రచయిత:
Alice Brown
సృష్టి తేదీ:
25 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ భాగం 1: సాగదీయడం
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ఇతర హోం రెమెడీస్
- పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: లెగ్ క్రాంప్స్ కారణాలు
- చిట్కాలు
కండరాల తిమ్మిరి, ప్రత్యేకించి అవి కాలి కండరాలలో సంభవించినట్లయితే, చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి. అసహ్యకరమైన మరియు అసంకల్పిత కండరాల సంకోచాలు బాధాకరమైనవి మాత్రమే కాదు, నిద్ర వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా తీవ్రంగా ఉండదు మరియు సాగదీయడం, మసాజ్, ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి ఇంటి నివారణల ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు.
దశలు
3 వ భాగం 1: సాగదీయడం
1 ఏ కండరాలు తిమ్మిరి అవుతున్నాయో గుర్తించండి. సాగదీయడం వలన తిమ్మిరి ఉపశమనం పొందే ముందు, ఏ కండరాలు తిమ్మిరి అవుతున్నాయో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. కాళ్ల యొక్క అనేక కండరాలలో తిమ్మిరి సంభవించవచ్చు. ఏ ప్రధాన కండరాలు తిమ్మిరి అవుతున్నాయో గుర్తించడం ద్వారా, మీరు మీ సాగతీతను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. - స్నాయువు కాలు వెనుక నుండి విస్తరించి హిప్ మరియు మోకాలికి కదలికను అందిస్తుంది. స్నాయువు పైభాగం కటి ఎముక వెనుక, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కింద కలుపుతుంది మరియు మోకాలి వద్ద ముగుస్తుంది.
- క్వాడ్రిస్ప్స్ (లేదా క్వాడ్రిస్ప్స్) కండరం లెగ్ ముందు భాగంలో నడుస్తుంది మరియు మోకాలి యొక్క ప్రధాన ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరం. క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరం మొత్తం శరీరంలో బలమైన మరియు సన్నని కండరం.
2 స్నాయువు సాగిన. మీ కాలు వెనుక భాగంలో తిమ్మిరి ఉంటే, మీరు మీ స్నాయువును సాగదీయాలి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనేక రకాల స్నాయువు సాగతీతలు ఉన్నాయి. - టవల్ లేదా బెల్ట్ తీసుకుని, నేలపై పడుకుని, తిమ్మిరిగా ఉన్న మీ కాలిని పైకి ఎత్తండి. మీ కాలి వేళ్ల ప్యాడ్‌ల చుట్టూ బెల్ట్ లేదా టవల్ చుట్టి, టవల్ లేదా బెల్ట్ అంచులను పట్టుకుని, మెల్లగా మీ వైపుకు లాగడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాలు చాచినప్పుడు, మీరు మరొక చేత్తో లేదా సాగిన తర్వాత మీ స్నాయువును మసాజ్ చేయవచ్చు.
- మీరు పడుకోలేకపోతే, కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీరు అదే సాగదీయవచ్చు. మీ కాళ్లు నిటారుగా కూర్చోండి మరియు ముందుకు వంగి ఉండండి. ఈ విధంగా సాగదీయడం ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- తిమ్మిరితో కండరాలపై ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సాగవద్దు. బదులుగా, మీరు దానిని మెల్లగా మీ వైపుకు లాగాలి. కాలులో టెన్షన్ తగ్గడంతో టెన్షన్ పెంచండి.
- మీ స్నాయువును రిలాక్స్ చేయడానికి స్ట్రెచ్‌ల మధ్య నడవండి.
3 చతుర్భుజం సాగదీయడం. మీరు మీ కాలు ముందు భాగంలో ఒక తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు క్వాడ్రిస్ప్స్ స్ట్రెచ్ చేయాలి. తిమ్మిరిని తొలగించడంలో సహాయపడే ఈ కండరాల యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన సాగతీత ఉంది. - ఇరుకైన చతుర్భుజాలను సాగదీయడానికి, మీరు నిలబడి గాయపడిన కాలును గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ (గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్) వైపుకు వంచాలి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీ కాలు పట్టుకుని, మరింత లోతుగా సాగడం కోసం మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి.
- మీ మోకాలిలోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మీ మోకాలి మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు మీ కాలిని మీ పిరుదుల వైపుకు చాచినప్పుడు, మీరు మీ స్నాయువును ఒక చేతితో లేదా వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
- తిమ్మిరితో కండరాలపై ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సాగవద్దు. బదులుగా, మీరు దానిని మెల్లగా మీ వైపుకు లాగాలి. కాలులోని టెన్షన్‌ని విడుదల చేసేటప్పుడు టెన్షన్‌ని పెంచండి.
- మీ చతుర్భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్ట్రెచ్‌ల మధ్య నడవండి.
4 కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. తేలికపాటి వ్యాయామం తిమ్మిరి అయిన కండరాన్ని సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ కదలిక సహజంగా మీ కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు యోగా వంటి ఇతర వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. - మీరు వాటిని చేయగలిగితే మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవద్దు. తేలికగా వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించండి.
- నొక్కిన కండరాన్ని సాగదీయడానికి విశ్రాంతి నడక ఉత్తమ వ్యాయామం. అన్ని కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి దీర్ఘ అడుగులు వేయండి.
- కొన్ని తేలికపాటి యోగా వ్యాయామాలు చేయడం మీ కండరాలను సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. పునరుద్ధరణ యోగా మరియు యిన్ యోగా కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి.
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ఇతర హోం రెమెడీస్
1 హోమ్ లేదా ప్రొఫెషనల్ ఫుట్ మసాజ్. ఇది కండరాల కణజాలాలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది కాబట్టి, మసాజ్ అనేది తిమ్మిరికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలలో ఒకటి. సాగదీయడంతో కలిపినప్పుడు, మసాజ్ త్వరగా కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది. - తిమ్మిరి మీద మీ కాలికి మసాజ్ చేయండి. కాలికి సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు అది మీకు హాని చేయకపోతే బలాన్ని పెంచండి.
- మసాజ్ రోలర్ మరొక ప్రభావవంతమైన ఫుట్ మసాజ్ సాధనం. ఈ గుండ్రని నురుగు ముక్కలు ప్రభావితమైన కండరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేయడం ద్వారా బయటకు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- కాళ్ల తిమ్మిరి కోసం, మీరు ప్రొఫెషనల్ సహాయం కూడా పొందవచ్చు. మూర్ఛలకు స్వీడిష్, న్యూరోమస్కులర్ మరియు మయోఫేషియల్ మసాజ్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మసాజ్‌లు. మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కి మీకు తిమ్మిరి సమస్య ఉందని చెప్పండి, తద్వారా అతను మీ కండరాలతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటాడు.
2 కండరాలను విప్పుటకు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి వెచ్చగా ఉండేదాన్ని వర్తించండి. మీరు కండరాల సంకోచాలను విప్పు మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకున్నప్పుడు వెచ్చని కంప్రెస్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తాపన ప్యాడ్‌ల నుండి వెచ్చని స్నానాల వరకు కండరాల తిమ్మిరికి సహాయపడే అనేక రకాల థర్మల్ చికిత్సలు ఉన్నాయి. - గోరువెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం చేయడం వల్ల మీకు తిమ్మిరి నొప్పి తగ్గిస్తుంది. నీటి నుండి వచ్చే వేడి నీటిలో మునిగిన ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీరు బాత్రూంలో ఎప్సమ్ లవణాలు చల్లుకోవచ్చు.
- వేడి నీటిని బాటిల్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్‌లోకి పోసి, మీకు తిమ్మిరి ఉన్న ప్రదేశంలో ఉంచండి.
- కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం మరియు ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు ప్రత్యేక లేపనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3 మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి. తక్కువ స్థాయిలో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ ఆహారంలో ఈ అంశాలు తగినంతగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, మీరు కండరాల తిమ్మిరి నుండి మిమ్మల్ని మీరు బీమా చేసుకుంటారు. - అరటి మరియు నారింజలు పొటాషియం యొక్క మూలం.
- బ్రౌన్ రైస్, బాదం మరియు అవోకాడోలు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులు.
- పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాలకూరలో తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది.
4 డీహైడ్రేషన్. నిర్జలీకరణం మరియు కండరాల తిమ్మిరి మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చూపించనప్పటికీ, తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల ఈ అసంకల్పిత కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. - హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీరు నీరు తప్ప మరేమీ తాగనవసరం లేదు. మీకు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా జ్యూస్‌లకు ప్రాధాన్యత ఉంటే, వాటిని రోజంతా నీటితో కలిపి తాగండి.
5 మీ వైపు పడుకోండి మరియు అసౌకర్యమైన మంచం ఉపయోగించవద్దు. ఇరుకైన మంచం మరియు పొత్తికడుపు వంటి కొన్ని స్థానాల్లో నిద్రపోవడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి మరింత తీవ్రమవుతుంది. సరైన స్థానాల్లో నిద్రపోవడం మరియు చాలా బరువుగా ఉండే దుప్పటిని ఉపయోగించకపోవడం ద్వారా మీరు తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. - దుప్పటి కలిగి ఉండటం వల్ల మీ కాళ్లు కదలలేకపోవచ్చు, కాబట్టి ఒకటి లేకుండా నిద్రపోవడం గురించి ఆలోచించండి.
- మోకాళ్లపై వంగి మంచం వైపు పడుకోవడం తిమ్మిరికి ఉత్తమ స్థానం.
- కాలివేళ్లు పైకి ఎత్తి ఒక స్థితిలో నిద్రపోవడం వలన మూర్ఛ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
6 కాలి వేళ్లు పైకి ఎత్తి ఒక స్థితిలో నిద్రపోవడం వలన మూర్ఛ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.- కండరాలలో ఉండే వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇబుప్రోఫెన్ లేదా NSAID లు (నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) తీసుకోండి.
- టెన్షన్ మరియు కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఫ్లెక్సెరిల్ (సైక్లోబెంజప్రిన్) వంటి కండరాల సడలింపు తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
7 క్వినైన్ తీసుకోకండి. కొన్ని మూలాలు కండరాల తిమ్మిరి కోసం క్వినైన్‌ను సిఫార్సు చేస్తాయి, కానీ ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు అరిథ్మియా, వికారం, తలనొప్పి మరియు చెవుల్లో సందడి వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 3: లెగ్ క్రాంప్స్ కారణాలు
1 కాలు తిమ్మిరికి కారణాన్ని తెలుసుకోండి. బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాల అలసటతో సహా తిమ్మిరికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కారణాన్ని కనుగొనడం వలన మీరు మూర్ఛ సమస్యను మరింత త్వరగా పరిష్కరించవచ్చు. - కాళ్లలో బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ, కండరాల ఒత్తిడి, వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత తగినంతగా సాగదీయకపోవడం, కండరాల అలసట, నిర్జలీకరణం, మెగ్నీషియం లేక పొటాషియం లేకపోవడం లేదా చిటికెడు నరాల వంటివి కాలు తిమ్మిరికి దారితీస్తాయి.
- మూర్ఛ యొక్క చాలా సందర్భాలలో ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు.
2 ఏ వైద్య పరిస్థితులు లెగ్ తిమ్మిరికి దారితీస్తాయో గుర్తుంచుకోండి. అన్ని కాళ్ల తిమ్మిరి అధిక పని లేదా సరిగా కూర్చోవడం వంటి సాధారణ కారణాల వల్ల కాదు. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా మధుమేహం వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మిమ్మల్ని కండరాల తిమ్మిరికి మరింత హాని కలిగించవచ్చు. ఒకవేళ ఇంటి నివారణలు మీ తిమ్మిరి సమస్యను పరిష్కరించకపోతే, మీకు ఎలాంటి వైద్యపరమైన పరిస్థితులు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. - గర్భధారణ కాళ్ల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
- మద్యపానం కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
- డీహైడ్రేషన్ వల్ల కాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి.
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి కూడా కాళ్ల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
- డయాబెటిస్ మరియు హైపోథైరాయిడిజం వంటి ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలు కాళ్ల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.
- న్యూరోపతి వంటి న్యూరోమస్కులర్ రుగ్మతలు లెగ్ తిమ్మిరికి దారితీస్తాయి.
3 కండరాల నొప్పులకు దారితీసే మందుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. కొన్ని పరిస్థితులు కాళ్ల తిమ్మిరికి దారితీసినట్లే, కొన్ని మందులు కూడా ఈ కండరాల నొప్పులకు మరింత హాని కలిగిస్తాయి. తిమ్మిరికి కారణమయ్యే aboutషధాల గురించి తెలుసుకోవడం మీకు లేదా మీ డాక్టర్ కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు ఉత్తమ చికిత్సను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. - లాసిక్స్ వంటి మూత్రవిసర్జన వలన మీరు కాళ్ల తిమ్మిరి బారిన పడే అవకాశం ఉంది.
- అరిసెప్ట్ (అల్జీమర్స్ మెడిసిన్) కాళ్ల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
- ఆంజినా మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్న ప్రొకార్డియా కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
- ఉబ్బసం కోసం ప్రోవెంటిల్ లేదా వెంటోలిన్ మిమ్మల్ని కాళ్ల తిమ్మిరికి గురిచేస్తాయి.
- పార్కిన్సన్స్ నుండి వచ్చిన తస్మార్ కాళ్ళలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ సమస్యల కోసం తీసుకున్న క్రిస్టర్ లేదా లిపిటర్ వంటి స్టాటిన్స్ కూడా కాళ్ల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి.
చిట్కాలు
- పునరావృత మూర్ఛల కోసం మీ వైద్యుడిని చూడండి.తరచుగా తిమ్మిరి అనేది గాయం, పోషకాహార లోపం లేదా నిర్జలీకరణానికి సంకేతం కావచ్చు మరియు మీ వైద్యుడు తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ onషధాల గురించి మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు.
