విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: ధ్యానం
• పద్ధతి 2 లో 3: పనిని చివరి వరకు ఎలా పూర్తి చేయాలి
• పద్ధతి 3 లో 3: టైమ్ ట్రయల్

మాత్రలు తీసుకోకుండా మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మేము రెండు మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము: మొదటి మార్గం సాధారణంగా మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రెండవది ఒక నిర్దిష్ట పనిని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: ధ్యానం

1. 1 కూర్చోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ వీపును నిటారుగా కూర్చోండి - మీకు వంగడానికి అవకాశం ఉంటే, మీరు నిద్రపోతారు. మీ దృష్టిని మరల్చే అన్ని ఉపకరణాలను ఆపివేయండి.
2. 2 టైమర్‌ని ప్రారంభించండి. టైమర్‌ని ఎంచుకునేటప్పుడు, శబ్దాలు చేసే టైమర్‌ని కొనుగోలు చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది. మీ టైమర్ బిగ్గరగా శబ్దం చేస్తుంటే, టైమర్‌ను డ్రాయర్‌లో ఉంచడం ద్వారా లేదా వస్త్రంతో చుట్టడం ద్వారా ఆ ధ్వనిని మఫిల్ చేయండి. అద్భుతమైన టైమర్‌లు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని మీ కంప్యూటర్‌లో సేవ్ చేయవచ్చు, వాటిని డిస్క్‌లో బర్న్ చేయవచ్చు లేదా వాటిని మీ MP3 ప్లేయర్‌కు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
3. 3 మీరు ఎంతకాలం ధ్యానం చేస్తారో నిర్ణయించండి. దాని కోసం వెంటనే ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించవద్దు. మొదటి సెషన్‌ల కోసం 10 నిమిషాలు టైమర్ లేదా అలారం సెట్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు 5 నిమిషాలు జోడించండి. రోజుకు రెండుసార్లు 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం లక్ష్యం.
4. 4 చిత్రం, రంగు లేదా పదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దాని గురించి ఆలోచించండి. ఈ ఆబ్జెక్ట్ లేదా ఇమేజ్ యొక్క రకాలు లేదా వాటి అర్థం గురించి ఆలోచించవద్దు, ఈ చిత్రం, రంగు లేదా పదం గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పువ్వు గురించి ఆలోచిస్తుంటే, సరళమైన, స్థిరమైన మరియు మార్పులేని చిత్రాన్ని ఎంచుకోండి. ధ్యానం యొక్క ప్రసిద్ధ రూపాలలో ఒకటి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, ప్రత్యేకించి మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు మరియు బయటకు తీసుకునేటప్పుడు మీ నాసికా రంధ్రాల ప్రాంతంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం.
5. 5 ధ్యానం సమయంలో లేదా వెంటనే ధ్యానం యొక్క నాణ్యతను నిర్ధారించవద్దు. మీ మెదడు దానికి వ్యతిరేకంగా తిరుగుబాటు చేస్తుంది మరియు మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేరు. ఇది జరిగితే, శ్వాస లేదా మీరు మీ కోసం ఎంచుకున్న ఇమేజ్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి రావాలని సున్నితంగా గుర్తు చేసుకోండి.
6. 6 ఓపికపట్టండి. అనుకూల ధ్యానం కావడానికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: పనిని చివరి వరకు ఎలా పూర్తి చేయాలి

1. 1 నిర్దిష్ట సమయం కోసం టైమర్ సెట్ చేయండి. మీరు క్లిష్టమైన అంశంపై పని చేస్తుంటే, 20 నిమిషాలు టైమర్‌ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గజిబిజిగా ఉన్న వంటగదిలో శుభ్రం చేయాల్సి వస్తే, టైమర్‌ను 40 నిమిషాలు సెట్ చేయండి.
2. 2 నియమాలను ఏర్పాటు చేయండి. టైమర్ ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు పుస్తకం నుండి చూడరని మీరే చెప్పండి.
3. 3 హేతుబద్ధంగా మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు మీ పాఠ్యపుస్తకాన్ని 20 నిమిషాల పాటు చదివిన తర్వాత, సరదాగా ఒక పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదవడానికి, మీ ఇమెయిల్‌ని తనిఖీ చేయడానికి లేదా చిరుతిండిని తినడానికి మీరే 10 నిమిషాలు అనుమతించండి. దీని కోసం ప్లాన్ చేసిన 10 నిమిషాలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఆ 10 నిమిషాలు గడిచిన వెంటనే పాఠ్యపుస్తకానికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి.

పద్ధతి 3 లో 3: టైమ్ ట్రయల్

1. 1 టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, తద్వారా నిర్ధిష్ట సమయం తర్వాత బీప్ అవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఐదు నిమిషాలతో ప్రారంభించండి.
2. 2 పని లోకి వెళ్ళండి.
3. 3 సిగ్నల్ వినిపించిన వెంటనే, ఆ 5 నిమిషాల్లో మీరు చేస్తున్న పనుల నుండి మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారో లేదో తనిఖీ చేయండి.
4. 4 మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, మీ పనిని పూర్తి చేయడంపై మళ్లీ దృష్టి పెట్టండి.
5. 5 మీరు పరధ్యానాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా విరామాలను 10, 15 లేదా 20 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు మరియు మొదలైనవి.