జుట్టు వ్యసనం అలవాట్లను అధిగమించడం - చిట్కాలు

వీడియో: ఆల్కహాల్ & సిగరెట్లను ఎలా నివారించాలి | ఆల్కహాల్ ఆపండి | పొగను ఆపండి | డాక్టర్ మంతెన సత్యనారాయణ రాజు

విషయము

దశలు
సలహా
హెచ్చరిక

కిండర్ గార్టెన్ నుండి మీరు మీ జుట్టుతో ఆడటం ఆపలేదు; కానీ ఇప్పుడు, మీరు ఆగిపోతారని నిర్ణయించుకున్నారు. జుట్టును మెలితిప్పడం, జుట్టును లాగడం మరియు చెవి వెనుక భాగంలో ఉంచడం వంటి వివిధ రకాల హెయిర్ ప్లే పిల్లలు మరియు కొంతమంది పెద్దలలో చాలా సాధారణం. ఈ ప్రవర్తన మార్పు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది కష్టమైన అలవాటుగా మారినట్లయితే లేదా వ్యసనపరుడైన లేదా ఇర్రెసిస్టిబుల్ ప్రవర్తన. సమస్యలతో వ్యవహరించడం, మీ దృష్టిని మరల్చడం మరియు ఉపకరణాలు ఉపయోగించడం మరియు మీ జుట్టును స్టైలింగ్ చేయడం వంటివి అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈ సాధనాలను అవసరమైన విధంగా ఉపయోగించడానికి అందుబాటులో ఉండటం మీకు సమస్య నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: సమస్యలతో వ్యవహరించడం

మీ స్వంత ప్రవర్తన గురించి అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీరు మీ జుట్టును కూడా గ్రహించకుండా ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు శ్రద్ధగలవారు మరియు గుర్తించబడాలి ప్రతి అతని ప్రవర్తన. మీరు మార్పు కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు ఇప్పుడు ఈ ఉద్దేశాన్ని అమలు చేయడానికి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
- అదే సమయంలో మీరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పనిని మందగించడం మరియు తగ్గించడం మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- "సరే, నేను పూర్తిగా అప్రమత్తంగా ఉన్నాను మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించాను మరియు నేను నా జుట్టుతో ఆడుకోవడం లేదు" అని మీరే చెప్పండి.
మార్పును ప్రారంభించడానికి ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. ప్రారంభ తేదీని సెట్ చేయండి మరియు మీ దినచర్యను ముగించడానికి మీరు తీసుకునే ఏదైనా చర్య దశలను నిర్వచించండి. జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేయడం వల్ల మీ విజయ అవకాశాలు పెరుగుతాయి. మీరు అనుసరించాల్సిన లక్ష్యాలు మరియు వాటిని సాధించడానికి నిర్దిష్ట మార్గాలు ఉంటాయి.
- ప్రతిదీ గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. మీకు ఏమి కావాలో మీకు తెలుసు, మరియు దాన్ని ఎలా పొందాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలరు.
మీ చెడు అలవాటును మరియు సహాయం కోరే అవసరాన్ని మీరు ఎంత బాగా ఆచరించారో నిర్ణయించండి. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం ఒక సాధారణ అలవాటు అని తెలుసుకోండి, కానీ అది ఒక రకమైన వ్యసనంలా అభివృద్ధి చెందుతుంది. చాలా ప్రవర్తనలు కాంటినమ్ క్రింద కొలుస్తారు, తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యసనం వరకు తీవ్రమైన వ్యసనం వరకు. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం మీరు నియంత్రించలేని అలవాటు మరియు మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, బహుశా ఇది చర్య తీసుకోవలసిన సమయం.
- తగిన రోగ నిర్ధారణ కోసం మీరు నిపుణుడిని చూడవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తనను అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీరు తీసుకోవాలనుకునే ఆసక్తి మరియు చర్య స్థాయిని నిర్ణయించవచ్చు. ఇతరులు మీతో విభేదించే సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మరింత దూకుడుగా వ్యవహరించాలని కోరుకుంటారు.
- ఒక వైపు, బాధితుడు వారి స్వంతంగా వ్యవహరించగల తేలికపాటి కేసులను కూడా మీరు సులభంగా కనుగొనవచ్చు లేదా చెడు అలవాట్లను ఆపడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు అవసరం.
- మరోవైపు, ట్రైకోటిల్లోమానియా వంటి వైద్య పరిస్థితి ఉంది, దీనిలో బాధితుడు వారి వెంట్రుకలను కనుబొమ్మలు లేదా వెంట్రుకల నుండి నిరంతరం బయటకు తీస్తాడు. ఈ సమస్య చాలా తీవ్రమైనది మరియు బట్టతలకి కారణం కావచ్చు లేదా చర్మపు చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీరు బానిసలని మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రించడంలో లేదా తొలగించడంలో సహాయం కోరవలసిన సానుకూల సంకేతం.
- అధిక హెయిర్ ప్లే తరచుగా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD), నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి ఇతర రకాల రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులకు చికిత్స పొందడం చాలా అవసరం, మరియు మీ జుట్టు వ్యసనం అలవాటును ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీకు మార్పులు చేయడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. వియత్నాం అసోసియేషన్ ఫర్ సోషల్ సైకాలజీ మరియు వియత్నాం సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ వంటి నిర్దిష్ట కేంద్రాల ద్వారా మీరు కనుగొనగలిగే అనేక సమాచార వనరులు ఉన్నాయి. సహాయం ప్రతిచోటా ఉంది మరియు ఇది మీ కోసం మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైనది.
- ఆత్మపరిశీలన అంటే మీ స్వంత మనస్సులో సాగే ప్రక్రియతో నేరుగా జోక్యం చేసుకునే ప్రక్రియ. ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానికీ మీరు ఎందుకు మరియు ఏ పద్ధతి ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తారనే కారణాలను మీరు నిర్వచించిన తర్వాత, మీరు చాలా వ్యక్తిగత సమస్యలను పరిష్కరించగలరు. మీరు మాత్రమే ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాల కోసం శోధించవచ్చు. విశ్లేషణ దశ కష్టం అవుతుంది, కానీ మార్పు చేయడానికి స్పష్టమైన మార్గాన్ని మ్యాప్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీకు అవసరమైన సహాయం పొందడం ధైర్యంగా మరియు ధైర్యంగా ఉంటుంది. పూర్తి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనే మీ కోరికకు ఇది దోహదం చేస్తుంది. సరైన సాధనాలతో, మీరు విజయవంతం అవుతారు.
మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీ లక్ష్యం ఎంత పెద్దది లేదా చిన్నది అయినా, అది ఒక విజయంగా చూడవచ్చు మరియు మార్పు జరగడానికి సంకేతం. వేడుకలకు యోగ్యమైనదని మీరు భావించే దాన్ని మీరు గుర్తించవచ్చు. మీరు మీ ప్రయత్నాల యొక్క శారీరక మరియు భావోద్వేగ ప్రతిఫలాలను ఆస్వాదించినప్పుడు, అది కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- మీ జుట్టుతో ఆడటానికి సాధారణంగా కారణమయ్యే ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనను పొందడంలో మీరు విజయవంతమైతే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించండి. అతిచిన్న మార్పులు కూడా చూడవలసినవి.
ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీరే దృష్టి మరల్చండి

ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానం కోసం చూడండి. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవాలనే కోరిక మీకు వచ్చినప్పుడు, మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. కార్యాచరణను ఎంచుకోవడానికి ఏకాగ్రత అవసరం, కానీ మీ జుట్టు ఆటపై అవగాహన కోల్పోయేంతగా ఉండదు. చదవడం, ఆటలు ఆడటం, సినిమాలు చూడటం మరియు రాయడం వంటి చర్యలు మీ జుట్టుతో ఆడే అవకాశాలను పెంచుతాయి. బహిరంగ క్రీడలు లేదా కుక్కను నడక కోసం తీసుకెళ్లడం గొప్ప పరధ్యానం అవుతుంది.
- కొన్ని కార్యకలాపాలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీ జుట్టుతో ఆడటానికి మీ కోరికను పెంచుతాయి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, “దీన్ని ఆపు” అని చెప్పండి, అలా చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ చర్య కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు వేరొకరితో మాట్లాడుతుంటే మరియు మీ జుట్టుతో ఆడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు పెన్ను తీసుకోవచ్చు, లేదా మీ చేతిలో కూర్చోవచ్చు.
- మీ జుట్టుతో మీరు ఆడకుండా ఉండటానికి మీరు ఎన్నిసార్లు మీ దృష్టిని మరల్చాలో గమనించండి. మీరు ఎదుర్కొంటున్న అలవాటు యొక్క తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మొదటి దశలో ఈ ప్రవర్తనను చేయడంలో మీరు అధిక పౌన encies పున్యాలను సులభంగా గమనించవచ్చు; కానీ ఇది మీ అభివృద్ధిని జరుపుకోవడానికి మీకు చాలా అవకాశాలను ఇస్తుంది.
పట్టుకోండి రెండు నా జుట్టుతో ఆడుకోకుండా ఉండటానికి చేతులు ఎల్లప్పుడూ బిజీగా ఉంటాయి. బేకింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం, కలప లేదా లోహం నుండి ఏదైనా తయారు చేయడం, ఐస్ క్రీంతో కప్పడం, బట్టల కోసం షాపింగ్ చేయడం, రాతి తోట నిర్మించడం వంటి అనేక పనులు మీరు చేయవచ్చు. , రెండు చేతులతో గీయండి (మీరు ప్రయత్నించవచ్చు), అరటి మొక్కలు, పెంపుడు జంతువులను నాటండి లేదా సంగీత వాయిద్యం మొదలైనవి.
- మీరు మీ జుట్టుతో ఆడటం మానేయడమే కాదు, మీకు చాలా సరదాగా ఉంటుంది.
- మీరు ఇంతకు మునుపు చేయని క్రొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైనదాన్ని కనుగొనండి. సాహసం చేయండి. మీరు చాలా కొత్త మరియు ఉపయోగకరమైన అభిరుచులను కనుగొనవచ్చు.
- రాళ్లను సడలించడం వల్ల మీ జుట్టుతో ఆడుకోవాలనుకునే ప్రతికూల శక్తిని తొలగించవచ్చు. అవి నునుపైన రాళ్ళు, అవి మీరు ఆడుకోవచ్చు మరియు మీ చేతులను రుద్దవచ్చు. ధూమపానం చేసేవారు నిష్క్రమించేటప్పుడు చికాకులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే గొప్ప సాధనం కూడా ఇవి. మీరు ఈ రాళ్లను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా ఆరోగ్య పరికరాల దుకాణాలలో లేదా సమకాలీన హార్డ్‌వేర్ దుకాణాల్లో కనుగొనవచ్చు.
మీ ఆందోళన లేదా నిరాశను రేట్ చేయండి. మీ జుట్టుతో ఆడుకోవడం మీరు ఆత్రుతగా లేదా కలత చెందుతున్న సంకేతంగా ఉంటుంది, అంటే మీ జుట్టుపై మీ కోపాన్ని తీర్చడం కంటే మూల కారణంతో వ్యవహరించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నాడీగా ఉంటే, మీరు చేయగల అనేక శాంతించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. మంచి వినేవారితో మాట్లాడటం మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు నిరుత్సాహంగా అనిపిస్తే, దానితో ఆనందించడానికి ప్రయత్నించండి.
- యోగాను ధ్యానం చేయడం లేదా అభ్యసించడం ప్రయత్నించండి, ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో నేర్పడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఓదార్పు ప్రవర్తనలను కనుగొనండి. మీతో మాట్లాడటం (బిగ్గరగా మాట్లాడటం లేదా గుసగుసలాడుకోవడం) కూడా సానుకూలంగా సహాయపడుతుంది. "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను మరియు నేను నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది, నేను నా జుట్టుతో ఆడవలసిన అవసరం లేదు" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
- విసుగును ఎదుర్కోవటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం మీరు చేయవలసిన పనిలో బిజీగా ఉండటమే. టాస్క్ జాబితాను రూపొందించండి మరియు ప్రతి అంశాన్ని మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు వాటిని గుర్తించండి.
ప్రకటన

4 యొక్క విధానం 3: జుట్టు ఉపకరణాలు ఉపయోగించండి

ఆసక్తికరమైన మరియు స్టైలిష్ టోపీలను ధరించండి. ఈ మార్పు, తాత్కాలికమైనా, మీ జుట్టు అలవాటును మీ ముందు మరియు దీర్ఘకాలంలో విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, అవి మీ చేతులను మీ తలను తాకకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇక్కడ మీరు మీ జుట్టుతో తరచుగా ఆడతారు. టోపీల విషయానికి వస్తే చాలా తక్కువ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. కొన్ని శైలులు ఇతరులకన్నా మీకు బాగా పనిచేస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. కౌబాయ్ టోపీ లేదా టోపీ కంటే ఉన్ని టోపీ మీకు బాగా సరిపోతుంది. మీకు సుఖంగా ఉండే టోపీని ఎంచుకోండి.
శైలికి విల్లు క్లిప్‌లు మరియు బన్ క్లిప్‌లను ఉపయోగించండి మరియు మీ జుట్టును నియంత్రించండి. మీరు మీ జుట్టును చక్కగా కట్టితే, మీరు దానితో ఆడలేరు. చక్కని జుట్టును కత్తిరించడానికి వ్యూహాత్మకంగా ఈ ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతాల నుండి జుట్టును లాగండి లేదా నెట్టండి. సృజనాత్మకతను పొందండి మరియు మీరు జుట్టు ఉపకరణాలతో కొత్త ఫ్యాషన్ పోకడలను సెట్ చేయవచ్చు.
మీ జుట్టును కప్పడానికి శాలువ లేదా బండన్న ఉపయోగించండి. హెయిర్ ప్లే చేసే అవకాశాన్ని తొలగించడానికి మీ తలను పూర్తిగా కప్పుకోండి. మీరు శాలువ లేదా బండన్నను తాకిన ప్రతిసారీ, మీరు సానుకూల మార్పు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ కండువా తీయాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు గణనీయమైన "సౌకర్యాన్ని" అనుభవించగలరు. ప్రకటన

4 యొక్క 4 విధానం: కేశాలంకరణను మార్చండి

ముఖం నుండి జుట్టును కత్తిరించడానికి జుట్టును అల్లినది. సరళమైన, తాత్కాలికమైన, మార్పులు మీ అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనలో శాశ్వత మార్పులు చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఖాళీ సమయంలో ఆడటానికి మీరు జుట్టు యొక్క కదలికను తరలించలేకపోతే, మీ చేతులు దీన్ని చేయలేవు. మీ జుట్టుతో ఆడటం ఆపడానికి ఇది ఒక రిమైండర్. మీరు దాన్ని braid చేసినప్పుడు, మీరు మీ జుట్టుతో ఆడలేరు ఎందుకంటే braids వదులుగా మారుతుంది మరియు మీ కేశాలంకరణను నాశనం చేస్తుంది.
- పోనీటైల్ లేదా బన్ కూడా సహాయపడుతుంది. మీ జుట్టును మీ భుజాల నుండి దూరంగా ఉంచడం మరియు మీ ముఖం ముందు ఉంచడం మీ జుట్టుతో ఆడే ప్రలోభాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక హెయిర్ స్టైలిస్ట్ టెంప్టేషన్‌ను తగ్గించే కేశాలంకరణను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, అవాంఛిత హెయిర్ ప్లేని నివారించడానికి మీరు జుట్టును మీ ముఖం నుండి, దూరంగా ఉండటానికి లేదా వివిధ రకాల హెయిర్ ప్రొడక్ట్స్ ఉపయోగించి స్టైల్ గా ఉంచాలి. మీ కేశాలంకరణ యొక్క అందం కోసం మీ కోరిక మీరు ఆపడానికి సరిపోతుంది.
జుట్టు కత్తిరింపులు. చిన్న లేదా లేయర్డ్ జుట్టు మీకు కావలసిన రూపంగా ఉంటే, మీ కేశాలంకరణను మార్చడం ఉచితం. మీ తల గొరుగుట కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది; మీరు కనిపించే విధానాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు.
- కీమోథెరపీ కారణంగా జుట్టు కోల్పోయిన క్యాన్సర్ రోగులకు విగ్స్ తయారు చేయడానికి దానం చేసిన జుట్టును తరచుగా ఉపయోగించే అనేక స్వచ్ఛంద సంస్థలు ఉన్నాయి. ఈ కార్యక్రమానికి మీరు మీ జుట్టును దానం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మరియు ఇతరులకు సహాయపడుతుంది.
జుట్టు రంగు. జుట్టు రంగులో సాధారణ మార్పు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ గురించి బాగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది లేదా మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా చూడవచ్చు. మీ జుట్టు యొక్క రూపాన్ని మార్చడం మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం ఉంది.
- "మీ క్రొత్త స్వీయ" మీ జుట్టుతో ఆడుకోవాలనుకుంటే, మీరు కొత్త జుట్టు రంగును ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రపంచం చూడటానికి కొత్త చిత్రాన్ని రూపొందించవచ్చు. ఇది చాలా శుద్ధి చేసే అనుభవం అవుతుంది.
ప్రకటన