విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి
• 4 వ భాగం 2: పోషకాహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి
• 4 వ భాగం 3: తక్కువ FODMAP డైట్‌ను ఎలా అనుసరించాలి
• 4 వ భాగం 4: IBS లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకంతో బాధపడుతుంటాము, కానీ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) ఈ జీర్ణ రుగ్మతలను రోజువారీ సమస్యగా మార్చగలదు. IBS అనేది పెద్దప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక రుగ్మత. IBS ఒక వ్యాధిని పోలి ఉన్నప్పటికీ, ఇది పెద్దప్రేగులో గుర్తించదగిన మార్పులకు కారణం కాదు. వాస్తవానికి, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మొత్తం లక్షణాల గురించి వివరిస్తుంది. మూడు రకాల ఐబిఎస్‌లు ఉన్నాయి: డయేరియా-ప్రబలమైన ఐబిఎస్ (ఐబిఎస్-డి), మలబద్ధకం-ప్రబలమైన ఐబిఎస్ (ఐబిఎస్-సి) మరియు మలబద్ధకం డయేరియా (ఐబిఎస్-సి) తో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు మిశ్రమ ఐబిఎస్. పదం యొక్క ఖచ్చితమైన అర్థంలో IBS ఒక వ్యాధి కానందున, మీ వైద్యుడు మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చమని సిఫారసు చేయవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

1. 1 వెచ్చని సంపీడనాలను వర్తించండి. IBS- ప్రేరిత తిమ్మిరి నొప్పిని వేడిని ఉపయోగించడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు. మీ కడుపుకు హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్ రాయండి. ఇది బాధాకరమైన తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ పొట్టపై హీటింగ్ ప్యాడ్‌ను సుమారు 20 నిమిషాలు ఉంచండి. బేర్ స్కిన్ మీద ఎప్పుడూ హీటింగ్ ప్యాడ్ పెట్టవద్దు.
   • నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు వేడి స్నానం కూడా చేయవచ్చు. మీ IBS మలబద్ధకం అయినట్లయితే, మీరు మీ స్నానానికి ఎప్సమ్ లవణాలను జోడించవచ్చు.
2. 2 మందులు తీసుకోండి. మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ కోసం మందులను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మలబద్ధకం కోసం, మీ డాక్టర్ లుబిప్రోస్టోన్‌ను సూచించవచ్చు. మీరు ప్రధానంగా అతిసారంతో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్ అలోసెట్రాన్‌ను సూచించవచ్చు. తీవ్రమైన IBS కోసం, మీ డాక్టర్ మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ యొక్క చిన్న మోతాదులను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు, ఇది లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కాకుండా గట్ నుండి మెదడుకు ప్రయాణించే నొప్పి సంకేతాలను బలహీనపరుస్తుంది.
   • ఐబిఎస్-డి చికిత్స కోసం ఇప్పటివరకు ఆమోదించబడిన ఏకైక షధం అలోసెట్రాన్. ఇది పెద్దప్రేగు యొక్క సంకోచాన్ని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. అలోసెట్రాన్ కొన్ని తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, ఇస్కీమిక్ పెద్దప్రేగు శోథ (పేగులకు తగినంత రక్త సరఫరా) మరియు తీవ్రమైన మలబద్ధకం, ఈ సందర్భంలో ఆసుపత్రి చికిత్స అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, ఇది యాంటిహిస్టామైన్లు మరియు కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
   • మీరు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి డయేరియా మందులు వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ medicationsషధాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.
3. 3 వ్యాయామం పొందండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం సరైన పేగు చలనశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు సరైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి, వారానికి ఐదు రోజులు, 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ లక్షణాలు మరింత దిగజారుతున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, వేరే రకమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మితమైన వ్యాయామంలో సైక్లింగ్, బ్రిస్క్ వాకింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు గార్డెనింగ్ ఉన్నాయి.
   • అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారానికి ముందు ప్రతిరోజూ పరుగెత్తవచ్చు లేదా వారాంతాల్లో పూల్‌లో ఈత కొట్టవచ్చు.
4. 4 నొప్పిని తట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. సాంప్రదాయ నొప్పి నివారణ పద్ధతులు పని చేయకపోతే, మీరు ఇతర పద్ధతులతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ లేదా హిప్నోథెరపీ ద్వారా నొప్పిని తట్టుకోవడం నేర్చుకోండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ కూడా IBS లో నొప్పిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఈ చికిత్స IBS లక్షణాల వల్ల కలిగే ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మందులు మరియు ఆహార మార్పుల వలె కాకుండా, ఈ నొప్పి నిర్వహణ పద్ధతులకు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.
5. 5 పిప్పరమింట్ ఆయిల్ తీసుకోండి. పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ IBS నుండి కడుపు నొప్పిని మాత్రమే కాకుండా, విరేచనాలు మరియు ఉబ్బరం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించండి మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు కట్టుబడి ఉండండి. కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడానికి పుదీనా నూనె చాలాకాలంగా ఉపయోగించబడింది. ఈ నూనె పేగుల నుండి వాయువులను తొలగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • పిప్పరమింట్‌తో పాటు, కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మూలికా టీలను ఉపయోగించవచ్చు. అల్లం, సోపు, దాల్చినచెక్క మరియు ఏలకులతో టీలను ప్రయత్నించండి.

4 వ భాగం 2: పోషకాహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

1. 1 మరింత కరిగే ఫైబర్ తినండి. మీ IBS విరేచనాలు లేదా మలబద్ధకంతో కలిసి ఉంటే, కరిగే ఫైబర్ తినండి. అవి నీటిలో కరిగి, పెద్దప్రేగులో మందపాటి జెల్లీ ఏర్పడి అతిసారం తగ్గిపోతుంది. కరిగే ఫైబర్ మలవిసర్జనను సులభతరం చేయడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది. డైటరీ ఫైబర్ సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం వయస్సు మరియు లింగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (యుఎస్ఎ) ప్రకారం, వయోజన మహిళలు మరియు పురుషులకు డైటరీ ఫైబర్ రోజువారీ తీసుకోవడం వరుసగా 25 మరియు 38 గ్రాములు ఉండాలి. మీ శరీరానికి కరిగే డైటరీ ఫైబర్ అందించడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను తినండి:
   • వోట్మీల్
   • బార్లీ
   • ఓక్రా (అబెల్మోస్ తినదగినది)
   • బీన్స్
   • చిక్కుళ్ళు: చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్
   • వోట్ రేకులు
   • గింజలు మరియు విత్తనాలు
   • పండ్లు: యాపిల్స్, పీచెస్, బెర్రీలు
2. 2 మీ ఆహారంలో కరగని ఫైబర్ చేర్చండి. మీ IBS ఎక్కువగా మలబద్ధకం ఉన్నట్లయితే, కరగని ఫైబర్ తీసుకోవడం (నీటిలో కరగనివి) క్రమంగా పెంచండి. మీరు రోజుకు 25-60 గ్రాములు తినే వరకు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను వారానికి 2-3 గ్రాములు పెంచండి. కరగని డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా నాటకీయంగా పెంచడం వలన గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. డైటరీ ఫైబర్ ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు కరగని ఆహార ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలు తినండి:
   • మొత్తం (ప్రాసెస్ చేయని) ధాన్యం ఆహారాలు: అవి కరిగే మరియు కరగని ఆహార ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి
   • కారెట్
   • గుమ్మడికాయ
   • సెలెరీ
   • అవిసె గింజలు
   • బీన్స్
   • కాయధాన్యాలు
3. 3 ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ తినండి. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా కోసం పోషణ మరియు మద్దతును అందిస్తాయి. అవి పేగులను చికాకుపరిచే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షణగా కూడా పనిచేస్తాయి. సాధారణ ఆహారంలో ఎన్ని కాలనీలు ఏర్పడే యూనిట్లు (CFU లు) ఉన్నాయో గుర్తించడం కష్టం కనుక, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలను తినండి. మీ ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్ చేర్చడానికి, ఆకు కూరలు (కాలే, పాలకూర, బీట్‌రూట్, వాటర్‌క్రెస్, ఆవాలు), బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ తినండి. ఈ క్రింది ఆహారాలలో ప్రీబయోటిక్స్ కనిపిస్తాయి:
   • షికోరి రూట్
   • జెరూసలేం ఆర్టిచోక్
   • డాండెలైన్ ఆకులు
   • వెల్లుల్లి
   • లీక్
   • ఆస్పరాగస్
   • గోధుమ ఊక
   • గోధుమ పిండి బేకింగ్
   • అరటి
4. 4 సరైన ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ని ఎంచుకోండి. ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క అనేక జాతులను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్ కోసం చూడండి (కనీసం L. అసిడోఫిలస్, L. ఫెర్మెంటమ్, L. రమ్నోసస్, బి. లాంగమ్ మరియు బి. బిఫిడమ్). కొన్ని సప్లిమెంట్లలో ఈస్ట్ ఉంటుంది సాకారోమైసెస్ఇది ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు రక్షణగా పనిచేస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్లను ఏ రూపంలోనైనా తీసుకోవచ్చు: ద్రావణం, క్యాప్సూల్, టాబ్లెట్ లేదా పౌడర్. డిసోల్షన్ కంట్రోల్డ్ సప్లిమెంట్స్ ఎంచుకోండి కాబట్టి అవి పొట్టలో అకాలంగా కరగవు.
   • నిపుణులు తరచుగా ఫ్లోరాస్టర్ మరియు అలైన్ వంటి బ్రాండ్ల నుండి పోషక పదార్ధాలను సిఫార్సు చేస్తారు.
   • గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి మరియు సప్లిమెంట్‌లో కనీసం 25 బిలియన్ కాలనీలు ఏర్పడే యూనిట్లు (CFU) ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పెద్దలకు రోజువారీ భత్యం 10-20 బిలియన్ CFU.
   • ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ లేదా ఇతర ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ సంస్థలచే ఆమోదించబడిన పోషక పదార్ధాలను ఎంచుకోండి.
5. 5 మీ ఆహారాన్ని పాశ్చరైజ్ చేయని పులియబెట్టిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. పాశ్చరైజేషన్ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను (ప్రోబయోటిక్స్) చంపుతుంది కాబట్టి పాశ్చరైజ్ చేయని ఆహారాలను ఎంచుకోండి. పాశ్చరైజ్ చేయని ఆహారాలకు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన వినియోగ రేటు లేనప్పటికీ, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.పులియబెట్టిన ఆహారాలలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉన్నాయి:
   • తెంపే: పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్
   • కిమ్చి: పులియబెట్టిన చైనీస్ క్యాబేజీ
   • మిసో: పులియబెట్టిన బార్లీ పేస్ట్
   • సౌర్క్క్రాట్: పులియబెట్టిన క్యాబేజీ
   • పెరుగు: క్రియాశీల బ్యాక్టీరియా సంస్కృతులతో పులియబెట్టిన పాలు
   • కేఫీర్: పులియబెట్టిన పాలు
   • కొంబుచా: పండ్లు మరియు మసాలా దినుసులతో నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ పులియబెట్టిన టీ

4 వ భాగం 3: తక్కువ FODMAP డైట్‌ను ఎలా అనుసరించాలి

1. 1 మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. FODMAP లలో తక్కువ ఆహారం తీసుకోండి. FODMAP అనే ఇంగ్లీష్ ఎక్రోనిం ఫెర్మెంటబుల్ ఒలిగోసాకరైడ్స్, డైసాకరైడ్స్, మోనోశాకరైడ్స్ మరియు పాలియోల్స్. ఈ పదార్థాలు IBS యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని భావిస్తున్నారు. వాటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి లేదా వాటిని రోజుకు 1-3 సేర్విన్గ్‌లకు పరిమితం చేయండి. తక్కువ కొవ్వు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు, లాక్టోస్ లేని పాల ఉత్పత్తులు, గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలు, చేపలు, చికెన్ మరియు ఇతర మాంసాలు, కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు (బోక్ చోయ్ కాలే, క్యారెట్లు, అరటి, దోసకాయలు, ద్రాక్ష, టమోటాలు) తినండి.
   • కనీసం 4-6 వారాల పాటు తక్కువ FODMAP ఆహారం తినండి. మీరు కడుపు నొప్పి నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందవచ్చు, లేదా అది కాలక్రమేణా జరుగుతుంది.
   • ఈ ఆహారంతో మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • చిన్న మాలిక్యులర్ గొలుసు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు పేగు ద్వారా పేలవంగా శోషించబడతాయని మరియు పేగు బాక్టీరియా ద్వారా వేగంగా పులియబెడతాయని నమ్ముతారు. ఇది గ్యాసింగ్ పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
2. 2 మీ చక్కెర (ఫ్రక్టోజ్) తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఫ్రక్టోజ్ పేగుల ద్వారా పేలవంగా శోషించబడుతుంది, ఇది తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. యాపిల్స్ (మరియు యాపిల్ సాస్), ఆప్రికాట్లు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్, చెర్రీస్, తయారుగా ఉన్న పండ్లు, తేదీలు, అత్తి పండ్లు, బేరి, పీచెస్ మరియు పుచ్చకాయలు వంటి సాధారణ చక్కెరలను కలిగి ఉండే పండ్లను నివారించండి. పేస్ట్రీలు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటి అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉన్న ఆహారాలను కూడా మీరు నివారించాలి.
   • మీ ఆహారం నుండి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తొలగించడం మర్చిపోవద్దు: జిలిటోల్, సార్బిటోల్, మాల్టిటోల్ మరియు మన్నిటోల్ (వీటిలో జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపరిచే పాలియోల్స్ ఉంటాయి).
   • మీరు జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కూరగాయలను కూడా నివారించాలి. ఇవి ఆర్టిచోక్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, దుంపలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్, వెల్లుల్లి, ఫెన్నెల్, లీక్స్, పుట్టగొడుగులు, ఓక్రా, ఉల్లిపాయలు, బఠానీలు.
3. 3 తక్కువ పాల ఉత్పత్తులు తినండి. పాలలో లాక్టోస్ అనే కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది, అది విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు చక్కెరను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లాక్టోస్ సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థను చికాకుపరుస్తుంది. మీరు లాక్టోస్‌కి హైపర్‌సెన్సిటివ్ అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు నిజంగా లాక్టోస్ అసహనంగా ఉండవచ్చు, ఇది IBS తో సహా జీర్ణ సమస్యలకు కూడా కారణమవుతుంది. మీ పాలు, ఐస్ క్రీం, చాలా పెరుగు, సోర్ క్రీం మరియు జున్ను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సోయా ఆధారిత పెరుగులను లాక్టోస్ లేనివిగా తీసుకోవడం వల్ల వాటిని తీసుకోవచ్చు. అయితే, అదే సమయంలో సోయాబీన్స్‌కి దూరంగా ఉండాలి.
4. 4 మీ ఆహారంలో ధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నిష్పత్తిపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని తృణధాన్యాలు ఫ్రక్టోన్స్ (ఫ్రక్టోజ్ అణువుల పాలిమర్‌లు) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపరుస్తాయి. గ్లూటెన్ కలిగిన ధాన్యాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఇవి గోధుమ, స్పెల్లింగ్, రై, బార్లీ. మీరు ఆహారంలో పప్పుధాన్యాల నిష్పత్తిని కూడా తగ్గించాలి, ఎందుకంటే అవి గెలాక్టాన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను కూడా చికాకుపరుస్తుంది. గెలాక్టాన్స్ మరియు ఫ్రక్టాన్లు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం వంటి IBS యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. కింది చిక్కుళ్ళు తినకుండా ప్రయత్నించండి:
   • బీన్స్
   • చిక్‌పీస్ (చిక్‌పీస్)
   • కాయధాన్యాలు
   • రాజ్మ
   • బీన్ వంటకాలు
   • సొయా గింజలు
5. 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. FODMAP లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.అవి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరం ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. పండ్ల నుండి, మీరు అరటిపండ్లు, బెర్రీలు, పుచ్చకాయలు (కానీ పుచ్చకాయలు కాదు), సిట్రస్ పండ్లు, ద్రాక్ష, కివి, ప్యాషన్ ఫ్రూట్ తినవచ్చు. మీరు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకు పెట్టని వివిధ రకాల కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు. ప్రతి ప్రధాన కోర్సులో కొన్ని కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. కింది కూరగాయలు అనుకూలంగా ఉంటాయి:
   • బెల్ మిరియాలు
   • దోసకాయలు
   • వంగ మొక్క
   • పచ్చి బీన్స్
   • చివ్స్ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు
   • ఆలివ్‌లు
   • గుమ్మడికాయ
   • టమోటాలు
   • రూట్ మరియు ట్యూబరస్ కూరగాయలు: క్యారెట్లు, పార్స్‌నిప్స్, బంగాళాదుంపలు, ముల్లంగి, చిలగడదుంపలు, టర్నిప్‌లు, బెండకాయలు, అల్లం
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: క్యాబేజీ, పాలకూర, పాలకూర, చైనీస్ క్యాబేజీ
   • నీటి చెస్ట్నట్ (తీపి మార్ష్)
   • గుమ్మడికాయ
6. 6 మీ ఆహారంలో మాంసం మరియు ధాన్యాలను చేర్చండి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలు (పిస్తా మినహా) వంటి వివిధ వనరుల నుండి మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ పొందండి. మీరు దాదాపు ఏమీ తినకూడదని మీరు అనుకోకూడదు. మాంసాలు మరియు ధాన్యాలు అదనపు చక్కెర లేదా గోధుమలను కలిగి ఉండకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు జీర్ణవ్యవస్థను చికాకుపరుస్తాయి. ధాన్యాలు మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఇవ్వని జంతువుల నుండి మాంసాన్ని ఎంచుకోండి (ఈ ఆహారాలలో FODMAP లు ఎక్కువగా ఉంటాయి). కింది ధాన్యాలు తినవచ్చు:
   • మొక్కజొన్న
   • ఓట్స్
   • బియ్యం
   • క్వినోవా
   • జొన్న
   • టాపియోకా (కాసావా పిండి)

4 వ భాగం 4: IBS లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 1 IBS లక్షణాల కోసం చూడండి. వేర్వేరు వ్యక్తులు IBS యొక్క విభిన్న లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు వారి తీవ్రత కాలక్రమేణా మారవచ్చు. IBS యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
   • పొత్తికడుపులో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి, మీకు మలవిసర్జన జరిగిన తర్వాత మెరుగ్గా ఉండవచ్చు
   • ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్
   • మలబద్ధకం (అతిసారంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు)
   • విరేచనాలు (మలబద్ధకంతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు)
   • మలవిసర్జన చేయాలనే బలమైన కోరిక
   • మీరు ఇప్పుడే చేసినప్పటికీ మీకు ప్రేగు కదలిక అవసరం అనిపిస్తుంది
   • మలం లో శ్లేష్మం
2. 2 ప్రమాద కారకాలను పరిగణించండి. IBS ఒక "క్రియాత్మక" జీర్ణ రుగ్మత. అంటే తెలియని కారణాల వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మారుతుంది. అయితే, ఈ మార్పులు జీర్ణవ్యవస్థకు ఎలాంటి నష్టం కలిగించవు. సాధారణంగా, IBS తో సమాంతరంగా, కింది వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలు గమనించబడతాయి:
   • మెదడు మరియు పెద్దప్రేగు మధ్య నరాల సంకేతాల ప్రసారం బలహీనపడింది
   • పెరిస్టాల్సిస్‌తో సమస్యలు (జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని నెట్టడం)
   • డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా భయాందోళన రుగ్మత
   • జీర్ణ వ్యవస్థ సంక్రమణ
   • బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల (చిన్న ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల వంటివి)
   • హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు
   • పెరిగిన ఆహార సున్నితత్వం
3. 3 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. IBS నిర్ధారణకు ఎలాంటి పరీక్ష లేదా పరీక్ష లేనందున, మీ డాక్టర్ సాధారణ పరీక్ష చేస్తారు. నిర్దిష్ట పరిస్థితిని బట్టి, డాక్టర్ రక్త పరీక్ష, మలం పరీక్ష లేదా ఏదైనా ఇమేజింగ్ స్టడీని ఆదేశించవచ్చు. ఈ పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు ఇతర అనారోగ్యాలను తోసిపుచ్చడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ డాక్టర్ మీకు ఐబిఎస్ ఉందని భావిస్తే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తదనుగుణంగా మార్చుకోవాలని వారు సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ డాక్టర్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మందులు (కండరాల సడలింపులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, పూరక భేదిమందులు లేదా డయేరియా మందులు వంటివి) సూచించవచ్చు.
4. 4 ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీరు తిన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి మరియు లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే ఆహారాలను గుర్తించండి. భవిష్యత్తులో ఈ ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. IBS ఉన్న చాలా మందికి, కింది ఆహారాలు తినడం ద్వారా జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది:
   • కొవ్వు ఆహారం
   • కృత్రిమ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలతో ఉత్పత్తులు
   • గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలు (క్యాబేజీ, కొన్ని చిక్కుళ్ళు)
   • కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు
   • మద్యం
   • కెఫిన్

చిట్కాలు

• మీరు ఇన్సులిన్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ ఒలిగోసాకరైడ్‌లను కలిగి ఉన్న ప్రీబయోటిక్ డైటరీ సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అది కూడా గెలాక్టోలిగోసాకరైడ్‌లను కలిగి ఉండాలి.
• ఆస్ట్రేలియాలోని మోనాష్ విశ్వవిద్యాలయంలో IBS ఉన్న వ్యక్తుల కోసం తక్కువ FODMAP ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది.
• పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించండి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచండి. ఇది మీ శరీరం మీ ఆహారంలో మార్పులకు అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది. డైటరీ ఫైబర్‌ని త్వరగా పెంచడం వలన IBS లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.