విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: కిచెన్ స్కేల్ ఎలా ఉపయోగించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: గృహ స్థాయిలో మీరే ఎలా బరువు పెట్టాలి
• 3 యొక్క పద్ధతి 3: చేతితో పట్టుకునే స్కేల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ డాక్టర్ కార్యాలయంలో చవకైన ఆహార ప్రమాణాల నుండి అధిక సూక్ష్మత ప్రమాణాల వరకు అనేక రకాల పరిమాణాలు మరియు ఆకారాలలో ప్రమాణాలు వస్తాయి. ఏదైనా సరిగ్గా బరువు పెట్టడం తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అది బేకింగ్ పిండి అయినా లేదా మీ స్వంత బరువు అయినా. ఈ వ్యాసం స్కేల్‌ను సరిగ్గా మరియు కచ్చితంగా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపుతుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: కిచెన్ స్కేల్ ఎలా ఉపయోగించాలి

1. 1 మీకు ఏ స్కేల్ అవసరమో నిర్ణయించుకోండి. చాలా వంటగది ప్రమాణాలు డిజిటల్ మరియు ఉపయోగించాలి ఎందుకంటే అవి సంప్రదాయ ప్రమాణాల కంటే ఖచ్చితమైనవి. మారగల యూనిట్‌లతో ప్రమాణాల కోసం చూడండి. మీ స్కేల్ గ్రాములు, కిలోగ్రాములు, ounన్సులు మరియు పౌండ్లలో బరువును చదవగలగాలి. తారు బరువును సున్నా చేసే సామర్థ్యంతో ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయడం కూడా మంచిది.
   • చాలా ఇంటి వంటగది ప్రమాణాలు 5-6 కిలోగ్రాముల బరువును సమర్ధించగలవు. మీరు పెద్ద పరిమాణంలో రొట్టెలు వేయాలనుకుంటే తప్ప ఇది మీకు సరిపోతుంది.
2. 2 స్కేల్ ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. కొలిచే కప్పులతో ద్రవాలను మరియు స్కేల్‌లో పొడి పదార్థాలను కొలవడం మంచిది. ఇది మీకు మరింత ఖచ్చితమైన డేటాను అందిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు పిండి బరువు 113 మరియు 200 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది, అంటే మీరు రెసిపీ అవసరం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ పిండిని తీసుకోవచ్చు.
   • బేకింగ్ కోసం ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల బరువు కోసం మీరు ఒక స్కేల్‌ని కూడా ఉపయోగించాలి. 50 గ్రాముల బాదం ఎల్లప్పుడూ 50 గ్రాములు, మరియు అవి మొత్తం లేదా తరిగినా ఫర్వాలేదు.
   • మీ రెసిపీ వాల్యూమ్ యూనిట్లలో పొడి పదార్థాల మొత్తాన్ని జాబితా చేస్తే, వాల్యూమ్‌ను గ్రాములుగా మార్చడానికి ప్రోగ్రామ్ కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
3. 3 స్కేల్ ఉపయోగించి ఆహారాన్ని భాగాలుగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బహుళ లేయర్‌లతో కేక్‌ను బేకింగ్ చేస్తుంటే, మూడు బేకింగ్ షీట్‌లపై పిండిని సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి స్కేల్ మీకు సహాయపడుతుంది. బేకింగ్ షీట్ యొక్క బరువు సున్నాకి గుర్తుంచుకోండి.
   • మాంసం ముక్కను సమాన భాగాలుగా విభజించడానికి మీరు స్కేల్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
4. 4 స్కేల్‌తో మీ భాగం పరిమాణాలను ట్రాక్ చేయండి. ఆధునిక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో భాగాలు చాలా పెద్దవిగా మారినందున, మేము తరచుగా "కుడి" భాగం యొక్క పరిమాణాన్ని తప్పుగా అంచనా వేస్తాము. ఉదాహరణకు, పాస్తా యొక్క సాధారణ వడ్డింపు సాస్‌లు లేదా సంకలితం లేకుండా 250 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది, వాస్తవానికి సిఫార్సు చేయబడిన వడ్డింపు 60 గ్రాములు మాత్రమే.
   • కొలిచే కప్పులో (డ్రై స్పఘెట్టి లేదా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటివి) సరిపోని దేనినైనా తూకం వేయండి. 60 గ్రాముల ఓర్జో పాస్తా క్వార్టర్ కప్పు, మరియు 60 గ్రాముల ఫార్ఫాలే పాస్తా మూడు వంతుల కప్పు.
   • ప్రమాణాలు మాంసాన్ని కూడా తూకం వేయగలవు. సిఫార్సు చేసిన మాంసాహారం 115 గ్రాములు, కాబట్టి స్టీక్స్, బర్గర్లు, చికెన్ మరియు చేపల బరువును ప్రారంభించండి.
   • జున్ను మరియు గింజలను 30-60 గ్రాముల భాగాలలో తినాలి, కానీ ఈ ఉత్పత్తుల సంక్లిష్ట ఆకారం కారణంగా, వాటిని కూడా ఒక స్థాయిలో తూకం వేయాలి.
5. 5 స్కేల్ మీద ఒక ప్లేట్ ఉంచండి మరియు దాని బరువు సున్నా. మీరు ఒక కంటైనర్‌లో ఆహారాన్ని తూకం వేస్తుంటే ఈ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఆహారాన్ని కలపలేకపోతే వాటిని ప్రత్యేక గిన్నెలలో ఉంచండి (ఉదాహరణకు, బేకింగ్ కోసం). మాంసాన్ని ఒక ప్లేట్‌లో ఉంచడం మంచిది.
6. 6 ఒక గిన్నెలో పదార్థాలను పోయాలి. స్కేల్‌తో ఆహారాన్ని కొలవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీరు ఒకేసారి అనేక ఆహారపదార్థాలను తూకం వేయవచ్చు. గిన్నె యొక్క వివిధ మూలలకు వేర్వేరు ఆహారాన్ని దర్శకత్వం చేస్తున్నప్పుడు, స్కేల్ కావలసిన విలువను సూచించే వరకు ఆహారాన్ని జోడించండి. ఈ విధంగా మీరు అనవసరమైన అంశాలను జోడించవచ్చు లేదా తీసివేయవచ్చు.
   • మీరు మొదట కొలిచే గ్లాస్‌తో మీకు సహాయం చేయాలనుకోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ గ్లాసులు మరియు స్పూన్లు అవసరమని మీరు కనుగొంటారు.
7. 7 ప్రతి పదార్ధాన్ని జోడించిన తర్వాత సున్నాకి రీసెట్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు కేక్ బేకింగ్ చేస్తుంటే, బేకింగ్ పౌడర్ జోడించండి, విలువ సున్నా, ఆపై పిండిని జోడించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: గృహ స్థాయిలో మీరే ఎలా బరువు పెట్టాలి

1. 1 నాణ్యమైన ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయండి. కొత్త మోడల్స్ మీరు శరీర కొవ్వు మొత్తాన్ని కొలవడానికి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఆధునిక డిజిటల్ స్కేల్స్ అనలాగ్ కంటే ఖచ్చితమైనవి.
   • అనేక ఆధునిక ప్రమాణాలు 500 గ్రాముల ఖచ్చితత్వంతో బరువును కొలుస్తాయి. పాత వాటికి ఎక్కువ విచలనాలు ఉన్నాయి.
2. 2 బ్యాలెన్స్‌ను ఒక దృఢమైన మరియు సమతల ఉపరితలంపై ఉంచండి. స్కేల్ కార్పెట్ మీద ఉంచినట్లయితే, మీ స్క్రీన్ బరువు 10%పెరుగుతుంది! వంటగది లేదా బాత్రూంలో స్కేల్ ఉంచడం ఉత్తమం.
   • బ్యాలెన్స్ లెవల్‌గా ఉండాలి. అవి వంగి లేదా చలించినట్లయితే, మీరు మీ బరువును ఖచ్చితంగా కొలవలేరు.
3. 3 సంతులనాన్ని క్రమాంకనం చేయండి. స్కేల్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేయడానికి, దానిపై తెలిసిన బరువు ఉన్న వస్తువును ఉంచండి (ఉదాహరణకు, ఒక డబ్బా పాలు లేదా డంబెల్). స్కేల్ ఏమి ప్రదర్శిస్తుందో చూడండి మరియు అవసరమైతే సెట్టింగ్‌లను మార్చండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో వినియోగదారు మాన్యువల్ మీకు తెలియజేస్తుంది.
4. 4 ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి. శాస్త్రవేత్తలకు ఎందుకు తెలియకపోయినా, రోజూ బరువు తగ్గడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదయాన్నే ప్రాధాన్యంగా, అదే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మరుగుదొడ్డిని ఉపయోగించిన తర్వాత మరియు అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం మీరే బరువు పెట్టుకోవడం మంచిది. ఇది మరింత ఖచ్చితమైన డేటాను అందిస్తుంది.
   • స్నానం చేసిన తర్వాత మీరే బరువు పెట్టకండి. మీకు పొడవాటి జుట్టు ఉంటే, అది తడిగా ఉన్నప్పుడు అదనపు బరువును జోడిస్తుంది.
   • ఆహారం మరియు వ్యాయామం నుండి వైదొలగకుండా స్వీయ నియంత్రణ ఒక వ్యక్తికి సహాయపడే అవకాశం ఉంది.
5. 5 అదే దుస్తులలో మిమ్మల్ని మీరు బరువు పెట్టుకోండి. పూర్తిగా బట్టలు విప్పాల్సిన అవసరం లేదు - బరువు కోసం ఎల్లప్పుడూ అదే ధరించండి. మీ పైజామాలో నిద్రపోయిన తర్వాత ఉదయం మీరే బరువు పెట్టడం ఉత్తమం. ఈరోజు ప్రమాణాలపై నగ్నంగా వెళ్లవద్దు మరియు రేపు ఉన్ని స్వెటర్ ధరించవద్దు.
   • మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో (జిమ్ వంటివి) బరువు ఉంటే, అదే బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ బరువును మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. 6 స్థాయిలో అడుగు. స్కేల్ అనలాగ్ అయితే, చక్రం తిరగడం ఆపే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి. స్కేల్ డిజిటల్ అయితే, మీరు మొదట ఒక పాదంతో దానిపై అడుగు పెట్టాలి, ఆపై రెండు పాదాలు కావాలి.
   • మీకు డిజిటల్ స్కేల్ ఉంటే, సూచనలను చదవండి. సాధారణంగా, మీరు ఒక పాదంతో స్కేల్‌పై బటన్‌ని లేదా స్టెప్‌ని నొక్కాలి, డిస్‌ప్లే సున్నా చూపించే వరకు వేచి ఉండి, ఆపై రెండు పాదాలతో స్కేల్‌పై నిలబడాలి.
7. 7 తూకం వేసేటప్పుడు కదలవద్దు. ఏదైనా కదలిక బరువును మార్చగలదు, మీరు ఎంత బరువు ఉన్నారో చెప్పడం స్కేల్‌కు కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది ప్రధానంగా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించే ఫంక్షన్‌తో ప్రమాణాలకు వర్తిస్తుంది.
8. 8 బరువు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. శరీరంలో ద్రవం మొత్తంలో మార్పుల కారణంగా, బరువు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల వరకు తగ్గుతుంది లేదా పెరుగుతుంది. భారీ వారాంతపు భోజనాలు మరియు విందులు మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమ తర్వాత ప్రజలు ఆది మరియు సోమవారాల్లో ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు.
   • మీరు వేర్వేరు బరువులు ఉపయోగిస్తే, మీ ప్రమాణాలన్నీ విభిన్నంగా క్రమాంకనం చేయబడిన కారణంగా బరువు కూడా మారవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో, ఇంట్లో, మరియు డాక్టర్ కార్యాలయంలో బరువు ఉంటే, సగటును లెక్కించండి.
   • చక్రాన్ని బట్టి మహిళల బరువు కూడా మారవచ్చు: ఇది ationతుస్రావం సమయంలో పెరుగుతుంది, మరియు అండోత్సర్గము సమయంలో తగ్గుతుంది.
9. 9 గ్రాఫ్ గీయండి మరియు బరువులో మార్పులను ట్రాక్ చేయండి. కాగితంపై పెన్నుతో రాయడానికి మీకు అభ్యంతరం లేకపోతే, ఈ ఎంపిక మీ కోసం. మీరు అంకితమైన ఫోన్ యాప్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మొబైల్ యాప్‌లు సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.
   • చిన్న హెచ్చుతగ్గులు సాధారణమైనవి కాబట్టి, మీ బరువు మొదట కొద్దిగా తగ్గి, ఆపై కొద్దిగా పెరిగితే నిరుత్సాహపడకండి. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి మరియు సగటు బరువు క్రమంగా తగ్గుతున్నట్లు చూడండి.
10. 10 ప్రణాళికను అనుసరించండి. మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తేనే ప్రమాణాలు మరియు యాప్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు.
11. 11 మీ గురించి చాలా కష్టపడకండి. ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టడం మంచిది, కానీ అది మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, తక్కువసార్లు చేయండి. చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సైట్‌లు వారానికి ఒకసారి దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

3 యొక్క పద్ధతి 3: చేతితో పట్టుకునే స్కేల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

1. 1 బ్యాలెన్స్ సరిగ్గా క్రమాంకనం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మాన్యువల్ స్కేల్స్ తరచుగా జిమ్‌లు మరియు వైద్యుల కార్యాలయాలలో కనిపిస్తాయి, అయితే ఈ ప్రమాణాలను తరచుగా ఉపయోగించడం వలన వాటిని టేబుల్ నుండి విసిరేయవచ్చు. ఖచ్చితమైన రీడింగ్‌ల కోసం బ్యాలెన్స్‌ని క్రమాంకనం చేయండి.
   • అన్ని బరువులు సున్నాగా ఉన్నప్పుడు, స్కేల్ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. అది ఉబ్బినా లేదా పడిపోయినా, డేటా సరికాదు.
2. 2 స్థాయిలో అడుగు. మీరు బహిరంగ ప్రదేశంలో (జిమ్ వంటివి) బరువు ఉంటే, అదే బట్టలు మరియు బూట్లతో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే అన్ని విలువలు తప్పుగా ఉంటాయి.
   • మీరు ఇంట్లో తూకం వేస్తుంటే, మీ షూలను తీసివేసి, మీ అండర్ వేర్‌లో ఉన్న స్కేల్‌పై నిలబడండి. ఇది దుస్తులు కారణంగా కొలతల్లోని తప్పులను తొలగిస్తుంది.
3. 3 పెద్ద బరువును పక్కకి లాగండి. ఈ బరువు సరైన బరువు పరిధిని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • స్కేల్ గడ్డకట్టే వరకు దాన్ని తరలించండి. ఆమె నిటారుగా నిలబడదు, కానీ ఆమె వైపులా ఎక్కువగా వంగి ఉండకూడదు.
4. 4 చిన్న బరువును లాగండి. ఇది బరువు యొక్క ఖచ్చితమైన విలువను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • స్కేల్ బ్యాలెన్స్ అయ్యే వరకు దాన్ని ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు నెట్టండి.
5. 5 స్కేల్‌పై విలువను చూడండి. పెద్ద కెటిల్‌బెల్ మరియు చిన్నది నుండి పౌండ్లను జోడించండి మరియు మీరు మీ బరువును పొందుతారు.
   • ఉదాహరణకు, దిగువ బార్ 70 కిలోగ్రాములు, మరియు ఎగువ బార్ 2 ఉంటే, మీ బరువు 72 కిలోగ్రాములు.

చిట్కాలు

• మీరు ఎంత ఉప్పు తీసుకుంటున్నారో ట్రాక్ చేయండి. ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోవటానికి దారితీస్తుంది, దీని వలన స్కేల్ వాస్తవంగా కంటే ఎక్కువ బరువును ప్రదర్శిస్తుంది.
• గుర్తుంచుకోండి, మీ బరువును ట్రాక్ చేయడానికి బరువు మాత్రమే మార్గం కాదు. స్కేల్ ఒక సాధనంగా ఉండాలి, మీ జీవితంలో తప్పనిసరిగా ఒత్తిడికి మూలం కాదు.

హెచ్చరికలు

• మాస్ ఇండెక్స్ సాధారణ కేటగిరీలోకి వచ్చే కొందరు వ్యక్తులు ప్రమాదకరంగా అధిక శాతం శరీర కొవ్వు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ స్కేల్ దీనిని చూపించకపోవచ్చు, కాబట్టి మీ డాక్టర్‌తో క్రమం తప్పకుండా అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.