విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: కలతపెట్టే ఈవెంట్‌లను నిర్వహించడం
• పద్ధతి 2 లో 3: దీర్ఘకాలిక నిరాశను ఎదుర్కోవడం
• విధానం 3 లో 3: సంబంధాలు లేదా స్నేహాలలో నిరాశలను ఎదుర్కోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నిరాశ అనేది నిరాశపరిచే భావన, ఇది తరచుగా పనికిరాని లేదా హానికరమైన రీతిలో కోపంతో కూడిన ఆవేశాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రపంచం మరియు దాని నివాసులు మీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రవర్తిస్తారని లేదా వ్యక్తం చేస్తారనే నిరీక్షణలో నిరాశ ఉంది. వాస్తవానికి, విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో, మరియు ఏవిధమైన ఆవేశం మరియు ఆవిరిని వదిలేయడం దానిని మార్చదు. మీరు ఈవెంట్‌లకు సంబంధించి మీ దృక్పథం లేదా దృష్టి కోణాన్ని మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక నిరాశ, ఉదాసీనత లేదా మీ సంబంధం లేదా స్నేహం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంటే, అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించండి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన భావోద్వేగాల మార్గంలో మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లడంలో మీకు సహాయపడే పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: కలతపెట్టే ఈవెంట్‌లను నిర్వహించడం

1. 1 మీ ఉద్దేశాలను పరిశీలించండి. మీరు బలవంతంగా వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు ఏమీ చేయనప్పుడు అది మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుందా? ప్రత్యక్ష వాదన లేదా నిష్క్రియాత్మక దూకుడు ప్రవర్తన తర్వాత మీరు కోపం తెచ్చుకున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేసే పరిస్థితుల రకాలను లేదా ట్రాఫిక్ లేదా నిర్దిష్ట వ్యక్తుల వంటి మరింత నిర్దిష్టమైన "ఫ్యూజ్‌లను" గుర్తించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, అలాంటి పరిస్థితులు తలెత్తకముందే వాటిని నివారించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు దానిని నిరోధించలేక పోయినప్పటికీ, మీరు బహుశా కింది కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను ప్రయత్నించడానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.
   • అసహనంతో ఎలా వ్యవహరించాలి లేదా ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి వంటి మరింత నిర్దిష్ట చిట్కాలను కూడా మీరు చూడవచ్చు.
2. 2 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు కోపం లేదా అసంతృప్తికి గురయ్యే ముందు, ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా పదికి లెక్కించండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సంయమనం పొందే వరకు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. 3 ఇతరుల పట్ల మీ అంచనాలను మార్చండి. ప్రజలు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తిస్తారని ఆశించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇతర వ్యక్తుల వ్యక్తిత్వాలు ఇతర జీవిత అనుభవాల నుండి ఉద్భవించాయి, మరియు వారు తరచుగా "సరైన" ప్రవర్తనపై మీ అంచనాలను అందుకోలేకపోతున్నారు. మీరు ఇతరుల ప్రవర్తనతో సంతోషంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే, వారి ప్రవర్తన కంటే మీ స్వంత ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 మీ ప్రతిస్పందన సహేతుకమైనదని నిర్ధారించుకోండి. అరుస్తూ, మొరటుగా సంజ్ఞ చేయడం లేదా ఎవరినైనా కించపరిచే ముందు, ఆగి, మీ తలపై ఆడుకోండి. ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
   • నేను చూసే విధంగా విషయాలు నిజంగా ఉన్నాయా? నాలాగే అవతలి వ్యక్తి కూడా గమనించారా?
   • నా అవసరాలను తీర్చడానికి నేను నా ఆందోళనలను సరిగ్గా వ్యక్తపరచవచ్చా?
   • సానుకూల మరియు మర్యాదపూర్వక పదాలు నాకు సహాయపడే విధంగా ఇతర వ్యక్తిని ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉందా?
   • నేను అవతలి వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలను లేదా అవసరాలను అంగీకరిస్తే, నా అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను కూడా తీర్చడానికి మనం ఒకరితో ఒకరు సంభాషించగలమా?
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు బాధితురాలిగా చూడటం మానేయండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధితురాలిగా భావించడం ద్వారా లేదా బాధకు ప్రతిఫలం ఆశించడం ద్వారా, మీరు తెలివిగా స్పందించకుండా మరియు ప్రపంచం మీకు ఏమి అందిస్తుందో ప్రశంసించకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించవచ్చు. ఇది మీకు వర్తిస్తే, లేదా మీరు పనికిరానివారు మరియు మీ గురించి చింతిస్తున్నట్లయితే, మీ దృక్పథాన్ని మరియు ప్రవర్తనను మార్చడం ప్రారంభించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: దీర్ఘకాలిక నిరాశను ఎదుర్కోవడం

1. 1 మీ పూర్తి ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మరల్చండి. మీ జీవితంలోని నిరాశలు లేదా ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు తరువాత రోజువారీ అలవాటుగా మారుతుంది. దీన్ని సులభంగా వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి మీ భావాలపై నేరుగా దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ పూర్తి శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పని చేయండి. ప్రాధాన్యంగా, క్రీడలు, ఆటలు లేదా హాబీలు వంటి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యాచరణను ఎంచుకోండి, అయితే మీ నిరాశలకు మూలం కాకపోతే పని చేయడం లేదా శుభ్రపరచడం కూడా ప్రభావవంతమైన పరధ్యానంగా ఉంటుంది.
   • మీకు అభిరుచి లేకపోతే, ఇక్కడ చిట్కాలు మరియు ఒకదాన్ని కనుగొనడానికి నిర్దిష్ట సూచనల సేకరణ ఉంది.
2. 2 వాయిదాను జయించండి. నిరాశ ఉదాసీనత లేదా తీవ్రమైన ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది ఉత్పాదక లేదా ఆనందించని కార్యకలాపాలపై గంటలు వృధా చేయడానికి లేదా వాయిదా వేయడం వల్ల లక్ష్యాలను సాధించడంలో విఫలమవడానికి దారితీస్తుంది. ఆ వివరణ సరిపోతుంటే, మీ పరిస్థితికి వర్తించే విధంగా, కింది చిట్కాలతో చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయండి:
   • పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. మీరు పని చేస్తున్న నిర్దిష్ట పని కోసం మీ ఫోన్, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు ఇంటర్నెట్ అవసరం లేకపోతే వాటిని డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి. అన్ని అనవసరమైన వస్తువుల పని ప్రాంతాన్ని క్లియర్ చేయండి.
   • మీ స్వంత గడువు మరియు రివార్డ్‌లను సెట్ చేయండి. అసహ్యకరమైన లేదా కష్టమైన పనులు మీ ప్రేరణను బలహీనపరుస్తాయి. సానుకూల ప్రేరణను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శక్తిని పెంచుకోండి - ఒక రుచికరమైన చిరుతిండి, వినోదం లేదా ఇతర బహుమతిని మీకు బహుమతిగా ఇవ్వండి, మీరు ఒక గంటలోపు లేదా రోజు చివరిలోపు ఒక చిన్న సమయ వ్యవధిలో పనిని పూర్తి చేస్తారు.
   • ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒకేసారి అనేక పనులను మీరే సెట్ చేసుకోకండి! మల్టీ టాస్కింగ్ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ప్రతి పనిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీరు తప్పించుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయడం మంచిదని మీకు అనిపించినప్పటికీ ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.
3. 3 సహాయక వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ నిరాశల గురించి మీరు మాట్లాడగల స్నేహితులను కనుగొనండి, వారు మీ మాట వింటారు మరియు తీర్పు చెప్పలేరు.మీకు సన్నిహిత స్నేహితులు లేకుంటే, దాని గురించి మాట్లాడటం మీకు సుఖంగా అనిపిస్తే, ఉద్యోగం కోసం వెతుకుట లేదా డేటింగ్ సైట్‌లను ఉపయోగించడం వంటి నిరుత్సాహపరిచే పనులు చేస్తున్నప్పుడు మీకు మంచి సహవాసాన్ని అందించగల వ్యక్తిని కనుగొనండి.
4. 4 మిమ్మల్ని కలవరపెట్టిన వాటిని విశ్లేషించండి. సమస్యలు స్పష్టంగా కనిపించినప్పటికీ, వాటి గురించి చర్చించడం వలన తక్కువ ఆత్మగౌరవం లేదా కొన్ని ఆందోళనలు వంటి దాగి ఉన్న సమస్యలను వెలికి తీయవచ్చు. ఈ విషయం గురించి మాట్లాడటానికి మీకు సహాయక గురువు లేదా కౌన్సెలర్ కీలకం.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడం మరియు శిక్షించడం మధ్య చాలా చక్కటి గీత ఉంది. మీ దహనం చేసే ప్రసంగం అవమానంగా అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించి, విరామం తీసుకోండి. అలాంటి పరిస్థితుల కోసం మీకు ఇష్టమైన చిరుతిండిని మీ వద్ద ఉంచుకోండి లేదా నడక కోసం ఇంటిని వదిలి వెళ్లండి. బబుల్ బాత్, వ్యాయామం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలతో మీకు కొంతకాలం విశ్రాంతి ఇవ్వండి, అది మీకు రిఫ్రెష్ మరియు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుంది.
6. 6 మీ విజయాల చిట్టాను ఉంచండి. నిరాశ తరచుగా ప్రయోజనం లేదా అర్ధం లేని భావనతో కూడి ఉంటుంది, కానీ నిరాశ చెందిన వ్యక్తులు అరుదుగా తమ గురించి వాస్తవిక దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే రోజువారీ అన్వేషణలతో సహా మీ అన్ని విజయాల రికార్డును ఉంచడం ద్వారా దీనిని ఎదుర్కోండి. మీ విజయాల్లో దేనినైనా గుర్తించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతుండవచ్చు. మీ మెరిట్‌లలో కొన్నింటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
   • సానుకూల అనుభవాలను మాత్రమే వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, లాండ్రీని నిర్వహించడానికి మీకు ప్రేరణ కలిగించడంలో సమస్య ఉంటే, మీరు విజయం సాధించిన ప్రతిసారి వ్రాయండి. మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించలేనప్పుడు దాన్ని వ్రాయవద్దు.
7. 7 ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ రుగ్మత వలన కలిగే ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు సరైన వాతావరణంలో వ్యాయామం చేస్తే. వీలైతే, సహజ వాతావరణంలో నడవండి, జాగ్ చేయండి మరియు పాదయాత్ర చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, క్రమంగా ప్రారంభించండి, తద్వారా మీకు రిఫ్రెష్ అనిపిస్తుంది, కానీ అలసటగా ఉండదు.
   • నిరుత్సాహపరిచే పనిలో మీరు వ్యాయామ విరామం తీసుకోలేకపోతే, లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం సాధన చేయడానికి బదులుగా చిన్న విరామం తీసుకోండి.
8. 8 మీ కోర్సు మార్చండి. వ్యక్తిగత ప్రాజెక్ట్ లేదా పునరావృతమయ్యే పని మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, కొంతకాలం సాధన చేయడానికి మరొక ప్రాజెక్ట్ లేదా అభిరుచిని కనుగొనండి. మీరు మీ ఉద్యోగంతో విసుగు చెందితే, మీ పనిని సున్నితంగా చేయడానికి, లేదా మీ ఉద్యోగ బాధ్యతలు లేదా షెడ్యూల్‌లో మార్పులను అభ్యర్థించడానికి బ్రెయిన్‌స్టార్మింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించండి.
   • రొటేటింగ్ ప్రాజెక్ట్‌లను పరిగణించండి, తద్వారా మీరు ఉత్పాదకంగా ఉన్నప్పుడు కొత్త నిరాశలను అనుభవించలేరు. ప్రతి ఒక్కరికి 30-60 నిమిషాలు ఇవ్వండి, మధ్యలో ఐదు నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి.
   • మీ ఉద్యోగం ఒత్తిడి మరియు నిరాశపరిచినట్లయితే, సెలవు తీసుకోవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా ఉద్యోగాలు మార్చడం గురించి ఆలోచించండి.
9. 9 ప్రతికూల ప్రవర్తనను గుర్తించండి. నిరాశ తరచుగా ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చేలా చేస్తుంది. ఏదైనా ప్రతికూల పరిస్థితులు ఎదురైనప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పై చిట్కాలను ఉపయోగించి వెంటనే విరామం తీసుకోండి.
   • ఏమి జరిగి ఉండవచ్చు లేదా మీ జీవితం ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి.
   • మీకు నచ్చని టీవీ షో చూడటం వంటి అసహ్యకరమైన లేదా ఉత్పాదకత లేని పనులు చేయడానికి కొన్ని గంటలు గడపడం.
   • కూర్చోండి మరియు ఏమీ చేయవద్దు.

విధానం 3 లో 3: సంబంధాలు లేదా స్నేహాలలో నిరాశలను ఎదుర్కోవడం

1. 1 మీరు ఇంకా కోపంగా ఉన్నప్పుడు మాట్లాడకండి. మీరు తరచుగా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో బాధపడుతుంటే లేదా కోపంగా ఉంటే, చర్చ మీ సంబంధాన్ని చక్కదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, మీలో ఒకరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు చర్చను ప్రారంభించడం అనుత్పాదక వాదనకు దారితీస్తుంది. వీలైతే రెండూ మెత్తబడే వరకు లేదా ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు పక్కన పెట్టండి.మీరిద్దరూ ప్రశాంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ భాగస్వామిని సంప్రదించండి మరియు కింది దశలను ఉపయోగించి చర్చను ప్రారంభించండి.
2. 2 ఒక సమయంలో ఒక సమస్యను ఎంచుకోండి. మీకు నిరాశ కలిగించే సమస్య గురించి మాట్లాడటం ద్వారా చర్చను ప్రారంభించండి. మీరు దాని గురించి తుది మరియు తీవ్రమైన చర్చ జరిగే వరకు అంశంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. సాధ్యమయ్యే మూల కారణాలు లేదా సంబంధిత చర్యలను ప్రస్తావించడం మంచిది, కానీ చర్చ మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాల జాబితాగా మారకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 అవతలి వ్యక్తికి ప్రతిస్పందించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. ఎదుటి వ్యక్తి తమ ఆలోచనలను అంతరాయం లేకుండా వివరంగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతించండి. ఏమి సమాధానం చెప్పాలో నిర్ణయించుకునే ముందు చెప్పేది వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని ఎదుటి వ్యక్తికి ఎదురుగా ఉంచడానికి అవతలి వ్యక్తి యొక్క మాటలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 నిజాయితీగా కానీ దయతో ఉండండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు వారి నిజాయితీ అభిప్రాయాన్ని కూడా అవతలి వ్యక్తిని అడగండి. అయితే, అవమానకరమైన లేదా అభ్యంతరకరమైన వ్యాఖ్యల నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ భావాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు "I" తో మొదలయ్యే వాక్యాలను ఉపయోగించండి, "మీరు" తో మొదలయ్యే వాక్యాలను ఉపయోగించుకోండి, ఇది తరచుగా ఆరోపణగా అనిపించవచ్చు.
   • మీ నిజమైన భావోద్వేగాలను దాచడం లేదా ఒకరి వెనుక ఎవరైనా అవమానించడం వంటి నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తనను నివారించండి.
   • చర్చ సమయంలో వ్యంగ్యం లేదా దాడులను నివారించండి, హాస్యాస్పదంగా కూడా.
5. 5 సమస్యకు పరిష్కారాలను ఇతర వ్యక్తితో చర్చించండి. ప్రతిఒక్కరినీ సంతృప్తి పరచడానికి రాజీకి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనల జాబితాను కలిసి వ్రాయడం సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీరు మొదటి చర్చలో సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. అవసరమైతే, మీరు ఇప్పుడు తీసుకున్న నిర్ణయం తాత్కాలికమని అంగీకరించి, రెండు వారాల్లో చర్చించి, అది పని చేస్తుందో లేదో నిర్ణయించుకోవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
6. 6 ప్రయత్నం కోసం మీ ప్రశంసలను చూపించండి. వారి ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించినందుకు అవతలి వ్యక్తికి ధన్యవాదాలు. మీరు కోరుకునే దానికంటే చిన్న మార్పులు కూడా మీరు ప్రోత్సహిస్తే మరింత తీవ్రమైన వాటికి దారి తీయవచ్చు.

చిట్కాలు

• నిరాశకు కారణం ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు, గురువు, కౌన్సిలర్ లేదా థెరపిస్ట్ నుండి సలహా తీసుకోండి.

హెచ్చరికలు

• ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర successfulషధాలు విజయవంతమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన దీర్ఘకాలిక కోపింగ్ వ్యూహాలు కావు.