విషయము

• పద్ధతి 2 లో 2: స్టాండింగ్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• ప్రస్తావనలు

1 మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించండి. నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, నాలుగు అవయవాలను నిమగ్నం చేయండి. మీరు అడ్డంగా తిప్పితే, మీ పాదాలతో నెట్టడం మరియు మీ చేతులతో తెడ్డు వేయడం ప్రారంభించండి, మీరు ఆ స్థానంలో ఉండటానికి బదులుగా తేలుతారు.

2 మీ తలని నిటారుగా ఉంచి, సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ తలని నీటి పైన ఉంచి, మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తే, మీరు శాంతించడం సులభం అవుతుంది, శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ఎక్కువసేపు తేలుతూ ఉండండి.

3 మీ చేతులతో క్షితిజ సమాంతర కదలికలు చేయండి. మీరు వాటిని పైకి క్రిందికి కదిలిస్తే, మీరు నిరంతరం పైకి లేస్తూ, కిందకు వస్తారు ఎందుకంటే మీరు మీ చేతులను నిరంతరం బయటకు నెట్టవలసి ఉంటుంది. మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి, తద్వారా మీ అరచేతులు కదలిక దిశలో ఉంటాయి మరియు మీ వేళ్లు మూసివేయబడతాయి. ఇది మీ ఎగువ శరీరాన్ని తేలుతూ ఉంటుంది.

4 మీ పాదాలను వృత్తాకార కదలికలో లేదా వేగంగా ముందుకు వెనుకకు కదపండి. మీరు వృత్తాకార కదలికలు చేస్తుంటే, మీ కాలిని చాచవద్దు లేదా మీ పాదాలను కదలవద్దు. మీరు వేగంగా ముందుకు వెనుకకు కదలికలు చేస్తుంటే, మీ కాలివేళ్లను క్రిందికి చూపిస్తూ కదులుతూ ఉండండి.

5 అవసరమైతే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మెల్లగా రో చేయండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ల స్థిరమైన కదలిక నుండి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇంకా మీ చేతులు మరియు కాళ్లతో తెడ్డు వేయాలి, కానీ మీరు నిటారుగా ఉన్నంత కష్టం కాదు.

6 నీటి ఉపరితలంపై ఉండడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఏదైనా వాటర్‌క్రాఫ్ట్‌ను పట్టుకోండి. లాగ్, ఓర్ లేదా రబ్బరు పడవ - అది పట్టింపు లేదు. మునిగిపోని మరియు తేలుతూ ఉండటానికి మీరు పట్టుకోగల ఏదైనా వస్తువును ఉపయోగించండి. నీటిలో మీరు ఎంత తక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు, సహాయం వచ్చే వరకు మీరు ఎక్కువసేపు పట్టుకుంటారు.

పద్ధతి 2 లో 2: స్టాండింగ్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్స్

1. 1 కుక్కలాగా తెడ్డు. కుక్కలా ఈత కొట్టడం అంటే మీ చేతులతో మీ ముందు తెడ్డు వేయడం మరియు మీ కాళ్లను పైకి క్రిందికి కదిలించడం.
   • ప్రయోజనం: ఈత కొట్టడానికి, మీకు ప్రత్యేక "సరైన" టెక్నిక్ అవసరం లేదు.
   • ప్రతికూలత: మీరు చాలా శక్తిని వృధా చేస్తారు, అంటే మీరు ఈ విధంగా ఎక్కువ కాలం ఈత కొట్టలేరు.
2. 2 క్రాల్ లాగా తన్నడానికి ప్రయత్నించండి. క్రాల్ స్విమ్మింగ్‌లో ఉన్నట్లుగా మీ కాళ్లను తన్ని, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను పక్కలకు విస్తరించండి. మీ పాదాలతో ఈ కదలిక కోసం, మీ కాలిని క్రిందికి లాగండి మరియు ఒక అడుగు ముందుకు, మరొకటి అదే సమయంలో వెనుకకు కదలండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను ముందుకు మరియు వెనుకకు ఒకే వేగంతో తిప్పండి.
   • ప్రయోజనం: కాళ్ల కదలికకు ధన్యవాదాలు, ఇతర కార్యకలాపాల కోసం చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి.
   • ప్రతికూలత: తేలుతూ ఉండటానికి మీరు మీ కాళ్లను మాత్రమే ఉపయోగిస్తున్నారు కాబట్టి, ఈ టెక్నిక్ చాలా సవాలుగా ఉంది.
3. 3 కప్ప లాగా తెడ్డు. కప్ప లాగా ఈదినప్పుడు, మీరు మొదట మీ కాళ్ళను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, ఆపై వాటిని కలిపి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, ఆపై మీ పాదాలను పక్కలకు విస్తరించండి, ఆపై మళ్లీ వాటిని పదునుగా కలపండి.
   • అడ్వాంటేజ్: ఈ టెక్నిక్ తన్నడం లేదా కుక్క రోయింగ్ వంటి అలసటతో కూడుకున్నది కాదు.
   • ప్రతికూలత: సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉండటానికి బదులుగా మీరు నిరంతరం నీటిలో పైకి క్రిందికి కదులుతారు.
4. 4 "ఓర్" చేతులను ప్రయత్నించండి. మీ చేతులతో ఒడ్డులా రోయింగ్ చేయడం ద్వారా మీరు నీటిపై తేలుతారు. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి మరియు పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పండి మరియు అవి దాదాపుగా తాకే వరకు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి. మీ చేతులను ఈ స్థితికి తీసుకువచ్చిన తరువాత, ఒకరికొకరు దూరంగా ఉండండి మరియు మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి విస్తరించండి. ఒకే మృదువైన కదలికలో ముందుకు వెనుకకు తెడ్డు వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అడ్వాంటేజ్: ఈ టెక్నిక్‌లో కాళ్లు ఉండవు కాబట్టి, మీరు దానిని క్రాల్ లాగా తన్నడం వంటి ఇతర టెక్నిక్‌లతో కలపవచ్చు.
   • ప్రతికూలత: దాదాపు మీ మొత్తం శరీరం (మీ తల తప్ప) నీటి కింద ఉంటుంది.
5. 5 రోటర్ స్ట్రోక్ ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం మీరు ఒక అడుగు సవ్యదిశలో మరియు మరొకటి అపసవ్యదిశలో కదులుతారు. ఇది గమ్మత్తైన స్ట్రోక్ టెక్నిక్, కానీ ఇది చాలా శక్తిని ఆదా చేస్తుంది.
   • ప్రయోజనం: మీరు ఈ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందగలిగితే, మీరు చాలా శక్తిని ఆదా చేస్తారు.
   • ప్రతికూలత: ఇది చాలా కష్టమైన టెక్నిక్ మరియు దీనిని నేర్చుకోవడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు సుదీర్ఘంగా మరియు కష్టపడి శిక్షణ తీసుకోవాలి.
6. 6 హెలికాప్టర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపు మీద నీటి మీద పడుకోండి. వెంటనే మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలతో ఏకకాలంలో పైకి క్రిందికి కదలికలు చేయండి.
   • అడ్వాంటేజ్: ఈ టెక్నిక్ పిల్లలు మార్చడం చాలా సులభం.
   • ప్రతికూలత: మీ చేతుల చుట్టూ ప్రదక్షిణ చేయడం దుర్భరమైనది.

చిట్కాలు

• నీటిలో ఎక్కువ ఉప్పు, తేలుతూ ఉండటం సులభం.
• అవసరమైతే ఫ్లోటింగ్ క్రాఫ్ట్ ఉపయోగించండి. తేలుతూ ఉండటం నేర్చుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
• వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని నీటి ఉపరితలంపై ఉంచడం మీకు సులభం అవుతుంది.
• మీరు ఈత మరియు అలసటతో ఉంటే, మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శక్తిని ఆదా చేయండి. మీరు ఎక్కువసేపు తేలుతూ ఉండాలి, మీరు మరింత అలసిపోతారు మరియు అల్పోష్ణస్థితికి గురవుతారు.

హెచ్చరికలు

• ఎప్పుడూ ఒంటరిగా ఈత కొట్టవద్దు.
• మీరు ఇటీవల ఈత నేర్చుకున్నట్లయితే, ఎవరినీ ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు (ఉదాహరణకు, “చేతులు లేవు”, “కాళ్లు లేవు, మొదలైనవి ఈత.”

ప్రస్తావనలు

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip- how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html