విషయము

• దశలు

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో కొన్ని సార్లు అపరాధభావాన్ని అనుభవిస్తారు. అపరాధం అనేది చెడ్డ లేదా తప్పు చర్యకు బాధ్యత యొక్క భావన. అపరాధం అనేక కారణాల నుండి పుడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో తప్పు చేశారని, ఒకరికి హాని కలిగించారని లేదా మీరు మీరే వ్యవహరించాల్సి వచ్చినప్పుడు మీరు ఏమీ చేయనందున మీరు అపరాధంగా భావిస్తారు. మరియు కొన్నిసార్లు కారణం మరొకరు విఫలమైనప్పుడు మీరు విజయవంతమయ్యారనే ఆలోచన, మీరు మాత్రమే ప్రాణాలతో బయటపడినట్లు మరియు అపరాధ భావనతో ఉన్నట్లు. అపరాధం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రజలు పశ్చాత్తాపం చెందడానికి, భవిష్యత్ ప్రవర్తనను మార్చడానికి, అలాగే తాదాత్మ్యానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, అదే సమయంలో, అపరాధం ఎటువంటి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి లేనప్పుడు మరియు ప్రవర్తనను మార్చనప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది మరియు బదులుగా అపరాధం మరియు సిగ్గు యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: అపరాధ భావనను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   
   
   సానుకూల అపరాధభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి. అపరాధం ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగం కావచ్చు; ఇది మరింత ప్రగతిశీల మరియు పరిణతి చెందినదిగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు ముఖ్యంగా మనం ఇతరులను లేదా మనల్ని బాధపెట్టినప్పుడు లేదా బాధపెట్టినప్పుడు మన స్వంత ప్రవర్తనల నుండి పాఠాలు గీయగలగాలి. ఈ భావోద్వేగాలు మన నైతిక ప్రవర్తన మరియు / లేదా మన ప్రవర్తనా ధోరణిని సర్దుబాటు చేయమని ప్రోత్సహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక మంచి స్నేహితుడిని కించపరిచే మరియు మీ స్నేహితుడిని కలవరపెట్టినందుకు అపరాధంగా భావించే ఏదైనా చెబితే, మీరు ప్రతిదీ కోల్పోయే ప్రమాదం ఉండకూడదనుకుంటే మీరు అలాంటి విషయాలు చెప్పకూడదని మీరు నేర్చుకోవచ్చు. స్నేహితుడు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటారు. ఈ కోణంలో, అపరాధం మీ ప్రవర్తనను పునర్నిర్మించడంలో చివరికి సానుకూల పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • మరొక ఉదాహరణను పరిశీలించండి, మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్ సంచిని తినడం పూర్తయిందని మీకు అనిపిస్తే, మీ మెదడు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అనారోగ్య ప్రవర్తనను మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీకు ముందుగానే తెలుసు. తత్ఫలితంగా, సరైన అపరాధం మిమ్మల్ని తిరిగి పరిశీలించడానికి మరియు మీ ప్రవర్తనను మంచిగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

2. 

   
   
   ప్రతికూల అపరాధభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి. అపరాధం మీరు అపరాధంగా భావించినప్పుడు కూడా ప్రతికూల భావోద్వేగానికి లోనవుతుంది, మీరు మీ గురించి ప్రతిబింబించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది అసమంజసమైన అపరాధం, ఇది నిజంగా మీకు ఎటువంటి సంబంధం లేనప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ అపరాధభావంతో ఉన్న ఒక చక్రంలోకి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది మరియు అపరాధభావంతో మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ హింసించుకుంటారు.
   • ఉదాహరణకు, పిల్లలతో ఉన్న చాలా మంది తల్లిదండ్రులు మొదటిసారి తిరిగి పనికి వెళ్లడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే వారు తమ బిడ్డను అమ్మమ్మ / అమ్మమ్మ లేదా డేకేర్ కోసం ఇంట్లో వదిలివేయడం అభివృద్ధిపై కొంత ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వారు భావిస్తున్నారు. పిల్లల మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధి. అయితే, ఆచరణలో ఈ విషయంలో సమస్య లేదు; వాస్తవానికి, చాలా మంది పిల్లలు సాధారణంగా తల్లిదండ్రులను కలిగి ఉన్నారా లేదా తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ బయట పనిచేసినా సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతారు. ఈ పరిస్థితిలో నిజంగా అపరాధభావం కలగడానికి ఏమీ లేదు.అయితే, దీని గురించి అపరాధ భావన ఉన్నవారు చాలా మంది ఉన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ అపరాధం సహాయపడదు కాని మిమ్మల్ని మీరు అసమంజసంగా కలత చెందుతుంది, దోషిగా చేస్తుంది.
   • ప్రతికూల అపరాధం మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మీద చాలా కష్టపడవచ్చు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు స్వీయ-విలువను ప్రశ్నించవచ్చు.

3. 

   
   
   నియంత్రణలో లేనందుకు కొన్నిసార్లు మనకు అపరాధం అని అర్థం చేసుకోండి. కారు ప్రమాదం లేదా ఒకరికి వీడ్కోలు చెప్పే సమయానికి రాకపోవడం వంటి మనం నియంత్రించలేని విషయాల గురించి కొన్నిసార్లు మనకు అపరాధ భావన కలుగుతుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. మరణానికి ముందు శరీరం. కొన్నిసార్లు ఇటువంటి బాధాకరమైన పరిస్థితులకు లేదా షాక్‌కి గురయ్యే వ్యక్తులు వారు చేయగలిగిన వాటికి సంబంధించి వారి సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వ్యక్తులు ఏదో చేయగలరని లేదా చేసి ఉండాలని అనుకున్నారు, కాని వాస్తవానికి వారు అలా చేయలేరు. చాలా గొప్ప అపరాధ భావన నిస్సహాయత మరియు నియంత్రణ కోల్పోవడం వంటి అనుభూతులను కలిగిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కారు ప్రమాదంలో బయటపడ్డారని, మీ స్నేహితులు బయటపడలేదని మీరు అపరాధంగా భావిస్తారు. ఇది ప్రాణాలతో ఉన్న అపరాధం అని పిలువబడుతుంది మరియు మనం ఇప్పుడే అనుభవించిన బాధాకరమైన సంఘటనల యొక్క భావాన్ని వివరించడానికి మరియు సృష్టించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది తరచుగా వస్తుంది. తీవ్రమైన అపరాధం సంభవించినప్పుడు, మీ అపరాధభావాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి.

4. 

   మీ భావాలు మరియు అనుభవాలను ప్రతిబింబించండి. మీ భావాలను సంగ్రహించడానికి మిమ్మల్ని మీరు అన్వేషించండి మరియు మీరు మరొక భావోద్వేగంపై అపరాధభావాన్ని అనుభవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మెదడు MRI లను ఉపయోగించి చేసిన పరిశోధనలో అపరాధం అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన భావోద్వేగం, సిగ్గు లేదా విచారం యొక్క భావాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, చాలా అధ్యయనాలు సిగ్గు మరియు విచారం యొక్క భావాలు తరచుగా అపరాధభావంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, మీ భావాలను పరిశీలించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ ఆలోచనలు, భావాలు, పరిసరాలు మరియు శరీర అనుభూతులను నిర్వచించండి. మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ద్వారా అవగాహనతో దీన్ని చేయవచ్చు, అంటే మీరు ఏ తీర్పు లేదా ప్రతిచర్య లేకుండా ఆ క్షణంలో మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దానిపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ భావాలను ఒక పత్రికలో వ్రాయవచ్చు. మీరు పదాలను పదాలుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వ్రాయడం మీ భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకి: నేను ఈ రోజు నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను, నేను కూడా విచారంగా ఉన్నాను. నేను దాని గురించి ఆలోచించడం ఆపలేను. నేను తలనొప్పి, గట్టి భుజం, నా కడుపులో నాడీ అనుభూతితో అలసిపోయానని అనుకుంటున్నాను.

5. 

   మీరు ఏమి దోషిగా ఉన్నారో నిర్ణయించండి. అపరాధం కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి. మళ్ళీ, పాపంపై మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రతిదీ రాయడం గురించి ఆలోచించండి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • "నేను ఫిడోను ఇంటినుండి బయటకు పంపించాను మరియు అతను కారులో పరుగెత్తాడు. ఫిడో ఎప్పటికీ పోయాడని నేను అపరాధభావంతో ఉన్నాను, ఎందుకంటే మా కుటుంబం మొత్తం అతన్ని ప్రేమిస్తుంది."
   • "నేను పరీక్షకు సిద్ధం కాలేదు మరియు నాకు ఎఫ్ వచ్చింది. నా తల్లిదండ్రులను నిరాశపరిచినందుకు నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను పాఠశాలకు వెళ్ళడానికి వారు చాలా చెల్లించాల్సి వచ్చింది."
   • "నేను బాబీతో విడిపోయాను. అతన్ని ఇంతగా బాధపెట్టినందుకు నేరాన్ని అనుభవిస్తున్నాను."
   • "నా స్నేహితుడి తల్లి కన్నుమూసింది, నా తల్లి ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా అదృష్టంగా ఉంది. నా స్నేహితుడి జీవితం నాది అంత పూర్తి కాలేదని నేను అపరాధంగా భావిస్తున్నాను."

6. 

   మీ అపరాధభావాన్ని అంగీకరించండి. మీరు గతాన్ని మార్చలేరని లేదా ఏమి జరిగిందో మీరు అంగీకరించాలి. అంగీకారంలో ఇబ్బందులను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో మీరు నొప్పిని తట్టుకోగలరని గ్రహించడం. మీ అపరాధభావంతో తగిన విధంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఇది మొదటి దశ. రసీదు మరియు సహనం యొక్క మీ స్వంత ఒత్తిడితో కూడిన ధృవీకరణ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • "అపరాధభావంతో వ్యవహరించడం కష్టమని నాకు తెలుసు, కాని ఇప్పుడు నేను దానిని భరించగలనని నాకు తెలుసు."
   • "ఇది కష్టం, కానీ నేను ఏమి జరిగిందో అంగీకరించగలను మరియు ఈ అనుభూతిని వ్యతిరేకించలేను లేదా నివారించలేను - ఇది నిజమైన అనుభూతి."
   ప్రకటన

3 యొక్క 2 వ భాగం: లోపం పరిహారం

1. 

   మీచేత బాధపడిన వ్యక్తి కోసం తయారు చేయండి. ఒకరిపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపడం వల్ల అపరాధం ఏర్పడితే, మొదటి దశ ఆ వ్యక్తితో జరిగిన పొరపాటును తీర్చడం. హృదయపూర్వక క్షమాపణ మీ అపరాధాన్ని తొలగించకపోవచ్చు, మీ పశ్చాత్తాప ప్రక్రియను కొనసాగించడానికి ఇది ఒక ప్రారంభ స్థానం.
   • తప్పు చేసినందుకు లేదా మీరు చర్య తీసుకోనందున క్షమాపణ చెప్పాల్సిన మరియు నిజాయితీగా క్షమాపణ చెప్పే వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. వీలైనంత త్వరగా పొరపాటును తీర్చండి.
   • మీరు క్షమాపణ చెప్పడం వల్ల కాదు, అవతలి వ్యక్తి అంగీకరించాలి అని గుర్తుంచుకోండి. వ్యక్తి ఎలా స్పందిస్తాడో లేదా మీరు చెప్పిన తర్వాత ఏమి చేయాలో మీకు నియంత్రణ లేదు. అయినప్పటికీ, మీ అపరాధభావాన్ని వీడటానికి ఇది మొదటి దశగా పరిగణించండి. వ్యక్తి మీ క్షమాపణను అంగీకరించకపోవచ్చు, మీరు మీ తప్పును గుర్తించి, బాధ్యత వహించగలిగారు మరియు విచారం మరియు సానుభూతిని చూపించడానికి చొరవ తీసుకున్నారు.

2. 

   మీ ప్రవర్తనను మార్చగల మీ సామర్థ్యాన్ని పరిగణించండి. అపరాధ భావనలకు సానుకూల అర్ధాలు ఉన్న సందర్భాల్లో, అదే తప్పును పునరావృతం చేయకుండా ఉండటానికి మరియు అపరాధ భావనలను నివారించడానికి మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి నిబద్ధతనివ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఫిడోను తిరిగి పొందలేకపోవచ్చు, కానీ భవిష్యత్తులో మీరు పెంపుడు జంతువును ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లనివ్వరు అని మీరు అనుకోవచ్చు. లేదా, మీరు ఒక పరీక్షలో విఫలమైన సందర్భంలో, మీరు ఎక్కువ సమయం చదువుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు కాబట్టి మీరు మీ తల్లిదండ్రుల డబ్బును వృథా చేయకండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ వైఖరిని మరింత అనుకూలంగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు క్యాన్సర్ నుండి మరణించిన తల్లిని స్నేహితుడికి తీసుకురాలేరు, కానీ ఆమె కలత చెందినప్పుడు సహాయాన్ని అందించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఆమె అర్థం అని ఆమెకు తెలియజేయండి. మీకు గొప్ప అర్థం.

3. 

   మీరే క్షమించండి. ప్రజలు తరచూ ఏమి జరిగిందో మరియు వారు ఏమి చేయాలో సిగ్గుపడతారు, కాని చేయలేదు. మీరు ఇతరులతో మీ తప్పులను తీర్చినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ లోపలి నుండి అపరాధ భావనను అనుభవించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు లోతైన ఆలోచనలోకి నెట్టవచ్చు. కాబట్టి, మీరు కూడా మీ కోసం తయారు చేసుకోవాలి. మిమ్మల్ని క్షమించటం నేర్చుకోవడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడే ఒక మార్గం, ఎందుకంటే ఇది అపరాధం మరియు సిగ్గుతో నాశనమైంది, ఆపై మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
   • మీరే రాయడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్నప్పటి నుంచీ లేదా గతంలో స్నేహితుడికి ఒక లేఖ రాయడం మిమ్మల్ని క్షమించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి శక్తివంతమైన భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా సాధనం. మీ గతం తరచుగా మీకు విలువైన పాఠాలను ఇస్తుందని మరియు ఇతరులతో సానుభూతి పొందటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని మీ అహాన్ని గుర్తుచేసేందుకు ఒక రకమైన, ప్రేమగల స్వరాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి చేసారో మరియు ఎలా చేశారో మీకు తెలుసా, ఆ క్షణంలో మీరు చేయగలిగేది మీరే గుర్తు చేసుకోండి. కథ ముగింపును సూచించే ఒక రూపాన్ని లేఖను రహస్యంగా ఉంచాలా, లేదా ఒప్పుకోవాలా అని పరిశీలించండి. మీరు దానిని అంగీకరించినట్లయితే, దాన్ని ఎదుర్కోండి మరియు తప్పులను పరిష్కరించండి. విషయాలు ఉపేక్షలోకి మళ్లించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 వ భాగం: అభిజ్ఞా సర్దుబాటు

1. 

   కృతజ్ఞతగా రూపాంతరం చెందింది. అపరాధం మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మరియు తాదాత్మ్యాన్ని ఏర్పరచటానికి ప్రభావవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అపరాధం నుండి కృతజ్ఞతకు మారడం విలువను జోడిస్తుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. గత. ఇది అపరాధం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సానుకూల అపరాధాన్ని అర్ధవంతమైన మరియు స్పష్టమైనదిగా మారుస్తుంది, ఇక్కడ మీరు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
   • మీ వద్ద ఉన్న అపరాధ పదబంధాలు / ఆలోచనలను వ్రాసి, ప్రతిదాన్ని కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణగా మార్చండి. వివరణాత్మక వాక్యాలు సాధారణంగా "నేను ...", "నేను కలిగి ఉండవచ్చు ...", "నేను నమ్మలేకపోతున్నాను ..." మరియు "నేను ఎందుకు చేయను ..." . ఈ వాక్యాలను మీరు కృతజ్ఞతతో నొక్కి చెప్పే పదబంధాలుగా మార్చండి.
   • ఉదాహరణ: వాక్యాన్ని మార్చండి "మేము కలిసి ఉన్నప్పుడు నా భర్తపై నేను చాలా కఠినంగా ఉండకూడదు"కోట"రాబోయే సంబంధంలో తక్కువ విమర్శల నుండి నేర్చుకున్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను’.
   • ఉదాహరణ: వాక్యాన్ని భర్తీ చేయండి "నేను మద్యం ఎందుకు వదులుకోను? మద్యం తాగడం నా కుటుంబం విచ్ఛిన్నానికి కారణం"కోట"నేను మద్యం వదులుకుంటే నా కుటుంబం కోసం నేను చేయగలను అని నేను నేర్చుకున్నందుకు నేను కృతజ్ఞుడను’.

2. 

   రోజువారీ నిబద్ధత చేయండి. నిబద్ధత అనేది సానుకూల ప్రకటన, ఇది ఉద్ధరించడం మరియు ఉద్ధరించడం. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం సిగ్గు మరియు అపరాధభావంతో ధరించే మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మాట్లాడటం, రాయడం లేదా స్థిరంగా ఆలోచించడం ద్వారా రోజువారీ స్వీయ-ప్రేమను పెంపొందించడం. కట్టుబాట్ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
   • "నేను మంచి వ్యక్తిని మరియు కొన్ని గత చర్యలతో సంబంధం లేకుండా ఉత్తమంగా అర్హుడిని."
   • "నేను పరిపూర్ణంగా లేను. నేను పొరపాటు చేశాను, కాని నేను గతం నుండి నేర్చుకోగలను."
   • "నేను అందరిలాగే మానవుడిని."

3. 

   అపరాధాన్ని భర్తీ చేయడానికి అర్థాన్ని కనుగొనండి. గత చర్యలకు ప్రత్యామ్నాయ అర్ధాన్ని మరియు అపరాధభావాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడే కొన్ని అనుభవాలను కనుగొనడంలో క్రింది ప్రకటనలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ ప్రక్రియ మీ మనసు మార్చుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ అపరాధభావాన్ని వదిలించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలో పడినప్పుడు లేదా గత చర్యలను ధ్యానించినప్పుడు ఈ క్రింది వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అపరాధం భవిష్యత్తు కోసం ఉపయోగకరమైన అభ్యాస సాధనంగా ఉంటుంది. నేర్చుకున్న పాఠాలను అన్వేషించండి మరియు జీవిత పాఠాలు మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తాయని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి యొక్క గౌరవాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం మీ వివాహానికి హాని కలిగిస్తుందని మీరు ప్రత్యక్షంగా గుర్తించినందున మీ జీవిత భాగస్వామిని అగౌరవపరిచినందుకు మీరు చింతిస్తున్నట్లయితే, ఈ జ్ఞానం సహాయపడుతుంది. మీరు కష్టమైన పాఠం తర్వాత భవిష్యత్తులో తెలివైన జీవిత భాగస్వామిని చేస్తారు.
   • గత చర్యల గురించి అపరాధ భావన మీకు సానుభూతిని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీ గత చర్యలు వల్ల కలిగే హాని గురించి మీకు తెలుసు, మీరు ఇతరులను ప్రభావితం చేశారని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది ఎలా. కొన్ని నైపుణ్యాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, తాదాత్మ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఇతరుల భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, తాగిన తర్వాత స్నేహితుడితో అరుస్తున్నందుకు మీకు అపరాధం అనిపిస్తే, ఈ చర్య స్నేహితుడిని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మీకు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
   • గతంలో ఏమి జరిగిందో మీరు మార్చలేరు, కానీ గతం వర్తమానాన్ని మరియు భవిష్యత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.. ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్షలో విఫలమయ్యారనే వాస్తవాన్ని మీరు మార్చలేరు, కానీ భవిష్యత్తులో మీకు అదే పొరపాటు చేయకుండా ఉండటానికి మీకు మంచి ఎంపిక ఉంటుంది.

4. 

   పరిపూర్ణత యొక్క ఆపదలను గ్రహించండి. జీవితంలో ప్రతిదాన్ని పరిపూర్ణతకు నడిపించడం అవాస్తవ నిరీక్షణ. తప్పులు జీవితంలో చాలా భాగం, ఇది మాకు చాలా పాఠాలు గీయడానికి సహాయపడుతుంది. చురుకుగా మరియు స్థిరమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి, తద్వారా మీరు మీరే బాగా చేయగలరు. మీరు వేధింపులకు ఉపయోగించిన అదే పొరపాటు ఇప్పుడు మంచి, శ్రద్ధగల వ్యక్తికి దారితీస్తుందని మీరే చూపించండి.
   • అపరాధం యొక్క ప్రతికూల భావాలను తిప్పికొట్టడం తగని స్వీయ-అవమానం మరియు స్వీయ-అసహ్యంకు దారితీస్తుంది. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేసే స్థాయికి మీరు అపరాధభావంతో మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీతో ఒక వ్యూహాన్ని చర్చించే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. అభిజ్ఞా దిద్దుబాటు.
   ప్రకటన