పిలుస్తాడు. అప్పటి నుండి, అతను తప్పు చేసిన ప్రతిసారీ అతను మూర్ఖుడని నమ్ముతాడు. లేదా, అది పొరపాటు చేసినందున అది తెలివితక్కువదని నమ్ముతుంది.
- పిల్లవాడు వారి తల్లిదండ్రుల నుండి మద్దతు లేదా ప్రశంసలను పొందడు. ఇది అందమైన, అందమైన, లేదా ప్రశంసలకు అర్హమైనది కాదని నమ్మడం ప్రారంభిస్తుంది ఎందుకంటే దాని తల్లిదండ్రులు అతన్ని కూడా విశ్వసించరు.
- ఒక వ్యక్తి తన చర్మం రంగు కారణంగా అవమానకరమైన పదాలను నిరంతరం వింటాడు. తనను అంగీకరించని సమాజంలో తాను విజయం సాధించలేనని క్రమంగా నమ్ముతాడు.
- మీ తల్లిదండ్రులు మీకు ఎలా ప్రవర్తించారో గుర్తుంచుకోండి. తల్లిదండ్రులు అంటే ఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపే వ్యక్తులు. తమ గురించి పిల్లల అభిప్రాయాలు ఎక్కువగా వారి తల్లిదండ్రుల సహాయంతో ఏర్పడతాయి. తల్లిదండ్రుల ప్రవర్తనలో వేరే రకం ఉంది, అది వారి పిల్లలను హీనంగా మారుస్తుంది.
- సాధారణంగా, పిల్లలు ప్రతికూల వాతావరణంలో, భావోద్వేగ మద్దతు లేకుండా పెరిగినప్పుడు, వారు తరచుగా విశ్వాసం లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తారు.
- పిల్లలు మరియు పెద్దలకు భావోద్వేగ మద్దతు ఉన్నప్పుడు, వారి మానసిక అవసరాలు తీర్చబడతాయి. "ఐ లవ్ యు" లేదా "నేను మీ గురించి చాలా గర్వపడుతున్నాను" అని చెప్పడం వంటి వివిధ విధాలుగా మానసిక మద్దతును వ్యక్తపరచవచ్చు; పిల్లలు వారి భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మరియు వ్యవహరించడానికి సహాయపడండి మరియు వారి కోసం అక్కడ ఉండండి.
- భావోద్వేగ అవసరాలు శారీరక (ఆహారం మరియు పానీయం) మరియు మానసిక (అభ్యాసం, సమస్య పరిష్కారం మరియు విద్య) అవసరాలతో పాటు ప్రతి ఒక్కరూ పెరిగే నిజమైన అవసరాలు. భావోద్వేగ అవసరాలకు, శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలకు శ్రద్ధ పిల్లలు అంగీకరించినట్లు మరియు గౌరవంగా భావించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ జీవితంలో ఏదైనా అవమానాన్ని గుర్తించండి. సిగ్గు అనేది పిల్లల ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో సహాయపడే విద్యా సాధనం. ఉదాహరణకు, పిల్లలను సోషల్ మీడియాలో బహిరంగంగా ఇబ్బంది పెట్టడం సర్వసాధారణం అవుతోంది. సంరక్షకుడు, తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా అధికారం ఉన్న మరొకరు లేదా అదే వయస్సులో ఉన్న ఎవరైనా మీరు ప్రవర్తించని చెడ్డ వ్యక్తి అని మీకు అనిపించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అనుమతి లేదా లోపం.
- ఉదాహరణకు, మీరు సమయానికి పనికి వెళితే, "మీరు ముందు పనికి వెళ్లాలి" అనే బదులు "మీరు నమ్మదగిన వ్యక్తి కాదు" అని మీ యజమాని చెబితే మీకు సిగ్గు కలుగుతుంది. ఆఫీసు గంటలు ముందే. ఈ విధంగా, ఏదైనా జరిగితే మీకు ఇంకా సమయం ఉంది.
- సిగ్గు సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైనప్పటికీ, ఇది వాస్తవానికి దుర్వినియోగం, మరియు సిగ్గు కలిగించే ఇతర దుర్వినియోగాలతో తరచుగా జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, రచయిత బెవర్లీ ఎంగెల్ తన తల్లి తన పొరుగువారి ముందు ఆమెను కొట్టిందని మరియు తప్పు చేసినందుకు బహిరంగంగా తిట్టడం ద్వారా ఆమెను శిక్షించినట్లు వివరించాడు. ఇలాంటి సంఘటనలు మీకు సిగ్గుగా అనిపిస్తాయి.
- గత సంబంధాలలో దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించండి. దుర్వినియోగ సంబంధాలు తరచుగా విశ్వాసం లేకపోవడానికి కారణం. తిట్టడం, ఇబ్బంది పెట్టడం, నియంత్రించడం, పలకరించడం లేదా విమర్శించడం వంటి చర్యలు ఒక వ్యక్తి తన గురించి ఆలోచించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. క్రమంగా, ఈ చర్యలు పదే పదే పునరావృతం అయినప్పుడు, బాధితుడు ఆ ప్రతికూల అభిప్రాయాలను నమ్ముతాడు.
- దుర్వినియోగ సంబంధాలు పెద్దలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మా వయోజన సంబంధాలు తరచుగా మన చిన్ననాటి సంబంధాల ప్రతిబింబం. గతంలో ఏర్పడిన చర్యలు భవిష్యత్ సంబంధాల గురించి మన అంచనాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
- గత పేలవమైన పనితీరు యొక్క ఉదాహరణలను గుర్తించండి. ప్రజలు ఇంటిపనిపై, పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో స్థిరంగా పేలవంగా పనిచేసినప్పుడు, అది విశ్వాసం లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. గత దశాబ్దాలుగా జరిపిన పరిశోధనలలో పేలవమైన విద్యా పనితీరు మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మధ్య సంబంధం ఉందని తేలింది.
- ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, పాఠశాల మన జీవితంలో ఒక భాగం, మన బాల్యంలో భాగం మరియు మన పెరుగుతున్న సంవత్సరాలు.
- మీ ఆత్మవిశ్వాసంపై జీవిత సంఘటనల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి. జీవిత సంఘటనలు - మానవ నియంత్రణకు మించిన విషయాలు కూడా - తరచుగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉద్యోగ నష్టం, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, విడిపోవడం, శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మరియు వైకల్యం వేర్వేరు పరిస్థితులు, ఇవి ఒత్తిడిని మరియు విశ్వాసం కోల్పోయేలా చేస్తాయి.
- విడాకులు, కారు ప్రమాదాలు, వృత్తిపరమైన ప్రమాదాలు, దాడికి గురికావడం లేదా కుటుంబ సభ్యుడు లేదా సన్నిహితుడి నిష్క్రమణ వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు కూడా విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- ఆర్థిక ప్రాంత స్తబ్దతలో ఆర్థిక మరియు జీవన ఒత్తిడి కూడా ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- సామాజిక గుర్తింపు యొక్క మీ స్వంత అనుభవాలను అంచనా వేయండి. ఒక అనుభవాన్ని సమాజం అంగీకరించడం లేదా తిరస్కరించడం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. నిరుద్యోగులను మరియు నిరుద్యోగులను పోల్చిన అధ్యయనంలో ఇది నిరూపించబడింది, అయితే సామాజిక అనారోగ్యం (మద్యపానం, మానసిక సమస్యలు వంటివి) వంటి ఇతర ప్రభావాలు కూడా ప్రదర్శించబడ్డాయి. ఇది విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
- మీ ప్రదర్శన గురించి మీ అభిప్రాయం మీ విశ్వాసానికి సంబంధించినదని తెలుసుకోండి. స్వరూపం వ్యక్తి యొక్క విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందరికీ అందం గురించి ఒక సాధారణ భావన ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఈ అభిప్రాయాలు తరచూ సంస్కృతి ద్వారా ప్రభావితమవుతున్నప్పటికీ, అందం గురించి సామాజికంగా అంగీకరించబడిన అభిప్రాయం ఉంది.
- ఒక వ్యక్తి వారి ప్రదర్శనకు చాలా విమర్శలు లేదా అభినందనలు అందుకుంటే, ఇది వారి స్వీయ విలువను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ప్రజలు వారి రూపాన్ని నిర్ధారించినప్పుడు, వారు తరచూ ప్రతికూల మార్గంలో ఆలోచిస్తారు మరియు వాస్తవానికి వారి నిజమైన అభిప్రాయాలను ప్రతిబింబించరు అని పరిశోధనలో తేలింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చాలా మంది ప్రజలు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై చాలా కఠినంగా ఉంటారు.
- గతంలో బెదిరింపు కేసును గుర్తించండి. తరచూ వేధింపుల కారణంగా, ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవటానికి బెదిరింపు ప్రధాన కారణం. ఇది బెదిరింపు వ్యక్తులను మరియు ప్రజలను బెదిరింపులకు గురి చేస్తుంది.
- వేధింపులకు గురైన బాధితులు తరచూ చాలా సంవత్సరాలు బెదిరింపులకు గురైన జ్ఞాపకాలతో జీవిస్తారు. వారు తరచుగా బెదిరింపులకు గురి కావడం మరియు దాడి చేయడం గురించి సిగ్గుపడతారు.
- వేధింపులు తరచుగా చాలా స్వీయ-స్పృహ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతరులను దుర్వినియోగం చేసినప్పుడు నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతాయి.
- చాలా మంది బెదిరింపులు దుర్వినియోగానికి గురవుతారు లేదా వారి స్వంత ఇళ్లలో ఒంటరిగా ఉంటారు. నియంత్రణ భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి, వారు ఇతరులను బెదిరిస్తారు.
సలహా
- ప్రతిస్పందనను ఆశించకుండా ప్రతిరోజూ ఒకరితో లేదా ఏదైనా మంచి పని చేయండి. ఇది విచ్చలవిడి కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడం నుండి తన మార్గాన్ని కోల్పోయిన అపరిచితుడికి సహాయం చేయడం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. ఇతరులకు ఉపయోగకరంగా అనిపించడం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
- మీకు రాయడం నచ్చకపోతే, మీ జర్నల్ రెగ్యులర్ జర్నల్‌లో ఉండవలసిన అవసరం లేదు: మీరు మీ యొక్క కళాత్మక వైపు రంగు, గీయడం లేదా కోల్లెజ్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
- నమ్మకంగా ఉండటం పింక్ ప్రిజం ద్వారా మిమ్మల్ని చూడటం గురించి కాదని గుర్తుంచుకోండి. విశ్వాసం అనేది మీలోని సానుకూల అంశాలను గుర్తించడం, మీ జీవిత రంగాలలో సామర్థ్యాలను కాపాడుకోవడం మరియు మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న మీ గురించి.
- ఆరోగ్యంగా తినడానికి సులభమైన మార్గం ప్రతి కొన్ని గంటలకు తినడం. మీరు ఇలా కొనసాగితే అది అలవాటు అవుతుంది, ఒకేసారి ఒక భోజనం మాత్రమే తినండి.
