మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ఎలా నియంత్రించాలి

విషయము

దశలు
2 వ పద్ధతి 1: సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
2 వ పద్ధతి 2: మీ జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చుకోండి
చిట్కాలు

మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు మీ శరీరంలో పెరిగిన మొత్తాలను విడుదల చేసినప్పుడు, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన సమయంలో అడ్రినలిన్ రష్ ఏర్పడుతుంది. మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాసలోపం మరియు మైకము వంటి తీవ్ర భయాందోళనల వంటి అనేక రకాల లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. చాలా అసహ్యకరమైన మరియు భయపెట్టే లక్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆడ్రినలిన్ రష్ ఖచ్చితంగా ప్రమాదకరం కాదు. సడలింపు పద్ధతులు మరియు జీవనశైలి మార్పులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

1 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రాణాయామం అనే శ్వాస వ్యాయామాలు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తాయి మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరియు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్ యొక్క ఇతర లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
- లోతైన శ్వాస శరీరం అంతటా మరింత తీవ్రమైన ఆక్సిజన్ పంపిణీని ప్రోత్సహిస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరిస్తుంది.ఇది తరచుగా ఆడ్రినలిన్ రష్ సమయంలో సంభవించే కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక లెక్క కోసం పీల్చుకోండి, రెండు లెక్కల కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నాలుగు లెక్కింపు కోసం శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీర సామర్థ్యాలను బట్టి మీరు కౌంటింగ్ విరామాన్ని మార్చవచ్చు.
- మీ శ్వాస వ్యాయామాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, నిటారుగా కూర్చోండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి మరియు జోలికి వెళ్లకండి. మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీని విస్తరించడానికి మీ పొట్టపై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీ కడుపులో గీయడం ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
2 పది లేదా ఇరవై వరకు లెక్కించండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా ఆడ్రినలిన్ రష్ సంకేతాల సమయంలో, పరిస్థితి నుండి విస్మరించడానికి మరియు పదికి లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడానికి కౌంటింగ్ మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు నైరూప్య అంశాల గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడం మానేసిన వెంటనే శరీరంలో అడ్రినలిన్ రష్ ఆగిపోతుంది.
- ఇరవైకి లెక్కించండి మరియు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.
3 ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును సాధన చేయండి. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన యొక్క అడ్రినాలిన్ రష్ సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. నేలపై పడుకోండి లేదా కూర్చోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని వడకట్టడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు పాదాల కండరాలతో ప్రారంభించాలి:
- ప్రతి కండరాన్ని బిగించి, ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. 10 సెకన్ల తర్వాత, ఈ వ్యాయామాన్ని మరో ఐదు సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి మరియు మళ్లీ పాదాల కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల కోసం వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి, ఈ కాంప్లెక్స్‌ను తల కండరాలతో ముగించండి.
- లెగ్ కండరాలకు వెళ్లండి. ప్రతి కండరాల సమూహానికి ఒకే రకమైన వ్యాయామాలు చేయండి, నెమ్మదిగా మీ శరీరమంతా మీ తలలోని కండరాలకు చేరుకోండి.
4 సానుకూల ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయండి. ప్రతికూలత ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది, మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను మరింత బలంగా చేస్తుంది. ఏ పరిస్థితిలోనైనా సానుకూలంగా ఆలోచించడం మీ భయాందోళనలను అధిగమించడానికి మరియు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- సానుకూల ఆలోచన పద్ధతులు మీకు సానుకూల నిష్క్రమణ దృష్టాంతాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.
- ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో సంతోషంగా లేని క్లయింట్‌ను ఎదుర్కొన్నారు. సమస్యకు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని ఊహించండి - క్లయింట్‌ను సంతోషపెట్టడానికి. ఇది మీకు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన రీతిలో ఒత్తిడిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రశాంతమైన ప్రకృతి దృశ్యాన్ని, పువ్వుల క్షేత్రం వంటి దృశ్యమానం చేయడం మరియు ఈ అద్భుతమైన మధ్యలో మీరు.
5 ఏ పరిస్థితినైనా హాస్యంతో వ్యవహరించండి. చాలా క్లిష్ట పరిస్థితులలో వారి సానుకూల మరియు హాస్యభరితమైన క్షణాలు ఉంటాయి. మీరు వాటిని వెంటనే గమనించకపోవచ్చు, కానీ వాటిని గుర్తించి, నవ్వగల సామర్థ్యం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సానుకూల ఆలోచన ఒక వ్యక్తి యొక్క సంతోషకరమైన జీవితానికి గణనీయమైన సహకారాన్ని అందించగలదని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.
- ఉదాహరణకు, ఒకవేళ మీరు పడిపోయి మీ మోచేయికి తగిలితే, మీరు గాయం లేదా తడిసిన చొక్కా మీద నివసించకూడదు. బదులుగా, మీ స్వంత అసౌకర్యానికి లేదా పరిస్థితిలో ఏదైనా ఫన్నీ క్షణానికి నవ్వండి.

2 వ పద్ధతి 2: మీ జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చుకోండి

1 జీవితంలో ఒత్తిడిని కలిగించే కారకాలను నియంత్రించండి. మీకు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
- అడ్రినలిన్ రష్ యొక్క కారణ కారకాల జాబితాను రూపొందించండి. జాబితాను చదవండి మరియు మీరు చురుకుగా పర్యవేక్షించగలిగేదాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఉదాహరణకు, ఉద్యోగుల సమావేశం కారణం. పరిస్థితుల పట్ల మీ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి, వాటి కోసం పూర్తిగా సిద్ధపడటం లేదా సానుకూల వ్యక్తులకు దగ్గరగా కూర్చోవడం.
- బ్రాలర్ స్నేహితుడితో కమ్యూనికేషన్ మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, మీరు ఆ వ్యక్తితో కమ్యూనికేషన్‌ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
2 వారానికి చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్స్ మరియు కార్డియో శిక్షణ ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని నిరూపించబడింది.
- పది నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీరు దృష్టి మరల్చడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 10 నిమిషాల నడక విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
- క్రీడలు ఎండార్ఫిన్‌లు మరియు సెరోటోనిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని, నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తుంది. వాకింగ్, హైకింగ్, స్విమ్మింగ్, కానోయింగ్ లేదా జాగింగ్ గొప్ప ఎంపికలు.
3 ప్రారంభకులకు యోగా తీసుకోండి. కొన్ని యోగా భంగిమలు మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. కేవలం కుక్క భంగిమను తీసుకోవడం మరియు పది శ్వాసలను తీసుకోవడం వలన మీరు పరధ్యానం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఫలితంగా మీ ఆడ్రినలిన్ రష్ తగ్గుతుంది.
- మీ శరీరంపై సున్నితమైన యోగా భంగిమలను వర్తించండి. వారి సహాయంతో, మీరు మీ కండరాలను సాగదీసి విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడటానికి యోగా మరియు యిన్ యోగాను పునరుద్ధరించడం గొప్ప ఎంపికలు.
- మీరు పూర్తి స్థాయి యోగా తరగతులకు సమయం కనుగొనలేకపోతే, మీరు కేవలం కుక్క భంగిమను తీసుకొని 10 లోతైన శ్వాసలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవచ్చు. కుక్క భంగిమ యోగాకు ప్రాథమికమైనది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- యోగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి వ్యతిరేకతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
4 ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. పేలవమైన పోషణ మీ శరీరాన్ని క్షీణిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను కలిగిస్తుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌కు దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడటమే కాకుండా, ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆస్పరాగస్‌లో అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడిని కనిష్టంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- బి విటమిన్లు ఉన్న ఆహారాలు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవోకాడోస్ మరియు బీన్స్ మీకు గొప్ప ఎంపికలు మరియు మీ శరీరాన్ని బి విటమిన్లతో సంతృప్తపరుస్తాయి.
- ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అది ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
5 కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్యాలను మానుకోండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ను మినహాయించడానికి, మాదకద్రవ్యాల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న అన్ని drugsషధాలను పూర్తిగా నివారించడం మంచిది. ఇవన్నీ మీకు ఆందోళన కలిగించేలా చేస్తాయి, ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌కు దారితీస్తుంది.
- చాలామంది వ్యక్తులు రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు. అది 4 కప్పుల కాఫీ, పది డబ్బాల సోడా లేదా రెండు శక్తి పానీయాలకు సమానం. మీ అడ్రినలిన్ రష్ స్థిరంగా ఉంటే, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మహిళలు రోజుకు 20-30 మిల్లీలీటర్లు, పురుషులు 30-40 మిల్లీలీటర్ల కంటే ఎక్కువ మద్యం తీసుకోకూడదు. ఉదాహరణకు, ఒక సీసా వైన్‌లో 80 నుంచి 100 మి.లీ స్వచ్ఛమైన ఆల్కహాల్ ఉంటుంది.
6 మీ శరీరాన్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో సాధారణ విశ్రాంతిని ప్రవేశపెట్టండి. పరిష్కారానికి అవసరమైన అన్ని పరిస్థితులను మరియు పనులను సమయ వ్యవధిలో విభజించండి. విశ్రాంతి మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నియంత్రించడానికి లేదా నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- ఒక పుస్తకం చదవండి, సినిమా చూడండి, బుడగ స్నానం చేయండి, మీ కుక్కతో నడవండి లేదా మీ ముఖ్యమైన వారితో కలవండి; ఇవన్నీ బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- విశ్రాంతి తీసుకుంటూ మీకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు చేయండి. చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి ఒక చిన్న నడక గొప్ప మార్గం. నడక మీ పనుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే మీకు విశ్రాంతిని అందిస్తుంది.
- "పనులు" మరియు "ప్రశ్నలు" కాసేపు వాయిదా వేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ అన్ని సమస్యల నుండి మీ మనస్సును విడిపించేటప్పుడు ప్రతిరోజూ కొంత సమయాన్ని కేటాయించండి, లేదా మీరు నిష్క్రియంగా ఉంటారు. ప్రపంచ సమస్యలను పరిష్కరించడం మధ్య రీఛార్జ్ చేయడానికి ఇటువంటి చిన్న విరామాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
- చిన్న విరామాలతో పాటు, మంచి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం, ఇది సంవత్సరానికి ఒకసారి అయినా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అన్ని అనవసరమైన విషయాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
7 క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ శరీరంలో శారీరక మార్పులకు కారణమవుతాయి. మసాజ్‌ని ఆస్వాదించడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ కండరాల టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు
- మసాజ్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- మసాజ్‌లో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మీకు ఆనందం కలిగించేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఏ రకమైన మసాజ్ అయినా ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- మీరు ఆన్‌లైన్‌లో లేదా డాక్టర్ సిఫారసుపై అర్హత కలిగిన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లను కనుగొనవచ్చు.
- ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించడం అసాధ్యం అయితే, మీరు స్వీయ మసాజ్ టెక్నిక్‌ను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ భుజాలు, మెడ, ముఖం మరియు ఇయర్‌లోబ్‌లను రుద్దడం వల్ల ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.
8 మంచి నిద్ర పొందడం మీ ప్రాధాన్యతగా ఉండాలి. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మరియు విశ్రాంతిని కాపాడుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర అవసరం. రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్ర ఇవ్వాలి, ఇది శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆడ్రినలిన్ రష్‌ను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన ఉండవచ్చు.
- పగటిపూట 20-30 నిమిషాల పాటు నిద్రపోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
9 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. భావోద్వేగ బాధ లేదా భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. మీ భావాలను అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తుల నుండి సహాయం పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వారు మీకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన సలహాలను ఇవ్వగలరు.
- మీ ప్రాంతంలో అలాంటి సహాయక బృందం లేనట్లయితే, మీరు సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని విశ్వసించాలి మరియు మీ సమస్యల గురించి వారికి తెలియజేయాలి. మీరు దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడితే మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. బయటి నుండి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని పరిశీలిస్తున్న వ్యక్తి దానిని అనుభవించే వ్యక్తికి భిన్నంగా దాని తార్కిక పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.
10 మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ శారీరక లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటే లేదా మీ ఆడ్రినలిన్ రష్ మీ జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. సైకోథెరపీ, medicationషధాలు లేదా ఇతర జీవనశైలి పద్ధతులను కలిగి ఉన్న వైద్యుడు మీ కోసం చికిత్సా కోర్సును ఎంచుకుంటాడు.
- మీ స్థానిక డాక్టర్‌ని చూడండి లేదా మనోరోగ వైద్యులను కలవండి.
- చికిత్స చేయకపోతే, ఆడ్రినలిన్ రష్ లేదా ఆందోళన దాడులు మీ జీవిత నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.