విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 6 లో 1: మనస్సును ప్రశాంతపరచండి
• 6 లో 2 వ పద్ధతి: శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచండి
• 6 లో 3 వ పద్ధతి: మీ మూడ్ మార్చుకోండి
• 6 లో 4 వ పద్ధతి: ఆందోళనను తగ్గించండి
• 6 యొక్క పద్ధతి 5: ఇతరులతో సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి
• 6 లో 6 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
• హెచ్చరికలు

మీరు తరగతికి ప్రసంగం ఇవ్వబోతున్నారా? మీరు ఇంటర్వ్యూకి వెళ్తున్నారా? గుడ్డి తేదీ ఉందా? నీకు ఎలా అనిపిస్తూంది? మీ శ్వాస దెబ్బతింది మరియు మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి కావడం ప్రారంభించినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు భయపడుతున్నారు, మీ నరాలు అంచున ఉన్నాయి. ఈ సంచలనాలు మీకు తెలుసా? ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు నాడీని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకుంటారు.

దశలు

పద్ధతి 6 లో 1: మనస్సును ప్రశాంతపరచండి

1. 1 మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టేది ఏమిటో గుర్తించండి. శత్రువును చూసి తెలుసుకోవడం, మీరు అతన్ని ఓడించడం సులభం అవుతుంది. ఒత్తిడి బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌ను తక్కువ సమయంలో పూర్తి చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, పని చేసే పరిస్థితికి బాహ్య పరిస్థితిని ఆపాదించవచ్చు. లోపలి భాగంలో, ఇది మిమ్మల్ని నాడీ మరియు ఒత్తిడికి గురిచేసే అసమర్థత భావాలు కావచ్చు.
2. 2 బుద్ధి మరియు అవగాహన పెంపొందించుకోండి. మీరు ఈ విలువైన లక్షణాలను ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా సాధన చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నెమ్మదిగా ఉండాలి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిని గమనించడానికి ప్రయత్నించాలి, అదే సమయంలో ఎలాంటి నిర్ధారణలు తీసుకోకూడదు. మీరు క్షణంలో జీవించడం నేర్చుకోవాలి. మీరు బుద్ధిని పెంపొందించుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
   • పువ్వు తీసుకొని పరిశీలించండి. రేకుల ఆకారం మరియు రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి. పువ్వు వాసన.మీ పాదాల క్రింద భూమి మరియు మీ ముఖంలో గాలి వీచినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • బుద్ధిగా తినండి. ఆహారాన్ని రుచి చూడండి. రుచికరమైన ఆహారం నుండి ఆవిరి పెరగడాన్ని చూడండి. రుచి మరియు వాసన యొక్క లోతును అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బుద్ధిగా స్నానం చేయండి. నీటి ఉష్ణోగ్రతను అనుభవించండి. చుక్కలు నేలపై పడినప్పుడు నీటి శబ్దం వినండి. ఆవిరిని పీల్చుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో నీరు ప్రవహించినట్లు అనిపిస్తుంది.
3. 3 ధ్యానం చేయండి. గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా క్షణంలో మీ భావాలపై మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. వివిధ శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ధ్యానం యొక్క వివిధ మార్గాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ధ్యానం చేయడానికి ప్రశాంతమైన, ఏకాంత ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. పది నిమిషాల పాటు ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోండి. పరిపూర్ణ నిశ్శబ్దం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే చుట్టుపక్కల శబ్దం (కార్ల నుండి వచ్చే శబ్దం, వీధిలోని వ్యక్తులు, కుక్క మొరిగేది) ప్రస్తుత క్షణంలో భాగం.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థితికి చేరుకోండి. మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా నేలపై పడుకోవచ్చు. కళ్ళు మూసుకోండి లేదా నేలను చూడండి.
   • మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను నింపినట్లు అనిపిస్తుంది. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసలను పది నుండి ఒకటి వరకు లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒకదానికి చేరుకున్నప్పుడు, పదికి లెక్కించండి.
   • ధ్యానం చేసేటప్పుడు మీరు అసంకల్పితంగా ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు అదనపు ఆలోచనలతో పరధ్యానం చెందలేరు.
4. 4 విజువలైజేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఉష్ణమండల బీచ్ వంటి ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. ఇది మీ నరాలను శాంతపరచడంలో మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఊహను ఆన్ చేయడం. విజువలైజేషన్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో క్రింద మీరు చిట్కాలను కనుగొంటారు:
   • నిశ్శబ్ద, ఏకాంత ప్రాంతంలో సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి. కళ్లు మూసుకో. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మిమ్మల్ని పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రదేశంలో ఊహించుకోవచ్చు.
   • కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. ఇది వెచ్చని బీచ్, దట్టమైన వర్షారణ్యం లేదా పువ్వుల పచ్చికభూమి కావచ్చు.
   • వివరాలను జోడించడం ప్రారంభించండి. మొత్తం పచ్చికభూమి లేదా అడవి గుండా ఒక మార్గాన్ని ఊహించండి. చెట్లు ఎలా కనిపిస్తాయి? ఆకాశంలో మేఘాలు తేలుతున్నాయా? గాలి వీస్తున్నట్టు మీకు అనిపిస్తుందా?
   • నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు వాస్తవికతకు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, క్రమంగా వీధి నుండి వచ్చే శబ్దాలను వినడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి.
   • మీ ఊహను ఉపయోగించండి మరియు మీరు కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అదనంగా, మీరు ఈ సామర్ధ్యాన్ని పెంపొందించడానికి వ్యాయామాలు, అలాగే మీరు సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా విజువలైజ్ నేర్చుకోవచ్చు.

6 లో 2 వ పద్ధతి: శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచండి

1. 1 సంగీతం వినండి. మెత్తగాపాడిన శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా జాజ్ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మన మెదడులోని అశాబ్దిక భాగాలలో సంగీతం ప్రాసెస్ చేయబడుతోంది కాబట్టి, ప్రసంగం కంటే సంగీతం మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రశాంతమైన ఏజెంట్‌గా ఉంటుందని తెలుసు.
2. 2 మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి. ఆరోమాథెరపీ అనేది సుగంధ మొక్కలు, పువ్వులు మరియు మూలికల నుండి సేకరించిన సహజ ముఖ్యమైన నూనెలతో వైద్యం చేసే కళ. అరోమాథెరపిస్టులు తరచుగా మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలపై అరోమాథెరపీ ప్రభావాలకు ఆధారంగా వాసన యొక్క భావం మరియు మెదడు యొక్క లింబిక్ వ్యవస్థ మధ్య సంబంధాన్ని ఉదహరిస్తారు.
   • లావెండర్ మరియు నిమ్మకాయలు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నూనెలు. మీకు సరైన నూనెలను కనుగొనడానికి మీ అరోమాథెరపిస్ట్‌తో తనిఖీ చేయండి.
   • మసాజ్ కోసం, ముఖ్యమైన నూనెను బేస్ ఆయిల్‌లో కరిగించాలి. వేడి చేసినప్పుడు, ముఖ్యమైన నూనె ఆవిరైపోతుంది, సుగంధంతో గదిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన నూనె యొక్క వైద్యం భాగాలు.
   • వాసన దీపాలను ఉపయోగించండి. నీటి ఆధారిత విద్యుత్ వాసన దీపాలలో, ఒక సాధారణ ప్రకాశించే దీపం హీటర్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. మరొక రకం ఎలక్ట్రిక్ బర్నర్ సాధారణంగా సిరామిక్ ట్యాంక్ లాగా ఉంటుంది, అది అవుట్‌లెట్‌లోకి ప్లగ్ చేయబడుతుంది. సుగంధ దీపానికి ధన్యవాదాలు, గది ఆహ్లాదకరమైన ఓదార్పు వాసనతో నిండి ఉంటుంది.
3. 3 యోగా తీసుకోండి. పునరుద్ధరణ యోగా అనేది నిష్క్రియాత్మక అభ్యాసం, దీనిలో రిలాక్స్డ్ భంగిమలు చాలా నిమిషాలు ఉంటాయి. రికవరీ యోగా భంగిమలు, శిశువు భంగిమ లేదా శవం భంగిమ వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. డేగ భంగిమ వంటి శక్తి భంగిమలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లేదా ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి.
4. 4 మీరే లేదా భాగస్వామితో డ్యాన్స్ చేయండి. ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి డ్యాన్స్ ఒక గొప్ప మార్గం. నృత్యం చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి (బ్యాలెట్ స్థానాలు ఆలోచించండి!). అదనంగా, విభిన్న వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మరియు అద్భుతమైన లక్షణాలను స్వీకరించడానికి ఇది గొప్ప అవకాశం. మీరు డ్యాన్స్ స్కూల్లో ఉన్నా లేదా భాగస్వామితో డ్యాన్స్ చేసినా, మీరు వ్యక్తులతో సరదాగా గడపవచ్చు.

6 లో 3 వ పద్ధతి: మీ మూడ్ మార్చుకోండి

1. 1 నవ్వు. హృదయపూర్వకంగా నవ్వడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు మీరే లేదా స్నేహితులతో చేయవచ్చు. చిన్న వీడియో లేదా కామెడీని చూసి నవ్వండి. నవ్వు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది:
   • నవ్వు అనేక అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. మనం నవ్వినప్పుడు, మామూలు కంటే లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటాము, తద్వారా శరీరం, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ వస్తుంది.
   • నవ్వు సానుకూల ఆలోచనలను పెంచుతుంది. సానుకూల ఆలోచనలు ఒత్తిడి మరియు మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడే న్యూరోపెప్టైడ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • అదనంగా, నవ్వు మీరు ఇతరులతో నవ్వినప్పుడు సమూహంలో మానసిక స్థితి మరియు వాతావరణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. 2 మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు నవ్వండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీపై ప్రభావం చూపుతుంటే, వాటిని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మొదట అస్పష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. నవ్వడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలతో నిండిన మీ మనస్సును అధిగమించవచ్చు.
3. 3 మీ బలాన్ని నొక్కి చెప్పే భంగిమలో చేరండి. ఇది మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా కూడా ఉంటారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై దాటి, నిటారుగా కూర్చోండి. మీరు ఒక ముఖ్యమైన ఒప్పందంపై సంతకం చేస్తున్నట్లయితే, మీరు బిజీగా ఉన్నారని చూపించండి: ముందుకు వంగి నిలబడండి. మీ చేతులను టేబుల్ మీద ఉంచవద్దు, క్లయింట్ వైపు చూడండి.

6 లో 4 వ పద్ధతి: ఆందోళనను తగ్గించండి

1. 1 వ్యవస్థీకృత వ్యక్తిగా ఉండండి. అలాగే, అవసరమైన తయారీ గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు ఇంటర్వ్యూ లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడినప్పుడు, మీరు భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. అయితే, మీరు సిద్ధంగా లేకపోతే, మీ భయం మరియు ఆందోళన గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఇంటర్వ్యూ లేదా ప్రెజెంటేషన్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి తగినంత సమయాన్ని కేటాయించండి. మీరు ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధమవుతుంటే, యజమాని ఏ ప్రశ్నలు అడగవచ్చో పరిశీలించండి.
   • ఇంటర్వ్యూలకు లేదా ప్రసంగం చేయడానికి ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఆర్గనైజ్ చేసుకోండి. మీరు మీ రెజ్యూమెను ఎక్కడ ఉంచారో ఆలోచించండి మరియు అవసరమైనప్పుడు అందించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
2. 2 మీ గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడండి. మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించవద్దు. మీరే పునరావృతం చేయండి, "నేను దీన్ని చేయగలను." మీరు నమ్మకంగా, ఆసక్తికరంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నారని నిరంతరం మీరే చెప్పండి. ఆందోళనకు దోహదపడే ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 తొందరపడకండి. ఇంటర్వ్యూ స్థానానికి వెళ్లడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు కొత్త పాఠశాలకు హాజరవుతుంటే, తరగతికి సమయానికి సమయం కేటాయించండి, తద్వారా మీరు అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. మీ మార్గం గురించి ఆలోచించండి. అనుకోనిది జరిగితే కొన్ని నిమిషాలు ముందుగానే వదిలివేయండి.
4. 4 విశ్వాసం చూపించు. మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు సులభంగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. అదనంగా, మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆత్మవిశ్వాసం సాధించడం ద్వారా, మీరు విలువైనది ఇతరులకు చూపించడమే కాకుండా, మీ విలువ గురించి మరోసారి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవచ్చు.
   • మీరు మీ చేతుల్లో వణుకుతున్నట్లు అనిపిస్తే, శారీరక వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటిపై మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 హాని కలిగించడానికి భయపడవద్దు. మీరు ప్రసంగం చేయాల్సి వస్తే, నన్ను నమ్మండి, స్పీకర్ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను చూపించినప్పుడు ప్రేక్షకులు దీన్ని ఇష్టపడతారు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ ప్రేక్షకుల దృష్టిని మరియు ప్రేమను గెలుచుకుంటారు.
6. 6 మీ ప్రేక్షకులను అధ్యయనం చేయండి. మీ ప్రేక్షకులు ఎవరితో తయారు చేయబడతారో తెలుసుకోవడం వలన మీరు తక్కువ ఉత్సాహాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో మీ ప్రేక్షకులు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీ శ్రోతలు సానుకూలంగా స్పందిస్తారు, తద్వారా నాడీ తగ్గుతుంది.
   • మీ ప్రేక్షకులు మీ నుండి ఏమి వినాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీ పరిశోధన చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటర్వ్యూలో మాట్లాడుతుంటే, యజమాని ఎవరు మరియు అతని జీవిత స్థానాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
7. 7 దృక్పథంలో పరిస్థితిని ఉంచండి. వాస్తవానికి, ఇంటర్వ్యూ చాలా ముఖ్యమైన దశ. కానీ మీరు దానిని గౌరవంగా నిలబెట్టుకోకపోయినా, ఇది జీవితంలో చెత్త విషయం కాదని మీరు ఒప్పుకోవాలి. అందువల్ల, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, పరిస్థితిని మరింత విస్తృతంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ తప్పుల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి. ప్రతిఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు, ప్రత్యేకించి మీకు కొత్తదనం ఎదురైతే. గుర్తుంచుకోండి, మేము తప్పుల నుండి నేర్చుకుంటాము.
   • మీకు ఉద్యోగం నిరాకరిస్తే, గుర్తుంచుకోండి, అనుభవం మీకు కావలసినది పొందకుండానే మీకు లభిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తదుపరిసారి ఇంటర్వ్యూ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మెరుగుపడగలరు.

6 యొక్క పద్ధతి 5: ఇతరులతో సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి

1. 1 ఒక స్నేహితుని పిలవండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే లేదా ఒత్తిడి కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు సమస్యను భిన్నంగా చూడవచ్చు. మీరు స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైనవారితో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒంటరితనం యొక్క అణచివేత అనుభూతిని అనుభవించరు. మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్న వారితో మాట్లాడండి; మీకు కుటుంబ సమస్యలు ఉంటే, దాని గురించి సన్నిహితుడితో మాట్లాడండి.
2. 2 మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీ కుక్క లేదా పిల్లితో ఆడుకోవడం ద్వారా, మీరు సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ పెంపుడు జంతువును కొన్ని నిమిషాలు పెంపుడు జంతువు, అది మీ రక్తపోటు మరియు గుండె పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
3. 3 మనస్తత్వవేత్తను చూడండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిలో మీకు సహాయపడే మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించండి.
   • మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య బీమా ద్వారా కౌన్సెలింగ్ కవర్ చేయబడిందో లేదో తెలుసుకోండి.

6 లో 6 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 1 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. రన్నింగ్, జంపింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామం మీకు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు శారీరక నొప్పిని తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అదనంగా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనం నియంత్రణలో ఉన్నామనే భావన కలుగుతుంది, అయితే కొన్నిసార్లు విషయాలు మన నియంత్రణ నుండి బయటపడవచ్చు.
2. 2 పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లు మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి. మీ ఆహారంలో బి విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి, ఇది శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి కారణమవుతుంది. మీ ఆహారంలో కింది ఆహారాలను చేర్చండి:
   • బ్లూబెర్రీస్‌లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కాక్టెయిల్స్, ముయెస్లీకి బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి లేదా తినండి.
   • ముడి బాదం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. బాదం విటమిన్లు B2, E మరియు C. యొక్క మూలం ఈ విటమిన్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఒత్తిడి తర్వాత శరీరాన్ని రక్షించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆస్పరాగస్ ఒక ఉపయోగకరమైన మరియు medicషధ మొక్క. ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి ఉన్నాయి, అదనంగా, ఆస్పరాగస్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ ఆహారంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చండి. మీరు నిమ్మరసంతో రుచికరమైన రుచికరమైన సైడ్ డిష్ లేదా సలాడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు.
3. 3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నిర్జలీకరణ వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు ఆందోళన లేదా భయాందోళనలకు కూడా దారితీస్తుంది. రోజుకు 9-13 గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగండి.అధిక ద్రవ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
4. 4 తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి. కాబట్టి తగినంత నిద్రపోండి. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్రను అంకితం చేయండి.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడానికి లేదా ఓదార్పు సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• చిన్నపిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు, మధుమేహం ఉన్నవారు, మరియు అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు అరోమాథెరపీని ఉపయోగించే ముందు ఖచ్చితంగా ఒక నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
• ముఖ్యమైన నూనెలు, చర్మం లేదా శ్లేష్మ పొరలకు వర్తించే ముందు తప్పనిసరిగా పలుచన చేయాలి, అంటే బేస్ ఆయిల్‌తో కలపాలి. అలా చేయడంలో వైఫల్యం తీవ్రమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు దారితీస్తుంది.