విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతోంది
• 3 వ భాగం 2: ఉపవాసం
• 3 వ భాగం 3: వివిధ రకాల ఉపవాసాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఏ సమయంలోనైనా, మీరు కొన్ని రకాల ఘనమైన ఆహారాన్ని తాత్కాలికంగా వదిలివేయడం ద్వారా మరియు కొన్ని రోజుల నుండి అనేక వారాల వరకు ఆకలితో మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపవచ్చు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినవచ్చు, లేదా కాసేపు, రసాలు లేదా నీరు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి పూర్తిగా నిరాకరించవచ్చు. వందల సంవత్సరాలుగా, ఉపవాసం వారి శరీరాలను శుభ్రపరచడానికి వివిధ సంస్కృతులలో ఉపయోగించబడుతోంది. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు సురక్షితమైన ఉపవాస పద్ధతుల గురించి జాగ్రత్తగా చదవాలని నిర్ధారించుకోవాలి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: ఉపవాసం కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 1 మీరు ఉపవాసం చేయడానికి తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడమే అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ ఆకలితో ఉండగలరని దీని అర్థం కాదు.మీకు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా ఆరోగ్యం సరిగా లేనట్లయితే, మీరు చాలా రోజులు ఘన ఆహారం లేకుండా ఉండకుండా నిరోధిస్తే, ఉపవాసం మీకు హాని కలిగిస్తుంది.
   • మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి ఉంటే ఆకలితో ఉండకండి. మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచినప్పుడు, మీ రక్తంలో పొటాషియం మరియు ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్‌ల గాఢత పెరుగుతుంది. మీ మూత్రపిండాలు సరిగా పనిచేయకపోతే ఇది ప్రమాదకరం.
   • మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, రసాలపై ఉపవాసం మానేయడం మంచిది. ఈ రకమైన ఉపవాసంతో, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరలు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఇది అలసట, బరువు తగ్గడం, అస్పష్టమైన దృష్టి, ఆకలి మరియు దాహం పెరగడం మరియు గాయాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి నెమ్మదిగా కోలుకోవడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు కీమోథెరపీ చేయించుకుంటే మీరు రసాలపై ఉపవాసం ఉండకూడదు. రసాలతో, పెద్ద మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొన్ని ప్రోటీన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి.
2. 2 మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు, సంభావ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి మీ డాక్టర్‌తో తప్పకుండా చర్చించండి. ఈ మార్పులు మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితమేనా అని డాక్టర్ గుర్తించగలరు.
   • మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం ఉపవాసం ఉంటే, మీరు డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో చేయాలి. మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు సాధ్యమయ్యే సమస్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఒక నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
3. 3 మీరు ఎంతకాలం ఆకలితో ఉండబోతున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీ శరీరాన్ని వెంటనే మరియు అప్రయత్నంగా శుభ్రపరచడానికి మార్గం లేదు. మీ అనుభవం మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి, ఉపవాసం ఒక రోజు నుండి అనేక నెలల వరకు ఉంటుంది. మీ ఉపవాస వ్యవధిని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం, మీకు అవసరమైన ఖర్చులు మరియు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండే మీ సామర్థ్యాన్ని పరిగణించండి.
   • మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి అనేక విభిన్న కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతిదానికి వేరే ఉపవాస సమయం అవసరం. మీరు ఏ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకున్నా, సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండండి. సిఫార్సు చేసిన సమయం కంటే ఎక్కువసేపు ఉపవాసం కొనసాగించడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
   • మీరు మొదటిసారి ఉపవాసం ప్రయత్నించబోతున్నట్లయితే, మీరు ఒక రోజు లేదా కొన్ని వారాంతాల్లో ఒక చిన్న ఉపవాసంతో ప్రారంభించాలి. తరువాత, మీరు అనుభవాన్ని పొందినప్పుడు, మీరు ఉపవాస సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
4. 4 మీరు ఎంత ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో ఆలోచించండి. ఉపవాసం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం చాలా ఖరీదైనది. మీకు జ్యూసర్ మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవసరం. మీ ఉపవాసం అంతటా సరైన జ్యూసర్ మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనడానికి మీ వద్ద తగినంత డబ్బు ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.
5. 5 మీకు అవసరమైన ప్రతిదానిని నిల్వ చేయండి. మీరు నీరు లేదా రసాన్ని వేగంగా ఎంచుకున్నట్లయితే, మీకు ఎంత ద్రవం అవసరమో లెక్కించండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎంత తరచుగా తాగుతారు మరియు ఒకేసారి ఎంత ద్రవాన్ని వినియోగిస్తారో పరిశీలించండి. ఉపవాసం నుండి బయటపడటానికి మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట కార్యక్రమం ప్రకారం మీ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తున్నట్లయితే, మీకు కొన్ని రసాలు అవసరం కావచ్చు. మీకు కావలసినంత రసాలను నిల్వ చేయండి మరియు వాటికి ఏమీ జోడించవద్దు.
   • ముందుగానే ఉపవాసం నుండి బయటపడటానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి. మీరు కొన్ని రోజులు లేదా వారాల ఉపవాసం తర్వాత కొనుగోలు చేస్తే, మీరు చాలా సరిపడని ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు సన్నని సూప్‌లతో సహా సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు పుష్కలంగా నిల్వ చేయండి.

3 వ భాగం 2: ఉపవాసం

1. 1 షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. ఉపవాసం రోజులో కొన్ని సమయాల్లో టీలు మరియు ఇతర ద్రవాలను తాగడం కలిగి ఉంటే, రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి. చాలా సందర్భాలలో, సాధారణ భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీకు ప్రక్షాళన రసాలు అవసరం. స్థాపించబడిన దినచర్యకు అనుగుణంగా జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నియమం ప్రకారం, ప్రామాణిక భోజనానికి బదులుగా, ఒక గ్లాసు రసం లేదా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (ఉపవాస రకాన్ని బట్టి), మీ ప్రోగ్రామ్ లేకపోతే అందించాలి.అందువల్ల, ఒక గ్లాసు తగిన ద్రవాన్ని ఉదయాన్నే (అల్పాహారానికి బదులుగా), మధ్యాహ్నం ఒకటి (మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో) మరియు సాయంత్రం ఒకటి (విందు కోసం) త్రాగాలి. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు మధ్యలో కొన్ని ద్రవాలను కూడా తాగవచ్చు.
2. 2 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఉపవాసం అనేది మీ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేయడంలో సహాయపడే ఒక సాధనం. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపడానికి ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అనేక రకాల సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ధ్యానం మరియు యోగా మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • ధ్యానం చేయండి. ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకుని, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, బయటి ప్రపంచాన్ని మూసివేయండి మరియు ఒత్తిడి గురించి మరచిపోయి ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీ శరీరం యొక్క రిలాక్స్డ్ కండరాలలోని అనుభూతులపై లేదా పరధ్యానంలో ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు, దీనిని ఇతర వస్తువుల నుండి వేరుగా పరిగణించవచ్చు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మీకు సహాయపడితే మీరు ఒక మంత్రాన్ని జపించవచ్చు.
   • యోగా తీసుకోండి. మిమ్మల్ని ఏమీ మరియు ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టని నిశ్శబ్దమైన, విశాలమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. కొన్ని భంగిమలు మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు నేర్చుకోండి మరియు వాటిని సాధన చేయండి. మీరు ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయడం విసుగు చెందితే, యోగా క్లాస్ తీసుకోండి. మొదటిసారి యోగా ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి సంక్లిష్టత మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది.
   • మితంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉపవాసం అంటే మీ శరీరానికి తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలు అందవు. మీకు నిజంగా శారీరక శ్రమ అవసరమైతే, తేలికపాటి వ్యాయామం ఎంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని ముంచెత్తకుండా ఉండటానికి, కొద్దిసేపు నడవడానికి లేదా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. శక్తి శిక్షణ లేదా సుదూర పరుగు చేయవద్దు.
3. 3 తగినంత నిద్రపోండి. ఉపవాస సమయంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు శక్తిని ఆదా చేయాలి. మీరు తగినంత మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మీరు రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఉపవాసం మీ శరీరానికి ఒక షాక్, కాబట్టి మీరు దానికి నిద్ర లేమిని జోడించకూడదు.
   • మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, మీరు సాధారణం కంటే కొంచెం ముందుగానే పడుకోవచ్చు. ఇది మీ శరీరం తగ్గిన శక్తి తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 పూర్తి ఉపవాసం. ఉపవాసం అనేది తాత్కాలిక కొలత, మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాల్సి ఉంటుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలను తీసుకుంటారు. కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం వల్ల శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని శక్తి కోసం ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోతుంది, కొవ్వు కాదు.
5. 5 మీ సాధారణ ఆహారానికి మెల్లగా తిరిగి వెళ్లండి. ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత, మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన విధంగానే తినడం ప్రారంభించలేరు. మొదట, మీరు చాలా రోజులు సన్నని ఆహారాన్ని తినాలి, క్రమంగా మీ ప్రోటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. ఉపవాసం తర్వాత సాధారణ పోషణను పునరుద్ధరించడానికి 7-10 రోజులు పట్టవచ్చు.
   • మొదటి ఒకటి నుండి రెండు రోజులు, ఉపవాస సమయంలో ఉండే ఆహారాలను తినడం మంచిది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, ఈసారి ఘన రూపంలో, అలాగే గింజలు మరియు ధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాలు. సూప్ వంటి ద్రవ పదార్థాలను తినడం కూడా మంచిది, ఇది సాధారణ ఆహారంలోకి మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • సాధారణ ఆహారంలో మార్పును సులభతరం చేయడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ భోజనంలో ఒకదాన్ని ఒక గ్లాసు రసంతో భర్తీ చేయడం. ఈ పద్ధతి ఉపవాసం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత జీర్ణ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

3 వ భాగం 3: వివిధ రకాల ఉపవాసాలు

1. 1 నీటి మీద ఉపవాసం. ఉపవాసం యొక్క సరళమైన రకాల్లో ఇది ఒకటి, దీనిలో మీరు నీరు తప్ప మరేమీ తినరు, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. భోజనానికి బదులుగా రోజూ ఒకటి నుండి రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు నీటిలో నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు.
   • ఈ ఉపవాసం స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి, సాధారణంగా 72 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.ఈ రకమైన ఉపవాసాల మధ్య, మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీరు తగినంత విరామాలు (కనీసం 3 వారాలు) తీసుకోవాలి.
   • నీటి ఉపవాస సమయంలో, మీరు మీ శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయాలి మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీకు అలాంటి అవకాశం ఉంటే, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో ఒక శానిటోరియం లేదా క్లినిక్‌లో నీటి ఉపవాసం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వైద్య పర్యవేక్షణలో, రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి నీటి ఉపవాసం సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు నీటిపై ఉపవాసం సిఫారసు చేయబడనందున, తదుపరి ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు ముందు, అటువంటి ఉపవాసాన్ని ప్రారంభ దశగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
2. 2 నామమాత్రంగా ఉపవాసం. ఈ రకమైన ఉపవాసం ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడాన్ని సూచించదు, కానీ భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలను సూచిస్తుంది. ఈ పథకం చాలా సరళమైనది, మీరు క్రమపద్ధతిలో భోజనాన్ని దాటవేయడానికి అనుమతిస్తుంది. పాలియో డైట్‌తో అడపాదడపా ఉపవాసం పాపులర్.
   • 16/8 నమూనా ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం, ఇది మీరు తినే సమయాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. రోజుకు 8 గంటల విండోను కేటాయించండి, ఉదాహరణకు మధ్యాహ్నం 1:00 నుండి రాత్రి 9:00 వరకు, ఈ సమయంలో మీరు తినవచ్చు. అందువలన, మిగిలిన 16 గంటలు, మీరు ఆకలితో ఉంటారు.
   • కొన్ని ఉపవాస కార్యక్రమాలు మీరు రోజంతా ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కేవలం ఆహారాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, 5: 2 డైట్‌లో, వారానికి రెండుసార్లు పూర్తి భోజనాన్ని తేలికైన వాటితో భర్తీ చేయండి - ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా పండు. అదే సమయంలో, వారంలోని మిగిలిన రోజుల్లో అదే సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా మొత్తం కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది.
   • ఈ రకమైన ఉపవాసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి పోషకాలతో కూడిన ఆహారాలు, అలాగే ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఉప్పు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • తరచుగా అల్పాహారం ఇష్టపడే వారికి ఈ ఆహారం తగినది కాదు. అదనంగా, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ఉన్నవారికి ఇది తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఆహారం నుండి ఎక్కువసేపు దూరంగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను బాగా తగ్గిస్తుంది.
3. 3 ప్రారంభకులకు జ్యూస్ ఉపవాసం. మీరు మీ శరీరాన్ని రసం చేయకపోతే, నేరుగా ఉపవాసం ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఒక చిన్న ప్రారంభ ప్రోగ్రామ్‌ని ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, ఈ రకమైన ఉపవాసం మీకు సరైనదా అని మీరు నిర్ణయిస్తారు మరియు మీరు శరీరాన్ని మరింత తీవ్రమైన ప్రక్షాళనకు సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • ప్రారంభ ఉపవాసం కోసం, మీకు వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు అవసరం. నీరు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి. ఇవి క్యారెట్లు, యాపిల్స్, సెలెరీ, దుంపలు, అల్లం, నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ఆకుకూరలు. అనేక రకాల పోషకాల కోసం, వివిధ రంగుల కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి. మీ ఇష్టమైన కాంబినేషన్‌లో వివిధ కూరగాయలను కలపండి. మీకు కూరగాయలు నచ్చకపోతే, మీరు వాటిని తినాల్సిన అవసరం లేదు.
   • నెమ్మదిగా తాగండి. జ్యూస్ తయారు చేసిన తర్వాత, దానిని ఒకే గల్ప్‌లో తాగవద్దు. నెమ్మదిగా, చిన్న సిప్స్‌లో రసం తాగండి. మీ నోటిలో కొంత రసం వేసిన తరువాత, దానిని అక్కడ ఉంచి, లాలాజలంతో కలపండి మరియు సరిగ్గా రుచి చూడండి, ఆపై మాత్రమే మింగండి.
   • ఒకటి నుండి మూడు రోజులు ఉపవాసం. ఇది మీ మొదటి అనుభవం అయితే, మీరు ఎక్కువ కాలం ఉండడం కష్టం. వారాంతంలో ఉపవాసం, శుక్రవారం నుండి ఆదివారం వరకు. ఈ రోజుల్లో మీరు తీరికగా తాజా రసాలను తయారు చేయడం మరియు తీసుకోవడం ద్వారా మీ సమయాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు.
4. 4 డైట్ మాస్టర్ క్లీన్. ఈ ప్రముఖ ప్రక్షాళన ఆహారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడేలా రూపొందించబడింది. ఇది ఒక ప్రత్యేక ద్రవ మిశ్రమం, లేదా "నిమ్మరసం" వాడకంలో ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా నమోదు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఉపవాసానికి కొన్ని రోజుల ముందు, శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శుభ్రపరచడానికి మీరు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి.మొదట సహజ కూరగాయలు మరియు పండ్లకు, ఆపై రసాలకు మారడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి.
   • నిమ్మరసం తయారు చేయండి. సగం నిమ్మకాయ నుండి పిండిన 2 టేబుల్ స్పూన్ల తాజా నిమ్మరసం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల మాపుల్ సిరప్, 1/10 టీస్పూన్ ఎర్ర మిరియాలు నీటికి 1-2 కప్పులు జోడించండి. నిమ్మకాయను సగానికి కట్ చేసి, ప్రతి సగం నుండి రసాన్ని పిండి వేయండి. నిమ్మరసం మరియు మిగిలిన పదార్థాలను ఒక గ్లాసు నీటిలో వేసి, కదిలించు మరియు అవి దిగువన స్థిరపడే వరకు వెంటనే త్రాగాలి.
   • పది రోజులు ఉపవాసం. మాస్టర్ క్లీన్ డైట్ పాటించే చాలా మంది ప్రజలు పది రోజుల కన్నా తక్కువ సమయానికి దానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయరు. కొందరు 14 లేదా 30 రోజుల పాటు ఉపవాసం కొనసాగిస్తారు. అయితే, మొదటిసారి మిమ్మల్ని పది రోజులకు పరిమితం చేయడం మంచిది. ఆహారాన్ని అనేకసార్లు ప్రయత్నించిన తర్వాత, అది మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు తెలుసుకుంటారు మరియు ఉపవాసం యొక్క సరైన వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు.
   • దాదాపు పది రోజుల తరువాత, మీరు ఉపవాసం నుండి బయటకు రావాలి. నారింజ రసం, ఉడకబెట్టిన పులుసులు మరియు సూప్‌లతో ప్రారంభించండి. సహజ ఆహారాలు తినండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండండి.

చిట్కాలు

• ఉపవాసం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ చర్చనీయాంశంగా ఉన్నప్పటికీ, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది మరింత ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులకు మంచి ప్రారంభం. స్వల్పకాలిక ఉపవాసం నుండి స్వీయ నియంత్రణ అనుభవం స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ స్వంత జీవితంపై నియంత్రణ పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఉపవాస సమయంలో, ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు మీ అనుభవాన్ని బట్టి మీ బలం కాలక్రమేణా మారుతుంది. చాలా మంది ప్రారంభకులు ఉపవాసం యొక్క రెండవ రోజున శక్తి యొక్క పేలుడును అనుభవిస్తారు, జీర్ణ వ్యవస్థను అన్‌లోడ్ చేయడం ద్వారా శక్తిని పొందుతారు.
• ఉపవాసం అనేక దుష్ప్రభావాలతో రావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దీనికి కొత్తవారైతే. అత్యంత సాధారణ ప్రభావాలలో తలనొప్పి, అలసట, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, మార్చగల లేదా దిగులుగా ఉండే మూడ్‌లు, కడుపు నొప్పి మరియు తీవ్రమైన ఆకలి ఉన్నాయి.

హెచ్చరికలు

• బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం మంచిది కాదు. ఉపవాసం సమయంలో మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు, ఉపవాసం తర్వాత మీరు వాటిని త్వరగా తిరిగి పొందుతారు. మరియు ఉపవాసం మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుందని మీరు భావించినప్పుడు, మీరు మరింత బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడం కోసం కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ప్రారంభంగా ఉపయోగించండి.