విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మానసిక అనారోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం
• 3 వ భాగం 3: మానసిక అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మానసిక అనారోగ్యం చాలా అరుదు అని చాలా మంది భావిస్తుండగా, నిజానికి అది కాదు. ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు 54 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా అనారోగ్యాలను అనుభవిస్తున్నారు. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4 మందిలో 1 మందిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ వ్యాధులలో చాలా వరకు మందులు, సైకోథెరపీ ద్వారా నయం చేయబడతాయి, కానీ గమనించకుండా వదిలేస్తే, అవి సులభంగా నియంత్రణ నుండి బయటపడతాయి. మీరు మానసిక రుగ్మత సంకేతాలను అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తే, వీలైనంత త్వరగా అర్హత కలిగిన నిపుణుడి సహాయం తీసుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మానసిక అనారోగ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 1 మానసిక అనారోగ్యం మీ తప్పు కాదని అర్థం చేసుకోండి. సమాజం తరచుగా మానసిక అనారోగ్యాన్ని మరియు దానితో బాధపడేవారిని ఖండిస్తుంది, మరియు మీరు పనికిరానివారు లేదా తగినంత ప్రయత్నం చేయకపోవడమే మీ సమస్యకు కారణం అని నమ్మడం సులభం. ఇది నిజం కాదు. ఒకవేళ మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే, అది వైద్యపరమైన పరిస్థితి యొక్క ఫలితం, వ్యక్తిగత వైఫల్యం లేదా మరేదైనా కాదు. అనుభవజ్ఞుడైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ పరిస్థితికి మీరు తప్పు చేసినట్లు మీకు అనిపించకూడదు. ఇతరులు కాదు, మీరే కాదు.
2. 2 సాధ్యమయ్యే జీవ ప్రమాద కారకాలను పరిగణించండి. మానసిక అనారోగ్యానికి ఏకైక కారణం లేదు, కానీ మెదడు రసాయన శాస్త్రంలో జోక్యం చేసుకోవడానికి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దోహదపడే అనేక జీవ కారకాలు ఉన్నాయి.
   • జన్యు సిద్ధత. స్కిజోఫ్రెనియా, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలు జన్యుశాస్త్రంతో లోతుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటే, కేవలం జన్యుపరమైన అలంకరణ కారణంగా మీరు దానిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.
   • శారీరక రుగ్మత... తీవ్రమైన తల గాయం, లేదా పిండం అభివృద్ధి సమయంలో వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా లేదా టాక్సిన్‌లకు గురికావడం వంటి గాయాలు మానసిక అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి. అలాగే, చట్టవిరుద్ధమైన మాదకద్రవ్యాలు మరియు / లేదా మద్యం దుర్వినియోగం మానసిక అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. క్యాన్సర్ లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
3. 3 పర్యావరణం యొక్క ప్రమాద కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక వ్యాధులు నేరుగా మీ వ్యక్తిగత వాతావరణానికి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలకు సంబంధించినవి. షాక్‌లు మరియు స్థిరత్వం లేకపోవడం మానసిక అనారోగ్యానికి కారణం కావచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
   • కష్టమైన జీవిత అనుభవాలు... చాలా భావోద్వేగ మరియు కలవరపెట్టే జీవిత పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తిలో మానసిక అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి. వారు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం లేదా లైంగిక లేదా శారీరక వేధింపుల చరిత్రతో లాగడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. శత్రుత్వాలలో పాల్గొనడం లేదా అత్యవసర బ్రిగేడ్‌లో భాగంగా మానసిక అనారోగ్యం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
   • ఒత్తిడి... ఒత్తిడి ఇప్పటికే ఉన్న మానసిక రుగ్మతను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి మానసిక అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. కుటుంబ కలహాలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు మరియు పనిలో సమస్యలు అన్నీ ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటాయి.
   • ఒంటరితనం... మద్దతు కోసం విశ్వసనీయ కనెక్షన్లు లేకపోవడం, తగినంత మంది స్నేహితులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం మానసిక రుగ్మత ప్రారంభానికి లేదా దిగజారడానికి దోహదం చేస్తాయి.
4. 4 హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలి. కొన్ని మానసిక వ్యాధులు పుట్టుకతోనే మొదలవుతాయి, కానీ మరికొన్ని కాలక్రమేణా లేదా అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తాయి. ఈ క్రింది లక్షణాలు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు కావచ్చు:
   • విచారంగా లేదా చిరాకుగా అనిపిస్తుంది
   • గందరగోళం లేదా దిక్కుతోచని స్థితి
   • ఉదాసీనత లేదా ఆసక్తి లేకపోవడం
   • పెరిగిన ఆందోళన మరియు కోపం / శత్రుత్వం / క్రూరత్వం
   • భయం / మతిస్థిమితం లేని భావాలు
   • భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోవడం
   • ఏకాగ్రత ఇబ్బందులు
   • బాధ్యత తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
   • ఏకాంతం లేదా సామాజిక మినహాయింపు
   • నిద్ర సమస్యలు
   • భ్రమలు మరియు / లేదా భ్రాంతులు
   • వింత, బాంబు లేదా అవాస్తవ ఆలోచనలు
   • మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
   • ఆహారపు అలవాట్లు లేదా సెక్స్ డ్రైవ్‌లో గణనీయమైన మార్పులు
   • ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలు
5. 5 భౌతిక హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను గుర్తించడం. కొన్నిసార్లు భౌతిక సంకేతాలు మానసిక అనారోగ్యం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలుగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు కొనసాగే లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తే, వైద్య దృష్టిని కోరండి. హెచ్చరిక లక్షణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • అలసట
   • వెనుక మరియు / లేదా ఛాతీ నొప్పి
   • గుండె దడ
   • ఎండిన నోరు
   • జీర్ణ సమస్యలు
   • తలనొప్పి
   • అధిక చెమట
   • శరీర బరువులో గణనీయమైన మార్పులు
   • మైకము
   • తీవ్రమైన నిద్ర భంగం
6. 6 మీ లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో నిర్ణయించండి. రోజువారీ సంఘటనలకు ప్రతిస్పందనగా ఈ లక్షణాలు చాలా కనిపిస్తాయి మరియు అందువల్ల మీరు మానసిక అనారోగ్యంతో ఉన్నారని సూచించవద్దు. అవి కొనసాగితే మరియు ముఖ్యంగా, అవి మీ రోజువారీ జీవిత కార్యాచరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తే మీరు ఆందోళన చెందడానికి ఒక కారణం ఉండాలి. వైద్య సహాయం కోసం ఎప్పుడూ భయపడవద్దు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: ప్రొఫెషనల్ సహాయం కోరడం

1. 1 అందుబాటులో ఉన్న సహాయ రకాలను పరిగణించండి. అనేక అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఉన్నారు, మరియు వారి పాత్రలు తరచుగా అతివ్యాప్తి చెందుతున్నప్పటికీ, ప్రతి ప్రాంతానికి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉంటాయి.
   • సైకియాట్రిస్ట్‌లు తమ సైకియాట్రిక్ రెసిడెన్సీని పూర్తి చేసిన వైద్యులు. వారు అత్యంత అర్హత కలిగిన మనస్తత్వవేత్తలు మరియు సాధారణంగా మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ manageషధాలను నిర్వహించడంలో మీకు బాగా సహాయపడగలరు. స్కిజోఫ్రెనియా మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధులతో సహా మానసిక వ్యాధుల నిర్ధారణలో కూడా వారికి శిక్షణ ఇస్తారు.
   • క్లినికల్ సైకాలజిస్టులు సైకాలజీలో పీహెచ్‌డీలు కలిగి ఉన్నారు. సాధారణంగా, వారు మానసిక ఆరోగ్య సౌకర్యాలలో రెసిడెన్సీ లేదా ఇంటర్న్‌షిప్‌లను పూర్తి చేస్తారు. వారు మానసిక అనారోగ్యాన్ని గుర్తించగలరు, మానసిక పరీక్షలను అన్వయించగలరు మరియు మానసిక చికిత్సను అందించగలరు. వారికి ప్రత్యేక లైసెన్స్ లేకపోతే, వారు సాధారణంగా అపాయింట్‌మెంట్‌లు రాయలేరు.
   • ఉన్నత అర్హతలు కలిగిన సైకియాట్రిక్ నర్సులు కనీసం మాస్టర్స్ డిగ్రీని కలిగి ఉంటారు మరియు మనోరోగచికిత్సలో ప్రత్యేక విద్యను కలిగి ఉంటారు. వారు మానసిక అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారించి, మందులను సూచించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారు మానసిక చికిత్సను కూడా అందించగలరు. మీరు నివసిస్తున్న రాష్ట్రాన్ని బట్టి, వారు మనోరోగ వైద్యుడితో జత చేయబడాలి.
   • సామాజిక కార్యకర్తలు సామాజిక వ్యవహారాలలో కనీసం మాస్టర్స్ డిగ్రీని కలిగి ఉంటారు. చార్టర్డ్ సామాజిక కార్యకర్తలు మానసిక ఆరోగ్య సంస్థలలో ఇంటర్న్‌షిప్ లేదా రెసిడెన్సీ మరియు మానసిక కౌన్సెలింగ్‌లో శిక్షణ పొందుతారు. వారు నయం చేయగలరు, కానీ వారు మందులను సూచించలేరు. వారు సాధారణంగా కమ్యూనిటీ సపోర్ట్ సిస్టమ్‌లు మరియు వనరులతో బాగా తెలిసినవారు.
   • కౌన్సిలర్లు కౌన్సెలింగ్‌లో డిగ్రీ కలిగి ఉంటారు మరియు సాధారణంగా మానసిక ఆరోగ్య సౌకర్యాలలో శిక్షణ పొందుతారు. వారు అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలపై కౌన్సిలింగ్ సేవలను అందించగలిగినప్పటికీ, వ్యసనం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి నిర్దిష్ట మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారు. వారు మందులను సూచించలేరు, మరియు అనేక రాష్ట్రాలలో వారు మానసిక అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి కూడా అర్హులు కాదు.
   • వైద్యులు సాధారణంగా మనోరోగచికిత్సలో విస్తృతమైన శిక్షణ పొందరు, కానీ వారు prescribషధాలను సూచించగలరు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని సమగ్ర పద్ధతిలో నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడగలరు.
2. 2 మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాలు తరచుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ కోసం సూచించే మందులతో సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయబడతాయి. మీ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఆందోళనలను పంచుకోండి.
   • మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని మీ ప్రాంతంలో అర్హత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సూచించవచ్చు.
   • ప్రజలు మానసిక ఆరోగ్య సేవల నుండి మద్దతు పొందడానికి మరియు మీరు వికలాంగుల చట్టం ద్వారా రక్షించబడ్డారని నిర్ధారించుకోవడానికి అధికారిక మానసిక రోగ నిర్ధారణ అవసరం.
3. 3 మీ బీమా కంపెనీని సంప్రదించండి. మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో నివసిస్తుంటే, మీరు ఆరోగ్య బీమా కోసం చెల్లించే అవకాశం ఉంది. మీ బీమా కంపెనీకి కాల్ చేయండి మరియు మీ బీమా కార్యక్రమం ద్వారా మిమ్మల్ని చూడగలిగే మీ ప్రాంతంలోని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సంప్రదింపు సమాచారం కోసం అడగండి.
   • మీ భీమా కార్యక్రమం యొక్క అన్ని ప్రత్యేక పరిస్థితులను తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ డాక్టర్ నుండి మనోరోగ వైద్యుడికి రిఫెరల్ పొందవలసి ఉంటుంది లేదా థెరపీ సెషన్‌ల సంఖ్యపై పరిమితి ఉండవచ్చు.
   • మీకు ఆరోగ్య బీమా లేకపోతే, మీ ప్రాంతంలో స్థానిక మానసిక ఆరోగ్య కేంద్రాన్ని కనుగొనండి. ఈ కేంద్రాలు తరచుగా తక్కువ ఆదాయ లేదా బీమా చేయని వ్యక్తులకు ఉచిత లేదా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన చికిత్సను అందిస్తాయి. కొన్ని పెద్ద విశ్వవిద్యాలయాలు మరియు వైద్య పాఠశాలలు కూడా చవకైన క్లినిక్‌లను కలిగి ఉన్నాయి.
4. 4 నియామకము చేయండి. మీ ప్రాంతాన్ని బట్టి, మనోరోగ వైద్యులను చూడటానికి మీరు కొన్ని రోజుల నుండి చాలా నెలల వరకు వేచి ఉండాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి వీలైనంత త్వరగా అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అందుబాటులో ఉంటే మిమ్మల్ని వెయిటింగ్ లిస్ట్‌లో పెట్టమని అడగండి, కాబట్టి మీరు మీ అపాయింట్‌మెంట్‌ను ముందుగానే పొందవచ్చు.
   • మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం కోరండి. మీరు 24/7 అందుబాటులో ఉన్న నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైన్‌కు కాల్ చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు 911 (లేదా మీ స్థానిక నంబర్) డయల్ చేయడం ద్వారా అత్యవసర సేవలను సంప్రదించవచ్చు.
5. 5 ప్రశ్నలు అడుగు. మీరు మీ మనోరోగ వైద్యుడు ప్రశ్నలు అడగడానికి వెనుకాడరు. మీకు ఏదైనా అర్థం కాకపోతే లేదా స్పష్టం చేయాలనుకుంటే, అడగండి. థెరపీ రకం మరియు వ్యవధి మరియు ఏ మందులు అవసరం కావచ్చు వంటి సాధ్యమైన చికిత్స ఎంపికల గురించి కూడా మీరు అడగాలి.
   • ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో మీ వైద్యుడిని కూడా అడగాలి. మీరు మానసిక అనారోగ్యానికి మీ స్వంతంగా చికిత్స చేయలేనప్పటికీ, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో దీనిని చర్చించండి.
6. 6 మీ డాక్టర్‌తో మీ సంబంధాన్ని పరిగణించండి. మీ సంబంధంలో, మీరు సురక్షితంగా, స్నేహపూర్వకంగా మరియు సుఖంగా ఉండాలి. మీ మొదటి సందర్శనలో, మీరు చాలా రక్షణలేనిదిగా భావిస్తారు. డాక్టర్ మీకు అసౌకర్య ప్రశ్నలు అడగవచ్చు లేదా అసహ్యకరమైన సమస్యల గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు, కానీ అతను / ఆమె ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ప్రశంసించిన మరియు స్నేహపూర్వకంగా భావించాలి.
   • కొన్ని సెషన్‌ల తర్వాత మీకు సౌకర్యంగా అనిపించకపోతే, మీరు కొనసాగవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు అతనితో దీర్ఘకాలికంగా వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీ డాక్టర్ పూర్తిగా మీ వైపు తీసుకోవాలి.

3 వ భాగం 3: మానసిక అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడం

1. 1 మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ తీర్పు తీర్చుకోకండి. ఉదాహరణకు మానసిక రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళనతో ఉన్నవారు, ఉదాహరణకు, "అలవాటు నుండి బయటపడగలిగేలా" ఉండాలని భావిస్తారు. అయితే, మీరు డయాబెటిస్ లేదా గుండె జబ్బుల నుండి "బయటపడతారని" మీరు ఊహించనట్లే, మీరు మానసిక అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నందున మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోకూడదు.
2. 2 మద్దతు కోసం కనెక్షన్‌లను చేయండి. ప్రతిఒక్కరికీ, ముఖ్యంగా మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వారికి, వారిని అంగీకరించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు ఉండటం ముఖ్యం. ప్రారంభంలో, ఇది స్నేహితులు మరియు కుటుంబం కావచ్చు. అదనంగా, అనేక మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి. మీ ప్రాంతంలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి.
   • మీరు మానసిక అనారోగ్యం కోసం జాతీయ కూటమి (NAMI) తో ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ఒక సహాయం మరియు మద్దతు వనరుల డైరెక్టరీని కలిగి ఉంది.
3. 3 ధ్యానం లేదా స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించడాన్ని పరిగణించండి. ధ్యానం నిపుణుల సహాయం మరియు / లేదా forషధాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడనప్పటికీ, ఇది కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాల లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వ్యసనం మరియు మాదకద్రవ్యాల వినియోగం లేదా ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం అంగీకారం మరియు ఉనికి యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అర్హత కలిగిన ధ్యానం లేదా బుద్ధిపూర్వక థెరపిస్ట్‌ని ముందుగా చూడడం, ఆపై మీ స్వంతంగా కొనసాగించడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
   • ధ్యాన పద్ధతులను బోధించడానికి చిట్కాల కోసం, NAMI, మేయో క్లినిక్ మరియు howtomedicate.org ని సందర్శించండి.
4. 4 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల జర్నల్‌ను ఉంచడం మీకు అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా చింతలను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టడం మానేయవచ్చు. కొన్ని అనుభవాలు లేదా లక్షణాల యొక్క అంతర్లీన కారణాలను ట్రాక్ చేయడం వలన మీ మనోరోగ వైద్యుడు మీకు సరైన చికిత్స అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలను సురక్షితమైన మార్గంలో అన్వేషించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమాన్ని నిర్వహించండి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం మానసిక అనారోగ్యాన్ని నిరోధించలేకపోయినప్పటికీ, అవి మీ లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.స్కిజోఫ్రెనియా లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం కోసం, స్థిరమైన నియమాన్ని నిర్వహించడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీరు అనోరెక్సియా, బులీమియా లేదా అతిగా తినడం వంటి ఆహార రుగ్మత కలిగి ఉంటే, మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళి విషయంలో ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
6. 6 మద్యం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ ఒక డిప్రెసెంట్ మరియు మీ శ్రేయస్సుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు డిప్రెషన్ లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి వ్యాధిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు పూర్తిగా మద్యం మానేయాలి. మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, మితంగా తాగండి, సాధారణంగా 2 గ్లాసుల వైన్, 2 బీర్లు లేదా 2 గ్లాసుల స్పిరిట్‌లు మహిళలకు మరియు 3 పురుషులకు.
   • మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ అస్సలు తీసుకోకూడదు. మీ మందులకు ఎలా చికిత్స చేయాలనే దాని గురించి మీ ప్రిస్క్రిప్టర్‌తో మాట్లాడండి.

చిట్కాలు

• మీకు వీలైతే, మీ మొదటి సందర్శనలో మీకు తోడుగా ఉండమని విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి. అవి మీ నరాలను శాంతపరచడంలో మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.
• శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సహాయంతో, మీ చికిత్స మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు శాస్త్రీయ మరియు వైద్య ఆధారాల ఆధారంగా ఉండాలి. మానసిక అనారోగ్యం కోసం అనేక గృహ చికిత్సలు కొద్దిగా సహాయపడతాయి లేదా ఉపశమనం కలిగించవు, మరియు కొన్ని వాస్తవానికి వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
• సమాజం తరచుగా మానసిక రోగులను ఖండిస్తుంది. మీ మానసిక అనారోగ్యం గురించిన సమాచారాన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకోవడంలో మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, అలా చేయవద్దు. మీకు మద్దతు ఇచ్చే, మిమ్మల్ని అంగీకరించే మరియు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే వ్యక్తులను కనుగొనండి.
• మీకు మానసిక అనారోగ్యం ఉన్న స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ఉంటే, వారిని అంచనా వేయవద్దు లేదా "ప్రయత్నించండి" అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అతనికి మీ ప్రేమ, సానుభూతి మరియు మద్దతు అందించండి.

హెచ్చరికలు

• సరైన చికిత్స లేకుండా, అనేక మానసిక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి. వీలైనంత త్వరగా సహాయం పొందండి.
• మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు లేదా ప్రణాళికలు ఉంటే, వెంటనే సహాయం కోరండి.
• వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోకుండా మానసిక అనారోగ్యానికి చికిత్స చేయవద్దు. లేకపోతే, రోగి పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది మరియు మీకు మరియు ఇతరులకు తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు.