విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) అనేది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ తప్పనిసరిగా దాని స్వంత కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కణజాలంపై దాడి చేసే ఒక తాపజనక వ్యాధి. సరైన ఆహారం ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చదువుతున్నప్పుడు, మీకు RA ఉంటే ఏ ఆహారాలు తినవచ్చో మరియు తినకూడదో మీరు నేర్చుకుంటారు.

దశలు

1. 1 చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఇటీవల, మన శరీరాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణచివేయకుండా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే పదార్థంగా చేపల నూనెలో కనిపించే DHA (డోకోసాహెక్సానోయిక్ ఆమ్లం - బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం) గా మారినట్లు కనుగొనబడింది. మీ ఆహారంలో ఏదైనా సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
2. 2 విటమిన్లు A, C మరియు D3 తో అనుబంధాలు. విటమిన్లు A మరియు C యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి RA లో నొప్పిని కలిగించే కీళ్ల నష్టాన్ని నిరోధించగలవు. విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. మళ్ళీ, మీ ఆహారంలో ఏదైనా సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
3. 3 సమతుల్య ఆహారం తినండి. ప్రతి భోజనంలో వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను చేర్చండి.
4. 4 శుద్ధి చేసిన నీటిని పుష్కలంగా తాగండి. నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని సాధారణ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. 5 తాజా, మొత్తం ఆహారాలు తినండి. ప్రకాశవంతమైన రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను హైలైట్ చేయండి - గుమ్మడికాయ, ఆకుకూరలు, చిలగడదుంపలు మరియు బ్లూబెర్రీస్.
6. 6 తక్కువ ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా జంతు ప్రోటీన్ తినండి. బీన్స్ వంటి మీ ఆహారంలో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి. స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని అనుసరించడం మంచిది. మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తింటుంటే, ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా జంతు వనరుల నుండి 400-600 మాత్రమే రావాలి.
7. 7 మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించండి. అవి RA ని మరింత దిగజార్చే అనేక హానికరమైన సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌ని తప్పకుండా చదవండి, మరియు పదార్ధాల జాబితా ఎక్కువగా సంకలితాలని మరియు నిజమైన ఆహారం కాదని మీరు చూసినట్లయితే, ఉత్పత్తిని తిరిగి షెల్ఫ్‌లో ఉంచండి!
8. 8 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. ఇది శరీరంలో మంటను తగ్గించడంతోపాటు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
9. 9 తెలుపు లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి. రెండూ ప్రయోజనకరమైన ఫైటోకెమికల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.
10. 10 చక్కెర కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించండి. వీటిలో శీతల పానీయాలు మరియు చక్కెర కలిపిన ఇతర స్వీట్లు ఉన్నాయి.
11. 11 అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ సర్వవ్యాప్త, ప్రయోగశాల తయారు చేసిన సప్లిమెంట్ కాలేయంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
12. 12 మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వును తినండి. సాల్మన్, సార్డినెస్, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి ఒమేగా -3 ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.
13. 13 వనస్పతి మరియు ఇతర ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను నివారించండి. ఈ అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు కలిగిన ఆహారాలలో ఉండేవి, వాపుకు దోహదం చేస్తాయి.
14. 14 మీ ఆహారంలో అవోకాడో జోడించండి. ఇందులో అనేక ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి.
15. 15 ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించాలి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డైట్ కోసం, అన్ని నూనెల నుండి ఆలివ్ నూనెను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
16. 16 గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ టెస్ట్ తీసుకోండి. మీరు గోధుమతో తయారు చేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కూడా పరిమితం చేయవచ్చు, ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
17. 17 మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించండి. మీరు రోజుకు 35-40 గ్రాములు తినాలి.
18. 18 వీలైతే, మీరు పురుగుమందులకు గురికావడం పరిమితం చేయండి మరియు పురుగుమందులు లేకుండా పెరిగిన సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను కొనండి. ఈ రసాయనాలు RA యొక్క తీవ్రతకు దారితీస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు మార్పులు చేయండి. చిన్న మార్పులు కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి.

హెచ్చరికలు

• Drugషధ పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా pharmacistషధ విక్రేతను సంప్రదించండి.