రచయిత:
Helen Garcia
సృష్టి తేదీ:
20 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 లో 1 వ పద్ధతి: చురుకుగా పాల్గొనండి
- పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారం మరియు పానీయాలతో మేల్కొని ఉండండి
- విధానం 3 లో 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
మీరు రాత్రంతా పరీక్షకు సిద్ధమవుతుంటే లేదా బాగా నిద్రపోకపోతే, క్లాస్ సమయంలో మేల్కొని ఉండటం ఎంత కష్టమో మీకు తెలుసు. ఉపాధ్యాయుడి ప్రశాంత స్వరం, లాలీలా అనిపించడం లేదా పాఠాలు జరిగే బోరింగ్ మరియు చీకటి కార్యాలయం ద్వారా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీరు మెలకువగా ఉండాలనుకుంటే, పాఠంలో చురుకుగా పాల్గొనండి, సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు పాఠాల మధ్య తినడానికి ఒక ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి మీతో ఆహారాన్ని తీసుకురావడం మర్చిపోవద్దు.
దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: చురుకుగా పాల్గొనండి
1 తరగతి ముందు భాగంలో సీటు తీసుకోండి. మీరు గురువుపై పూర్తి దృష్టిలో ఉన్నారని తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు మేల్కొని ఉండటం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, తరగతి ప్రారంభంలో సీటును ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు పాఠంలో చురుకుగా పాల్గొనగలుగుతారు. అదనంగా, మీ క్లాస్‌మేట్స్ మీ పక్కన ఉంటారు, వారు కూడా చర్చలో చురుకుగా పాల్గొంటారు. వారి స్వరాలు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి. 
2 చర్చలో పాల్గొనండి. ప్రశ్నలు అడగండి మరియు వాటికి కూడా సమాధానం ఇవ్వండి. మీ టీచర్‌ని జాగ్రత్తగా వినండి. ఉపన్యాసం బోరింగ్ అయితే, ప్రశ్నలు అడగడం వల్ల ఉపన్యాసం యొక్క సారాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. అదనంగా, ప్రశ్నలు అడగడం మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు తక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. - పాఠం సమయంలో కనీసం మూడు ప్రశ్నలను అడగడం లేదా సమాధానం ఇవ్వడం లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
- ఉపాధ్యాయుడిని బాధించకుండా చర్చా అంశానికి సంబంధించిన ప్రశ్నలను అడగండి. ఉదాహరణకు, మీరు చెప్పవచ్చు, “రుజువు యొక్క చివరి భాగం నాకు పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. మీరు దీని గురించి మరింత వివరంగా చెప్పగలరా? "
3 పాఠం సమయంలో చురుకుగా వినండి. మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే చురుకుగా వినడం మనస్సు మాత్రమే కాదు, శరీరం కూడా ఉంటుంది. మీరు నోట్స్ తీసుకోకపోయినా, పాఠం సమయంలో మేల్కొని ఉండడానికి చురుకుగా వినడం మీకు సహాయపడుతుంది. - మీ టీచర్‌ని చురుకుగా వినడం నేర్చుకోవడానికి, మీరు కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి మరియు టీచర్ చెప్పేదానిపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించాలి, ఉపాధ్యాయుడు ఏమి మాట్లాడుతున్నాడో ఊహించుకోండి, తగినప్పుడు ప్రశ్నలు అడగండి మరియు పదాలు, హావభావాలు లేదా స్వరానికి ప్రతిస్పందించండి. వాయిస్. ఇది మాట్లాడే సమాచారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను చూపుతుంది.
4 క్లాస్‌మేట్స్‌తో చాట్ చేయండి. ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు మేల్కొని ఉండటానికి సమూహ చర్చలు గొప్ప మార్గం. చర్చలో చురుకుగా పాల్గొని మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయండి. పాఠంలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తుల పక్కన కూర్చోండి. ఇది చర్చలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. 
5 వివరణాత్మక గమనికలు తీసుకోండి. గురువు మాటల నుండి దృష్టి మరల్చకుండా మరియు పాఠంలో శ్రద్ధగా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ ఉపాధ్యాయుడిని జాగ్రత్తగా వినండి మరియు వివరణాత్మక గమనికలను తీసుకోండి. ముఖ్యమైన పాయింట్లను హైలైట్ చేయడానికి లేదా కంటెంట్‌ను ఆర్గనైజ్ చేయడానికి మీరు విభిన్న రంగు మార్కర్‌లు లేదా పెన్నులను ఉపయోగించవచ్చు. - కొంతమంది వ్యక్తులు సమాచారాన్ని గ్రహించే దృశ్య మార్గానికి దగ్గరగా ఉంటారు. ఈ విధంగా సమాచారాన్ని గ్రహించడం మీకు సులభంగా అనిపిస్తే, చిన్న స్కెచ్‌లు చేయండి. పటాలు, రేఖాచిత్రాలు గీయండి, స్కెచ్‌లు చేయండి. అభ్యాస ప్రక్రియలో ఇవి ముఖ్యమైన అంశాలు.
6 లైట్ ఆన్ చేయమని టీచర్‌ని అడగండి. పాఠం సమయంలో మేల్కొని ఉండడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, లైట్లు వెలిగించమని టీచర్‌ని అడగండి. టీచర్ మీతో సినిమా చూడాలని లేదా పవర్‌పాయింట్‌తో పని చేయాలని ప్లాన్ చేయకపోతే, అతను లైట్‌లను ఆన్ చేయడు. 
7 స్నేహితుడి మద్దతు పొందండి. మేల్కొని ఉండడంలో సమస్య లేని క్లాస్‌మేట్‌లతో క్లాస్‌లో కూర్చోండి. తరగతికి ముందు, మీరు నిద్రపోతే మిమ్మల్ని మేల్కొలపమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని గమనిస్తున్నారని మరియు మీరు నిద్రపోతే మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతారని మీకు తెలిస్తే మీరు మేల్కొని ఉండటం సులభం అవుతుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: ఆహారం మరియు పానీయాలతో మేల్కొని ఉండండి
1 తరగతికి ముందు కాఫీ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయం తీసుకోండి. మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు బోరింగ్ ఉపన్యాసం చేస్తున్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. వీలైతే, ఇంట్లో కాఫీ తయారు చేయండి మరియు మీ థర్మోస్‌ను మీతో పాటు పాఠశాలకు తీసుకెళ్లండి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయం త్వరగా ఉత్తేజపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 
2 ఉత్తేజపరిచేందుకు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. పాఠశాలకు మీతో పాటు చల్లటి నీటి బాటిల్‌ని తీసుకెళ్లండి. మీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడమే కాకుండా, చల్లటి నీరు తాగడం ద్వారా కూడా ఉత్తేజాన్ని పొందవచ్చు. తగినంత నీరు త్రాగడం వలన మీరు రిఫ్రెష్‌గా మరియు అసహ్యకరమైన అలసటను నివారించవచ్చు. 
3 మీ ఆహారంలో మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలు చేర్చండి. మీరు చదువుతున్న షిఫ్ట్‌తో సంబంధం లేకుండా, మీ రోజువారీ ఆహారంలో మూడు సమతుల్య భోజనాలు ఉండేలా చూసుకోండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు అలసిపోయే ప్రమాదం లేదు. ఆహారం మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, క్లాస్‌కు ముందు పాస్తా వంటి భారీ ఆహారాలను మానుకోండి, లేకుంటే మీకు క్లాస్‌లో నిద్రగా అనిపిస్తుంది. - మీ రోజువారీ మెనూలో పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి.
- ఉదాహరణకు, గొప్ప అల్పాహారం గ్రీక్ పెరుగు, పండ్లు మరియు గింజలతో వోట్మీల్, బెర్రీలతో గోధుమ ఊక.
4 మీ ఎనర్జీ లెవల్స్ అప్ మరియు రన్నింగ్ కోసం స్కూల్లో మీరు తినగలిగే ఆహారాన్ని మీతో తీసుకురండి. మీ టీచర్ పట్టించుకోకపోతే, మీరు రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి తినడానికి కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకురండి. స్నాక్స్ మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది, మరియు మీ ఆలోచనలు మీరు బాగా అలసిపోయిన వాస్తవం చుట్టూ మాత్రమే తిరుగుతాయి. - కాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు లేదా చిన్న క్యారెట్ రూట్స్ లేదా సెలెరీ స్టిక్స్ వంటి కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీతో తీసుకురండి.
- నిశ్శబ్దంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు. శబ్దం ఇతరులను బాధించగలదు.
- కొవ్వు, చక్కెర లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను మానుకోండి ఎందుకంటే మీరు బాగా అలసిపోతారు.
విధానం 3 లో 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
1 ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. మంచి నిద్ర అనేది రోజంతా శక్తికి హామీ. చాలా మంది విద్యార్థులకు, పాఠశాలలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి 8 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది. అయితే, మీ శరీర అవసరాలను పరిగణించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి. మీ శరీరం నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుకు అలవాటుపడుతుంది. - పడుకునే ముందు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీ ఫోన్ మరియు మీ హోంవర్క్ మరియు ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలను పక్కన పెట్టండి.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
2 మీ వీపు నిటారుగా కుర్చీలో కూర్చోండి. కుర్చీలో కూర్చొని, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. మీ భంగిమను చూడటం వలన మీరు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందుతారు. చిన్న సాగతీత వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి. మీ మణికట్టు, భుజాలు మరియు మెడను వేడి చేయండి. - జోలికి పోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు స్లోచ్ చేయడం ప్రారంభిస్తున్నట్లు మీరు గమనించినప్పుడల్లా, మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి.
- మీకు ఎంపిక ఉంటే, మీకు సౌకర్యంగా లేని కుర్చీని ఎంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని జోలికి పోకుండా చేస్తుంది.
3 పాఠానికి ముందు మరియు తరువాత నడవండి. శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి ఇప్పుడు నిద్రపోయే సమయం కాదని సూచిస్తుంది. విశ్రాంతి వద్ద నడవండి, మీకు అనుమతి ఉంటే బయట వెళ్ళండి. శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు మరింత శక్తివంతమైన అనుభూతి చెందుతారు. మీరు కదలడం ఆపివేసిన తర్వాత, మీకు మళ్లీ అలసట అనిపిస్తుంది. అయితే, మీరు ఇంకా మెరుగ్గా ఉంటారు. - మీరు బాగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ టీచర్‌ని వదిలి వెళ్ళడానికి అనుమతి అడగండి. కొద్దిగా రిఫ్రెష్‌మెంట్ కోసం బాత్రూమ్‌కు వెళ్లండి. కొద్దిసేపు నడవడం మీకు నిద్రను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మెట్లు ఎక్కండి. మెట్లు ఎక్కడం వలన మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
చిట్కాలు
- అలసటను నివారించడానికి, ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.
- వీలైతే సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోండి.
హెచ్చరికలు
- పాఠశాలలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి రోజంతా ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ తీసుకునేటప్పుడు మీకు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా భయము అనిపిస్తే, దాన్ని మీ ఆహారం నుండి తొలగించండి.
