గర్భధారణ సమయంలో గ్యాస్‌ను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: బాగా తినడం
విధానం 2 లో 3: చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
3 లో 3 వ పద్ధతి: మూలికలు మరియు మందులు

పెరిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తి గర్భంతో పాటు వచ్చే అత్యంత అసహ్యకరమైన మరియు అసౌకర్య దృగ్విషయాలలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లు (ప్రొజెస్టెరాన్ వంటివి) గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలోనే జీర్ణ చక్రాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. పిండం తగినంత మొత్తంలో పోషకాలను పొందడానికి ఇది అవసరం. ప్రతికూల దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే ఆహారం ప్రేగులలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు దీని కారణంగా, ఎక్కువ గ్యాస్ ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, ప్రసవానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు హార్మోన్లు కండరాలను సడలించాయి, అంటే మీరు గ్యాస్ పాస్ చేసినప్పుడు నియంత్రించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. గర్భాశయం పెరిగినప్పుడు మరియు ఉదర కుహరంలోని అన్ని ఇతర అవయవాలను స్థానభ్రంశం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఈ హార్మోన్ల సమస్యలన్నీ తీవ్రతరం అవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, గర్భధారణ సమయంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: బాగా తినడం

1 మీరు తినే ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ డైరీని ఉంచండి. ఏ ఆహారాలు మీకు కొన్ని జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తున్నాయో అంచనా వేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు, తృణధాన్యాలు, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, ఆస్పరాగస్ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి విభిన్న ఆహారాలు వేర్వేరు వ్యక్తులను వివిధ రకాలుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- పాడి వల్ల మీకు గ్యాస్ ఏర్పడుతుంటే, దాన్ని లాక్టోస్ లేని పాలు లేదా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బయో కల్చర్డ్ ఫుడ్స్ (పెరుగు లేదా కేఫీర్ వంటివి) కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ జీవసంబంధాలు జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- వేయించిన, జిడ్డైన లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
- మీ ఆహారంలో సౌర్‌క్రాట్ లేదా కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే బ్యాక్టీరియా జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- గుర్తుంచుకోండి, గ్యాస్ ఉత్పత్తి పెరగడానికి దోహదపడే అన్ని ఆహారాలను మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాలని దీని అర్థం కాదు. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ఫైబర్ మరియు వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఏ ఆహారాలు మీకు గ్యాస్ సమస్యలను కలిగిస్తున్నాయో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు లేదా బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లే ముందు గ్యాస్ తినడం నివారించవచ్చు.
2 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వలన మీరు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు, ఇది అదనపు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.
- ఒక గ్లాస్ నుండి త్రాగండి మరియు మీ పానీయంతో అదనపు గాలిని మింగకుండా ఉండటానికి గడ్డిని ఉపయోగించవద్దు.
- గ్యాస్ బుడగలు మింగకుండా ఉండటానికి మీ కార్బొనేటెడ్ పానీయం వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
3 చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి. గర్భధారణ సమయంలో, మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థ చాలా నెమ్మదిగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని బదిలీ చేయడం కష్టమవుతుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి.
4 నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. కడుపులో సరిగా జీర్ణం కాని పేగుల్లోకి పెద్ద ఆహార ముక్కలు ప్రవేశించినప్పుడు గ్యాస్ సాధారణంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి - ఇది పేగు బాక్టీరియా పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విధానం 2 లో 3: చురుకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామం జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. దీని అర్థం ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వేగంగా కదులుతుంది మరియు తదనుగుణంగా తక్కువ గ్యాస్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామాలను ఎక్కడ ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2 సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. గట్టి దుస్తులు (ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ) జీర్ణ అవయవాలను పిండగలవు, ఇవి ఇప్పటికే పెరుగుతున్న గర్భాశయం ద్వారా పిండబడుతున్నాయి. స్కర్ట్ లేదా ప్యాంటు వేసుకున్న తర్వాత మీ చర్మంపై స్కిన్ మార్క్స్ ఉండిపోతే, మీరు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించాలి.
3 యోగా తీసుకోండి. మూడు యోగా భంగిమలు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో అవి (సిఫార్సు చేయబడినవి కూడా) చేయవచ్చు. మూడు భంగిమలు నాలుగు ఫోర్లలో ప్రదర్శించబడతాయి:
- పిల్లి భంగిమ: నాలుగువైపులా నిలబడి, కటి ప్రాంతంలో "డిప్రెషన్" ఏర్పడేలా మీ కటిని పైకి వంచి, మీ కటిని వంగండి, తద్వారా మీ వీపు వంపులా గుండ్రంగా ఉంటుంది.
- మీ తల పైభాగంలో మీ తల వైపు తాకడానికి ప్రయత్నించినట్లుగా - పిల్లి దాని తోకను పట్టుకున్నట్లుగా వైపులా, కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచు.
- నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి, బొడ్డు నృత్యం వలె మీ కటిని తిప్పండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మూలికలు మరియు మందులు

1 పుదీనా ప్రయత్నించండి. పెప్పర్మింట్ చాలాకాలంగా గ్యాస్ కోసం సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడింది. మీరు పిప్పరమింట్‌ని ఎంటర్టిక్-కోటెడ్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, అంటే క్యాప్సూల్స్ కరిగిపోయే ముందు కడుపు మరియు ప్రేగులలోకి వెళతాయి. ఆ విధంగా, పిప్పరమెంటు మీకు అవసరమైన చోట ఉంటుంది.
- మీరు పిప్పరమింట్ ఆకులతో టీ కూడా చేయవచ్చు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేయడానికి చాలా బాగుంది.
2 సిమెథికోన్ కలిగిన ఓవర్ ది కౌంటర్ medicationsషధాలను ఉపయోగించండి. ఈ మందులు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని తీసుకోవాలా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆహారంలో మార్పులు మరియు ఇతర పద్ధతులు మీ సమస్యను పరిష్కరించకపోతే మాత్రమే ఈ మందులను ఉపయోగించండి.
3 గ్యాస్ మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. పెరిగిన గ్యాస్ ఉత్పత్తి మీకు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించి, నొప్పికి సరిహద్దుగా ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీ మలంలో మీకు తీవ్రమైన విరేచనాలు లేదా రక్తం ఉంటే, మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడిని కూడా చూడాలి.