విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
• పద్ధతి 2 లో 3: ధ్యానాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి?
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఒక భాగంగా చేసుకోవడం ఎలా?

ధ్యానం అనేది మెదడు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం. ఏకాగ్రత మరియు పరీక్ష స్కోర్‌లను మెరుగుపరచడానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ధ్యానం చేయడానికి మీరు కొత్త మతాన్ని స్వీకరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ టెక్నిక్ నేర్చుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది - దృష్టి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇతరులలో. మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, మీరు ధ్యానం చేయడానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని కనుగొనాలి, మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం నేర్చుకోండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత అవగాహన తీసుకురావాలి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

1. 1 ధ్యానం చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే ఏ ప్రదేశంలోనైనా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే చోట ఇలా చేయడం ఉత్తమం. లొకేషన్ కొన్ని పరధ్యానాలతో సాపేక్షంగా నిశ్శబ్దంగా ఉంటే ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీరు మీ స్వంత బెడ్‌రూమ్, లివింగ్ రూమ్ లేదా మీ స్థానిక పార్క్‌లో ధ్యానం చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ స్థానిక ధ్యాన కేంద్రానికి కూడా వెళ్లవచ్చు (సమీపంలో ఒకటి ఉంటే). ధ్యానం సాధనపై దృష్టి సారించే లౌకిక మరియు మతపరమైన కేంద్రాలు రెండూ ఉన్నాయి. అనేక ధ్యాన కేంద్రాలలో మీరు ఇతర వ్యక్తులతో పాప్ మరియు ధ్యానం చేసే సమయాల షెడ్యూల్ ఉంటుంది, అలాగే పాఠాలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాల షెడ్యూల్ ఉంటుంది.
   • మీరు వేరే చోట ఇతరులతో ధ్యానం చేయాలనుకుంటే, anత్సాహిక ధ్యాన బృందంలో చేరండి లేదా మీ స్వంతంగా సృష్టించండి.
   • ప్రజలు విమానాశ్రయాలు, పార్కులు, ఆసుపత్రులు మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో ధ్యానం చేస్తారు. మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అయితే ముందుగా, విశ్రాంతికి అనుకూలమైన ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనడం మంచిది.
2. 2 సాగదీయండి. మీ ధ్యానం ప్రారంభించే ముందు కొంచెం విస్తరించండి. మీ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి దిండు లేదా కుర్చీపై కూర్చునే ముందు కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. కింది వ్యాయామాలలో రెండు లేదా మూడు ప్రయత్నించండి:
   • ఆవు భంగిమ. అన్ని ఫోర్లు పొందండి. మోకాలు పండ్లు, అరచేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకుని, వంగి, మీ బొడ్డును నేలకి తగ్గించి, మీ ఛాతీని సీలింగ్‌కి మళ్లించండి.
   • పిల్లి భంగిమ. ఆవు భంగిమ తర్వాత ఈ సాగతీత చేయవచ్చు. అలాగే, నాలుగువైపులా ఉండండి. ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ తలని క్రిందికి తగ్గించండి, మీ వెన్నెముకను పైకప్పు వైపుకు సాగదీసినట్లుగా వంచు.
   • మీ భుజాలను చాచు. మీ చేతులు మీ భుజానికి 90 డిగ్రీల కోణంలో వైపులా విస్తరించి నిలబడండి. పీల్చడం, మీ చేతులను తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ చేతులు తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతులు వెనుక వైపు ఉంటాయి.
   • మీ భుజాలను తడుముకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ భుజాలను ఎత్తండి, మీరు వాటితో పైకప్పును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. ఒక సెకను ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీరు ఆవిరైపోతున్నప్పుడు, మీ భుజాలను క్రిందికి తగ్గించండి. మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. 3 మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. సాధన చేయడానికి ముందు, మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ విషయంపై ఎలాంటి నియమాలు లేవు. ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటానికి ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.మీరు దాన్ని ఆస్వాదిస్తూ మరియు ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటే, తదుపరిసారి 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు రోజులు, వారాలు లేదా నెలలు నిరంతరం ధ్యానం చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు రోజువారీ చిన్న ధ్యానాల నుండి కూడా చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు.
   • ప్రతిరోజూ ఐదు నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై క్రమంగా మీ సెషన్లను పొడిగించండి.
4. 4 యాప్ లేదా టైమర్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. మీ ఫోన్‌లో మీ వాచ్ లేదా మెడిటేషన్ యాప్‌లో టైమర్ సెట్ చేయండి. అదనంగా, ధ్యానం చివరిలో మీరు వినాలనుకుంటున్న ధ్వనిని ఎంచుకోవడం విలువ - ఇది సంగీతం, గంట లేదా వైబ్రేషన్ కావచ్చు.
   • మీరు మీ గడియారంలో టైమర్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్న సమయానికి దాన్ని సెట్ చేయండి.
   • మీరు ధ్యాన యాప్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, మీ ధ్యాన సెషన్ ముగింపు మరియు ప్రారంభాన్ని సూచించడానికి మీకు రిలాక్సింగ్ శబ్దాల ఎంపిక ఉండవచ్చు.
   • మీరు మీ ఫోన్‌కు ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేయగల అనేక ధ్యాన యాప్‌లు ఉన్నాయి. మీ కోసం పని చేసే యాప్‌ను కనుగొనడానికి, యాప్ స్టోర్‌లోని సెర్చ్ బార్‌లో "ధ్యానం" (కోట్స్ లేకుండా) అనే పదాన్ని నమోదు చేయండి. అక్కడ మీరు మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగ స్థితి ఆధారంగా గైడెడ్ ధ్యానాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
5. 5 సాధారణ ధ్యాన భంగిమను ఎంచుకోండి. మీరు రెగ్యులర్ కుర్చీలో మీ పాదాలను మీ ముందు నేలపై చదునుగా కూర్చోబెట్టవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సాంప్రదాయ క్రాస్-లెగ్డ్ ధ్యాన స్థానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, నేలపై ఒక కుషన్ మీద కూర్చొని. మీరు ఏ స్థానాన్ని ఎంచుకున్నా, మీ వీపు నిటారుగా, ఓపెన్ ఛాతీ మరియు రిలాక్స్డ్ బాడీతో కూర్చోండి. ఈ స్థానం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనే వరకు దాన్ని మార్చండి.
   • ఒకవేళ మీరు ధ్యానం చేయడం మొదలుపెట్టి ఇంకా ఎలాంటి సూచనలను స్వీకరించకపోతే, సులభమైన మార్గం కేవలం కుర్చీపై కూర్చోవడమే. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే కానీ చాలా రిలాక్స్‌డ్‌గా అనిపించే సీటును కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు అప్హోల్స్టర్డ్ లివింగ్ రూమ్ కుర్చీలో మునిగిపోయే బదులు కిచెన్ కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. రెండు పాదాలను మీ ముందు నేలపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులతో మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి.
   • మీరు ధ్యాన పరిపుష్టిపై కాళ్లపై కూర్చోవచ్చు. మీరు కమలం స్థానాన్ని తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కాళ్లు మీ ముందు అడ్డంగా పెట్టుకుని దిండుపై కూర్చోండి. వెనుక భాగం నిటారుగా ఉండాలి.
6. 6 యోగా భంగిమను ఎంచుకోండి. మీరు యోగా లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ అభ్యసించినట్లయితే, మీరు సగం కమలం, పూర్తి కమలం లేదా హీరో స్థానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు. ఇవి యోగా మరియు ఇతర అభ్యాసాలలో ధ్యానం కోసం సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించే భంగిమలు. మీరు యోగా క్లాస్‌లో లేదా ఇతర చోట్ల ఈ భంగిమలను నేర్చుకుంటే, మీరు ఈ స్థితిలో ధ్యానం చేయాలనుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఇంకా వాటిని ప్రయత్నించకపోతే, మీరు ఒక కుర్చీని ఉపయోగించాలి లేదా మీ కాళ్లు మీ ముందు వ్రేలాడుతూ దిండుపై కూర్చోవాలి.
   • మీరు కమలం లేదా సెమీ-లోటస్ పొజిషన్‌ని ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకపోతే జాగ్రత్త వహించండి. మీకు మోకాలి లేదా వెన్ను సమస్యలు ఉంటే, ఈ స్థానాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటం మంచిది.
   • లోటస్ పొజిషన్ తీసుకోవాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా అడ్డంగా కూర్చొని, ప్రతి పాదాన్ని ఎదురుగా ఉన్న తొడపై ఉంచాలి. రెండు కాళ్లు మీ ముందు చాచి నేలపై కూర్చోండి. మీ ఛాతీ వైపు మీ కుడి మోకాలిని లాగండి. అప్పుడు మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ ఛాతీ వైపు లాగండి. అప్పుడు మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి దూడపై ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను దగ్గరగా తీసుకురండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై, అరచేతులు పైకి ఉంచండి.
   • సెమీ-లోటస్ పొజిషన్‌ను ఊహించుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా అడ్డంగా కూర్చొని, ఒక పాదాన్ని ఎదురుగా ఉన్న తొడపై ఉంచాలి. మీ కాళ్లు దాటి నేలపై కూర్చొని, ఒక కాలును మెల్లగా ఎత్తి ఎదురుగా ఉన్న తొడపై ఉంచండి. మీ తొడలను నేలకు దగ్గరగా తగ్గించి, మీ వీపును సాగదీయండి, తద్వారా మీరు నిటారుగా కూర్చోవచ్చు. మీ ముఖం మరియు దవడను రిలాక్స్ చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ధ్యానాన్ని ఎలా సాధన చేయాలి?

1. 1 మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి రిలాక్స్డ్ స్థానంలో కూర్చోండి. కుర్చీలో లేదా సాంప్రదాయ ధ్యాన భంగిమలో స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. దిగువ వీపు కొద్దిగా లోపలికి మరియు పైభాగం వెలుపలికి వంగి ఉండాలి. ఛాతీ తెరిచి ఉండాలి, మెడ నిటారుగా ఉండాలి, తల నిటారుగా కనిపిస్తుంది. శరీరం కొద్దిగా సడలించాలి, కానీ నిటారుగా ఉండే భంగిమతో ఉండాలి.
   • మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులు మరియు అరచేతులను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.మీకు ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తే, మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ భుజాలను తగ్గించండి, ఆపై ధ్యానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీరు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండాలి, కానీ మీరు నిద్రపోయేంత రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండకూడదు. అదేవిధంగా, మీ వీపు నిటారుగా కూర్చోండి, కానీ ఉద్రిక్తంగా లేదు.
2. 2 మీ నాలుకను ఆకాశానికి నొక్కండి. మీ నాలుకను మీ పై దంతాల వెనుక ఉంచి, అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. ఇది ధ్యానం సమయంలో నోరు ఎండిపోకుండా చేస్తుంది.
3. 3 మీ ముందు మీటర్ లేదా రెండు పాయింట్‌పై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ కళ్ళు కొద్దిగా మూసుకోండి మరియు మీ ముందు ఒకటిన్నర నుండి రెండు మీటర్ల వరకు నేలను చూడండి. చూపులు 45 డిగ్రీల కోణంలో పడాలి. అతడిని నేలపై లేదా నేలపై పట్టుకోండి. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉండాలి, కానీ మీరు నేలపై ఉన్న వాటిని చూడకూడదు. మీ కళ్లను సగం తెరిచి ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టండి, మీ ముందు నేల లేదా నేలను చూడండి.
   • మీ ముందు ఏ వస్తువును చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ముందు ఏదో దృష్టి పెడుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతిని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • ధ్యాన సెషన్‌లో దేనిపైనా దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి, చికాకులు లేని చోటుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ప్రజలు మీ ముందు కదులుతుంటే లేదా ఎలక్ట్రానిక్ లైట్లు మెరుస్తుంటే, ఇది చాలా పరధ్యానంగా ఉంటుంది. ఇదే జరిగితే, ధ్యానం చేయడానికి మరొక, నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
4. 4 మీరు శ్వాసించే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. మీ శ్వాస కదలికపై శ్రద్ధ వహించండి - గాలి శరీరంలోకి ప్రవేశించి వెళ్లిపోతుంది.
   • కొన్ని సంప్రదాయాలలో, ధ్యానం ముక్కు ద్వారా శ్వాస అవసరం. మీరు సాధారణంగా మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీకు సౌకర్యంగా ఉండే విధంగా శ్వాసను కొనసాగించండి.
5. 5 మీ మనస్సును గమనించండి. మీ మనస్సు తిరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ఏదో ఆలోచిస్తున్నట్లు లేదా అనుభూతి చెందుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు ప్రతి ఆలోచన లేదా అనుభూతిని "ఆలోచన బస్సు" తో లేబుల్ చేయవచ్చు. మీకు వచ్చే ప్రతి ఆలోచన లేదా అనుభూతిని కేవలం "బస్సు" లాగా ఆలోచించండి. నగరంలో బస్సుల మాదిరిగానే, మీరు "ఆలోచించిన బస్సు" తీసుకోవాలా లేదా దాటవేయాలా అని నిర్ణయించుకోవచ్చు. బస్సులు వస్తూ మరియు వెళ్తుండగా, మీకు మీ గురించి మరింత అవగాహన మరియు బుద్ధి ఉంటుంది.
6. 6 మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు. ఆలోచనా బస్సులు వస్తూ మరియు పోతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మరియు నిష్క్రమించేటప్పుడు శ్వాస అనుభూతికి తిరిగి వస్తూ ఉండండి. శ్వాస యొక్క సంచలనంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఆలోచించే బస్సులు మిమ్మల్ని దాటి వెళ్లనివ్వండి.
   • ధ్యానం సమయంలో మనస్సు ఎక్కడికి వెళుతుందో గమనించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ దానిని అనుసరించడం అవసరం లేదు. ధ్యానం సమయంలో ఏ "ఆలోచనా బస్సులు" వస్తాయి మరియు వెళ్తాయో మీరు గమనించాలి, కానీ ఆ బస్సులలో ఎక్కవద్దు. మీ దృష్టిని తిరిగి శ్వాసలోకి తీసుకురావడం ద్వారా వాటిని దాటిపోవడం చూడండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానాన్ని ఒక భాగంగా చేసుకోవడం ఎలా?

1. 1 మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత అవగాహన తీసుకురండి. మీరు ధ్యానాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా చేసుకొని, శ్వాస తీసుకోవడం, గమనించడం, వినడం మరియు నిర్ణయించడం వంటి నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా మరింత జాగ్రత్త వహించవచ్చు. CSSO నైపుణ్యాలు:
   • ఊపిరి. లోతైన శ్వాస మరియు మందగింపు. జీవితం చాలా బిజీగా మరియు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మరియు మీ భావాలను మరియు ఆలోచనలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పరిశీలన. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించండి. ధ్యానం సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను గమనించడం మరియు మరింత అవగాహన పొందడం నేర్చుకుంటారు.
   • మీరే వినండి. మీరు ధ్యానం చేయడం మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీరే బాగా వినవచ్చు. మీ జీవితంలో మీరు ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలనుకునే విషయాలు ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.
   • మీరు జీవితంలో ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. రెగ్యులర్ ధ్యాన సాధన ద్వారా, మీరు మీ నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వక జ్ఞానం మరియు నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, అది ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
2. 2 శ్వాస వ్యాయామం 7/11 ప్రయత్నించండి. మీకు పరీక్ష లేదా ఇతర జీవిత సంఘటనల గురించి ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, ఈ శ్వాస వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. దీర్ఘంగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చడం, లెక్కించడం 7. వదిలేయడం, లెక్కించడం 11. మీ శరీరం నుండి మొత్తం గాలిని విడుదల చేయండి, ఆపై మళ్లీ పీల్చుకోండి.ఈ వ్యాయామం ఒక నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది మరియు బిజీగా ఉన్న రోజులో మీకు మరింత విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది.
   • 7/11 శ్వాస వ్యాయామం యువకుల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ధ్యానం పాత్రపై అధ్యయనంలో భాగం.
3. 3 నడక ధ్యానం ప్రయత్నించండి. లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. గాలి మీ కడుపులోకి లోతుగా మునిగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీ భుజాలను సడలించండి మరియు మీ పాదాలు నేలను తాకినట్లు అనిపించండి. అప్పుడు నడవడం ప్రారంభించండి మరియు శరీర కదలిక అనుభూతిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభిస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ ఆలోచనలు లేదా భావాలను "ఆలోచనా బస్సులు" తో లేబుల్ చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ అరికాళ్ల నేలపై మరియు మీ ముఖం మీద గాలి అనుభూతిని గమనించండి. మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో కొంత శ్రద్ధ వహించండి, కానీ చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యం ద్వారా పరధ్యానం చెందకండి.
   • యువకుల మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో ధ్యానం పాత్రపై దృష్టి సారించే బ్రిటిష్ అధ్యయనంలో నడక ధ్యానం భాగం.
   • మీకు తెలిసిన ప్రదేశంలో వాకింగ్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు కొత్తగా ఎక్కడికైనా వెళితే, ధ్యానంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది.
   • ఈ రకమైన ధ్యానానికి కనీసం 20 నిమిషాలు కేటాయించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తే, కూర్చున్న ధ్యానం తర్వాత మీరు నడక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి నడుస్తుంటే, మీరు మార్గం వెంట నడక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
4. 4 సబ్వేపై ధ్యానం చేయండి. మీరు పని చేయడానికి లేదా చదువుకోవడానికి సబ్వేను తీసుకుంటే, మీరు అక్కడ కూడా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అక్కడికి చేరుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మీకు తెలిస్తే, మీరు టైమర్‌ని సెట్ చేయవచ్చు లేదా ధ్యాన యాప్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ స్టాప్‌ను కోల్పోకండి. సబ్వేలో కూర్చుని, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ ఛాతీని తెరిచి ఉంచండి. ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు పోనివ్వండి, మీ దృష్టి అంతా శ్వాస మీద కేంద్రీకరించండి.
5. 5 పడుకునే ముందు ధ్యానం సాధన చేయండి. పగటిపూట ధ్యానం చేయడానికి మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోగలరు. కూర్చున్న స్థితిలో ధ్యానం చేయడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. నిద్రపోయే ముందు ఐదు నిమిషాల పాటు మీ శ్వాసను చూడండి మరియు మీ మనస్సును చూడండి.