విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ భావోద్వేగ అవసరాలను అంచనా వేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలను విశ్లేషించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: అసూయను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి

సహేతుకంగా, అసూయ అనేది జీవితం మరియు సంబంధాలలో సాధారణ భాగం. ప్రతిఒక్కరూ అసూయ భావాలకు దారితీసే భయాలను అనుభవిస్తారు. కొన్ని సమయాల్లో, అసూయ సాధారణ స్థితిని దాటి అనారోగ్యంగా మారుతుంది, ఇతరులను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. అసూయ యొక్క అధిక భావాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ స్వంత పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. అసూయను పెంచే భావోద్వేగ అవసరాల గురించి ఆలోచించండి. ఇతరులకు సంబంధించి ఈ అవసరాలు ఎలా వ్యక్తమవుతాయో అంచనా వేయండి. మీకు అనారోగ్యకరమైన అసూయ ఉందని మీరు కనుగొంటే, సమస్య యొక్క మూల కారణాలను పరిష్కరించడానికి చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ భావోద్వేగ అవసరాలను అంచనా వేయండి

1. 1 కమ్యూనికేషన్ మరియు శ్రద్ధ అవసరం. మీరు మితిమీరిన అసూయతో ఉంటే, అది కమ్యూనికేషన్ మరియు శ్రద్ధ కోసం బలమైన అవసరంగా వ్యక్తమవుతుంది. మీ శృంగార భాగస్వామిపై మీరు అసూయపడవచ్చు, అతను మీరు లేకుండా ఏమి చేస్తాడో అని ఆందోళన చెందుతాడు. అలాగే, స్నేహితులు మరియు బంధువులకు సంబంధించి అసూయ తలెత్తవచ్చు.ఒక వ్యక్తి తనకు ఎవరూ అవసరం లేదని లేదా అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడరని ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తాడు. మీకు ప్రియమైనవారి సౌకర్యం మరియు శ్రద్ధ నిరంతరం అవసరమైతే, మీ అసూయ అధికంగా ఉంటుంది.
   • మీ ప్రియమైన వారు సమీపంలో లేనట్లయితే మీరు తరచుగా మెసేజ్ చేస్తారా లేదా కాల్ చేస్తారా? మీ భాగస్వామి స్నేహితులతో సమయం గడుపుతుంటే, మీరు అతనికి నిరంతరం కాల్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? మీ సందేశాలకు స్నేహితులు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వకపోతే మీరు కోపంగా ఉన్నారా?
   • మీరు త్వరగా వారిని చేరుకోలేకపోతే, మీరు భయాందోళనకు గురవుతారా లేదా కోపం తెచ్చుకుంటారా?
   • ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తులు తమకు కావలసిన శ్రద్ధ లభించకపోతే అసూయ లేదా అభద్రతా భావానికి గురవుతారు. మితిమీరిన అసూయ అధికం. శ్రద్ధ లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి భయాందోళన చెందుతుంటే లేదా సులభంగా చిరాకు పడుతున్నట్లయితే, అప్పుడు వారి అసూయ అనారోగ్యకరంగా మారుతుంది.
2. 2 అసూయ ఆలోచనల ద్వారా మీరు ఎంత వినియోగించబడ్డారో రేట్ చేయండి. అరుదుగా అసూయ లేదా ఒంటరిగా భావించే చాలామంది ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా త్వరగా పరధ్యానంలో ఉంటారు. అసూయ యొక్క ఆలోచనలు పోతాయి మరియు వ్యక్తి విశ్రాంతి పొందుతాడు. మీరు మీ దృష్టిని మార్చలేకపోతే, అసూయ అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు.
   • అసూయ గురించి ఆలోచించడానికి మీరు ఎంత సమయం గడుపుతారో లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. సమయానికి పనులు పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం లేనట్లయితే అలాంటి ఆలోచనలు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీ అసూయ భావన మితిమీరినది.
3. 3 మీ ఆత్మగౌరవాన్ని నిర్ణయించండి. సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో అనారోగ్య అసూయను తరచుగా అసూయ అంటారు. కారణాలు వ్యక్తిగత సమస్యలలో మూలంగా ఉండవచ్చు. మీ స్వంత ఆత్మగౌరవం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీకు గతంలో వైఫల్య భావాలు ఉన్నాయా? వారంలో ఎన్ని రోజులు మీరు మీతో పూర్తిగా సంతృప్తి చెందుతారు?
   • తీవ్రమైన స్వీయ సందేహంతో, అనారోగ్యకరమైన అసూయ పట్ల ధోరణి తరచుగా వ్యక్తమవుతుంది. ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించుకోండి.
4. 4 మీ బాల్యాన్ని విశ్లేషించండి. బాల్యంలో ఒక వ్యక్తి ప్రేమ మరియు సంరక్షణతో చుట్టుముట్టబడి ఉంటే, వయోజన సంబంధాలలో అతను ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవిస్తాడు. పిల్లవాడు శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణను కోల్పోతే, భవిష్యత్తులో అతను అసూయపడవచ్చు.
   • మీరు మీ బాల్యాన్ని గడిపిన వాతావరణం ఏమిటి? మీరు తరచుగా మీ స్వంతంగా ఉంటే, అనారోగ్య అసూయ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: ఇతరులతో మీ పరస్పర చర్యలను విశ్లేషించండి

1. 1 అసూయను రేకెత్తించే నైరూప్య ఆలోచనలను అన్వేషించండి. నైరూప్య ఆలోచనలు కారణం అయితే, అటువంటి అసూయ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యకరమైనది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి భాగస్వామి ఆకాంక్షల పట్ల అసూయపడుతుంటాడు, రెండో వ్యక్తి తన లక్ష్యాలను ఇంకా సాధించకపోయినా. అతని ప్రణాళికలు నెరవేరితే భాగస్వామి మిమ్మల్ని విడిచిపెడతారు లేదా మరొకరి కోసం వెళ్లిపోతారనే భావన ఉంది. ఇతరుల ఆశయాలు లేదా నైరూప్య ఆలోచనలకు సంబంధించి అసూయ భావన తలెత్తితే, అలాంటి అసూయ అనారోగ్యకరమైనది.
2. 2 అకాల కట్టుబాట్ల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు. అనారోగ్యకరమైన అసూయతో, ఒక వ్యక్తి ఇతరుల నుండి త్వరిత నిబద్ధతలను కోరుతాడు. ఇది మీ స్వంత అభద్రతను ఎదుర్కోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్నేహం లేదా సంబంధాన్ని లాక్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకుంటే అసూయ కేవలం వ్యక్తి నుండి వెనక్కి తగ్గదు.
   • శృంగార సంబంధంలో, మీరు కట్టుబాట్లు చేయడానికి తొందరపడుతున్నారా? మీరు త్వరగా కొత్త దశలకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? సంబంధం ప్రారంభంలోనే మీతో జీవించడానికి లేదా కలిసి ప్రణాళికలు రూపొందించుకోవడానికి ఒక శృంగార భాగస్వామిని బలవంతం చేయాలా?
   • పరిచయస్తుల కోసం, మీరు వెంటనే బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌గా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు ఇప్పుడే కలుసుకున్నప్పటికీ ప్రతిరోజూ ఒకరినొకరు చూడటానికి మరియు నిరంతరం సందేశాలను మార్పిడి చేసుకోవడానికి ఆఫర్ చేస్తారా? కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి సన్నిహిత బంధం ఏర్పడటానికి సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం కష్టం.
3. 3 అసూయ కలిగించే పరిస్థితులు. కొన్నిసార్లు అసూయ సహజం. ఉదాహరణకు, ఒక స్నేహితుడు తన పార్టీకి వారిని ఆహ్వానించలేదని తెలుసుకుంటే దాదాపు అన్ని ప్రజలు అసూయపడతారు. అనారోగ్యకరమైన అసూయ అటువంటి ప్రతిచర్యను సూచించని హానిచేయని పరిస్థితులలో సంభవిస్తుంది.
   • కష్టాలు ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి కష్టతరమైన రోజు తర్వాత అసూయ కనిపిస్తుంది.మీరు లేకుండా ఒక స్నేహితుడు లేదా శృంగార భాగస్వామి వ్యాపార పర్యటన లేదా పర్యటన కోసం బయలుదేరినప్పుడు కూడా అసూయ కలుగుతుంది. ఒక స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషణను ప్రారంభించినప్పుడు అసూయ భావాలు సాధారణంగా ఉంటాయి.
   • అధిక అసూయ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి అలసిపోకుండా ఇతర వ్యక్తులను అనుసరించడం ప్రారంభిస్తాడు. కాబట్టి ప్రియమైన వారు మీ గురించి మర్చిపోలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి వారి ప్రవర్తనను నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక పార్టీ సమయంలో ఒక భాగస్వామి తన భాగస్వామి ఎవరితో మాట్లాడుతున్నారో ట్రాక్ చేయవచ్చు. మంచి సమయం గడపడానికి బదులుగా, ఆమె ఆ వ్యక్తిని వెంబడించి, అతను ఎవరితోనూ సరసాలాడకుండా చూసుకుంటుంది.
4. 4 అసూయ సంబంధాన్ని ఎలా నాశనం చేస్తుందో రేట్ చేయండి. అసూయ శాశ్వతంగా సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. చాలా మంది స్నేహితులు మరియు శృంగార భాగస్వాములు మీకు దూరంగా ఉంటే, కారణం అసూయతో ఉండవచ్చు. గతంలో ఆమె వివాదాలకు కారకురాలిగా మారే అవకాశం ఉంది.
5. 5 అంచనాలను విశ్లేషించండి. మీరు మితిమీరిన అసూయతో ఉంటే, మీరు సంబంధం నుండి చాలా ఎక్కువ అంచనాలను కలిగి ఉండవచ్చు. సాధారణంగా ఈ అంచనాలు అభద్రతపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది అసూయ భావనను ఫీడ్ చేస్తుంది. కొన్ని అంచనాలను అందుకుంటే ఆ సంబంధం బలంగా ఉంటుందని వ్యక్తి భావించడం ప్రారంభిస్తాడు.
   • శృంగార సంబంధంలో, మీ భాగస్వామి ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించకూడదని మీరు కోరుకోవచ్చు. మీ భాగస్వామికి మీరు అందించేది ఏమీ లేదని కూడా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి అతను మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా వదిలేయవచ్చు. అసూయపడే భాగస్వామి వారి ముఖ్యమైన ఇతర సంబంధాల గురించి తీవ్రమైన భయాన్ని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు. మాజీ భాగస్వాములు మళ్లీ ప్రియమైనవారి జీవితానికి తిరిగి రావచ్చని అతను భయపడ్డాడు, వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని నిషేధిస్తాడు.
   • మీ భాగస్వామి మీకు నచ్చిన విధంగా ప్రవర్తించగలరని మీకు అనిపించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి అనవసరంగా భావించినప్పుడు, వారు పెదవులు కొట్టుకుంటారు లేదా మానసికంగా ఉపసంహరించుకుంటారు. మీ భాగస్వామి వెంటనే మిమ్మల్ని చూసి జాలిపడి మిమ్మల్ని శాంతింపజేయాలని ఆశించడం చాలా సమంజసం కాదు. ఈ ప్రవర్తన భాగస్వామికి తారుమారు మరియు వికర్షకం.

3 లో 3 వ పద్ధతి: అసూయను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి

1. 1 పరిస్థితిని వీడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అసూయ అనుభూతిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అలాంటి ఆలోచనలను స్పృహతో వదిలేయడం నేర్చుకోండి. అనారోగ్యకరమైన అసూయ తరచుగా ఎక్కువగా ఉంటుంది కనుక ఇది మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఇది సంబంధాలను విషపూరితం చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి.
   • అసూయ యొక్క క్షణాలలో, ఈ క్రింది వాటిని ఆలోచించండి: "నేను పరిస్థితిని వీడాలి." మీరు అతిగా స్పందించడానికి లేదా విడిపోవడానికి ముందు ఆపు.
   • బదులుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అసూయ మీలో పరుగెత్తుతుందని మరియు సన్నని గాలిలో కరిగిపోతుందని ఊహించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
2. 2 మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. అనారోగ్యకరమైన అసూయ కలిగిన వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి తరచుగా కష్టపడుతుంటారు. అసూయతో ప్రేరేపించబడిన వారు వెంటనే భయం లేదా కోపం యొక్క భావాలకు ప్రతిస్పందిస్తారు. మరింత ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేకుండా మీ భావోద్వేగాలను తెలుసుకోవడం మరియు అనుభవించడం సాధన చేయండి.
   • బుద్ధిని అలవర్చుకోండి. మీ శరీరంతో అదే తరంగదైర్ఘ్యానికి ట్యూన్ చేయండి మరియు మీ తల నుండి విరామం లేని ఆలోచనలను బయటకు తీయండి. కోపం లేదా విచారం యొక్క క్షణాలలో, మీ శ్వాస మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. చెడు ఆలోచనలు మనసులోకి వస్తే, వాటిని వాస్తవంగా అంగీకరించి వదిలేయండి.
   • అసూయ భావాలను చర్చించడం సరైందే. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో, భాగస్వాములు తమ భావాలను ఒకరితో ఒకరు పంచుకుంటారు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మీ భావాలను మర్యాదగా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో ఆలోచించండి. "నా చివరి సందేశానికి మీరు ఎందుకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వలేదు?" చెప్పండి, "మీరు సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వనందుకు నేను కొంచెం ఇబ్బందిపడ్డాను." మీ అసూయకు దాగి ఉన్న కారణాలను స్పష్టం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, బాల్యంలో మీ తల్లిదండ్రులు మీపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోతే, వర్తమానంలో ఇది అసూయకు కారణమవుతుంది. మీ భాగస్వామికి మీ గురించి ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే అంత ఓపిక చూపించగలడు.
3. 3 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన అసూయను ఎదుర్కొంటుంటే, పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి చికిత్సకుడిని చూడటం ముఖ్యం. అసూయ క్రమంగా సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితంలో అనియంత్రిత ప్రేరణలకు చోటు లేదు. అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి, మీరు అసూయకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీ స్థానిక వైద్యుడి నుండి సైకోథెరపిస్ట్‌కు రిఫరల్ పొందండి. మీరు మీ భీమా సంస్థతో పనిచేసే నిపుణుల జాబితాను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • కొన్ని విశ్వవిద్యాలయాలలో విద్యార్థులకు ఉచిత కౌన్సిలింగ్ సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
4. 4 మీ లోతైన భయాలను గుర్తించండి. అసూయకు కారణమేమిటి? కొన్నిసార్లు అహేతుక ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • అసూయ యొక్క క్షణాలలో, కారణం గురించి ఆలోచించండి. మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని విడిచిపెడతారని మీరు భయపడుతున్నారా? గత సంబంధంలో అవిశ్వాసం సమస్య ఉందా? ఈ విషయాలే తరచుగా అసూయకు నిజమైన కారణం. అలాంటి ఆలోచనలు హేతుబద్ధమైనవి కావు మరియు మీ ప్రస్తుత సంబంధానికి గత అనుభవాలతో ఎలాంటి సంబంధం లేదు.
   • అసూయ కలిగించే పరిస్థితులను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీ అసూయ సామాజిక పరిస్థితులలో పెరుగుతుంది. అలా అయితే, ముందుగానే సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అసూయ యొక్క అహేతుక స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మూల కారణాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
5. 5 అసూయ భావాలకు లొంగవద్దు. ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను పూర్తిగా నియంత్రించలేడు, కానీ అతను తన చర్యలపై పూర్తిగా నియంత్రణలో ఉంటాడు. అసూయపడే క్షణాల్లో అతిగా స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, భాగస్వామి ఈవెంట్‌లో వ్యాపారంలో బిజీగా ఉన్నారని మరియు ఇప్పుడే సందేశానికి స్పందించలేరని తేలింది. ఒక డజను సందేశాలను కాల్ చేయడం లేదా పంపడం అవసరం లేదు. బదులుగా, పరధ్యానంలో ఉండటం మంచిది.
   • మొదట మీ చర్యలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా నిరంతర అసూయ విషయంలో. చికిత్సకుడిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా అవి మీ చర్యలను ప్రభావితం చేయవు.