విషయము

• దశలు
• 5 లో 1 వ పద్ధతి: సరైన కారణాల కోసం సరిగ్గా బరువు తగ్గడం
• 5 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు చేయడం
• 5 లో 3 వ పద్ధతి: క్యాలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడం
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: సరిగ్గా ఆలోచించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఊబకాయం ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారి శాతం ఇటీవలి దశాబ్దాలలో విపరీతంగా పెరిగింది, తరచుగా నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అధిక కేలరీలు, తక్కువ పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు దీనిని నడిపిస్తాయి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఏ వయసులోనైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కానీ అద్దంలో చూడటం టీనేజ్‌ని మరింత క్లిష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీకు సరైన విధానం, సరైన మద్దతు మరియు జీవనశైలి మార్పులకు సుముఖత ఉంటే బరువు తగ్గడం అనేది చేయదగిన పని. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే - కానీ ఆరోగ్యకరమైన, తెలివైన మార్గంలో - అప్పుడు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దశలు

5 లో 1 వ పద్ధతి: సరైన కారణాల కోసం సరిగ్గా బరువు తగ్గడం

1. 1 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎవరైనా డైట్ చేయబోతున్నట్లయితే, మొదట డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మాట్లాడటం మంచిది, ఎందుకంటే జీవనశైలిలో ఆకస్మిక మార్పులు, సానుకూలమైనవి కూడా శిక్షణ లేని శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి.
   • ప్రత్యేకించి ఒక టీనేజర్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి ఎందుకంటే పెరుగుతున్న శరీరానికి ప్రత్యేక పోషక అవసరాలు ఉంటాయి మరియు సరైన బరువు గురించి టీనేజర్స్ తరచుగా అవాస్తవమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు.
   • మళ్ళీ, ప్రత్యేకంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారికి ఎటువంటి వైద్య సలహా లేకుండా, బరువు తగ్గడం ఒంటరిగా చేయకూడదు. సరైన మద్దతుతో కలిపి మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు తగినట్లుగా తెలివైన ప్రణాళిక, విజయవంతమైన బరువు తగ్గే అవకాశాలను పెంచుతుంది మరియు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
2. 2 మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి మరియు అలా అయితే, ఎంత. పాఠశాల నేపధ్యంలో, వివిధ రకాలైన పీర్ ఒత్తిడి సాధారణం, మరియు ఆధునిక పాప్ సంస్కృతిలో ఆదర్శవంతమైన శరీరం యొక్క అవాస్తవిక, రీటచ్డ్ ఇమేజ్ ప్రచారం చేయబడుతుంది. అందువల్ల, చాలా మంది టీనేజ్ వారు చాలా పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్మకంగా ఉన్నారు, వాస్తవానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారు.
   • దురదృష్టవశాత్తు, లక్షలాది మంది టీనేజర్‌లు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే సంస్కృతిలో, బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాలలో వారి ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడేయాల్సిన అవసరం లేని చాలామంది.
   • మళ్ళీ, అందుకే మీరు ముందుగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో మీరు గుర్తించాలి. అలా అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి వాస్తవిక, సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. ఇది ఒంటరిగా చేయడం తెలివితక్కువ మరియు హానికరం.
   • మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ని నిర్ణయించడం అనేది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని అంచనా వేయడానికి ఒక మార్గం (లేదా బరువు పెరుగుట, అదే మీ లక్ష్యం అయితే).టీనేజ్ బాలికల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన BMI కాలిక్యులేటర్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, అటువంటి కాలిక్యులేటర్ మీ సాధారణ ఆరోగ్యం, వైద్య చరిత్ర మరియు జన్యువులు వంటి అన్ని వివరాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ఒక నిపుణుడి నుండి వైద్య సలహా కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. .
3. 3 మీరు సరైన కారణాల వల్ల దీన్ని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. టీనేజర్స్ వారి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి బరువు తగ్గించే నియమాన్ని సెట్ చేయాలి.
   • అధిక బరువు ఉండటం వలన ఒత్తిడి, ప్రతికూల స్వీయ చిత్రం మరియు డిప్రెషన్ లేదా స్వీయ హాని వంటి సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఇతరుల మార్గదర్శకత్వం మరియు భావోద్వేగ మద్దతుతో (వృత్తిపరమైన సహాయంతో సహా), బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్ కోసం బరువు తగ్గడానికి లేదా మ్యాగజైన్ పేజీల నుండి మోడల్‌గా కనిపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ కోసం చేయండి - మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఆనందం కోసం.
4. 4 వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గాలని ఆశించవద్దు. అవును, ఈ వ్యాసం మీరు "వేగంగా" బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది, కానీ "వేగంగా" అనేది సాపేక్ష భావన మరియు మీరు వాస్తవికంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • సాధారణంగా, మీరు వైద్యుడి ప్రత్యేక పర్యవేక్షణలో బరువు తగ్గకపోతే, వారానికి 1 కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గే ఏవైనా బరువు తగ్గించే నియమం సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడదు.
   • తక్షణ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు మరియు మతోన్మాద విధానాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం మరియు మీ అధిక బరువుకు మూల కారణాలను పరిష్కరించే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, స్వల్పకాలిక నష్టం తర్వాత మీ బరువు త్వరగా తిరిగి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది మరియు పెద్దదిగా మారుతుంది, ఇది ప్రతికూల మానసిక మరియు శారీరక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
   • కుందేలు మరియు తాబేలు యొక్క పాత కథ పరంగా ఆలోచించండి. మనమందరం ఆ అదనపు పౌండ్లను త్వరగా తగ్గించాలనుకుంటున్నాము, కానీ "నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా" విధానం ఊబకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో గెలుస్తుంది.
5. 5 మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి. ప్రత్యేకించి టీనేజర్ల విషయంలో దీనిని పునరావృతం చేయడానికి మేము అలసిపోము. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం బరువు తగ్గండి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పెట్టవద్దు.
   • శాశ్వత ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే తెలియని లేదా హానికరమైన దుష్ప్రభావాలు, మరియు ఉపవాసం ఆధారిత ఆహారాలు (టీనేజ్‌కి, రోజుకు 1600 కేలరీల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం) అంటే డైట్ మాత్రలను నివారించండి.
   • బరువు తగ్గడం అనేది జీవితంలో మంచి మార్పు, మరియు స్వల్పకాలిక సంతృప్తి కొరకు శరీరానికి దీర్ఘకాలిక హాని కలిగించే ప్రమాదం కాదు. దీర్ఘకాలికంగా ఆలోచించడం టీనేజ్‌లకు కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారికి కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు నిపుణులతో సహా మద్దతు అవసరం.

5 లో 2 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు చేయడం

1. 1 రెస్టారెంట్లలో ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి. రెస్టారెంట్‌లో డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం సాధ్యమే, కానీ వంటగది నుండి మీ ఆహారంలోకి ఏమి వస్తుందో మీకు తెలియదు. చేపలకు ఎంత వెన్న జోడించబడిందో తెలుసుకోకుండా అద్భుతమైన తక్కువ కేలరీల ఎంపిక అని మీరు అనుకోవచ్చు.
   • నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం కంటే నిరాశ కలిగించేది ఏమీ లేదు, మీరు ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నారని అనుకుంటున్నప్పుడు. ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే వాటిని నియంత్రించడానికి మరియు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • అప్పుడప్పుడు, మీరు వారాంతాల్లో స్నేహితులతో కలిసి రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేయాలనుకోవచ్చు. ఫర్వాలేదు - మీ డైట్ కారణంగా మీ జీవితంలోని సంఘటనలను మీరు కోల్పోకూడదు.
   • మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా తింటున్నప్పుడు, మీ డైట్ ప్లాన్‌కు భంగం కలిగించే ఏదైనా అవాంఛిత పదార్థాలను నివారించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉన్న వంటకాలు ఎలా సిద్ధమవుతాయో వెయిటర్‌ను తప్పకుండా అడగండి.
   • ఈ ప్రశ్నకు వెయిటర్‌కు సమాధానం తెలియకపోతే, చెఫ్‌ను అడగమని అడగడానికి వెనుకాడరు.
   • వడ్డించే పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు సగం వడ్డీని ఆర్డర్ చేయగలరా అని అడగండి.
2. 2 మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి. ఫుడ్ లేబుల్స్‌లోని పోర్షన్ సైజులు ఖచ్చితమైనవి అయితే, మేము రెస్టారెంట్‌లో ఆర్డర్ చేసే లేదా ఇంటిలో సర్వ్ చేసే భోజనం కోసం పోర్షన్ సైజులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి!
   • మీకు కావాల్సిన దానికంటే తక్కువ ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీ ప్లేట్‌కు జోడించండి. ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వడానికి నెమ్మదిగా తినండి - మీ కడుపు నిండిందని చెప్పడానికి మీ మెదడుకి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది. ఆ తర్వాత మీకు ఇంకా కొంచెం ఆకలిగా ఉంటే, మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు మరికొంత తినండి.
   • వడ్డించే పరిమాణాన్ని కంటి ద్వారా కొలవండి. ఉదాహరణకు, ప్రతి సేవకు సిఫార్సు చేసిన 85 గ్రాముల మాంసం మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది. ఏదైనా ఆహారం యొక్క కప్పు సుమారుగా పిడికిలి పరిమాణంలో ఉంటుంది, మరియు అర కప్పు బిగించిన అరచేతిలో సరిపోతుంది (కొన్ని).
3. 3 మీకు మరింత శారీరక శ్రమను అందించండి. సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి డైట్ మార్పులు అవసరం, మరియు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీరు తీసుకునే ఆహార పదార్థాల పోషక విలువలో రాజీ పడకుండా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తక్కువ ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ కేలరీలను తగ్గించుకుంటే, మీరు ముఖ్యమైన పోషకాలను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది. వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను పాక్షికంగా తగ్గించడం వల్ల ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.
   • శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి మరియు ప్రేరణగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహార మార్పులను క్రియాశీల జీవనశైలితో కలపడం. అదనంగా, కౌమారదశలో చురుకుగా ఉండటం వల్ల యుక్తవయస్సులో చురుకుగా ఉండే అవకాశాలు పెరుగుతాయి, మంచి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి భరోసా ఉంటుంది.
   • సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ డాక్టర్, శిక్షకుడు లేదా జిమ్ బోధకుడితో మాట్లాడండి.
   • మితమైన కార్యాచరణతో ప్రతిరోజూ కనీసం 1 గంట వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • క్రీడలను ఆనందించేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒంటరిగా హాల్లో పఫ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు! స్నేహితుల మద్దతును నమోదు చేసుకోండి, వారు మిమ్మల్ని కంపెనీగా ఉంచనివ్వండి మరియు జిమ్‌ను సామాజిక కార్యకలాపంగా మార్చండి, కానీ మీ వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరడం అనేది స్ట్రక్చర్డ్ వ్యాయామం చేస్తూ స్నేహితులతో గడపడానికి గొప్ప మార్గం.
   • సాధారణ నడక కూడా మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
4. 4 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. మీకు ఏ డైట్ ప్లాన్ ఉన్నా, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు తిరిగి పెట్టకూడదు. 500 గ్రాముల నీరు తాగడం వల్ల స్త్రీ మరియు పురుషుల జీవక్రియలు రెండింటినీ పెంచుతాయని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది - శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటు - 30%!
   • ఇంకా ఏమిటంటే, తగినంత నీరు త్రాగడం వలన మీ శరీరం ఆకలి దాహం నుండి గందరగోళానికి గురికాకుండా చేస్తుంది, భోజనం మధ్య చిరుతిండి అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఆపై మరొకటి. కాటు మధ్య గొంతు ఆహారం తినే రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తి పాయింట్ మిస్ కాకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగేలా చూసుకోండి, కానీ ఎక్కువ తాగడానికి భయపడవద్దు!
   • నీరు చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది మరియు మొటిమలను తగ్గిస్తుంది.
5. 5 కేలరీలు తాగవద్దు. ఈ సోడాలు మరియు శక్తి పానీయాలన్నీ మీ ఆకలిని తీర్చని కేలరీలతో మిమ్మల్ని నింపుతాయి. నీరు ఖచ్చితమైన, కేలరీలు లేని పానీయం, ఇది ఏదైనా భోజనానికి బాగా సరిపోతుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
   • మీకు ఉదయం టానిక్ డ్రింక్ అవసరమైతే, ఫ్రాపుచినోను బ్లాక్ కాఫీతో భర్తీ చేయండి.
6. 6 మతోన్మాద ఆహారాలను మానుకోండి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, తక్షణ ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే అనేక ఆహారాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ మతోన్మాద ఆహారాలు తాత్కాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే దారితీస్తాయి - సాధారణంగా ద్రవం కోల్పోవడం ద్వారా.
   • అదనంగా, అటువంటి ఆహారాలు తీవ్రమైన వ్యసనానికి బానిసలైతే తీవ్రమైన ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీరు తినగలిగే వాటిని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తాయి మరియు పోషక అసమతుల్యతకు దారితీస్తాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు రెండు వారాల పాటు ద్రాక్షపండు తప్ప మరేమీ తినకపోతే, అది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీకు భయంకరంగా అనిపిస్తుంది. మరియు మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే బరువు తిరిగి వస్తుంది. ఏదైనా ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి:
     • వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వాగ్దానం చేస్తుంది;
     • ఒక ఉత్పత్తిని విక్రయించడానికి కంపెనీకి సహాయపడుతుంది (పోషక సప్లిమెంట్ లేదా డిటాక్స్ డ్రింక్ వంటివి)
     • శాస్త్రీయ పరిశోధన రూపంలో ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు;
     • మీ ఆహార ఎంపికలను తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, ఒక వారం పాటు క్యాబేజీ సూప్ తినడం).

5 లో 3 వ పద్ధతి: క్యాలరీలను సరిగ్గా లెక్కించడం

1. 1 సరైన దిశ లేకుండా కేలరీల తగ్గింపు ప్రణాళికను ప్రారంభించవద్దు. కొంతమంది నిపుణులు కౌమారదశలో ఉన్న కేలరీల లెక్కింపు ప్రణాళికను కూడా సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే పెరుగుతున్న శరీరం ప్రత్యేక పోషక అవసరాలను కలిగి ఉంటుంది, అలాంటి దృఢమైన ఆహారాలు అందుకోలేవు.
   • సాధారణంగా కేలరీల లెక్కింపు లేదా కేలరీల తగ్గింపు యొక్క ఏదైనా పద్ధతిలో, మీరు మొదట వినియోగించే కేలరీల పోషక లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ పదార్థాలు తగినంతగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ధారించడానికి ఒక ప్రణాళిక తయారుచేసేటప్పుడు డాక్టర్ సలహా ఉత్తమ మార్గం.
2. 2 కేలరీల లెక్కింపు ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. కేలరీలను లెక్కించడం మరియు తక్కువ తినడం మధ్య చాలా తేడా ఉంది. మీరు తగినంత శక్తి మరియు పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించడానికి కేలరీల లెక్కింపు అనేది ఆలోచనాత్మక విధానం.
   • ఈ ఆలోచనాత్మక విధానం లేకుండా, మీ శరీరం పోషక లోపం కావచ్చు.
   • మనం రోజుకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నప్పుడు, శరీరం ఆ శక్తిని తర్వాత నిల్వ చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అతను దానిని కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తాడు.
   • కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా, శక్తి కోసం అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి మేము శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తాము.
3. 3 మీ కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్ణయించండి. మీరు ఆహారం ద్వారా తినే దానికంటే శారీరక శ్రమ ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే కేలరీల లెక్కింపు పనిచేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు రోజుకు సగటున ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో గుర్తించే వరకు మీరు కొత్త కేలరీల పరిమితిని సెట్ చేయలేరు. మీరు ఏ కేటగిరీలో ఉన్నారో నిర్ణయించుకోండి:
   • నిశ్చల జీవనశైలి: మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం కూర్చున్న స్థితిలో గడుపుతారు, స్కూల్లో మీ డెస్క్ వద్ద లేదా ఇంట్లో మంచం మీద. వ్యాయామం మీ దినచర్యలో భాగం కాదు.
   • మితమైన కార్యాచరణ: మీరు పగటిపూట చురుకుగా ఉంటారు, మీ కాళ్లపై ఉండండి మరియు ఇంటి చుట్టూ పచ్చికను కత్తిరించడం లేదా వాక్యూమింగ్ చేయడం వంటి మరింత కష్టమైన పనులు చేయండి. వారానికి చాలా సార్లు, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో క్రీడల కోసం సమయాన్ని కేటాయించి, మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు చురుకుగా ఉంటారు.
   • చాలా చురుకైన జీవనశైలి: మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడలు ఆడతారు మరియు మీ ఉత్తమమైన వాటిని ఇస్తారు.
4. 4 సాధారణ పరిధిలో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో మరియు ఎంత వినియోగించాలో నిర్ణయించండి. పాత టీనేజర్‌ల కోసం (14-18 సంవత్సరాల వయస్సు), ప్రతి కార్యాచరణ స్థాయి రోజుకు కింది కేలరీల సంఖ్యను బర్న్ చేస్తుంది:
   • నిశ్చలంగా: బాలికలకు 1800 మరియు పురుషులకు 2200
   • మధ్యస్తంగా చురుకుగా: బాలికలకు 2,000 మరియు అబ్బాయిలకు 2,400-2,800
   • చాలా యాక్టివ్: అమ్మాయిలకు 2,400 మరియు అబ్బాయిలకు 2,800-3200
   • ఒక పౌండ్ కొవ్వు 3,500 కేలరీలకు సమానం, కాబట్టి వారానికి ఒక పౌండ్ తగ్గడానికి, మీరు బర్న్ చేసిన దాని కంటే సగటున 500 తక్కువ కేలరీలు (వారానికి 3,500 కేలరీలు) తీసుకోవాలి.
   • కాబట్టి, మీరు మధ్యస్తంగా చురుకైన అమ్మాయి అయితే వారానికి అర కిలోగ్రాము తగ్గాలనుకుంటే, మీరు బర్న్ చేసే 2000 కన్నా రోజుకు 500 కేలరీలు తక్కువ తినాలి, అంటే 1500 కేలరీలు.
   • అయితే రోజుకు 1,600 కేలరీల కంటే తక్కువ వినియోగించే టీనేజ్ యువకులకు పోషకాల లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే అలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
5. 5 మీ కేలరీల తీసుకోవడం అతిగా పరిమితం చేయవద్దు. టీనేజర్స్ మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే ఇది ఎల్లప్పుడూ పునరావృతం చేయడం విలువ.
   • కేలరీల లెక్కింపులో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీరానికి తగినంత "ఇంధనం" ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం.మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడం వల్ల ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా చెడ్డది, ఎందుకంటే శరీరం ఆకలితో ఉందని అనుకుంటుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, అది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వీలైనంత కాలం శక్తిని (కొవ్వు రూపంలో) నిల్వ చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు.
6. 6 మీ కేలరీలను జాగ్రత్తగా లెక్కించండి. ఆరోగ్య శాఖ కేలరీలతో సహా అన్ని లేబుల్‌లకు ఖచ్చితమైన పోషక సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి లేబుల్ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. మీ రోజువారీ పరిమితికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ ఫోన్‌లో అనేక వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు రోజంతా మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయవచ్చు. కొన్ని ఫోన్ యాప్‌లు బార్‌కోడ్ స్కానర్‌లను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ కెమెరాను కేవలం లేబుల్ వద్ద గురిపెట్టి కేలరీలను నమోదు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
   • మీ భాగాలను ఖచ్చితంగా లెక్కించండి. చిప్స్ ప్యాకెట్‌లో 2.5 సేర్విన్గ్స్ ఉండవచ్చు, 1. మీ కేలరీల సమాచారాన్ని సరిగ్గా నమోదు చేయండి.
7. 7 ప్యాక్ చేయని ఆహారాలలో క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనుగొనండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు పోషకమైన లేబుల్స్ లేని ఆరోగ్యకరమైన, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినాలి. ఇది మీ కేలరీల తీసుకోవడం సరిగ్గా లెక్కించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఈ ఆహారాలలో క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు.
   • మీరు నిజంగా కేలరీలను లెక్కిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ భాగం పరిమాణాలను ట్రాక్ చేయండి. కప్పులు మరియు వంటగది ప్రమాణాల కొలత ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
8. 8 అధిక కేలరీల ఆహారాలను తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. కేలరీలను పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, మీరు ఎంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకున్నప్పటికీ, మరింత పోషకమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఈ ఆహారాలు, యాదృచ్ఛికంగా, సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
   • కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న కానీ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, ఎండుద్రాక్ష, పాలకూర మరియు కాలే వంటి ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు మరియు క్యారెట్లు వంటి పండ్లు, చికెన్ మరియు చేప వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు.

5 లో 4 వ పద్ధతి: తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

1. 1 పిండి పదార్థాలు మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఏమిటో తెలుసుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు, ఇవి శరీరం గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది (ఇది శక్తి కోసం ఉపయోగించే ఒక రకం చక్కెర).
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించేవి) మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు మొదలైనవి) ఉన్నాయి మరియు కొన్ని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు రెండోదాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. కానీ అతి పెద్ద సమస్య బహుశా "ఖాళీ పిండి పదార్థాలు" లేదా పరిమిత పోషకాలు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (బంగాళదుంప చిప్స్ వంటివి) తీసుకోవడం.
   • మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఒక-పరిమాణానికి సరిపోయే మార్గం లేదు. కొన్ని ప్రణాళికలు పరిమిత మొత్తంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను అనుమతిస్తాయి, మరికొన్ని వాటిని పూర్తిగా తొలగిస్తాయి. మీరు ఆహారంలో ఉన్నట్లయితే, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు అది తిరిగి రావచ్చు.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం మంచి మార్గదర్శకం రోజుకు 60-130 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు. సాధారణ కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేసిన 225-325 గ్రాములతో దీన్ని సరిపోల్చండి.
   • పునరుద్ఘాటించడానికి, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం సురక్షితమైన ఎంపిక. మీరు యాడ్స్‌లో విన్న వాటిని లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చూసే వాటిని గుడ్డిగా నమ్మకండి.
2. 2 ఇతర ప్రయోజనాలు మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను పరిగణించండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం అనేది బరువు తగ్గడానికి శీఘ్ర మార్గం, కానీ పరిశోధన ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. అయితే, ఇక్కడ కూడా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు బరువు తగ్గించే వేగంతో ఇతర ఆహారాల కంటే ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి సాక్ష్యాలు తక్కువ స్పష్టంగా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఇతర ఆహారాల వలె ఈ విషయంలో కనీసం ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను మెరుగుపరచడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లతోనే కాకుండా, ఏదైనా బరువు తగ్గించే నియమావళికి సంబంధించినవి.
   • మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం ఈ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు తలనొప్పి, అలసట, మలబద్ధకం మరియు ఇతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు పోషకాహార లోపాల ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు, ఇది కెటోసిస్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీకు తగినంత గ్లూకోజ్ లేనప్పుడు సంభవిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కొన్ని ప్రతికూల పరిణామాలతో ప్రతిస్పందిస్తుంది.
3. 3 పౌష్టికాహారం, తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినండి. కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి చాలా కేలరీలు వస్తాయి కాబట్టి, చాలా మంది ప్రజలు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కేలరీలను లెక్కించడం గురించి చింతించరు. ఈ ఆహారంలో మీరు తినే ఆహారాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు కేలరీలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా శరీరానికి తగిన పోషకాన్ని అందిస్తాయి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో సాధారణ ఆహారాలు:
   • ఏ రకమైన చేప మరియు షెల్ఫిష్ (మస్సెల్స్ మరియు గుల్లలు మినహా);
   • ఏ రకమైన పౌల్ట్రీ (చికెన్, టర్కీ మరియు మొదలైనవి);
   • ప్రాసెసింగ్ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు జోడించనంత వరకు ఏదైనా మాంసం. చాలా తరచుగా కార్బోహైడ్రేట్లలో బేకన్ మరియు హామ్ ఉంటాయి, వీటిని చక్కెరలో ఎండబెడతారు, అలాగే సాసేజ్‌లు, ఇవి గోధుమ నుండి డైటరీ ఫైబర్‌తో అనుబంధంగా ఉంటాయి;
   • పాలకూర, అరుగుల మరియు కాలే వంటి ముదురు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు;
   • బంగాళాదుంపలు మరియు పార్స్‌నిప్స్ వంటి పిండి కూరగాయలు మినహా అన్ని కూరగాయలు;
   • చిన్న మొత్తంలో జున్ను (రోజుకు 1 గ్రాము);
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు (వెన్న, చల్లగా నొక్కిన కూరగాయల నూనెలు, ఆలివ్ నూనె, చక్కెర లేకుండా మయోన్నైస్).
4. 4 కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి. మీ కోసం మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం మానేయడం. చౌకగా మరియు చాలా తరచుగా రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించకుండా ఖాళీ కేలరీలతో నింపుతుంది. నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
   • చక్కెరలు: కొంతమంది తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో పండ్లు మరియు రసాల నుండి సాధారణ చక్కెరలను కూడా తగ్గించుకుంటారు. కనీసం, శీతల పానీయాలు, మిఠాయిలు, డెజర్ట్‌లు మరియు చక్కెర ధాన్యాలలో కనిపించే శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి. ప్రాసెస్ చేసిన పండ్లను (సిరప్‌లో ఎండిన లేదా తయారుగా ఉన్న) నివారించడం కూడా విలువైనదే.
   • తృణధాన్యాలు: వీటిలో పాస్తా, బ్రెడ్, బియ్యం మరియు తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. మళ్ళీ, కొందరు వ్యక్తులు తమ ఆహారం నుండి అన్ని రకాల ధాన్యాలను తొలగించాలని ఎంచుకుంటారు. కనీసం, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను (వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్, రెగ్యులర్ పాస్తా) మానుకోండి మరియు ధాన్యపు ఎంపికల కోసం వెళ్లండి (గోధుమ లేదా తృణధాన్యాల బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రైన్ పాస్తా).
   • స్టార్చ్ కూరగాయలు: బంగాళాదుంపలు మరియు పార్స్‌నిప్స్ కూరగాయలు అయినప్పటికీ, వాటి పిండి పదార్ధం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం ఈ ఆహారాలను అవాంఛనీయమైనదిగా చేస్తుంది.
5. 5 మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. కేలరీల మాదిరిగా, మీరు ట్రాక్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం లెక్కించాలి. రొట్టె మరియు బియ్యం వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను పూర్తిగా తొలగించకుండా మీరు పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.
   • ఖచ్చితమైన కార్బోహైడ్రేట్ గణనల కోసం ఆహార లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి
   • కొలిచే కప్పులు మరియు వంటగది ప్రమాణాలతో ఆహారాన్ని కొలవండి
   • మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి మరియు మీ రోజువారీ పరిమితిలో ఉండేలా చూసుకోండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: సరిగ్గా ఆలోచించడం

1. 1 మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా తింటున్నారో ఆలోచించండి. చాలా మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఆకలితో అలమటిస్తున్నారు, కానీ విసుగు, ఒత్తిడి, సామాజిక లేదా కుటుంబ సమస్యలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై అవగాహన లేకపోవడం వల్ల.
   • దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడం కంటే ఎక్కువగా ఉండటానికి ఇది ఒక కారణం. వినియోగ పద్ధతిలో ప్రాథమిక లోపాలను గుర్తించడం మరియు తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే అధిక బరువు సమస్యను విజయవంతంగా పరిష్కరించవచ్చు. అదే కారణంతో, ఇతరుల మద్దతు చాలా ముఖ్యం.
   • డిప్రెషన్ లేదా మరొక వైద్య పరిస్థితి మీ బరువు సమస్యకు మూలం అయితే, మీ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు సరైన సహాయం పొందాలి.
   • యుక్తవయసులో బరువు తగ్గడం అనేది మీ మొత్తం కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు ఉన్నప్పుడు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిఒక్కరూ తప్పనిసరిగా ఆహారం తీసుకోవాలి అని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటితో అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అని సూచించవచ్చు.
2. 2 మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి. ఆహారంలో కష్టతరమైన భాగం సానుకూల వైఖరి మరియు ప్రేరణను నిర్వహించడం. మీరు వినియోగంలో ఏదో కోల్పోతున్నారని భావించవద్దు. బదులుగా, మీరు మీ స్వంత శరీరంలో హాయిగా ఉండటం మరియు మీకు కావలసిన దుస్తులు ధరించడం ఎంత బాగుంటుందో ఆలోచించండి.
   • మీరు మంచిగా కనిపించే ఇతర వ్యక్తులను చూసినప్పుడు, వారి పట్ల అసూయపడకండి. మీరు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే మీరు ఎంత బాగా కనిపిస్తారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి (మరియు అనుభూతి చెందుతారు)!
3. 3 మీరు ఇష్టపడే ఆమోదించబడిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీకు నచ్చని వాటిపై మీ ఆహారం ఆధారంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు భోజనానికి భయపడతారు. మీరు తినడానికి ఇష్టపడని దాని గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు. బదులుగా, మీరు తినడానికి మరియు ఆనందించడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి!
   • మీకు నచ్చకపోతే మీరు బ్రోకలీ తినాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు నచ్చితే క్యారెట్లను నమలడం మంచిది! కాబట్టి మీరు రొట్టె తినలేకపోతే? మీరు ఇప్పటికీ మీకు ఇష్టమైన టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ల నుండి టర్కీని తినవచ్చు!
   • ఆహారం ఒక శిక్ష కాకూడదు. మీ భోజనం కోసం సృజనాత్మకంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు మీ భోజనం కోసం ఎదురుచూస్తారు.
4. 4 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఒక రోజు ఇవ్వండి. మీరు పాజిటివ్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, డోనట్స్ లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ అయినా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం కష్టం. మీరు ఏదైనా తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా తిరస్కరించినట్లయితే, మీరు నిరాశ చెందవచ్చు మరియు చివరికి వదులుకోవచ్చు.
   • దీన్ని నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, వారానికి ఒక ప్రత్యేక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆహారేతర ఏదో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం. రోజు చివరిలో, మీరు మీ ఆహార కోరికలను తీర్చుకుంటారు మరియు రాబోయే 6 రోజులు ఆహారం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • బుద్ధిహీనంగా చేయవద్దు. మీరు ఒక ప్రత్యేక రోజున నిషేధిత ఆహారాలు తినేటప్పుడు, అనుభవాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించండి. మీ ఐదు ఇంద్రియాలు ఈ బర్గర్‌ని ఆస్వాదించండి మరియు దానిని పొడిగించడానికి నెమ్మదిగా తినండి.
5. 5 మీరే అరుదైన తప్పులను క్షమించండి. మీరు బాధ్యతాయుతంగా ఉండాలి మరియు మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కానీ ఎప్పటికప్పుడు, ఆఫర్ చేసిన కుకీ లేదా సోడా తీసుకోవాలనే కోరిక మీలో మంచిగా ఉంటుంది - మరియు అది సరే!
   • మీరు ఈ రోజు 100 కేలరీలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, దాని గురించి చింతించకండి. మరుసటి రోజు కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడం ఇంకా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ అని మర్చిపోవద్దు. చిన్న తప్పులు మీ ఆహార లాభాలను నాశనం చేయవు.
   • మీరే కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ మళ్లీ ప్లాన్‌ను కొనసాగించండి. మీరు త్వరలో మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు!
6. 6 మీ మార్గం గురించి ఇతరులతో మాట్లాడండి. ఇతరుల నుండి సానుకూల అభిప్రాయం మరియు మద్దతు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి గొప్ప మార్గం. మీకు బరువు తగ్గాలనుకునే స్నేహితుడు లేదా ఇద్దరు స్నేహితులు ఉంటే, చెడు రోజులలో మీ ప్రయత్నాలు మరియు మంచి రోజులలో ఫలితాల గురించి వారితో మాట్లాడండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్ బరువు తగ్గించే ఫోరమ్‌లలో చాట్ చేయడానికి వ్యక్తులను కూడా కనుగొనవచ్చు, అక్కడ మీరు మీ ప్రయత్నాలు మరియు విజయాలను మీలాగే ఎక్కువ మందితో పంచుకోవచ్చు.
   • మీ నగరంలో ఏవైనా క్లినిక్‌లు టీనేజ్‌ల కోసం బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు ఒంటరిగా ఉండరు మరియు సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు సలహాలను పొందలేరు.
   • మీ లక్ష్యం వైపు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పోటీ పడటం ప్రారంభించండి. ఎవరి పెడోమీటర్‌లో వారంలో ఎక్కువ స్టెప్స్ ఉంటాయి?

చిట్కాలు

• తగినంత నిద్రపోండి. ఇది రోజంతా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి శక్తిని ఇస్తుంది. అదనంగా, మీరు తగినంత నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు, మీ శరీరం కృత్రిమంగా శక్తిని పెంచడానికి స్వీట్‌లను కోరుకుంటుంది.
• అల్పాహారం ఎక్కువగా ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తినండి. ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు రోజంతా అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
• మీ తల్లిదండ్రులను ఆహారంలో చేర్చండి. మీ తల్లిదండ్రులు మరియు కుటుంబంతో మీ భోజన ప్రణాళికలను చర్చించండి. ఆ విధంగా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే భోజనం తయారు చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నిల్వ చేయడం మరియు డ్రైవింగ్ మరియు క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాల నుండి మిమ్మల్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా వారు మీకు సహాయపడగలరు.
• ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• కఠినమైన ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మితిమీరిన నిర్బంధ ఆహారాలు ఆహార వ్యవధి ముగిసిన తర్వాత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
• మీ లక్ష్య బరువు సహేతుకమైనదని నిర్ధారించుకోండి. చాలా తరచుగా, అవాస్తవ శరీర ఆదర్శాలు సాధారణమైనవిగా గుర్తించబడతాయి, ఇది న్యూనతా భావాలకు దారితీస్తుంది. మీ వయస్సు మరియు శరీర రకానికి సంబంధించి మీ లక్ష్య బరువు సహేతుకంగా ఉందా అని తల్లిదండ్రులు లేదా వైద్యుడిని అడగండి.