విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: క్లిష్టమైన క్షణాలలో చల్లగా ఉండండి
• 4 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి
• 4 వ భాగం 3: భావోద్వేగాలను నియంత్రించే అలవాటును అభివృద్ధి చేసుకోండి
• 4 వ భాగం 4: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మన జీవితంలో భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మన మనస్సులో భాగం మరియు మన భౌతిక ఇంద్రియాల వలె శక్తివంతమైనవి. భావోద్వేగాలు మనకు నచ్చినవి మరియు మనకు నచ్చని వాటిని తెలియజేస్తాయి; మనకు ఏమి కావాలి మరియు మనకు ఏమి కాకూడదు. ఒక వ్యక్తి జీవితంలో భావోద్వేగాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మరియు మీరు వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి. భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని పాలించినప్పుడు, ముఖ్యమైన పరిస్థితులలో స్పష్టంగా పనిచేసే మరియు ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని ఇది తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు అత్యుత్తమంగా ఉండాల్సినప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: క్లిష్టమైన క్షణాలలో చల్లగా ఉండండి

1. 1 స్వీయ-విధ్వంసక ఆలోచనలను తరిమికొట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు పిచ్చి స్వీయ జాలి లేదా అంతర్గత అసహ్యం లోకి నడిపించవద్దు. మనం టీవీలో ఒక ఖచ్చితమైన శరీరం, ఒక సంపూర్ణ జీవనశైలి, ఒక ఖచ్చితమైన ఉద్యోగం మొదలైనవి చూపించినప్పుడు, మనం వేరొకరి కంటే అధ్వాన్నంగా భావించడం ప్రారంభిస్తాము. ఈ ఆలోచనలను అనుమతించాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం.
   • మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. మీరు మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చిన క్షణం, మీరు మీ స్వంత ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తారు. మీకు ప్రత్యేకమైన ప్రతిభ, అవకాశాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయి. వాటిని గుర్తించి, అవసరమైన విధంగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు దుకాణాలలో ధరలను సరిపోల్చాలి, వ్యక్తులను కాదు.
   • మీరు పరిస్థితిని నిర్వహించలేకపోతున్నారని లేదా ఎల్లప్పుడూ తప్పు జరుగుతుందని ఆలోచించడం మానేయండి. ఈ రకమైన ఆలోచన మీ ప్రభావాన్ని చురుకుగా బలహీనపరుస్తుంది. బదులుగా, అలాంటి ఆలోచనలను తర్కంతో భర్తీ చేయండి మరియు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి వర్తించే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు బహుశా తప్పు కావచ్చు! "ఓహ్, దేవుడా, నేను ఇలా చేస్తే ఇది జరుగుతుంది" అని మీరు అనుకున్న వెంటనే మీరు వెంటనే ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించవద్దు, అప్పుడు భయం పోతుంది. మీరు భవిష్యత్తును అంచనా వేయలేరు, కాబట్టి ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?
   • మీరు నిజంగా భవిష్యత్తును ఊహించుకోవలసి వస్తే, ఇప్పటి నుండి సరిగ్గా ఐదు నిమిషాలు మీ గురించి ఆలోచించండి - తనపై పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోయిన వ్యక్తిని మీరు చూస్తారు. మీరు ఇలా ఉండాలనుకుంటున్నారా? బహుశా కాదు! మీరు ఎవరో నిర్వచించడానికి మాత్రమే ప్రతికూల ఊహను ఉపయోగించండి. నీకు అక్కర్లేదు ఉండాలి.
3. 3 పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ జీవితం మరియు మీ చుట్టూ జరిగే ప్రతిదీ సినిమా అని ఊహించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీరే కాకుండా వేరొకరిని చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఈ విధంగా మీరు భావోద్వేగాలతో సంబంధం లేకుండా పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడవచ్చు.
   • విషయం గురించి ముందస్తు జ్ఞానం లేకుండా మరియు భావోద్వేగ ప్రమేయం లేకుండా మీరు బయట నుండి పరిస్థితిని చూస్తున్నారని ఊహించండి. విడిపోవడం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఆత్మాశ్రయంగా ఉండటానికి అనుమతించరు, రోగికి చికిత్స చేసే వైద్యుడిలా మీరు లక్ష్యంగా ఉంటారు. న్యూరోలింగ్విస్టిక్ ప్రోగ్రామింగ్‌లో, ఈ టెక్నిక్‌ను "పునరాలోచన" అంటారు.
   • కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నందున డిస్సోసియేషన్ (నిర్లిప్తత) తో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే చాలా తరచుగా డిస్సోసియేషన్ మీ మనస్సు మరియు మీ వ్యక్తిత్వంలో అనారోగ్యకరమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే దూరంగా వెళ్లండి, ఏ చిన్న క్షణంలోనైనా వియోగాన్ని ఆశ్రయించవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని విషయాలతో ముఖాముఖికి రావాలి, వాటి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోకూడదు.
4. 4 తార్కికంగా ఆలోచించండి. భయం, కోపం లేదా ఇలాంటి భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల ఆధారంగా పరిస్థితులను గ్రహించడానికి బదులుగా, వాస్తవాలతో మాత్రమే పని చేయండి. లాజిక్ తరచుగా అనియంత్రిత భావోద్వేగాలను అధిగమిస్తుంది మరియు పరిస్థితిని వాస్తవంగా చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అన్ని తరువాత, వాస్తవికత అంటే ఏమిటి. మీరు దేని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు మీ ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో విఫలమవుతారని భయపడితే, వాస్తవాలను గుర్తు చేసుకోండి.మొదట, మీకు తగినంత అర్హత లేకపోతే మిమ్మల్ని ఇంటర్వ్యూకి ఆహ్వానించరు. రెండవది, మీకు ఉద్యోగం లభించకపోతే, మీరు ఈ కంపెనీకి సరిగ్గా సరిపోకపోవచ్చు, కానీ మీరు మంచి అభ్యర్థి కాదని దీని అర్థం కాదు.
   • మనం భావోద్వేగ సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు, విషయాల గురించి ఆలోచించే బదులు, మనం ఉపయోగించిన విధంగానే ప్రవర్తిస్తాము. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మీరు మానసికంగా స్పందించడం అలవాటు చేసుకుంటే, తార్కికంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం విలువ.
5. 5 తెలుసుకోండి, భావోద్వేగాలు కూడా తగిన సమయంలో చూపించబడాలి. అవి ఎప్పటికప్పుడు అవసరమవుతాయి. వారు ఒక కారణం కోసం కనిపిస్తారు - మనకు అవి అవసరం లేకపోతే, మనకు భావోద్వేగాలు ఉండవు. వాస్తవానికి, మన నిగ్రహాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, మనం ఉత్తమ నిర్ణయాలు తీసుకుంటామని పరిశోధనలో తేలింది. మీకు భావోద్వేగం అనిపిస్తే, అది విలువైనదేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలా అయితే, పట్టుకోకండి.
   • భావోద్వేగాలు చూపడం విలువైనవి కాకపోతే, వాటిని వదులుకోండి. ఇది మతిస్థిమితం, న్యూరాస్తేనియా, ఆందోళన లేదా భయం అయినా, వారిని వెళ్లనివ్వండి. ఇది మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఉండే ఒక చిన్న దెయ్యం మరియు అది మనల్ని వెర్రివాళ్లను చేస్తుంది.
   • ఇది అర్ధవంతమైన భావోద్వేగం అయితే (దు griefఖం, ఉదాహరణకు, ప్రతికూలంగా కానీ అర్థవంతంగా ఉంటుంది), దానిని అంగీకరించండి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకున్నంత కాలం, దు griefఖం స్వయంగా పోదు. అవసరమైతే కేకలు వేయండి; అవసరమైతే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్యక్తపరచండి. త్వరలో, దుorrowఖం అనుభూతి కలుగుతుంది.

4 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి

1. 1 గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. లోతైన శ్వాస మిమ్మల్ని క్లిష్ట పరిస్థితులలో శాంతపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరించడానికి క్రింది శ్వాస పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి:
   • రెండు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను 4 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు శ్వాస వదలండి. భావోద్వేగాలు తగ్గుముఖం పట్టే వరకు పునరావృతం చేయండి.
   • సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చుని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఎంత లోతుగా ఉందో లేదో శ్రద్ధ వహించండి. మీ శ్వాసను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, రెండు చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలును మూసివేయండి. వాటిని కలిసి నొక్కండి, ఆపై విడుదల చేయండి మరియు మళ్లీ నొక్కండి. ప్రతి సంకోచంతో మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా వస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు; మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తారు.
2. 2 మిమ్మల్ని మీరు మరల్చండి. ఆత్రుత ఆలోచనల్లో చిక్కుకునే బదులు, లేచి మరేదైనా చేయండి. ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోతాయి. మంచి ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేయడం ద్వారా చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవచ్చు. త్వరలో, ‘‘ దీని గురించి నేను బాధపడుతున్నానా? ’’ అని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే క్రియాశీల కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు విచారంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ఉండలేకపోతే, మీ పెంపుడు జంతువును నడక కోసం తీసుకెళ్లండి, వ్యాయామం కోసం జిమ్‌కు వెళ్లండి లేదా మీ కెమెరా పట్టుకుని ప్రకృతి చిత్రాలను తీయండి. మీ మనస్సును చురుకుగా నిమగ్నం చేసే మరియు భావోద్వేగ ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చే ఏదైనా చేయండి.
   • తీవ్రమైన ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. అల్లిక, కుట్టు లేదా ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే మరొక పునరావృత కార్యకలాపాన్ని ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీ భావోద్వేగాలను ముంచివేసే మార్గంగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించవద్దు.
   • అలాగే, విపరీతమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా అతిగా తినడం లేదా పోషకాహార లోపం నివారించండి. మీరు బాగా తినకపోతే మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేస్తారు.
4. 4 ఒక డైరీ ఉంచండి. దాన్ని మీ భావోద్వేగాలకు అంకితం చేయండి. ఇది మీకు మరింత స్వీయ-అవగాహన మరియు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు (ప్రాధాన్యంగా బలమైన భావోద్వేగాలు), వాటిని వెంటనే మీ జర్నల్‌లో రాయండి.
   • భావోద్వేగాన్ని ఏది ప్రేరేపించింది? మీరు ఆమె రూపాన్ని ఊహించారా? ఈ భావోద్వేగం ఎలా కనిపిస్తుంది మరియు అది ఎలా వ్యక్తమవుతుంది? మీరు ఎలా శాంతించగలిగారు?
5. 5 చెడ్డ వ్యక్తులతో స్నేహం చేయడం మానేయండి. మీరు నిరంతరం ఖాళీగా లేదా నిరుత్సాహానికి గురవుతుంటే, అది తప్పనిసరిగా మీ వల్ల కాదు. బహుశా మీరు చెడు వాతావరణం ప్రభావానికి లోనయ్యారు.మనమందరం కొన్నిసార్లు సోమరితనం లేదా ఎవరితోనైనా విడిపోవడానికి చాలా దయగా ఉండే సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నాము. మేము దీనిని ఆపాలి! ఈ వ్యక్తులు మీకు అవాంఛిత భావోద్వేగాలకు కారణం కావచ్చు. ఈ రోజు ప్రారంభించండి మరియు మీకు చెడ్డ వ్యక్తులతో విడిపోండి. మీకు అలాంటి స్నేహం అవసరం లేదు.
   • దురదృష్టవశాత్తు, మానవులు సాధారణంగా భావోద్వేగాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తారు. కొన్నిసార్లు మనమే వారికి మనపై అలాంటి శక్తిని ఇస్తాము. మనతో చెడుగా అనిపించే వ్యక్తులతో మన చుట్టూ ఉండటానికి జీవితం చాలా చిన్నది. వాళ్ళని వెల్లనివ్వు. వారు జలగల్లాగా పీల్చుకునే ఇతర వ్యక్తులను వారు కనుగొంటారు!

4 వ భాగం 3: భావోద్వేగాలను నియంత్రించే అలవాటును అభివృద్ధి చేసుకోండి

1. 1 ధ్యానం చేయండి. మీ భావోద్వేగాలపై పట్టు సాధించడానికి ధ్యానం ఒకటి. ధ్యానం మరియు ఏకాగ్రత సాధన ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, వాటిని అంగీకరించండి మరియు వారిని వెళ్లనివ్వండి. కొందరు ఆదేశానుసారం భావోద్వేగాలను వీడగలిగినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా సుదీర్ఘ ధ్యాన అభ్యాసాల తర్వాత మాత్రమే సాధించబడుతుంది. అంతేకాక, అటువంటి ఫలితాలు సాధించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం ఆపడు.
   • మీరు కలవరపడని నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు సాధారణ ధ్యానం సాధన చేయవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ బొడ్డు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి, మీ బొడ్డు నుండి మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం ద్వారా కదులుతున్నప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి, తల పై నుండి పాదాల వరకు తెలుసుకోండి. మీ భావాల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్నారా? మీ కింద ఉన్న సీటు / ఫ్లోర్ మీకు అనిపిస్తుందా? కేవలం శ్రద్ధ వహించండి.
2. 2 ధ్యానం చేసేటప్పుడు విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. మీరు ప్రశాంతమైన భావనతో ఏమి అనుబంధించారో ఊహించండి మరియు ఆ చిత్రంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించిన ప్రతిసారీ, తెలుసుకోండి, ఆలోచనలను అంగీకరించి వాటిని వెళ్లనివ్వండి. మీ విజువలైజేషన్‌పై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి.
   • ఏవైనా ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలు వస్తే, వాటి గురించి తెలుసుకోండి. వాటిని మార్చడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, అంగీకరించండి. అప్పుడు ఆలోచనలు / భావోద్వేగాలను వదిలేసి, లోతైన శ్వాసను కొనసాగించండి.
   • ఒక మంచి ధ్యానం 5 నుండి 30 నిమిషాలు లేదా కావాలనుకుంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు మీ "ప్రదేశానికి" చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలో మార్పును గమనించవచ్చు. మీరు ఈ అభ్యాసంలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీ భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని సవాలు చేసే పరిస్థితులలో మీరు దీన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు మరియు మీరు వెంటనే మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందవచ్చు.
3. 3 తప్పులను ఒప్పుకోవడం నేర్చుకోండి. జీవితంలో అనేక ప్రశ్నలకు సూటిగా, స్పష్టమైన సమాధానం లేదు. మీరు తప్పు చేసినప్పుడు, అపరాధం లేదా చింతిస్తున్నాము అనే భావనలో మునిగిపోకుండా నివారించడానికి సరిదిద్దుకోండి లేదా క్షమాపణ అడగండి. అలాంటి ఆలోచనలు మంచివి కావు!
   • ధ్యానం వలె, మీ తప్పును అంగీకరించండి. ఆమె గతంలోనే ఉంది. ఇది మీరు ఎన్నటికీ చేయని తప్పు, కాబట్టి దాని గురించి మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవద్దు. మీ తప్పులను అంగీకరించడానికి మీరు బలమైన వ్యక్తిగా ఉండాలి. మీరు సరైనది అని నిరంతరం పట్టుబట్టడం కంటే ఈ ప్రవర్తన మరింత ప్రశంసనీయం.
4. 4 స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనను నివారించండి. మీరు ఎంత కోపంగా ఉన్నా, నిరాశకు గురైనా, ఆందోళన చెందుతున్నా సరే, మీరు పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేసే వరకు ఆ భావోద్వేగాలపై చర్య తీసుకోకండి. స్పష్టంగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మాట్లాడే ముందు ఆలోచించండి. భావోద్వేగాలు తరచుగా మనపై బాగా ప్రతిబింబించని ప్రతిస్పందనను మసకబారుస్తాయి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు తెలివిగా ఉండండి. మీరు నిజంగా ఆలోచించకుండా ఏదైనా చెప్పాలనుకుంటే, ఆంగ్ల సామెతను గుర్తుంచుకోండి - నోరు తెరిచి ధృవీకరించడం కంటే మౌనంగా ఉండటం మరియు చాలా తెలివిగా కనిపించడం మంచిది.
     • సహోద్యోగి మీ పనిని విమర్శిస్తే, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు అతని / ఆమె గురించి కోపంతో కూడిన సందేశాలు లేదా కఠినమైన వ్యాఖ్యలను మానుకోండి.బదులుగా, ఈ విమర్శలు న్యాయమైనవేనా, అతని వ్యాఖ్యల వల్ల మీరు మీ పనిని మెరుగుపరచగలిగితే, లేదా అతను మిమ్మల్ని విమర్శించే స్వరాన్ని మరింత ప్రొఫెషనల్‌గా మార్చమని మీరు అడగవచ్చు.
5. 5 నీ గురించి తెలుసుకో. ఈ ప్రత్యేక పరిస్థితి బాధించేదని మీరు గుర్తించినట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా దాన్ని అదుపులోకి తీసుకోండి. పరిస్థితికి అనుగుణంగా లేదా దానిని నడిపించండి. ఏమి చేయాలో మీకు మాత్రమే తెలుసు. అయితే, ముందుగా మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి. 24 గంటలూ మీ వద్ద ఉన్న వాటిని అన్వేషించండి. నేనే.
   • మీరు మీకు సహాయం చేయాలని నిశ్చయించుకుంటే అది మీకు సులభం అవుతుంది. క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది ఎంత కష్టంగా ఉంటుందో ప్రతిబింబించే బదులు దాన్ని పరిష్కరించండి! శ్వాస. పరధ్యానం పొందండి. ఈ కథనాన్ని మళ్లీ చదవండి. భావోద్వేగ రహిత సమస్య పరిష్కారానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు నిష్పాక్షికంగా మారతారు. మీరు భావోద్వేగరహితంగా ఉన్నారని ఎవరైనా మీకు చూపే వరకు మీకు జరుగుతున్న మార్పులను మీరు గమనించకపోవచ్చు!

4 వ భాగం 4: మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి

1. 1 జీవితాన్ని అలాగే అంగీకరించండి. జీవితం సరసమైనది, భయంకరమైనది, అందమైనది లేదా రోజీ కాదు అని దీని అర్థం కాదు, అది ఉన్నట్లుగా ఉంది. దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉన్నంత కాలం జీవితం ఉంటుంది. ఇందులో భయానకంగా లేదా శృంగారభరితంగా ఏమీ లేదు. ఇది నేర్చుకోవాలి. భయంకరమైనది ఏమీ లేనప్పుడు, మరియు ఏమీ అర్ధం కానప్పుడు, అప్పుడు భావోద్వేగాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.
   • నిజానికి, భావోద్వేగాన్ని చూపించడం వల్ల ఏ ప్రయోజనం ఉంది? ప్రేమ? ఇది కేవలం అనుభూతి. ఇది సర్వత్రా ఉంది మరియు ప్రత్యేకంగా ఉండదు. మరియు తరచుగా ప్రేమ వెనుక స్వార్థం లేదా లైంగిక ఉద్దేశ్యం ఉంటుంది. పిల్లలు? వారు మనం లేకుండా చేయగలరు. వీటన్నిటిలో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని, జీవితం చాలా సులభం అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోండి, ఆపై అది మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.
2. 2 మీ గురించి కాకుండా సమాజం గురించి ఆలోచించండి. ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీ భావోద్వేగాల గురించి ఆలోచించడం చాలా కష్టమవుతుంది. సమాజంలో ప్రతిఒక్కరూ అతిగా వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు, ఇతరులతో కనెక్షన్ భావన లేకపోవడం వల్ల వ్యక్తిత్వం సులభంగా పరమావధిగా మారుతుంది. ప్రతిగా, ఇది మన స్వంత భావోద్వేగాలపై మమ్మల్ని ఎక్కువగా కేంద్రీకరించగలదు, ఎందుకంటే మనకు దృష్టి పెట్టడానికి మరేమీ లేదు.
   • ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయండి. ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది! ఇతరులకు సహాయం చేయండి, సమాజ సేవ చేయండి, గురువుగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి మరియు మీ సమాజంలోని ఇతరులతో జ్ఞానం మరియు సంతోషాలను పంచుకోండి. క్రమంగా, మీ భావోద్వేగాలు నేపథ్యంలో మసకబారినట్లు మీరు కనుగొంటారు.
   • ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, ఏదైనా అంతర్గత భావోద్వేగం అధిక నిష్క్రియాత్మకత లేదా బాధగా మారడానికి మీరు తక్కువ స్థలాన్ని మరియు సమయాన్ని వదిలివేస్తారు. ఇతరులు మీపై ఆధారపడినప్పుడు, మీరు ముందుకు సాగడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలలో చిక్కుకోవడం మానేయడానికి మీకు ధైర్యం వస్తుంది.
3. 3 కొత్త "మైండ్ మ్యాప్స్" సృష్టించండి. న్యూరోపాథాలజిస్ట్ డేవిడ్ రాక్ ప్రకారం, నాడీ మార్గాలను మార్చడం చాలా కష్టం. కొత్త వాటిని సృష్టించడం చాలా సులభం. శుభవార్త ఏమిటంటే కొత్త మైండ్ మ్యాప్‌లు లేదా కొత్త ఆలోచనా విధానాలు సృష్టించడం శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకంటే కొత్త ఆలోచనా విధానం ప్రత్యేకంగా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు దుర్భరమైన, నిస్సహాయమైన మరియు దురదృష్టవంతురాలిగా భావించడాన్ని అధిగమించడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి బదులుగా, స్ఫూర్తి, దృష్టి మరియు ఆసక్తికరమైనదిగా మీ గురించి కొత్త మైండ్ మ్యాప్‌ను సృష్టించండి.
   • అటువంటి వ్యక్తి మీరే అని నిష్పాక్షికంగా నిర్ధారించే చర్యల ద్వారా ఈ కార్డ్‌ని సృష్టించడానికి మీ శక్తి అంతా దర్శకత్వం వహించండి. అభ్యాసంతో, మీరు కొత్త నాడీ వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా ముంచెత్తిన పాత సర్క్యూట్‌లను మీరు విస్మరించవచ్చు.
4. 4 అలాగే, మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. మేము భావోద్వేగాలు లేకపోవడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది దురదృష్టవశాత్తు, జీవితంలో సానుకూల క్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ అమ్మ మీరు ఎదురుచూస్తున్న కచేరీ టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేసినట్లయితే లేదా మీ స్నేహితుడు పడిపోయినట్లయితే, మీకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి, కానీ మరేమీ లేదు. నవ్వుతూ ధన్యవాదాలు చెప్పండి. మీ భావోద్వేగాలు ఇక్కడ ముగియాలి.
   • మీరు నిజంగా భావోద్వేగం లేకుండా చూడాలనుకుంటే, మీరు దేనిపైనా ప్రశంసలు లేదా ఉత్సాహంతో ఉండకూడదు. ఏదీ మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టదు, కానీ మరోవైపు, ఏదీ మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురి చేయదు. మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ఉదాసీనంగా ఉంటారు.
5. 5 మీరు మార్చలేని వాటిని వదిలేయండి. మీరు పరిస్థితిని మార్చలేకపోతున్నప్పుడు మీరు కోపంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు మీ కోపాన్ని అంగీకరించి దానిని వదిలేయాలి. బదులుగా, మీరు ఏమి మార్చవచ్చనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీ ఆలోచనలు దు .ఖంలో కూరుకుపోకుండా, సానుకూల దిశలో నడిపించబడతాయి.
   • సానుకూల ఆలోచన ఇప్పటికీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. భావోద్వేగం లేకపోవడమే మా లక్ష్యం. అస్సలు ఆలోచించకపోవడమే ఉత్తమ ఎంపిక. మానవ మెదడు వాస్తవికత నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయగలదు. మీరు నిజంగా ఉదాసీనంగా ఉండాలనుకుంటే, సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండండి. పూర్తిగా డిస్కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మిమ్మల్ని విమర్శించే వారిని రంజింపజేయవద్దు. మీకు ఆసక్తి లేదని వారికి తెలిసేలా వారికి డెడ్‌పాన్ లుక్ ఇవ్వండి.
• భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి బాధ్యత వహించే భౌతిక యంత్రాంగం కనుక చాలా మంది ఏడుపు గురించి చాలా బాగా భావిస్తారు. అయితే, మీరు పనిలో భావోద్వేగ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు అందరి ముందు ఏడుపు ప్రారంభించలేరు. మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు మధ్య బిందువును చాలా గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. కన్నీళ్లు ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో ఇది ఎంత ప్రభావవంతమైనదో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
• ఆలోచనను మార్చడానికి తర్కాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో, భావోద్వేగాలకు ఎలా స్పందించాలో, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ని చూడండి. వైద్యులు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు థెరపిస్టులు CBT ని మనం ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు.

హెచ్చరికలు

• మీకు శారీరక హాని చేయడం (మీ మణికట్టులో సిరలను కత్తిరించడం లేదా వాటిని కుట్టడం వంటివి) అంతర్గత నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక ఎంపిక కాదు. ఇది మిమ్మల్ని గాయపరచడమే కాకుండా మచ్చలను వదిలివేయడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని దుeryఖంలో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చేలా చేస్తుంది.
• మీరు భావోద్వేగాల దయతో మిమ్మల్ని కనుగొని, వాటిని ఆపలేకపోతే, మీరు ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా మరొక పరిస్థితితో బాధపడుతుండవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ సహాయం కోసం సంకోచించకండి. మీరు ఎంత త్వరగా సహాయం పొందుతారో, మీ జీవితాంతం మీకు సహాయపడే భావోద్వేగాలను నిర్వహించే మార్గాల గురించి మీరు త్వరగా నేర్చుకుంటారు.