విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: వ్యాయామంతో PCOS నుండి ఉపశమనం పొందండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారంతో PCOS ని నియంత్రించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: హెర్బల్ రెమెడీస్‌తో PCOS చికిత్స
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) అనేది హార్మోన్ల రుగ్మత, ఇది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల 5-10% మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PCOS యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు బరువు పెరగడం లేదా బరువు పెరగడం, మొటిమలు, అమెనోరియా (menstruతు చక్రాలు లేవు), క్రమరహిత రుతుస్రావం, హిర్సుటిజం (శరీర జుట్టు పెరుగుదల), ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు.సాధారణంగా, ఈ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇతర సమస్యలను అధిగమించడానికి PCOS కోసం మందులు తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, PCOS ఉన్న చాలా మంది మహిళలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు మరియు సాంప్రదాయ medicinesషధాలను ఎంచుకుంటారు. మూలికా నివారణలతో పాటు, సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: వ్యాయామంతో PCOS నుండి ఉపశమనం పొందండి

1. 1 మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచండి. PCOS ని విజయవంతంగా నియంత్రించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. ఇది బరువు తగ్గడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని బాగా నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వారానికి 150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రామాణిక సిఫార్సు, మరియు ఇది PCOS ఉన్నవారికి కూడా పనిచేస్తుంది.
   • ఒక సమయంలో కనీసం 20-30 నిమిషాలు క్రీడలు చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది కొంత కాలానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
   • వ్యాయామం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, ఇది PCOS లో సాధారణం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. 2 మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో శక్తి శిక్షణను చేర్చండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి వ్యాయామం రెండూ PCOS లో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • వారానికి 2 సార్లు శక్తి శిక్షణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యాయామం దాదాపు 20-30 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలు నిమగ్నమై ఉండాలి.
   • ప్రాథమిక బలం వ్యాయామాలలో బరువులు ఎత్తడం లేదా శక్తి యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయడం, శక్తి శిక్షణలో పాల్గొనడం లేదా పుష్-అప్‌లు, ట్రైసెప్స్ డిప్స్ మరియు పుల్-అప్‌లు వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
   • యోగా మరియు పైలేట్స్‌లో బలం శిక్షణ కూడా ఉంది, ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో శిక్షణ పొందండి. ఒక ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్ మీకు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండటానికి మరియు మెరుగైన ఫలితాల కోసం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా జిమ్‌లు ప్రారంభకులకు ఉచిత వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. అదనంగా, బయటి వ్యక్తిగత శిక్షకుడిలా కాకుండా, జిమ్ మీకు శిక్షణా సేవలపై డిస్కౌంట్లను అందించవచ్చు.
   • మీరు మాస్టర్ క్లాసులకు కూడా హాజరు కావచ్చు. అనేక జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్లు శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లను అందిస్తాయి, ఇక్కడ మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మార్గదర్శకత్వంలో ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవచ్చు.
4. 4 మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల స్థాయిని పెంచండి. వ్యాయామం పెంచడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరొక మార్గం రోజంతా ఎక్కువ కదలడం.
   • రోజువారీ, లేదా ప్రాథమిక, కార్యకలాపాలలో మీరు రోజంతా చేసే కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. ఇది పనిలో నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం కావచ్చు. ప్రతి చర్యతో కొద్ది మొత్తంలో కేలరీలు కాలిపోయినప్పటికీ, పగటిపూట ఇది చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది.
   • మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమను పెంచడం వలన మీరు అధిక బరువుతో పోరాడవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు, అదే మీ లక్ష్యం.
   • మీరు సాధారణంగా పగటిపూట చేసే పనుల గురించి ఆలోచించండి మరియు మరింత నడవడం మరియు మరింత కదలడం గురించి ఆలోచించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారంతో PCOS ని నియంత్రించండి

1. 1 వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఆహారం ద్వారా PCOS ని ఎలా నిర్వహించాలో దృష్టి సారించే పెద్ద మొత్తంలో సాహిత్యం అందుబాటులో ఉంది. డైటీషియన్ మీకు ఏ సలహా సరైనదో నిర్ణయించడానికి మరియు ఏమి తినాలి మరియు ఎంత తీసుకోవాలో సలహా ఇవ్వడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • పిసిఒఎస్‌తో లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు / లేదా బరువు తగ్గడానికి చూసే వారికి డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.మీ వైద్య చరిత్ర, మీరు అనుభవిస్తున్న లక్షణాలు మరియు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాల గురించి మీ డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
   • పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించినప్పుడు, మీ మెడికల్ రికార్డుల కాపీలు, మీ బరువును మీరు గమనించిన గమనికలు (మీరు వాటిని ఉంచుకుంటే) మరియు తీసుకున్న మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాల జాబితాను తీసుకురావడం మంచిది. ఇది వైద్యుడికి అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
   • కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు మహిళల ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉండవచ్చు లేదా ప్రధానంగా పిసిఒఎస్ ఉన్న వారితో పని చేయవచ్చు. మీ కోసం సరైన డైటీషియన్‌ను సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి, లేదా మీరే చూడండి.
2. 2 మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. PCOS ఎల్లప్పుడూ బరువు సమస్యలతో సంబంధం కలిగి లేనప్పటికీ, PCOS ఉన్న చాలామంది మహిళలు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉంటారు. స్థూలకాయం నివారించడానికి మరియు అవసరమైతే బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే కేలరీల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం సహాయపడుతుంది.
   • PCOS ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానిని సమర్ధవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అదే కారణంతో, మీరు బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
   • మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉంటే, దాన్ని సురక్షితమైన మార్గంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు. ఈ క్రమంగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం సురక్షితమని మరియు దీర్ఘకాలంలో సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది.
   • వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం గురించి 500 కేలరీలు తగ్గించాలి. మీరు వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే మరియు / లేదా అదనపు పౌండ్లను పొందకూడదనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. కేలరీల సంఖ్య మీ వయస్సు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించడంలో సహాయపడే కాలిక్యులేటర్‌లను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు.
3. 3 సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. PCOS తరచుగా ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలందరూ వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నియంత్రించడం మంచిది.
   • అన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచవచ్చు, ఇవి పిసిఒఎస్‌లో అవాంఛనీయమైనవి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు పండ్లు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పిండి కూరగాయలతో సహా అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, చాలా తక్కువ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు లేని ఆహారాన్ని అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన ఆహారాలు ఆహార ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో నాటకీయ పెరుగుదలకు కారణం కాదు. వీటిలో ధాన్యపు ఆహారాలు, పిండి కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే అవి ఆహార ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శుద్ధి చేసిన చక్కెర, తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు, స్వీట్లు మరియు చక్కెర పానీయాలలో కనిపిస్తాయి. వీలైనంత తక్కువ వాటిని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. కొన్ని రకాల కొవ్వులు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది. ఉదాహరణకు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు PCOS కొరకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
   • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా), ఆలివ్ నూనె, అవోకాడోలు, విత్తనాలు, గింజలు మరియు గింజ వెన్నలతో సహా అనేక ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఇతర ఆహారపదార్థాల కంటే ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండేలా చేస్తాయి. అదనంగా, అవి ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు తద్వారా ఇన్సులిన్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని నిరోధించగలవు.
   • వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు మాంసాలలో కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఏదైనా ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగం మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి లేదా సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
   • ప్రతిరోజూ 5-9 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిలో 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, మిగిలిన కూరగాయలు.
   • పిసిఒఎస్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, తీపి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్ల కంటే తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ (ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లకు బదులుగా ఆపిల్ మరియు బెర్రీలు) మరియు పిండి లేని కూరగాయలను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • అన్ని భోజనాలలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది ప్రధాన భోజనం మరియు తేలికపాటి స్నాక్స్ సమయంలో అదనపు కేలరీలు తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సాధారణ పద్ధతిలో, మీరు కేలరీల సంఖ్యను పరిమితం చేయవచ్చు.
6. 6 మధ్యధరా ఆహారం తినండి. కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు PCOS కోసం మధ్యధరా ఆహారం పాటించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మధ్యధరా తరహా ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మధ్యధరా ఆహారం యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మితమైన మొత్తం.
   • ప్రతిరోజూ 1-2 సేర్విన్గ్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి. మధ్యధరా ఆహారంలో, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ప్రధాన వనరులు ఆలివ్‌లు, ఆలివ్ నూనె మరియు కొవ్వు చేపలు.
7. 7 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అదనంగా, ఇది PCOS - అలసట యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకదాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నిర్జలీకరణం అలసటతో సహా అనేక రకాల దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ద్రవం లేకపోవడం PCOS- సంబంధిత అలసటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • చాలామంది ఆరోగ్య నిపుణులు రోజూ 8 గ్లాసుల (2 లీటర్లు) చక్కెర రహిత, కెఫిన్ రహిత ద్రవాలను తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ బరువు మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ అవసరం కావచ్చు.
   • రోజంతా నీటి బాటిల్‌ను సులభంగా ఉంచండి. మీరు ఎంత తాగుతున్నారో మరియు మీ రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
8. 8 భోజనాన్ని దాటవద్దు. తరచుగా భోజనం మానేయడం వలన మీ పిసిఒఎస్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
   • భోజనం మానేయడం వలన అలసట, మానసిక కల్లోలం మరియు అతిగా తినడం వంటివి పెరుగుతాయి, ఇవి కూడా పిసిఒఎస్ లక్షణాలే. క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు ఈ సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • అదనంగా, భోజనం మానేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు ఏర్పడతాయి, తద్వారా వాటిని తట్టుకోవడం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది.
   • రోజుకు కనీసం మూడు భోజనాలు తినండి. భోజనం మధ్య 4-5 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిస్తే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉండటానికి అల్పాహారం చేయవచ్చు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: హెర్బల్ రెమెడీస్‌తో PCOS చికిత్స

1. 1 మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. ఏదైనా ఆహార మార్పులు లేదా ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించే ముందు, మీ డాక్టర్‌తో వారి భద్రత మరియు ప్రభావం గురించి మాట్లాడండి.
   • అనేక ఆహార పదార్ధాలు మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి. కొత్త సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు లేదా పాత వాటిని ఆపడానికి ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీరు తీసుకుంటున్న ఆహార పదార్ధాల పేర్లు మరియు వాటి మోతాదును వ్రాయండి. ఈ సమాచారం మీ వైద్యుడికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
   • ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు సూచించిన అన్ని takeషధాలను తీసుకోండి. మొదట మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మీ మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.
2. 2 లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి. ఏదైనా విటమిన్, ట్రేస్ మినరల్ లేదా మూలికా సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఏమి కొనుగోలు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి వివరణను చదవండి.
   • ఆహార పదార్ధాలు rulesషధ ఉత్పత్తులకు వర్తించే అదే నియమాలకు లోబడి ఉండవు. అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్, మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం అత్యవసరం. విశ్వసనీయ మూలాల నుండి సప్లిమెంట్ గురించి తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • ఈ సప్లిమెంట్ స్వతంత్ర నాణ్యత హామీ సంస్థ ద్వారా పరీక్షించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి లేబుల్‌ని పరిశీలించండి.
   • పదార్థాల జాబితా, అనుబంధ వివరణ మరియు ఉపయోగం కోసం సూచనలను చదవండి. సప్లిమెంట్ దేనితో తయారు చేయబడింది మరియు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో ఈ విధంగా మీరు నేర్చుకుంటారు. మీ వైద్యుడు సలహా ఇవ్వకపోతే ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించండి.
   • హెచ్చరికలు మరియు సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల జాబితాను కూడా తప్పకుండా చదవండి. వాటిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ పరిస్థితి మారుతుందా లేదా సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయా అని చూడండి.
3. 3 దాల్చినచెక్క సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం పరిగణించండి. ఆహారంలో దాల్చిన చెక్కను జోడించడం లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల PCOS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. దాల్చినచెక్క ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • సాధారణంగా, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 500-1000 మిల్లీగ్రాముల క్యాప్సూల్స్ లేదా 2 టీస్పూన్లు గ్రౌండ్ సిన్నమోన్.
   • అన్ని అధ్యయనాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై దాల్చినచెక్క యొక్క గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కనుగొనలేకపోయినప్పటికీ, కొన్ని ఇన్సులిన్ నిరోధకత PCOS తో అనుబంధించబడినప్పుడు ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపించాయి.
4. 4 క్రోమియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. PCOM- సంబంధిత ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో క్రోమియం వంటి ట్రేస్ మినరల్ కూడా సహాయపడుతుంది.
   • క్రోమియం సప్లిమెంట్‌లు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు PCOS కొరకు, క్రోమియం పికోలినేట్ ప్రతిరోజూ తీసుకోవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 200 మైక్రోగ్రాములు.
5. 5 విటెక్స్ పవిత్రంగా తీసుకోండి. ఈ మూలికా పరిహారం alతు చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి, రొమ్ము సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు మూడు నెలల పాటు 20-40 మిల్లీగ్రాములు.
   • వైటెక్స్ పిసిఒఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందా అనే దానిపై పరిశోధన ఖచ్చితమైన ఫలితాలతో రాలేదు. అయితే, ఈ పరిహారం ఎటువంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.
6. 6 సా పాల్మెట్టో సారం తో సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. సా పాల్మెట్టో యాంటీఆండ్రోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని భావిస్తారు, అంటే ఇది పిసిఒఎస్‌లో అధిక జుట్టు పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని నమ్ముతున్న మగ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 160-320 మిల్లీగ్రాములు రోజుకు 1-2 సార్లు. తగిన మోతాదు గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • పరిశోధన ప్రకారం, సా పాల్మెట్టో దాదాపు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.
7. 7 ఎండుగడ్డిని ఎండుగడ్డితో తీసుకోండి. ఈ మసాలా తరచుగా ఓరియంటల్ వంటలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు సాధారణంగా రోజుకు 5 గ్రాముల విత్తనాలు లేదా 1 గ్రాముల మెంతి సారం.
   • తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలలో గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అతిసారం ఉన్నాయి.

చిట్కాలు

• మీ PCOS లక్షణాలను ఉత్తమంగా నిర్వహించడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, బాగా తినండి మరియు శారీరకంగా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించండి.
• బరువు తగ్గడం PCOS యొక్క కొన్ని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
• ఆహార పదార్ధాలను జాగ్రత్తగా వాడండి. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్వతంత్ర నాణ్యత నియంత్రణ సంస్థలచే ఆమోదించబడిన సంకలనాలను ఎంచుకోండి.
• PCOS లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన పోషకాహారం, వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు.

హెచ్చరికలు

• వ్యాయామం, డైటింగ్ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి.
• పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్ధాలు కఠినంగా పరీక్షించబడలేదు మరియు PCOS చికిత్సకు ఉద్దేశించబడలేదు. వాటిలో చాలా వరకు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి మరియు మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.
• ఒకేసారి అనేక ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించవద్దు. మీరు అనేక కొత్త సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, వాటిని క్రమంగా తీసుకోవడం ఎలా ప్రారంభించాలో ప్లాన్ చేయడానికి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పని చేయండి. ఏ సప్లిమెంట్‌లు సహాయపడుతున్నాయో మరియు ఏవి పనికిరానివి లేదా అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.