విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఇతర విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి
• పద్ధతి 3 లో 3: మద్దతు ఎలా పొందాలి

ఒక వ్యక్తి యొక్క ముట్టడిని ఎదుర్కోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా చర్యలను నియంత్రించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పేజీలను నిరంతరం చూడవలసిన ముట్టడి లేదా అత్యవసర అవసరమైతే, మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించాలి. మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు, వ్యాపారం చేయడం లేదా వ్రాయడం ద్వారా పరధ్యానం పొందవచ్చు. అలాంటి ఆలోచనలు ఎన్నటికీ తగ్గవు అనే భావన ఉండవచ్చు, కానీ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. త్వరలో పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలి

1. 1 మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు చర్యలను గుర్తించండి. మీరు మీ తల నుండి ఒక వ్యక్తిని పొందలేనప్పుడు గమనించండి, మీరు వారి పేజీలను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చూడాలనుకుంటున్నారు, సందేశం రాయండి లేదా కాల్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు సంప్రదించి, మీరు ఆలోచనలు వేరే దిశలో నడిపించగలరని చెప్పండి.
   • మీరే చెప్పండి, "ఇది ఒక అబ్సెసివ్ ఆలోచన," "నేను ఒక వశమైనవాడిలా వ్యవహరిస్తున్నాను," "నా ఆలోచనలు నన్ను నియంత్రించవు, కానీ నేను నా ఆలోచనలను నియంత్రిస్తాను."
   • కొన్నిసార్లు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు చర్యలు గుర్తించబడవు లేదా మంచి అనుభూతి చెందుతాయి. సమస్య ఉనికిలో లేనట్లు నటించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. ఈ ఆలోచనలను గమనించడం మరియు మీకు మరింత ముఖ్యమైన పనులు చేయాల్సి ఉందని గుర్తించడం మరియు వాటిని మీరు నిర్వహించగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం.
2. 2 మీ ముట్టడికి దాగి ఉన్న కారణాలను గుర్తించండి. వ్యసనం వలె, ముట్టడి అనేది విస్తృత సమస్య లేదా అవసరం యొక్క లక్షణం. మీరు నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తి నుండి మీరు పొందాలనుకుంటున్న మీ జీవితంలో ఏమి లోపించిందో ఆలోచించండి. అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు ఆ వ్యక్తి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వ్రాయండి. మీరు వేరుగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఈ భావాలకు కారణమయ్యే వాటి గురించి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడుతున్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కోర్సులు లేదా హాబీ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవవచ్చు.
3. 3 మీ ముట్టడిని ప్రేరేపించే చికాకులను నివారించండి. మీ ఆలోచనలు లేదా చర్యలు ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ చొరబడతాయో గమనించండి. ఇది చాలా సులభం కాదు, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, కానీ ట్రిగ్గర్ ప్రభావంతో అబ్సెసివ్ ప్రేరణలను నిరోధించడానికి ప్రతి ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు ఉద్దీపనను నివారించలేకపోతే, మీ ప్రతిచర్యను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తి యొక్క పేజీలను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో నిరంతరం బ్రౌజ్ చేస్తుంటే లేదా అతనికి సందేశం రాయాలనే బలమైన కోరిక ఉంటే, మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ను వదిలించుకోవడం అసమంజసమైనది. మీ న్యూస్ ఫీడ్ నుండి ఒక వ్యక్తి యొక్క పోస్ట్‌లను తీసివేయడానికి లేదా అతని నుండి పూర్తిగా సభ్యత్వాన్ని తీసివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఫంక్షన్‌లను ఉపయోగించడం మంచిది.
   • మీ మాజీ గురించి మీకు పిచ్చిగా ఉంటే, అన్ని విషయాలను అతనికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు వ్యక్తిని గుర్తు చేసే అంశాలను దాచండి.
   • సమావేశాలను నివారించడం అసాధ్యం అయితే, మీ దూరం పాటించండి. మీరు సమీపంలోని స్కూల్ డెస్క్ వద్ద కూర్చుంటే, కంటి సంబంధాన్ని నివారించండి మరియు అతని స్థానంలో మరొకరిని ఊహించుకోండి. సారాంశం వంటి పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
4. 4 మీ చుట్టూ ఉన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి. అనుచిత ఆలోచనలు తలెత్తుతాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న అన్ని అనుభూతుల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఆలోచించండి: “ఇక్కడ ఉష్ణోగ్రత ఎంత? నేను వేడిగా, చల్లగా లేదా సౌకర్యంగా ఉన్నానా? మీరు ఏ శబ్దాలు లేదా వాసనలను ఎంచుకోవచ్చు? కిటికీ వెలుపల వాతావరణం ఏమిటి? ఆకాశం ఎలా ఉంది? "
   • ముట్టడి వంటి ఆలోచనలు రేకెత్తిస్తాయి, "మీరు ఇలా చేస్తే?" - లేదా: "ఆమె ఇప్పుడు ఏమి చేస్తోంది?" అలాంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మరొక ప్రదేశానికి మరియు సమయానికి తీసుకువెళతాయి. మీరు పరిసర వివరాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఆలోచించవచ్చు.
5. 5 అనుచితమైన ఆలోచనలు మీ మనస్సు నుండి వెళ్లిపోతున్నాయని ఊహించండి. మీ మెదడు నేల అని ఊహించుకోండి, మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు దుమ్ము మరియు ధూళి నేలను కప్పివేస్తాయి. మీరు వేలాడదీయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు చీపురుతో దుమ్ము మరియు ధూళిని ఎలా తుడుచుకుంటారో ఊహించండి.
   • మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను మొరిగే కుక్కగా కూడా ఆలోచించవచ్చు. కంచెను దాటి వెనుకకు కుక్క మొరుగుతున్నట్లు ఊహించండి. మీరే చెప్పండి, "ఇవి కేవలం శబ్దాలు, మరియు కుక్క నాకు హాని చేయదు. కొన్ని నిమిషాల్లో నేను ఈ కుక్కకు దూరంగా మరొక బ్లాక్‌లో ఉంటాను. "
   • అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తల, చేతులు, కాళ్లు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి. కాబట్టి మీరు విరామం లేని ఆలోచనలన్నింటినీ కదిలించి, మీ మెదడును దించుతున్నారని మీరు ఊహించవచ్చు.
6. 6 అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఆపడానికి మీకు గుర్తు చేసే ఒక ఆచారాన్ని సృష్టించండి. ఒక వ్యక్తి గురించి ఆలోచించినప్పుడు లేదా కనెక్ట్ అవ్వాలనుకున్నప్పుడు, పెద్ద స్టాప్ గుర్తును ఊహించండి. మీరు మీ మణికట్టు చుట్టూ సాగే బ్యాండ్‌ను కూడా ధరించవచ్చు మరియు మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా చర్యల ద్వారా కలవరపడినప్పుడు మీ చేతిని క్లిక్ చేయవచ్చు.
   • అలాంటి ఆచారాలు మీ ఆలోచనల దిశను మార్చాల్సిన అవసరాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆచారాన్ని నిర్వహించండి మరియు మీతో ఇలా చెప్పండి, “చాలు! మీరు ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని ఆపి పరధ్యానంలో ఉండాలి. "

పద్ధతి 2 లో 3: ఇతర విషయాలతో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోండి

1. 1 ఆనందించే కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మరల్చండి. సరదాగా మరియు ఆనందించే కొన్ని కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించండి. అనుచిత ఆలోచనల విషయంలో చేయవలసిన పనుల యొక్క మానసిక జాబితాను రూపొందించండి. ఈ జాబితాతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆలోచనల దిశను మార్చుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తోటలో పని చేయవచ్చు, మంచి పుస్తకాలు చదవవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు (ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి సంబంధించినది కాదు), వీడియో గేమ్‌లు మరియు సంగీత వాయిద్యం, పెయింట్ లేదా వ్యాయామం ఆడవచ్చు.
2. 2 సంతృప్తి కలిగించే చర్యలు తీసుకోండి. మీరు బ్యాక్ బర్నర్‌పై ఉంచిన కేసును గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ ముట్టడి వస్తువుతో ముడిపడి ఉండటం అవసరం లేదు, కానీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనల కారణంగా సమయం లేని వ్యాపారాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఈ పనిని పూర్తి చేయండి మరియు అది ముట్టడిని ఎదుర్కొనే మీ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుందని మీరే చెప్పండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పియానో ​​వాయించలేదు లేదా ఎక్కువసేపు గదిని శుభ్రం చేయలేదు. బహుశా మీ అధ్యయన పనులను పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోవచ్చు మరియు మీ గ్రేడ్‌లు క్షీణించడం ప్రారంభమయ్యాయి.
   • దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న పనిని పూర్తి చేయడం అనేది మీ ఆలోచనలను సానుకూల మార్గంలో సెట్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
3. 3 మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వ్రాయండి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దాన్ని చేతితో రాయండి. మీ భావోద్వేగాలను వివరించండి, మీరు నిమగ్నమైన వ్యక్తికి ఒక లేఖ రాయండి లేదా మీ తల నుండి బయటకు రాని పదాలు మరియు పదబంధాలను వ్రాయండి.
   • మీ గమనికలను ఎవరికీ చూపించవద్దు. అలాగే, మీరు వాటిని చదివి చిక్కుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ తల నుండి ఆలోచనలను బయటకు తీయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ప్రతీకాత్మకంగా విడుదల చేయడానికి మీరు వ్రాసిన తర్వాత కాగితపు ముక్కను చింపివేయండి.
4. 4 ధ్యానం లేదా పద్ధతులను ఉపయోగించండి సడలింపు. వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి, మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.4 గణనలు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ శ్వాసను మరో 4 కౌంట్‌ల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై 8 కి లెక్కించండి మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి మరియు పిల్లల ఆశ్రయాలు మరియు ఇష్టమైన విశ్రాంతి స్థలాలు వంటి ప్రశాంతమైన ప్రకృతి దృశ్యాలను మానసికంగా దృశ్యమానం చేయండి.
   • మీరు ఆన్‌లైన్‌లో గైడెడ్ ధ్యాన వీడియోలను కూడా చూడవచ్చు.
   • మీరు వ్యక్తి గురించి సమస్యాత్మక ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ధ్యానం చేయండి లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, కాల్ లేదా సందేశం రాయాలనే కోరిక.

పద్ధతి 3 లో 3: మద్దతు ఎలా పొందాలి

1. 1 ఫోన్‌లో మాట్లాడండి లేదా ప్రియమైనవారితో గడపండి. కాల్‌కు కారణం లేదా మీ ముట్టడి గురించి మీరు ప్రజలకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ప్రాణ స్నేహితుడు, సోదరుడు, సోదరి లేదా కొంతకాలం పాటు మీరు మాట్లాడని వారిని సంప్రదించండి. నడవడం, కేఫ్‌లో కలవడం లేదా మరేదైనా చేయడం గురించి మాట్లాడండి లేదా సూచించండి.
   • చెప్పండి, "హలో, మీరు ఎలా ఉన్నారు? నేను ఇప్పుడే మీతో మాట్లాడాలనుకున్నాను. కొత్తది ఏమిటి? " అడగండి, "ఈ రోజు మీరు ఏదైనా చేస్తున్నారా? మనం కలిసి కాఫీ లేదా డిన్నర్ చేద్దామా? "
   • వ్యక్తులతో మాట్లాడటం వలన మీరు అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు, కాబట్టి సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి.
2. 2 నమ్మకమైన ప్రియమైన వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మాజీ భాగస్వామి, కొత్త అభిరుచి లేదా ఒకరి పట్ల అసూయతో ఉన్నట్లయితే, పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా మీరు భావోద్వేగాలను లోపల ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తెరవండి.
   • స్నేహితుడికి లేదా బంధువుకి చెప్పండి, “నేను నిజంగా మాట్లాడాలి. నేను అన్యోన్యత లేకుండా ప్రేమలో పడ్డాను. పరిస్థితి నన్ను ఎంతగానో కలవరపెడుతోంది, నేను ఆ వ్యక్తితో నిమగ్నమయ్యాను. "
   • మీరు సలహాను కూడా అడగవచ్చు: “మీ విషయంలో అలాగే ఉందా? మీరు వ్యక్తి గురించి ఆలోచించడం ఎలా మానేశారు? "
3. 3 నిపుణుడిని చూడండి. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం కొంతకాలం తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మరేదైనా ఆలోచించలేకపోతే లేదా పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. చికిత్సకుడు తీర్పు లేకుండా మీ మాట వింటాడు మరియు మీ భావాలను ఎవరికీ చెప్పడు. వారి పని మీకు సహాయం చేయడం, కాబట్టి నిజాయితీగా ఉండండి.
   • భావోద్వేగాలకు స్పష్టమైన సమయ వ్యవధి లేదు, కానీ వారాలు మరియు నెలల తర్వాత, మీరు వ్యక్తి గురించి తక్కువగా ఆలోచిస్తారని మీరు గమనించవచ్చు మరియు భావాలు క్రమంగా తీవ్రతరం అవుతాయి.
   • 1-2 నెలల ప్రయత్నాలలో పరిస్థితి మారకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం. మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు పెరుగుతుంటే మరియు మీరు పదేపదే నిరాశను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయకుండా లేదా మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను బాధపెట్టడం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే మీరు కూడా సహాయం కోరాలి.
   • మీరు పాఠశాలలో ఉండి, మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, అప్పుడు పాఠశాల మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి.