సానుకూల కలలు ఎలా ఉంటాయి

వీడియో: పాదంలో పాము కాటు కల-పాము కొరికే కలలు అ...

విషయము

దశలు
పద్ధతి 4 లో 1: ధ్వనులు
4 లో 2 వ పద్ధతి: ఆహారం
4 వ పద్ధతి 3: ఇమేజింగ్ స్లీప్
4 లో 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మీకు ఏమి కావాలి

జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొన్న అన్ని ఉద్దీపనలను జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీర మార్గం కలలు. పడుకునే ముందు మీరు చూసే, అనుభూతి చెందుతున్న, వినే లేదా చేసే ఏదైనా మీ కలల నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు మీ సానుకూల కలల ప్రభావాలను ఊహించడం ద్వారా సానుకూల కలలను సాధించే మార్గాలను అన్వేషించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

దశలు

పద్ధతి 4 లో 1: ధ్వనులు

1 పడుకునే ముందు ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి. పడుకునే ముందు కొన్ని గంటలు మీరు వినే సంగీతం మీ కలలను మెరుగుపరుస్తుంది లేదా మరింత దిగజార్చవచ్చు.
2 పడుకునే ముందు హారర్ లేదా థ్రిల్లర్ సినిమాలకు దూరంగా ఉండండి. అరుపులు మరియు తీవ్రమైన సంగీతం ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీ కలలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.
3 తెల్ల శబ్దం జనరేటర్ కొనండి. అడవి, మహాసముద్రం మరియు స్టాటిక్ శబ్దాన్ని పునరుత్పత్తి చేసే చిన్న విద్యుత్ స్పీకర్లు ఆన్‌లైన్‌లో మరియు బెడ్‌రూమ్‌లు, స్నానపు గదులు మరియు ఇతర సామాగ్రి కోసం స్టోర్లలో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
- కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని సహజ పరిసరాల శబ్దాలు ఈ ప్రదేశాలతో ముడిపడి ఉన్న మంచి కలలను ప్రేరేపిస్తాయని చూపుతున్నాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు సముద్రపు శబ్దాలను వినడం వలన బీచ్ పర్యటన జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందవచ్చు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: ఆహారం

1 మీకు ఆకలి వేసినప్పుడు మీరు పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపవచ్చు, అడపాదడపా నిద్రను సృష్టిస్తుంది. పడుకునే ముందు ఒక చిన్న అరటిపండు తినండి మరియు ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి.
2 ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రసాయనం మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ గ్రాహకాలను పెంచుతుంది, ఇది మంచి, స్పష్టమైన కలలకు దారితీస్తుంది.
- ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సోయా, చికెన్, ట్యూనా, జున్ను, బీన్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, వెనిసన్, టర్కీ, గొర్రె, సాల్మన్ మరియు కాడ్ ఉన్నాయి.
3 విటమిన్ బి 6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. మీకు విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉండే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, రోజుకు 100 మి.గ్రా అదనపు మీ కలల స్పష్టత మరియు స్పష్టతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- కొన్ని అధ్యయనాలు కలల స్పష్టత మరియు విటమిన్ B6 మధ్య సంబంధాన్ని చూపించినప్పటికీ, ఈ ప్రక్రియ పోషకాహార ప్రయోజనాల కోసం సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

4 వ పద్ధతి 3: ఇమేజింగ్ స్లీప్

1 మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత మొదటి 5 నిమిషాల్లో మీ కలలను రికార్డ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మీ కలలను మర్చిపోయే కాలం ఇదేనని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు.
- డ్రీమ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం వలన మీ కలల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ కలలను మరింత సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది.
2 మీ కలలను విశ్లేషించండి. మీరు చాలా పీడకలలు కలిగి ఉంటే, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కొత్త కలలను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
3 మీ కల యొక్క కొత్త ఫలితాన్ని వ్రాయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ చెడు కల మంచిగా మారినప్పుడు మీరు కొత్త స్క్రిప్ట్ రాయాలి.
4 మీరు రాసిన మంచి కలను మళ్లీ చదవండి. అప్పుడు, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కొత్త కలను దృశ్యమానం చేయడానికి 5 నుండి 20 నిమిషాలు గడపండి.
5 మీ చెడు కలల కోసం దీన్ని చేయండి. బాధాకరమైన పీడకలలను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా బాధాకరమైన సంఘటనల ఆధారంగా, విజువలైజేషన్ ద్వారా వారి కలలను మెరుగుపరుచుకోగలరని పరిశోధనలో తేలింది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

1 పని ప్రాజెక్టులు, వ్యాయామం లేదా నిద్రవేళ పోరాటాలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన కార్యకలాపాలను నివారించండి. అవి చెడు కలల అవకాశాలను మరియు కలలను మరింత దిగజార్చుకునే అవకాశాలను మాత్రమే పెంచుతాయి.
2 పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు యోగా లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మీ మనస్సును శాంతపరచడం నేర్చుకోవడం పీడకలల అవకాశాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ కలలను మెరుగుపరుస్తుంది.
3 మీరు పడుకునే ముందు ఒత్తిడికి గురైతే 2 నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మరింత రిలాక్స్ అయ్యే వరకు 10 సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి.