పరిశుభ్రతను సరిగ్గా నిర్వహించడం ఎలా

వీడియో: noc19 ge17 lec20 Instructional Situations

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం
4 లో 2 వ పద్ధతి: స్నానం చేయడం
4 లో 3 వ పద్ధతి: ఇంట్లో మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను పాటించడం
4 లో 4 వ పద్ధతి: జీవనశైలి
చిట్కాలు
మీకు ఏమి కావాలి

కేవలం ప్రదర్శన కంటే పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం: ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కీలకం. పరిశుభ్రత నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీరు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించవచ్చు, శరీర వాసనను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు పరిశుభ్రతను అనుభూతి చెందుతారు, ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకుండా మరియు ఖరీదైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా. ఈ కథనాన్ని చదవండి మరియు మీరు రోజువారీగా సరైన పరిశుభ్రత స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవాలి మరియు ఏ అలవాట్లను అనుసరించాలో నేర్చుకుంటారు.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం

1 రోజుకు రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి. మీరు చాలా హడావిడిగా ఉన్నా, పళ్ళు తోముకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఈ విధానంతో, మీరు తీవ్రమైన నోటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే ఆహార శిధిలాలు, బ్యాక్టీరియా మరియు ఫలకాన్ని తొలగించవచ్చు. ఉదయం మరియు పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ ప్రక్రియ కోసం కనీసం రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి.
- మీరు చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీ టూత్ బ్రష్‌ను మీ పర్సులో లేదా బ్రీఫ్‌కేస్‌లో తీసుకెళ్లండి. మీరు పనిలో పళ్ళు తోముకోవచ్చు.
- మీ ముందు మరియు వెనుక దంతాలను శుభ్రం చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి. మీ దంతాల వెలుపల మరియు లోపల పూర్తిగా బ్రష్ చేయండి. మోలార్‌ల ఉపరితలాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
2 రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా ఫ్లాస్ చేయండి. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది ఈ ఉపయోగకరమైన పరిశుభ్రత ఉత్పత్తిని తక్కువగా అంచనా వేస్తున్నారు. రెగ్యులర్ ఫ్లోసింగ్ మీరు బ్రష్‌తో శుభ్రం చేయలేని హార్డ్-టు-రీచ్ ప్రాంతాలను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- డెంటల్ ఫ్లోస్ తీసుకోండి, గమ్ లైన్ వెంట మీ దంతాల మధ్య మెల్లగా స్లైడ్ చేయండి మరియు మీ దంతాల మధ్య ఏదైనా ఖాళీని శుభ్రం చేయండి.
- మీరు ప్లేట్ లేదా బ్రేస్‌లు ధరించినట్లయితే ఎలా ఫ్లోస్ చేయాలో మీ ఆర్థోడాంటిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
- మీ వెనుక దంతాల మధ్య ఖాళీలను పూర్తిగా ఫ్లాస్ చేయండి, ఒక్క పంటిని కూడా కోల్పోకుండా చూసుకోండి.
- మౌత్ వాష్ ఫలకం లేదా ఆహార శిధిలాలను తొలగించదు. అందువల్ల, ఇది డెంటల్ ఫ్లోస్‌కు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
3 మీ దంతవైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి. ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి దంతవైద్యుడిని సందర్శించడం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు అవసరం లేదు, పిల్లలు మరియు నోటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా చూడాలి. మీ దంతాల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి, ఏవైనా మార్పులు లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులను గమనించండి. సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ దంతాలను లోతుగా శుభ్రం చేసుకోండి.
- ధూమపానం, మధుమేహం లేదా నోటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తమ దంతవైద్యుడిని సంవత్సరానికి రెండుసార్లు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ చూడాలి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: స్నానం చేయడం

1 కనీసం రెండు రోజులకు ఒకసారి స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. ఈ చికిత్స పగటిపూట చర్మంపై పేరుకున్న నూనెలు, ధూళి మరియు చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది. మంచి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి నీటి చికిత్సలు అవసరం. క్రమం తప్పకుండా స్నానం చేయడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన పరిశుభ్రత అలవాటు.
- మీరు స్నానం చేయలేకపోతే, ఒక టవల్ మరియు నీరు మీ చర్మం నుండి మురికి మరియు చెత్తను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
- అయితే, తరచుగా స్నానం చేయడం వల్ల మీ చర్మ పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. రోజుకు ఒకసారి సరిపోతుంది.
2 ఎక్కువసేపు వేడి స్నానం చేయవద్దు. స్వల్ప వ్యవధిలో వెచ్చని షవర్ మీకు అవసరం. ఎక్కువసేపు స్నానం చేయడం వల్ల నీరు వృథా అవడమే కాకుండా, రంధ్రాలు మూసుకుపోయి మీ చర్మం పొడిబారుతుంది. అదనంగా, వేడి నీరు మీ జుట్టు పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చిన్న స్నానం చేయడం వల్ల మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3 ఎక్స్‌ఫోలియేట్. సబ్బు మరియు వాష్‌క్లాత్ లేదా స్పాంజిని ఉపయోగించి, చర్మం నుండి అన్ని మురికి మరియు మృత కణాలను తొలగించండి. ఈ దశతో, మీరు చర్మ పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తారు మరియు అంటు ప్రక్రియల అభివృద్ధిని మరియు వ్యాధికారక బాక్టీరియా రూపాన్ని నిరోధిస్తారు.
- మన దృష్టికి దూరంగా ఉన్న శరీర భాగాలను దాటవద్దు: పాదాలు, పిరుదులు, జననేంద్రియాలు మరియు వెనుక భాగం.
- చల్లటి నీటిని ఆన్ చేయండి మరియు షవర్ నుండి బయటకు రావడానికి ముందు 10-20 సెకన్ల పాటు ఈ షవర్ తీసుకోండి. ఇది చర్మ రంధ్రాలను మూసివేస్తుంది మరియు స్నానం చేసిన తర్వాత చెమట పెరిగిన సమస్యను మీరు ఎదుర్కోలేరు.
4 మీకు జిడ్డుగల జుట్టు లేకపోతే ప్రతిరోజూ మీ జుట్టుకు షాంపూ వేయకండి. షాంపూ దుమ్ము మరియు ధూళితో పాటు, శుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు అవసరమైన సహజ నూనెలను తొలగిస్తుంది. చర్మవ్యాధి నిపుణులు మీ జుట్టును ప్రతిరోజూ కాకుండా ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒకసారి షాంపూ చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
- మీరు మీ జుట్టును కడిగినప్పుడు, చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగించడానికి మీ చర్మాన్ని మీ వేళ్ళతో రుద్దండి.
- సహజమైన నూనెలను పునరుద్ధరించడానికి మీ జుట్టును షాంపూ చేసిన తర్వాత కండీషనర్ ఉపయోగించండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: ఇంట్లో మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను పాటించడం

1 మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోండి. మురికి చేతులు అనేక ఆహార సంబంధిత అనారోగ్యాలకు కారణం. సబ్బు మరియు గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించి 20 సెకన్ల పాటు చేతులు కడుక్కోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని అనారోగ్యం నుండి రక్షించండి. బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత, ఆహారం సిద్ధం చేసే ముందు మరియు ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ చేతులను కడుక్కోండి.
- వీలైతే, మీ చేతులు తిరిగి కలుషితం కాకుండా నిరోధించడానికి మీ మోచేయితో ట్యాప్‌ను మూసివేయండి.
2 మీ ఇంటిలోని ఉపరితలాలను క్రమం తప్పకుండా కడిగి క్రిమిసంహారక చేయండి. వంటగది మరియు బాత్రూంలో బాక్టీరియా చాలా త్వరగా వ్యాప్తి చెందుతుంది, కాబట్టి వాటిని కౌంటర్‌టాప్‌లు, సింక్ మరియు టాయిలెట్‌ను క్రమం తప్పకుండా తుడిచివేయడం ద్వారా వాటిని నివారించవచ్చు. వారు మురికిగా మారినప్పుడల్లా దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. వంటగది కౌంటర్‌లో ముక్కలు లేదా ఆహారాన్ని ఉంచవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చీమలు మరియు వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియాను ఆకర్షిస్తుంది.
- బాత్రూమ్ మరియు వంటగదిలో క్రిమిసంహారక స్ప్రేని ఉపయోగించండి, ప్రతి కొన్ని వారాలకు శుభ్రం చేయండి.
- బూజును నివారించడానికి ఉపరితలాలను పొడిగా తుడవండి.
- కర్టెన్లు మరియు ఫర్నిచర్ గురించి మర్చిపోవద్దు. కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి ఆవిరి మరియు వాటిని క్రిమిసంహారక చేయండి.
3 ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు శుభ్రంగా ఉంచండి. ముడి మాంసం కోసం ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యేక కత్తులు, కటింగ్ బోర్డులు మరియు ప్యాన్‌లను ఉపయోగించండి. బ్యాక్టీరియా మరియు అచ్చును నివారించడానికి వాటిని ఉపయోగించిన వెంటనే వంటలను కడగాలి.
- మీరు అనుకోకుండా గందరగోళానికి గురికాకుండా మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి ఈ పాత్రను తిరిగి ఉపయోగించకుండా "మాంసం మాత్రమే" గా గుర్తించండి.
4 వీలైనప్పుడల్లా గదులను వెంటిలేట్ చేయండి. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తాజా గాలి అవసరం. అదనంగా, తాజా గాలి గాలిలో బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. మీరు చలికాలం కారణంగా ఎక్కువ సేపు కిటికీలు తెరవలేకపోతే, అసహ్యకరమైన వాసనలను తగ్గించడానికి ఇంటి క్రిమిసంహారక స్ప్రేని ఉపయోగించండి.
5 ప్రతి కొన్ని వారాలకు మీ పరుపును కడగాలి. సెబమ్ పరుపుపై ఏర్పడుతుంది మరియు మొటిమలు మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. మీ పరుపుపై మీరు క్రమం తప్పకుండా కడిగివేయకపోతే చనిపోయిన చర్మ కణాలు, ధూళి మరియు చిన్న కీటకాలు కూడా ఉంటాయి. కనీసం రెండు వారాలకు ఒకసారి మీ పరుపును కడగాలి.
- మీకు అదనపు పరుపులు ఉంటే, మీరు దానిని క్రమం తప్పకుండా మార్చవచ్చు.
6 మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా అనారోగ్యంతో ఉంటే, ఆ వ్యక్తి ఉపయోగించిన వస్తువులను పూర్తిగా క్రిమిసంహారక చేయండి. మీరు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, ఇతర కుటుంబ సభ్యులు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సూక్ష్మక్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి అనారోగ్యంతో ఉన్న కుటుంబ సభ్యుడిని చిన్న గదిలో ఉంచాలి. అదనంగా, అతను తప్పనిసరిగా ప్రత్యేక కత్తిపీట మరియు ఒక టవల్, మరియు ఒక సింక్ ఉపయోగించాలి, ఇది క్రమం తప్పకుండా క్రిమిసంహారక చేయాలి.
- వ్యక్తికి గాయం ఉంటే, దానిని క్రమం తప్పకుండా చికిత్స చేయండి మరియు గాజుగుడ్డ కట్టును మార్చండి.
- మీ ఇంటిలోని స్విచ్‌లు, టెలిఫోన్‌లు మరియు డోర్‌నాబ్‌లు వంటి అన్ని ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేయండి. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి కొంతకాలం పాటు వ్యాధికారక బాక్టీరియం యొక్క క్యారియర్‌గా ఉండవచ్చు మరియు మొదటి లక్షణాలు కొన్ని రోజుల తర్వాత మాత్రమే కనిపిస్తాయి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: జీవనశైలి

1 మీ నార మరియు దుస్తులను శుభ్రంగా ఉంచండి. మురికి బట్టలు వ్యాధిని కలిగించే బ్యాక్టీరియాకు నిలయం. అదనంగా, అటువంటి బట్టల నుండి అసహ్యకరమైన వాసన వెలువడుతుంది. మీ బట్టలు ధరించిన తర్వాత వాటిని కడగండి మరియు చెమట లేదా తడి బట్టలు ధరించవద్దు.
- బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు త్వరగా మురికిగా మరియు చెమటగా మారతాయి.
- వ్యాయామం చేసిన వెంటనే గట్టి మరియు చెమటతో ఉన్న దుస్తులను తొలగించండి.
- సూర్య కిరణాలు బ్యాక్టీరియా మరియు చిన్న కీటకాలను చంపే శక్తివంతమైన క్రిమిసంహారకం.
2 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు మంచి పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే అది కూడా ముఖ్యం. సరైన మద్యపాన నియమం చర్మం మరియు నోటి కుహరం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- పని చేయడానికి మీ వాటర్ బాటిల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు క్రమం తప్పకుండా కడగడం గుర్తుంచుకోండి.
3 మీ చేతులు మరియు గోళ్లను శుభ్రంగా ఉంచండి. మీ గోళ్ల కింద ఉన్న మురికిని శుభ్రం చేయండి, వాటిని కత్తిరించండి మరియు వాటిని చక్కగా ఉంచండి. బర్ర్స్ మరియు క్యూటికల్ కట్స్ ఇన్ఫెక్షన్ మరియు మురికి పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణాలు.
4 మీ కాలంలో క్రమం తప్పకుండా పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులు మరియు నారను మార్చండి. ఈ కాలంలో, మీరు మీ గురించి ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఇన్ఫెక్షన్ లేదా దద్దుర్లు రాకుండా మీ జననేంద్రియాలను శుభ్రంగా ఉంచండి. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మరియు రోజంతా శుభ్రంగా ఉండటానికి విడి జత అండర్ వేర్ మరియు ప్యాడ్‌లు / టాంపోన్‌లను మీ వద్ద ఉంచుకోండి.
- కొంతమంది మహిళలు టాంపోన్ల కంటే రుతుక్రమ కప్పులను మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు తక్కువ సమస్యాత్మకంగా భావిస్తారు. అదనంగా, వాటి ఉపయోగం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
5 క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోండి. మీ రోజువారీ పరిశుభ్రత అలవాట్లలో అసాధారణమైన లక్షణాలు లేదా మార్పులను మీరు గమనించినట్లయితే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించడానికి మీరు చేయగలిగేది మంచి ఆరోగ్యం. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు మీకు సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు శుభ్రంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
- పరిశుభ్రత మీకు కష్టంగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.