విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: ధూమపాన విరమణ ప్రణాళిక
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఎయిడ్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నికోటిన్ అత్యంత హానికరమైన మరియు విస్తృతమైన చట్టపరమైన ofషధాలలో ఒకటి.నికోటిన్ ధూమపానం చేసేవారికి మాత్రమే కాకుండా, సమీపంలో ఉన్న మరియు పొగను నిష్క్రియాత్మకంగా పీల్చే వారి ఆరోగ్యానికి కూడా వ్యసనపరుస్తుంది మరియు ప్రమాదకరం. మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియకపోతే, స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి. మీరు ఎందుకు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి, విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు తోటివారి మద్దతు మరియు ప్రత్యేక onషధాలను వదలకుండా మీ ప్రణాళికను అనుసరించడం ప్రారంభించండి. ధూమపానం మానేయడం కష్టం, కానీ ఏదీ అసాధ్యం కాదు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవడం

1. 1 మీరు ధూమపానం మానేయాలనుకుంటే పరిశీలించండి. నికోటిన్ చాలా వ్యసనపరుడైనది, కాబట్టి మీరు ఆపాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు చాలా సంకల్ప శక్తి అవసరం. సిగరెట్లు లేని జీవితం వాటి కంటే మీకు మరింత ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తుందో లేదో నిర్ణయించుకోండి. అలా అయితే, ధూమపానం మానేయడానికి మీకు స్పష్టమైన కారణం ఉంది. మీకు ధూమపానం చేయాలనే బలమైన కోరిక ఉన్నప్పుడు, ఈ ముఖ్యమైన కారణాన్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
   • ధూమపానం మీ జీవితంలోని క్రింది ప్రాంతాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆలోచించండి: ఆరోగ్యం, ప్రదర్శన, జీవనశైలి, ప్రియమైనవారు. మీరు ధూమపానం మానేస్తే ఈ ప్రాంతాలు మెరుగుపడతాయా అని ఆలోచించండి.
2. 2 మీరు ధూమపానం ఎందుకు మానేయాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి. మీరు సిగరెట్లు మానేయడానికి గల కారణాలను జాబితా చేయండి. ఇది మీ ఉద్దేశాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు ధూమపానం చేయాలనే కోరిక ఉంటే మీరు ఈ జాబితాకు తిరిగి రావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఈ క్రింది కారణాలు ఉండవచ్చు: నేను బాగా నడపడానికి మరియు నా కొడుకుతో ఫుట్‌బాల్ ఆడటానికి ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నాను; నేను మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నాను; నా చిన్న మనవడు వివాహం చేసుకునే క్షణం వరకు జీవించడానికి నేను ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నాను; డబ్బు ఆదా చేయడానికి నేను ధూమపానం మానేయాలనుకుంటున్నాను.
3. 3 బ్రేకింగ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. సిగరెట్లు నికోటిన్‌తో శరీరాన్ని చాలా త్వరగా నింపుతాయి. మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీకు ధూమపానం, ఆందోళన, డిప్రెషన్, తలనొప్పి, ఉద్రిక్తత లేదా ఆందోళన, పెరిగిన ఆకలి, బరువు పెరగడం, శ్రద్ధతో సమస్యలు పెరగాలనే కోరిక పెరుగుతుంది.
   • మీరు సిగరెట్లను విడిచిపెట్టడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేయవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో, దాదాపు 45 మిలియన్ల మంది నికోటిన్ తీసుకుంటారు, మరియు కేవలం ఐదు శాతం మంది మాత్రమే మొదటిసారి దాన్ని విడిచిపెట్టగలిగారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: ధూమపాన విరమణ ప్రణాళిక

1. 1 మీరు ఏ రోజుతో ప్రారంభించాలో నిర్ణయించుకోండి. ఖచ్చితమైన తేదీ మీ ప్రణాళికను స్పష్టంగా చేస్తుంది. మీరు ఒక ముఖ్యమైన రోజు (ఉదాహరణకు, పుట్టినరోజు లేదా సెలవుదినం) కోసం సమయం కేటాయించవచ్చు లేదా ఏ రోజునైనా ఎంచుకోవచ్చు.
   • 2 వారాల కంటే ముందుగానే వచ్చే రోజును ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది మీకు చాలా ముఖ్యమైన లేదా ఒత్తిడి లేని రోజున ధూమపానం సిద్ధం మరియు మానేయడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది, లేకుంటే మీరు ఎలాగైనా ధూమపానం చేస్తారు.
2. 2 మీరు ధూమపానం ఎలా మానేస్తారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు వెంటనే సిగరెట్లను విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరు తీసుకునే నికోటిన్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలనుకుంటున్నారా అని ఆలోచించండి. మీరు వెంటనే మానేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ధూమపానం మానేయాలి మరియు తిరిగి చూడకండి, కానీ అది అదృశ్యమయ్యే వరకు క్రమంగా సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. రెండవ సందర్భంలో, మీరు పరిమాణం మరియు తేదీపై అంగీకరించాలి. ఉదాహరణకు, "నేను ప్రతి రెండు రోజులకు ఒక తక్కువ సిగరెట్ తాగుతాను" అని మీరు వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు సైకోథెరపీ మరియు drugsషధాల కలయికను ఉపయోగిస్తే మీ విజయావకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు ధూమపానం ఎలా మానేసినా ఫర్వాలేదు.
3. 3 ధూమపానం చేయడానికి బలమైన కోరిక కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీకు ఈ కోరిక ఉన్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారో నిర్ణయించుకోండి. మీ నోటికి సిగరెట్‌తో మీ చేతి కదలికను మీరు కోల్పోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు సిగరెట్‌ను భర్తీ చేసే వేరేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కేలరీలు ఎక్కువగా లేని వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి: ఎండుద్రాక్ష, పాప్‌కార్న్, డ్రైయర్‌లు.
   • కోరికను వదిలించుకోవడానికి, మీరు కదలడం ప్రారంభించవచ్చు. నడకకు వెళ్లండి, వంటగదిని శుభ్రం చేయండి, యోగా చేయండి. మీరు బంతిని నొక్కడం లేదా చూయింగ్ గమ్ ఉపయోగించి మీ ప్రేరణలను నియంత్రించవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం

1. 1 సాయంత్రం సిద్ధంగా ఉండండి. సిగరెట్ వాసనలు వదిలించుకోవడానికి పరుపులు మరియు బట్టలు కడగాలి. బూడిద, సిగరెట్లు మరియు లైటర్లను విసిరేయండి.ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి తగినంత నిద్ర పొందండి.
   • మీ ప్రణాళికను మీకు గుర్తు చేసుకోండి మరియు కాగితంపై లేదా మీ ఫోన్‌లో మీతో గమనికలను ఉంచండి. మీరు ధూమపానం మానేయడానికి గల కారణాల జాబితాను కూడా మీరు మళ్లీ చదవవచ్చు.
2. 2 సహాయం పొందు. ఈ కష్టమైన ప్రయత్నంలో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు మద్దతు ఇస్తారు. మీ లక్ష్యాలను వారికి తెలియజేయండి మరియు మీ ముందు ధూమపానం చేయవద్దు లేదా మీకు సిగరెట్లు అందించవద్దని వారిని అడగండి. టెంప్టేషన్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ లక్ష్యాలను ఎప్పటికప్పుడు గుర్తు చేయమని మరియు మీ విజయాల కోసం మిమ్మల్ని ప్రశంసించమని కూడా మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • ప్రతిదీ క్రమంగా చేయండి. ధూమపానం మానేయడం ఒక ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోండి, ఈవెంట్ కాదు.
3. 3 మీరు ధూమపానం చేయాలనుకునేది ఏమిటో తెలుసుకోండి. చాలా మందికి కొన్ని పరిస్థితులలో ధూమపానం చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది. బహుశా మీరు కాఫీ / సిగరెట్ కలయికను ఇష్టపడవచ్చు లేదా పనిలో కఠినమైన సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ధూమపానం చేయవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేయకుండా ఏ పరిస్థితులను కష్టతరం చేస్తారో తెలుసుకోండి మరియు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీకు సిగరెట్ అందించినట్లయితే, మీరు స్వయంచాలకంగా ప్రతిస్పందించాలి, "వద్దు, నేను మరొక కప్పు టీ తాగుతాను" లేదా "లేదు, నేను ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను."
   • మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి. ఒత్తిడి మీ ఉద్దేశాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోండి.
4. 4 మీ లక్ష్యాన్ని వదులుకోవద్దు. విషయాలు సరిగ్గా జరగకపోయినా, ప్రణాళికను అనుసరించడం కొనసాగించండి. మీరు రోజంతా పొగత్రాగితే మరియు పొగ త్రాగితే, మీపై చాలా కఠినంగా ఉండకండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోండి. ఇది చాలా కష్టమైన రోజు అని అంగీకరించండి మరియు ధూమపానం మానేయడం సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మరుసటి రోజు మీ ప్రణాళికకు తిరిగి వెళ్లండి.
   • విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ అవి జరిగితే, వీలైనంత త్వరగా మీరు చేసిన వాగ్దానాలకు తిరిగి వెళ్లండి. మీ తప్పుల నుండి తీర్మానాలు చేయండి మరియు భవిష్యత్తులో వాటిని పునరావృతం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఎయిడ్స్

1. 1 సాధారణ సిగరెట్లను ఇ-సిగరెట్‌లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇటీవలి పరిశోధనలో ఇ-సిగరెట్లు మీరు ధూమపానం మరియు ధూమపానం మానేయడానికి సిగరెట్ల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. ఇతర అధ్యయనాల రచయితలు ఇ-సిగరెట్లను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే నికోటిన్ మొత్తం మారవచ్చు, మరియు సిగరెట్లలో ఉండే అన్ని పదార్థాలు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది ధూమపానానికి తిరిగి దారితీస్తుంది.
2. 2 సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి. సైకోథెరపీ మందులతో కలిపి మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఒకవేళ మీరు మీ స్వంతంగా ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నించినా, అది మీకు కష్టంగా ఉంటే, సహాయం కోరండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం ఒక చికిత్స ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
   • మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు చికిత్సకుడు మీకు మద్దతు ఇస్తాడు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీరు ధూమపానం చేసే విధానాన్ని మారుస్తుంది. ధూమపానం చేయాలనే కోరికను ఎలా ఎదుర్కోవాలో కూడా చికిత్సకుడు మీకు నేర్పించగలడు.
3. 3 బుప్రోపియన్ తీసుకోండి. ఈ ofషధం యొక్క కూర్పులో నికోటిన్ లేదు, కానీ ఇది విచ్ఛిన్నంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. Bupropion ధూమపానం మానేసే అవకాశాలను 69%పెంచుతుంది. సాధారణంగా, ఇది సిగరెట్లను విడిచిపెట్టిన తేదీకి 1-2 వారాల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణంగా, 150షధం 150 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో రోజుకు 1-2 సార్లు సూచించబడుతుంది.
   • పొడిగా ఉండే నోరు, నిద్ర భంగం, విశ్రాంతి లేకపోవడం, చిరాకు, అలసట, అజీర్ణం మరియు తలనొప్పి వంటివి సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు.
4. 4 చాంటిక్స్ తీసుకోండి. ఈ nషధం నికోటిన్-ప్రతిస్పందించే గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది, ధూమపానం తక్కువ ఆనందించేలా చేస్తుంది. ఇది ఉపసంహరణ లక్షణాల ప్రభావాలను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ నిష్క్రమణ తేదీకి వారం ముందు చాంటిక్స్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఈ medicationషధాన్ని 12 వారాల పాటు ఆహారంతో తీసుకోవాలి. దుష్ప్రభావాలు తలనొప్పి, వికారం, వాంతులు, నిద్ర భంగం, అసాధారణ కలలు, గ్యాస్ మరియు రుచిలో మార్పులు. ఈ yourషధం మీ విజయావకాశాలను రెట్టింపు చేస్తుంది.
   • మీరు క్రమంగా మీ మోతాదును పెంచాలని మీ డాక్టర్ సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, 1-3 రోజులలో మీరు 0.5 మిల్లీగ్రాముల ఒక టాబ్లెట్ తీసుకోవాలి, 4-7 రోజులలో-రెండు మాత్రలు. అప్పుడు ఒక టాబ్లెట్ 1 మిల్లీగ్రాము రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోండి.
5. 5 నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. చికిత్సలలో ప్యాచెస్, చూయింగ్ గమ్‌లు, లాజెంజెస్, నాసికా స్ప్రేలు, ఏరోసోల్స్ మరియు నికోటిన్ ఉన్న సబ్‌లింగ్వల్ టాబ్లెట్‌లు ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు పొగ త్రాగడానికి మరియు ఉపసంహరణ లక్షణాలను అణచివేయడానికి కోరికను తగ్గించగలవు. ఈ నిధులు విజయవంతంగా నిష్క్రమించే అవకాశాలను 60%పెంచుతాయి.
   • దుష్ప్రభావాలు: పాచెస్ కోసం - పీడకలలు, నిద్రలేమి, చర్మపు చికాకు; చూయింగ్ గమ్ కోసం - నోటి పూతల, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఎక్కిళ్ళు, దవడలో నొప్పి; లాజెంజెస్ కోసం - గొంతు చికాకు మరియు ఎక్కిళ్ళు; ముక్కులో స్ప్రే కోసం - నాసోఫారెక్స్ యొక్క చికాకు మరియు ముక్కు కారటం.

చిట్కాలు

• ధూమపానం నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.
• తక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగండి. మీరు ధూమపానం మానేస్తే, మీ శరీరం రెండు రెట్లు ఎక్కువ కెఫిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు మునుపటి కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే, మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
• స్వీయ హిప్నాసిస్ ప్రయత్నించండి. మీరే చెప్పండి, "నేను ధూమపానం చేయను. నాకు ధూమపానం అక్కర్లేదు. నేను ధూమపానం చేయను." ధూమపానం బదులుగా వేరొక దానితో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి.
• ధూమపానం చేసే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండడం మానుకోండి మరియు మీరు ధూమపానం చేయడానికి ప్రలోభాలకు గురయ్యే పరిస్థితుల్లో ఉండకుండా ఉండండి.
• మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, నిరుత్సాహపడకండి. ఈ అనుభవాన్ని తదుపరి సారి సరిగ్గా పొందడానికి శిక్షణగా ఉపయోగించండి.
• మీకు ధూమపానానికి మానసిక వ్యసనం ఉంటే పరిశీలించండి. చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన ధూమపానం చేసేవారు దీనిని కలిగి ఉన్నారు. మీరు మూడు రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేపు ధూమపానం మానేసి, ఆపై మళ్లీ ధూమపానం చేయడం ప్రారంభిస్తే, చాలా మటుకు, మీకు ఈ వ్యసనం ఉంటుంది. సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి - రెచ్చగొట్టే కారకాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో మరియు ధూమపానం కోసం కోరికను ఎలా ఎదుర్కోవాలో అతను మీకు నేర్పుతాడు.

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా ధూమపాన విరమణ మందులు ప్రమాదకరం. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా వాటిని తీసుకోకండి.
• మీరు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (నికోటిన్ ప్యాచ్, చూయింగ్ గమ్ లేదా స్ప్రే) ఉపయోగించాలనుకుంటే, ఈ విషయాలు కూడా వ్యసనపరుస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.