విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా గుర్తించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలా
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: తీవ్ర భయాందోళనలతో ఎలా వ్యవహరించాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఒక స్నేహితుడు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నాడని ఆలోచించడం ఆందోళన రేకెత్తిస్తుంది. అంత సులభంగా కనిపించే పరిస్థితిలో (ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ), మీరు నిస్సహాయంగా భావించవచ్చు. వీలైనంత త్వరగా మూర్ఛను వదిలించుకోవడానికి ఈ గైడ్‌ని ఉపయోగించండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా గుర్తించాలి

1. 1 వ్యక్తి ఏమి అనుభవిస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోండి. భయాందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు ఆకస్మిక మరియు పునరావృత ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, ఇది సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఉంటుంది (శరీరానికి భౌతికంగా ఎక్కువ కాలం భయపడటానికి వనరులు లేవు). పానిక్ డిజార్డర్ విపత్తు భయం లేదా నిజమైన ప్రమాదం లేనప్పటికీ నియంత్రణ కోల్పోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తీవ్ర భయాందోళన హెచ్చరిక లేకుండా మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ప్రారంభమవుతుంది. అత్యవసర పరిస్థితులలో, మరణం యొక్క తీవ్రమైన భయంతో లక్షణాలు ఉండవచ్చు. దాడులు చాలా నిరుత్సాహపరుస్తాయి మరియు 5 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఉంటాయి, అవి సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని బెదిరించవు.
   • తీవ్ర భయాందోళనలు శరీరాన్ని ఉద్రేకం యొక్క శిఖరానికి నడిపిస్తాయి, ఇది వ్యక్తి తమపై నియంత్రణ కోల్పోయేలా చేస్తుంది. మనస్సు ఉనికిలో లేని పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ కోసం సిద్ధమవుతుంది, గ్రహించిన ప్రమాదంతో పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి శరీరాన్ని కలిసి లాగడానికి బలవంతం చేస్తుంది, అది నిజమో కాదో.
   • అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి మరియు ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది తీవ్ర భయాందోళనలకు ఆధారం అవుతుంది. నిజమైన ప్రమాదం మరియు తన నుండి వచ్చిన ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న తేడాను మనస్సు అర్థం చేసుకోదు. మీరు దానిని విశ్వసిస్తే, మీ మెదడు దానిని అలానే గ్రహిస్తే అది నిజమవుతుంది. ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి తన ప్రాణానికి ప్రమాదం ఉన్నట్లు ప్రవర్తించవచ్చు, మరియు అతను దానిని నిజంగా అనుభూతి చెందుతాడు. ఎవరైనా మీ గొంతుపై కత్తిని పెట్టినట్లుగా ప్రతిదీ జరుగుతుంది: “నేను మీ గొంతు కోస్తాను. మీరు ఎంత మిగిలి ఉన్నారో మీరు ఇంకా ఆశ్చర్యపోతున్నప్పుడు నేను వేచి ఉంటాను. ఇది ఏ క్షణంలోనైనా జరుగుతుంది. "
   • తీవ్ర భయాందోళనల వల్ల ఎలాంటి మరణాలు నమోదు కాలేదు. ఆస్తమా, లేదా అనూహ్య చర్యలు (ఉదాహరణకు, కిటికీలో నుండి దూకడం) వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో పాటు ఉంటే మాత్రమే మీరు చనిపోవచ్చు.
2. 2 లక్షణాల కోసం చూడండి. ఒక వ్యక్తి ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ భయాందోళనలను అనుభవించకపోతే, అతను ఒకేసారి రెండు వేర్వేరు స్థాయిల్లో భయాందోళనలకు గురికావచ్చు, అదే సమయంలో ఏమి జరుగుతుందనే అపార్థం కారణంగా రెండవ స్థాయి భయాందోళనలు సంభవిస్తాయి. మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు, అది సగం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది. లక్షణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • గుండె దడ లేదా ఛాతీ నొప్పి;
   • పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు;
   • వేగవంతమైన శ్వాస;
   • వణుకు;
   • మైకము / తేలికపాటి తలనొప్పి (సాధారణంగా ఊపిరితిత్తుల హైపర్‌వెంటిలేషన్ కారణంగా);
   • వేళ్లలో జలదరింపు;
   • మీ చెవులలో రింగింగ్ లేదా తాత్కాలిక వినికిడి లోపం;
   • పెరిగిన చెమట;
   • వికారం;
   • కడుపు తిమ్మిరి;
   • వేడి వెలుగులు లేదా చలి;
   • ఎండిన నోరు;
   • మింగడం కష్టం;
   • వ్యక్తిగతీకరణ (స్వీయ భావన కోల్పోవడం);
   • తలనొప్పి.
3. 3 ఒక వ్యక్తి ఈ పరిస్థితిని అనుభవించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, వైద్య దృష్టిని కోరండి. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, వైద్య సహాయం తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. వ్యక్తికి మధుమేహం, ఆస్తమా లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఇది రెట్టింపు ముఖ్యం.తీవ్ర భయాందోళన సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు గుండెపోటు సంకేతాలను అనుకరిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం. పరిస్థితిని అంచనా వేసేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
4. 4 దాడికి కారణాన్ని కనుగొనండి. ఆ వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు వారు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నారా లేదా మరేదైనా (గుండెపోటు లేదా ఆస్తమా అటాక్) తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమా అని నిర్ధారించుకోండి. ఒకవేళ వ్యక్తి ఈ లక్షణాలను ఇంతకు ముందు అనుభవించినట్లయితే, వారికి ఏమి జరుగుతుందో వారు మీకు చెప్పగలరు.
   • అనేక తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణం లేదు, లేదా కనీసం భయాందోళనలో ఉన్న వ్యక్తికి దాని కారణమేమిటో తెలియదు. ఇది భయాందోళనలకు కారణాన్ని గుర్తించలేకపోవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి కారణాలు తెలియకపోతే, అతడిని నమ్మండి. ప్రతిదానికీ సహేతుకమైన కారణం ఉండదు.

పద్ధతి 2 లో 3: ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడం ఎలా

1. 1 కారణాన్ని తొలగించండి లేదా వ్యక్తిని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి. ఒక వ్యక్తి తాను ఉన్న చోట ఉండాలనే బలమైన కోరికతో ఉబ్బితబ్బిబ్బవుతాడు (మీరు అడిగేంత వరకు దీన్ని ఎప్పుడూ చేయకండి. మీరు ఆ వ్యక్తి గురించి చెప్పకుండా వేరే చోటుకు తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తే, అతను మరింత భయాందోళనలకు గురికావచ్చు. తనను చుట్టుముట్టినది ఏమిటో తెలుసుకుంటాడు మరియు అతనికి ప్రతిచోటా ప్రమాదం ఎదురుచూస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఒక వ్యక్తిని ఎక్కడికో తీసుకెళ్లే ముందు, అతనిని అనుమతి కోసం అడగండి మరియు మీరు అతన్ని ఎక్కడికి నడిపించాలనుకుంటున్నారో పేర్కొనండి). పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, అతన్ని మరొక ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లండి, ప్రాధాన్యంగా బహిరంగ మరియు నిశ్శబ్ద స్థలం. భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తిని స్పష్టమైన అనుమతి లేకుండా ఎప్పుడూ తాకవద్దు. లేకపోతే, భయాందోళనలు తీవ్రమవుతాయి, ఆపై ప్రతిదీ మరింత క్లిష్టమవుతుంది.
   • కొన్నిసార్లు భయాందోళన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తికి సహాయపడటానికి లేదా దాడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి medicationషధాలను కలిగి ఉండటానికి ఒక టెక్నిక్ ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు వారికి సహాయం చేయడానికి ఏదైనా చేయగలరా అని వారిని అడగండి. ఒక వ్యక్తి తనకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో ఉండాలని కోరుకుంటారు.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   లారెన్ అర్బన్, LCSW

   
   
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్, బ్రూక్లిన్, న్యూయార్క్‌లో 13 సంవత్సరాల పాటు పిల్లలు, కుటుంబాలు, జంటలు మరియు వ్యక్తిగత క్లయింట్‌లతో చికిత్సా పనిలో అనుభవం ఉంది. 2006 లో హంటర్ కాలేజీ నుండి ఆమె సోషల్ వర్క్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని అందుకుంది. అతను LGBTQ + కమ్యూనిటీ సభ్యులతో మరియు క్లయింట్‌లతో ప్లాన్ చేయడం లేదా డ్రగ్ లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకునే ప్రక్రియలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు.

   లారెన్ అర్బన్, LCSW
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్

   ఏదైనా స్వతంత్ర చర్య తీసుకునే ముందు, మీరు ఆ వ్యక్తికి ఎలా సహాయపడగలరో అడగండి. అతనికి నీరు త్రాగండి, తినడానికి ఏదో, కొంత స్థలం, అతను శాంతించే వరకు అతను పట్టుకోగల చేతి లేదా అతనిని శాంతింపజేయడానికి శ్వాస పద్ధతిని ఇవ్వండి. ఏదేమైనా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి పరిస్థితులలో సాధారణంగా అతనికి ఏది సహాయపడుతుందో ఆ వ్యక్తిని అడగడం మరియు అతని సమాధానానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం.

   
   
2. 2 వ్యక్తికి మద్దతు ఇచ్చే, కానీ నొక్కి చెప్పే స్వరంలో మాట్లాడండి. వ్యక్తి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కఠినమైన పోరాటానికి దిగవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరే ప్రశాంతంగా ఉండటం అత్యవసరం. ఆ వ్యక్తిని నిశ్చలంగా కూర్చోమని అడగండి, ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి, పట్టుకోకండి లేదా కొద్దిగా పట్టుకోకండి. ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి కదలాలనుకుంటే, సాగదీయడం, చేతులు మరియు కాళ్లతో పక్కకు దూకడం లేదా మీతో నడవడం గురించి సూచించండి.
   • వ్యక్తి ఇంట్లో ఉంటే, అలమరాను క్రమబద్ధీకరించుకోండి లేదా పరధ్యానంగా కొంత స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ చేయండి. అప్పుడు, జీవన్మరణ పోరాటానికి శరీరం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, శక్తిని భౌతిక వస్తువులకు మళ్లించడం మరియు అంతిమ నిర్మాణాత్మక పనిని కలిగి ఉండటం, ఒక వ్యక్తి శారీరక ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మెరుగుపడవచ్చు మరియు మరొక కార్యాచరణ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వ్యక్తి ఇంట్లో లేనట్లయితే, ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే వృత్తిని సూచించండి. మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం వంటివి చాలా సులభం.ఒక వ్యక్తి అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు (లేదా మార్పు లేకుండా విసుగు చెందుతాడు), అతని మనస్సు భయాందోళనలపై తక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   లారెన్ అర్బన్, LCSW

   
   
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్, బ్రూక్లిన్, న్యూయార్క్‌లో 13 సంవత్సరాల పాటు పిల్లలు, కుటుంబాలు, జంటలు మరియు వ్యక్తిగత క్లయింట్‌లతో చికిత్సా పనిలో అనుభవం ఉంది. 2006 లో హంటర్ కాలేజీ నుండి ఆమె సోషల్ వర్క్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని అందుకుంది. అతను LGBTQ + కమ్యూనిటీ సభ్యులతో మరియు క్లయింట్‌లతో ప్లాన్ చేయడం లేదా డ్రగ్ లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకునే ప్రక్రియలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు.

   లారెన్ అర్బన్, LCSW
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్

   ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనలను వ్యక్తపరచడం కష్టంగా ఉంటే, వారితో ఉండండి. ఆందోళన దాడులతో బాధపడుతున్న కొందరు వ్యక్తులు తమకు అవసరమైన వాటిని స్పష్టంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం కష్టమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు అక్కడ ఉన్నారని అతనికి తెలియజేయండి మరియు అతను మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టమని అడగకపోతే అతనితో ఉండండి.

3. 3 వ్యక్తి భయాలను తోసిపుచ్చవద్దు లేదా వ్రాయవద్దు. “ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు” లేదా “ఇదంతా మీ తలలో ఉంది” లేదా “మీరు అతిగా స్పందిస్తున్నారు” వంటి పదబంధాలు సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తికి, ఇలాంటి సమయాల్లో భయం చాలా వాస్తవమైనది, మరియు మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం అతడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటం, మరియు అతని భయాలను తక్కువ అంచనా వేయడం లేదా తిరస్కరించడం భయాందోళనలను పెంచుతుంది. సరే అని చెప్పి శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
   • భావోద్వేగ బెదిరింపులు శరీరానికి ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితుల వలె వాస్తవమైనవి. అందువల్ల, భయాలను తీవ్రంగా పరిగణించడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి యొక్క భయాలు నిరాధారమైనవి అయితే, వాస్తవికతతో సంబంధం లేదు, కానీ గత సంఘటనలకు సంబంధించి వ్యక్తమవుతాయి, వాస్తవికతకు సంబంధించి కొన్ని ధృవీకరణ చర్యలను అందించడం సహాయపడుతుంది. "మేము డిమా గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఫెడ్యా చేసినట్లుగా, అతను వారి తప్పులతో ప్రజలను ఎప్పుడూ ముఖం చాటుకోడు. మీరు అతన్ని పిలిస్తే, అతను ఎప్పటిలాగే ప్రతిస్పందిస్తాడు మరియు బహుశా సహాయం చేస్తాడు. ఇది త్వరలో ముగుస్తుంది, మరియు అతను ఈ కేసు నుండి ఏనుగును పెంచడు. "
   • పానిక్ అటాక్ బాధితుడు ప్రశాంతమైన, తటస్థ స్వరాన్ని అడగడం ద్వారా ఆలోచనలు మరియు కాలక్రమానుసారం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, "మీరు ఇప్పుడు జరుగుతున్నదానికి లేదా గతంలో జరిగిన వాటికి ప్రతిస్పందిస్తున్నారా?" ప్రతిస్పందనను వినండి మరియు అంగీకరించండి - కొన్నిసార్లు హింసాత్మక వైఖరిని ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులు వాస్తవానికి కొన్ని సంకేతాలకు చాలా స్పష్టమైన ప్రతిచర్యలను చూపుతారు. ఒక ప్రశ్న అడగడం మరియు జరుగుతున్న ఈవెంట్‌లను క్రమబద్ధీకరించడానికి అవకాశం ఇవ్వడం ఈ పరిస్థితిలో మద్దతు అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
4. 4 "శాంతించు" లేదా "భయపడటానికి కారణం లేదు" అని చెప్పవద్దు. దీని గురించి తెలివిగా ఏమీ లేదు. ప్రజలు దాని గురించి ఆలోచించరు! కస్టడీ ప్రయత్నం వారిని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది. భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదని పేర్కొనడం వలన వారు వాస్తవికతకు ఎంత దూరంలో ఉన్నారో ఆ వ్యక్తిని గుర్తు చేయవచ్చు, అది వారిని మరింత భయభ్రాంతులకు గురి చేస్తుంది. బలమైన... బదులుగా, ఇలా చెప్పండి, “మీరు బాధపడుతున్నారని నాకు అర్థమైంది. ఏమిలేదు. నేను సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను. "
   • మీరు పరిస్థితిని నిజమైన సమస్యగా గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి రక్తపు కాలు ఉన్నట్లుగా. వ్యక్తితో నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో మీరు చూడలేనప్పటికీ, అతనికి ఇది చాలా భయానకంగా అనిపించవచ్చు. అతని కోణం నుండి, పరిస్థితి చాలా వాస్తవమైనది. పరిస్థితిని అదే విధంగా వ్యవహరించండి - ఇది సహాయపడే ఏకైక ఎంపిక.
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   లారెన్ అర్బన్, LCSW

   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్ లారెన్ అర్బన్ లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్, బ్రూక్లిన్, న్యూయార్క్‌లో 13 సంవత్సరాల పాటు పిల్లలు, కుటుంబాలు, జంటలు మరియు వ్యక్తిగత క్లయింట్‌లతో చికిత్సా పనిలో అనుభవం ఉంది. 2006 లో హంటర్ కాలేజీ నుండి ఆమె సోషల్ వర్క్‌లో మాస్టర్స్ డిగ్రీని అందుకుంది. అతను LGBTQ + కమ్యూనిటీ సభ్యులతో మరియు క్లయింట్‌లతో ప్లాన్ చేయడం లేదా డ్రగ్ లేదా ఆల్కహాల్ వ్యసనాన్ని వదిలించుకునే ప్రక్రియలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు.

   లారెన్ అర్బన్, LCSW
   లైసెన్స్ పొందిన సైకోథెరపిస్ట్

   మొదటి టేక్ నేనే చేతుల్లో.మీరు స్పష్టంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు తీవ్ర భయాందోళనతో ఎవరికైనా సహాయం చేయలేరు.

5. 5 వ్యక్తిపై ఒత్తిడి పెట్టవద్దు. ఆ వ్యక్తికి సమాధానాలు చెప్పమని లేదా ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేసే పనులు చేయమని ఇది సమయం కాదు. ప్రశాంతమైన ప్రభావంతో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి మరియు వ్యక్తిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. దాడికి దారితీసిన దాని గురించి అతను ఒక నిర్ధారణకు రావాలని పట్టుబట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • వారు ప్రతిస్పందిస్తున్న సంఘటనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి వ్యక్తి ఆకస్మికంగా ప్రయత్నించినట్లయితే భరోసాగా వినండి. తీర్పు చెప్పవద్దు, వినండి మరియు వ్యక్తిని మాట్లాడనివ్వండి.
6. 6 వారి శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించమని వ్యక్తిని ప్రోత్సహించండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మీ భయాందోళన లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరుస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళనకు గురైన చాలా మంది వ్యక్తులు తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇతరులు దీనికి విరుద్ధంగా, వారి శ్వాసను పట్టుకుంటారు. ఇది పీల్చే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, దీని వలన గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. సాధారణ శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి కింది పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి:
   • మీ శ్వాసలను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి... అటువంటి పరిస్థితిలో సహాయపడటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు లెక్కించే విధంగా శ్వాస పీల్చమని వ్యక్తిని అడగడం. బిగ్గరగా లెక్కించడం ప్రారంభించండి, 2 గణన కోసం పీల్చే వ్యక్తిని ప్రేరేపించడం, క్రమంగా శ్వాస పీల్చుకునే సమయాన్ని 4 కి పెంచండి, తరువాత వీలైతే 6, శ్వాస మందగించి నియంత్రణలోకి వచ్చే వరకు.
   • కాగితపు సంచిలో శ్వాస పీల్చుకోనివ్వండి... వ్యక్తి స్వీకరించి ఉంటే, వారికి కాగితపు సంచిని అందించండి. కానీ కొంతమందికి, కాగితపు సంచిని చూడటం మాత్రమే భయానికి కారణమవుతుందని తెలుసుకోండి, ప్రత్యేకించి గతంలో గతంలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తి బ్యాగ్‌ని ఉపయోగించాల్సి వస్తే.
     • హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది కాబట్టి, భయాందోళనల సమయంలో వ్యక్తి శ్వాసను నిలిపివేస్తే అది అవసరం కాకపోవచ్చు. అయితే, అవసరమైతే, బ్యాగ్ లేకుండా 15 సెకన్ల పాటు శ్వాసతో ప్రతి బ్యాగ్‌కు 10 శ్వాసలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయడం ద్వారా దీనిని చేయవచ్చు. కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు దానిని అతిగా చేయకపోవడం ముఖ్యం, ఇది మరింత తీవ్రమైన వైద్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • వ్యక్తి ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుంటూ, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, బెలూన్‌ని ఊపిరి పీల్చుకున్నట్లుగా, బలంగా గాలిని వదులుతూ ఉండండి. కలిసి చేయండి.
7. 7 వ్యక్తిని చల్లబరచండి. అనేక భయాందోళనలు మెడ మరియు ముఖంలో వేడి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఒక చల్లని వస్తువు, ఆదర్శంగా తడిగా ఉన్న టవల్, తరచుగా లక్షణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్ర భయాందోళన తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
8. 8 వ్యక్తిని ఒంటరిగా ఉంచవద్దు. వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళన నుండి కోలుకునే వరకు అతనితో ఉండండి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారిని ఎప్పుడూ వదిలిపెట్టవద్దు. భయాందోళనలో ఉన్న వ్యక్తి స్నేహపూర్వకంగా లేదా అసభ్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వారు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోండి మరియు వారు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. గతంలో వారికి ఏమి పని చేసిందో మరియు ఆ వ్యక్తి వారి మందులను తీసుకున్నారా అని అడగండి.
   • మీకు ప్రత్యేక సహాయం అందించలేమని అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఏమైనప్పటికీ వ్యక్తికి పరధ్యానంగా ఉన్నారని తెలుసుకోండి. మీరు అతన్ని ఒంటరిగా వదిలేస్తే, అతను తన ఆలోచనలతో మాత్రమే ఒంటరిగా మిగిలిపోతాడు. మీరు సమీపంలో ఉన్నారనే వాస్తవం ఇప్పటికే వ్యక్తికి వాస్తవికతతో కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళనలో ఒంటరిగా ఉండటం భయంకరమైనది. అయితే, ప్రతిదీ బహిరంగ ప్రదేశంలో జరిగితే, వ్యక్తుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం మంచిది. చెడు ఏమీ కోరుకోకుండా, ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేసే ప్రయత్నంలో, వారు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
9. 9 వేచి ఉండండి. ఇది తీవ్ర భయాందోళన ఎప్పటికీ కొనసాగుతుందని అనిపించవచ్చు (మీకు మరియు దానిని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తికి - ముఖ్యంగా అతనికి), కానీ ఈ ఎపిసోడ్ పాస్... భయాందోళనలు తరచుగా 10 నిమిషాల్లో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి మరియు క్రమంగా తగ్గుతాయి.
   • అయితే, తక్కువ తీవ్ర భయాందోళనలు కొనసాగుతాయి ఇక... అలాంటి ఎపిసోడ్‌లను ఎదుర్కోవడం సులభం, కాబట్టి సమయం ఇకపై ఇక్కడ నిర్ణయాత్మక అంశం కాదు.

3 లో 3 వ పద్ధతి: తీవ్ర భయాందోళనలతో ఎలా వ్యవహరించాలి

1. 1 వైద్య సహాయం పొందండి. కొన్ని గంటల్లో లక్షణాలు కొనసాగితే, అత్యవసర వైద్య సంరక్షణను కోరండి. ఇది ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి కానప్పటికీ, కేవలం సలహా కోరినప్పటికీ, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి. వైద్యులు వచ్చినట్లయితే, చాలా మటుకు వారు వ్యక్తికి హృదయ స్పందన రేటు మరియు శరీరంలో అడ్రినలిన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మార్గాలను ఇస్తారు.
   • భయాందోళనలు సంభవించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, ఆ వ్యక్తికి వైద్య సంరక్షణ అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే వారికి ఏమి జరుగుతుందో అని వారు భయపడతారు. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి గతంలో తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్నట్లయితే, వైద్య సహాయం కోరినప్పుడు, అతని భయం మరింత తీవ్రమవుతుందని అతనికి తెలుసు. ఆ వ్యక్తికి వైద్య సహాయం అవసరమా అని అడగండి. ఈ నిర్ణయం వ్యక్తి యొక్క గత అనుభవం మరియు అతనితో మీ పరస్పర చర్యలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండాలి.
2. 2 వ్యక్తికి చికిత్స కనుగొనడంలో సహాయపడండి. తీవ్ర భయాందోళనలు ఆందోళన వలన సంభవిస్తాయి మరియు నిపుణుడితో వ్యవహరించాలి. ఒక మంచి థెరపిస్ట్ తీవ్ర భయాందోళనలకు ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించగలడు, లేదా కనీసం ఏమి జరుగుతుందనే దాని యొక్క శారీరక ప్రాతిపదికను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి వ్యక్తికి సహాయపడాలి. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదటి అడుగు వేయడం. ఒక వ్యక్తి సహాయం కోసం అడిగినప్పుడు, దేనికీ పట్టుబట్టవద్దు - అతనికి తగిన వేగంతో చికిత్స చేయించుకోనివ్వండి.
   • మానసిక చికిత్స పనికిరానిదని వ్యక్తికి స్పష్టం చేయండి. ఇది మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఉపయోగించే ఒక చట్టబద్ధమైన చికిత్స. అదనంగా, స్పెషలిస్ట్ సమస్యను ఆపడానికి సహాయపడే మందులను సూచించవచ్చు.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ స్నేహితుడి తీవ్ర భయాందోళనలకు భయపడటం పట్ల మీకు అపరాధం అనిపించవచ్చు, కానీ అది సరే. ఆందోళన మరియు భయం ఈ ఎపిసోడ్‌లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనలు అని తెలుసుకోండి. ఇది సహాయపడితే, మీరు తర్వాత పరిస్థితిని చర్చించవచ్చా అని ఆ వ్యక్తిని అడగండి, తద్వారా మీరు దానిని తర్వాత బాగా నిర్వహించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి పానిక్ డిజార్డర్ మరియు తరచుగా భయాందోళనలు ఉంటే, అది సంబంధాన్ని నొక్కిచెప్పగలదు. వ్యక్తిగత సంబంధాలపై ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ప్రభావాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనేది ఈ వ్యాసం యొక్క పరిధికి మించినది, ఈ సందర్భంలో నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
• మరింత అరుదైన లక్షణాలు:
  • బాధించే మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు;
  • అస్తవ్యస్త ఆలోచనలు;
  • ఏమి జరుగుతుందో అవాస్తవ భావన;
  • రాబోయే భయానక భావన;
  • రాబోయే మరణం యొక్క భావన;
  • కోపం.
• ఒక వ్యక్తి తనతో ఒంటరిగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంటే, అతన్ని వదిలేయండి, దూరం వెళ్లవద్దు.
• సముద్రం లేదా ఆకుపచ్చ గడ్డి మైదానం వంటి అందమైనదాన్ని ఊహించమని వ్యక్తిని అడగండి.
• మీ చేతిలో పేపర్ బ్యాగ్ లేకపోతే, మూసిన అరచేతుల్లోకి శ్వాస తీసుకోమని ఆ వ్యక్తికి చెప్పండి. ఈ సందర్భంలో, బ్రొటనవేళ్ల మధ్య చిన్న గ్యాప్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అవసరం.
• అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయడానికి సంకోచించకండి: ప్రజలకు సహాయం చేయడం వారి పని.
• భయానికి భయమే కారణమైతే, ఆ వ్యక్తిని వీలైనంత త్వరగా ట్రిగ్గర్ నుండి దూరంగా ఉంచండి.
• రద్దీగా ఉండే లేదా ధ్వనించే ప్రదేశంలో తీవ్ర భయాందోళనలు సంభవిస్తే ఆ వ్యక్తిని బయటకు తీసుకెళ్లండి. వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లాలి.
• పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ కుక్కతో మాట్లాడటం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
• రంగులు, చిత్రాలు లేదా లెక్కింపుపై దృష్టి పెట్టడానికి వ్యక్తిని ఆహ్వానించండి. ఇది మీ భయాందోళన నుండి మీ దృష్టిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రిపీట్ ఎపిసోడ్ అయితే, ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుందని వ్యక్తికి భరోసా ఇవ్వండి. అతనితో పునరావృతం చేయండి: "ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంది, ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంది ..."

హెచ్చరికలు

• కాగితపు సంచిని ఉపయోగించినప్పుడు, పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాస పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడానికి ముక్కు మరియు నోటికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీ తలపై బ్యాగ్, ప్లాస్టిక్ సంచులను ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు అది నిషేధించబడింది వా డు.
• ఆందోళన దాడులు, ముఖ్యంగా వాటితో ఎన్నడూ బాధపడని వారు తరచుగా గుండెపోటుతో గందరగోళానికి గురవుతారు. కానీ గుండెపోటులు ప్రాణాంతకం, మరియు సందేహం ఉంటే, అంబులెన్స్‌కు వెళ్లడం మంచిది.
• బ్యాగ్‌లోకి శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కార్బన్ డయాక్సైడ్ పీల్చబడుతుంది, ఇది శ్వాస సంబంధిత అసిడోసిస్‌కు దారితీస్తుంది. రెస్పిరేటరీ అసిడోసిస్ అనేది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, దీనిలో హిమోగ్లోబిన్ (రక్తం) తో ఆక్సిజన్ బంధం నాశనం అవుతుంది. ప్యాకేజీతో భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి ఏదైనా ప్రయత్నం పర్యవేక్షించబడాలి; లేకపోతే, ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించకపోవడమే మంచిది.
• తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, ఆస్త్మాటిక్ వ్యక్తి తన ఛాతీలో భారమైన భావన మరియు శ్వాసలోపం కారణంగా తనకు ఇన్హేలర్ అవసరమని భావించవచ్చు. ఈ మందులు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి రూపొందించబడినందున, ఇన్‌హేలర్‌ను అవసరం లేనప్పుడు ఉపయోగించడం తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేస్తుంది కాబట్టి ఇది తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు ఆస్తమా దాడి కాదని నిర్ధారించుకోండి.
• చాలా మంది ఆస్తమా రోగులు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతున్నారని గమనించాలి. ఈ వ్యక్తులు శ్వాసను పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒక వ్యక్తి శ్వాసను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడంలో విఫలమైతే మరియు సకాలంలో వైద్య సహాయం తీసుకోకపోతే, ఫలితంగా వచ్చే ఆస్తమా దాడి తీవ్ర పరిణామాలను కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో మరణానికి దారితీస్తుంది.
• చాలా భయాందోళనలు ప్రాణాంతకం కానప్పటికీ, పానిక్ ఎపిసోడ్‌కు కారణం టాచీకార్డియా, అరిథ్మియా, ఆస్తమా మరియు / లేదా స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మత యొక్క శారీరక ప్రక్రియలు అయితే, మరణం సంభవించవచ్చు. అనియంత్రిత టాచీకార్డియా మరణానికి దారితీస్తుంది.
• ఆస్తమా అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన విధానం అవసరమయ్యే వ్యాధి కాబట్టి శ్వాస సంబంధిత సమస్య ఆస్తమా వల్ల కాదని నిర్ధారించుకోండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• కాగితపు సంచి (అవసరం లేదు)
• తడి తువ్వాలు