విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: నీటి అడుగున ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం
• పద్ధతి 2 లో 3: విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి
• విధానం 3 లో 3: మీ ముక్కుపై చేతులు లేకుండా ఈత కొట్టడం
• చిట్కాలు

మీ చేతులతో మీ ముక్కును పట్టుకోకుండా నీటి అడుగున ఈదగల సామర్థ్యం నీటి అడుగున వినోదం మరియు ఆనందం కోసం కొత్త అవకాశాల ప్రపంచాన్ని తెరుస్తుంది. మీరు కొంతకాలం చేయాలనుకున్నా, ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మింగ్ చేయాలనుకున్నా, లేదా నీటి అడుగున హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసినా, మీ చేతులతో మీ ముక్కును పట్టుకోకుండా ఈత కళ నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. ముక్కుపై చేతులు లేకుండా సరిగ్గా డైవ్ చేయడానికి కొన్ని పద్ధతులు క్రింద ఉన్నాయి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: నీటి అడుగున ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం

1. 1 నీటిలోకి వెళ్లి కొలను అంచున నిలబడండి.
   • మీరు ఈ దశలను అనుసరించినప్పుడు పూల్ అంచు దగ్గర కూర్చోవడం మీకు సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది.
   • పూల్‌లో నడుము లోతుగా లేదా ఛాతీ లోతుగా నిలబడటం మంచిది, మీకు ఏది బాగా సరిపోతుంది.
2. 2 మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని వీస్తూ, నీటి కింద నెమ్మదిగా కిందకు దిగండి. ముక్కులోకి నీరు రాకుండా నిరోధించడానికి ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రధాన మార్గం. నీటి అడుగున ఎక్కువసేపు ఉండటానికి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీ ముక్కుపై చేతులు లేకుండా నీటి అడుగున తగినంత సౌకర్యంగా ఉండే వరకు మునుపటి దశను పునరావృతం చేయండి.

పద్ధతి 2 లో 3: విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోండి

1. 1 ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులతో మీ ముక్కును కప్పుకోకుండా నీటి అడుగున ఉండటం అలవాటు చేసుకున్నారు, ఈత కొట్టేటప్పుడు ప్రతిదీ ప్రయత్నించండి. దిగువ దశలను అనుసరించి పూల్ యొక్క చిన్న అంచున ఈత కొట్టండి. అంచు దగ్గర తక్కువ దూరం ఈత కొట్టడం వల్ల నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడంలో మరియు మరింత కష్టమైన సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు.
2. 2 మునిగిపోవడం మరియు పూల్ అంచు నుండి నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • కొలను అంచున ఈత కొట్టడానికి ముందు కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించండి.
   • మీ ముక్కులోకి నీరు ప్రవేశిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, దాన్ని నెట్టడానికి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పూల్ అంచు నుండి నెట్టేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి ఉండేలా చూసుకోండి.
3. 3 సెయిలింగ్ ప్రారంభించండి! మీరు మీ ముక్కును మీ చేతులతో పట్టుకోకుండా కొలను అంచు నుండి నెట్టడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, కొలను మీదుగా ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు క్రాల్ చేసినప్పుడు, బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ లేదా సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టినప్పుడు, కొలను దిగువకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
   • ఎప్పటిలాగే, మీ తల నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని బయటకు పోయేలా చూసుకోండి.
   • 1 నుండి 3 స్ట్రోక్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పూర్తి చేసిన తర్వాత బయటకు రండి. అప్పుడు మీ తలని నీటి కిందకి ముంచండి, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. 4 మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు తక్కువ దూరం ఈత కొనసాగించండి.

విధానం 3 లో 3: మీ ముక్కుపై చేతులు లేకుండా ఈత కొట్టడం

1. 1 పూల్ పూర్తి దూరం ఈత ప్రారంభించండి. పైన పేర్కొన్న అన్ని దశలను అనుసరించండి మరియు మీరు మీ ముక్కును పట్టుకోకుండా పూల్ మొత్తం దూరాన్ని ఈదగలరు.
   • మీపై మరియు మీ ఈత సామర్థ్యంపై నమ్మకంగా ఉండండి, కానీ ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ సౌకర్యం మరియు భద్రత చాలా ముఖ్యమైన అంశం అని గుర్తుంచుకోండి. అవసరమైతే, మీరు లేకుండా ఈత నేర్చుకునే వరకు, కొలను అంచున పట్టుకోండి.
   • మీరు ఈత కొట్టడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువసేపు మరియు మరింత ఈత కొట్టవచ్చు. కాలక్రమేణా మీ శరీరం ఈ ప్రక్రియకు అలవాటుపడుతుంది.
   • అలాగే, మీరు వేగంగా ఈత ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ముక్కులోకి నీరు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.
2. 2 మీ ముక్కును పట్టుకోకుండా వృత్తాన్ని ఈదండి. ఒకసారి మీరు మీ ముక్కును పట్టుకోకుండా మొత్తం వృత్తాన్ని ఈదగలిగితే, అప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు!

చిట్కాలు

• మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాసను మరింత నెమ్మదిగా సాధన చేయండి. కాలక్రమేణా, బల్బుల ప్రవాహానికి బదులుగా, మీరు మీ ముక్కులోకి నీరు రాకుండా నిరోధించడానికి తగినంత గాలి ప్రవాహాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు.
• మీరు తరచుగా ఉపరితలం చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. విభిన్న విరామాలలో ఈత తర్వాత డైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి - ఒకటి, రెండు లేదా మూడు స్ట్రోక్‌ల తర్వాత మీకు ఏ ఇంటర్వెల్ ఉత్తమమో గుర్తించే వరకు.
• ఈ టెక్నిక్ పని చేయకపోతే, ముక్కు ప్లగ్ కొనడానికి ప్రయత్నించండి.