బర్ప్స్ ఎలా తయారు చేయాలి

వీడియో: ఓరిగామి ఫ్లాపింగ్ బర్డ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి - సులభమైన ఓరిగామి సూచనలు

విషయము

పద్ధతి 2 లో 3: భాగం రెండు: డంబెల్ బర్ప్స్ ప్రదర్శించడం.
విధానం 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: బిగినర్స్ కోసం బర్ప్స్
చిట్కాలు

1 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని చతికిలబడిన స్థితికి తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.

2 పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి రావడానికి మీ కాళ్లను వెనక్కి మడవండి. మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.

3 పుష్-అప్ చేయడానికి మీ మొండెం తగ్గించండి. మీ మొండెం తిరిగి పైకి తీసుకురండి.

4 మీ కాళ్లను తిరిగి ప్రారంభ స్క్వాట్ స్థానానికి విసిరేయండి. నిలబడి, ఆపై పైకి దూకుతూ, మీ తలపై మీ చేతులను చప్పట్లు కొట్టండి.

5 పునరావృతం. ఒక సెట్ పూర్తి చేయడానికి 15 రెప్స్ చేయండి. మీరు కొత్తగా లేదా ఆకారంలో లేకుంటే, ఒక్కో సెట్‌కు 5 బర్ప్‌లతో ప్రారంభించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: భాగం రెండు: డంబెల్ బర్ప్స్ ప్రదర్శించడం.

1 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి. మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి. మీ ప్రతి వైపు 2 నుండి 5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ ఉంచండి.
2 మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్‌గా తగ్గించండి. మద్దతు కోసం మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.
3 పుష్-అప్ స్థితిలో ఉండటానికి మీ కాళ్లను వెనుకకు విసిరేయండి. మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ చేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
4 పుష్-అప్ చేయడానికి మీ మొండెం తగ్గించండి. మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ మొండెం తిరిగి పైకి ఎత్తండి.
5 మీ కాళ్లను ప్రారంభ స్క్వాట్ స్థానానికి విసిరేయండి. మీ చేతులతో డంబెల్ తీసుకోండి, ఆపై నిలబడి, మీ తలపై డంబెల్స్ ఎత్తండి, తద్వారా అవి ఒకదానికొకటి తాకేలా ఉంటాయి.
6 డంబెల్స్ వైపులా తగ్గించండి. సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 15 పునరావృత్తులు చేస్తూ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. మీరు కొత్తగా లేదా ఆకారంలో లేకుంటే, ఒక్కో సెట్‌కు 5 బర్ప్‌లతో ప్రారంభించండి.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: పార్ట్ మూడు: బిగినర్స్ కోసం బర్ప్స్

1 భుజం వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడండి. మీ శరీరాన్ని చతికిలబడిన స్థితికి తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి.
2 పుష్-అప్ స్థితిలో ఉండటానికి మీ కాళ్లను వెనక్కి మడవండి. మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి, ఆపై మీ కాళ్ళను తిరిగి చతికిలబడిన స్థితికి విసిరేయండి.
3 నిలబడు. 5-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.