ఆకలిని ఎలా నిర్లక్ష్యం చేయాలి

వీడియో: లివర్ డిటాక్సిఫికేషన్ అండ్ క్లీన్స్ ఎట్ హోం | రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి | విటమిన్ సి | మంతెన సత్యనారాయణ రాజు

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: మీ మనస్సు వినండి
పద్ధతి 2 లో 3: మీ శరీరాన్ని మోసగించండి
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహారంతో ఆకలితో పోరాడండి
చిట్కాలు
మీకు ఏమి కావాలి

ఉపవాసం, డైటింగ్ మరియు కఠినమైన వ్యాయామం భరించలేని ఆకలిని కలిగిస్తాయి. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు "ఉపవాస రోజులు" అని కూడా సూచిస్తున్నారు, అనగా. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినే రోజులు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీరాన్ని వ్యాధి మరియు ఒత్తిడికి మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయి. మీరు చాలా తక్కువగా భావించిన కారణంగా మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, వ్యతిరేకతను కలిగించడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ మనస్సు వినండి

1 కడుపు ఉబ్బడం ఎల్లప్పుడూ తినడానికి సమయం అని అర్ధం కాదు. ఇది సాధారణంగా మన చిన్న ప్రేగు చుట్టూ నిరంతరం కదిలే రసాలు మరియు వాయువుల స్రావం వల్ల కలుగుతుంది.
2 మీకు ఆకలి అనిపించేది మీ కడుపులో కాదు, మీ మెదడులో. రోగి యొక్క కడుపుని తీసివేసిన తర్వాత కూడా ప్రయోగం చూపించినట్లుగా ఆకలి వేదన. కాబట్టి, ఆకలి అనుభూతిని నియంత్రించేది కడుపు కాదు, హైపోథాలమస్.
3 ఎక్కువ నిద్రపోండి. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మెలటోనిన్ మరియు ఇతర హార్మోన్లు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.నిద్ర లేకపోవడం వల్ల, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గి, జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తినే అలవాటు ఏర్పడుతుంది.
4 మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. ధ్యానం చేయండి, యోగా పాఠాలు తీసుకోండి లేదా వేడి స్నానం చేయండి. ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం వలన ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల (గ్రెలిన్ వంటివి) విడుదలను నియంత్రిస్తుంది.
5 మధుమేహం కోసం పరీక్షించుకోండి. మీ రక్తంలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటే ఇన్సులిన్ అనేది ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్. మీకు ఈ తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఇది సమస్య కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి రక్త పరీక్షను పొందండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ శరీరాన్ని మోసగించండి

1 మీకు ఆకలిగా అనిపించిన ప్రతిసారీ పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగండి. కొంతమంది వైద్యులు భోజనానికి ముందు పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మీరు ఎక్కువగా తినకుండానే త్వరగా కడుపునిండా ఉంటారు.
2 అల్లం, కరివేపాకు, కారం, కారపు మిరియాలు వంటి విభిన్న మసాలాలతో ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. వాటి కారణంగా, మీరు ఇప్పటికే నిండినట్లు మెదడుకు సంకేతాలు పంపబడతాయి.
3 నెమ్మదిగా నమలండి. ఆకలిని ఆపడానికి మరియు తగినంత ఆహారాన్ని పొందడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. నెమ్మదిగా తినడం ద్వారా, మీకు ఆకలి అనిపించదని మీరు త్వరగా గ్రహిస్తారు.
4 క్యాబినెట్‌లు మరియు అల్మారాల్లో ఆహారాన్ని దాచండి. రుచికరమైన ఆహారాన్ని చూసి ఆకలిని ప్రేరేపించవచ్చు. ఆహారాన్ని సాదా దృష్టిలో ఉంచవద్దు, ఎల్లప్పుడూ రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా అల్మారాల్లో దాచండి.
- టీవీలో ప్రకటనలు ప్రారంభమైన వెంటనే, ఛానెల్‌ని మార్చండి లేదా మరొక గదికి వెళ్లండి. టీవీలో ప్రచారం చేయబడిన రుచికరమైన ఆహారం మీ ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది.
5 నడవండి. చురుకైన నడక, తేలికపాటి జాగింగ్ మరియు చిన్న వ్యాయామం ఆకలి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. మీరు కదలడం ఆపివేసినప్పుడు, మీకు ఆకలిగా అనిపించే అవకాశం ఉంది. అయితే ఇది తాత్కాలిక అనుభూతి మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహారంతో ఆకలితో పోరాడండి

1 మీరు ఇటీవల ఆకలితో బాధపడుతుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించని ఆహారాలతో మీరు మీ కడుపుని నింపే అవకాశం ఉంది.
2 ఉదయం పండ్లు, పాలు మరియు గింజలతో వోట్మీల్ ప్రయత్నించండి. ఈ అల్పాహారం ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాల గొప్ప కలయిక. ఈ అల్పాహారం మధ్యాహ్న భోజన సమయం వరకు మిమ్మల్ని పూర్తి చేస్తుంది.
- మీరు పాలకూర, జున్ను మరియు అవోకాడోతో ఆమ్లెట్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ కలయిక మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది.
- ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది రోజంతా మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3 అల్పాహారం మరియు భోజనం, అలాగే చిరుతిండి కోసం చాలా ప్రోటీన్ తినండి. టర్కీ, చికెన్, పంది మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన, బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగును ప్రయత్నించండి. ఇది రోజంతా నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి 4 గంటలకు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినాలని ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.
4 వీలైనంత తక్కువ చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. అవి త్వరగా గ్రహించబడతాయి, కాబట్టి మీరు వేగంగా ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు. టీ లేదా నీరు, పండ్ల పానీయం, కంపోట్ వంటి చక్కెర లేని పానీయాలు తాగండి. చక్కెర మీకు ఆకలిని మాత్రమే కలిగిస్తుంది.
5 కొవ్వును తినండి. ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో, నట్ ఆయిల్స్, కొబ్బరి నూనెలో ఉండే కొవ్వులు ఆకలిని తగ్గించడమే కాకుండా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. శరీరంలో కొవ్వు స్థాయి చాలా తక్కువగా పడిపోయినప్పుడు మనకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
6 భోజనం దాటవద్దు. అరుదైన భోజనం ఆకలిని పెంచుతుందని, అతిగా తినడం మరియు ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరానికి పోషకాలను అందించడానికి తక్కువ కేలరీల భోజనం తినండి.

చిట్కాలు

డైరీని ఉంచండి, అందులో భోజనం చేసే సమయాన్ని గమనించండి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వంటకాలతో మీరు ఎంత నిండుగా ఉన్నారో రికార్డ్ చేయండి.