రచయిత:
Eric Farmer
సృష్టి తేదీ:
7 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
27 జూన్ 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: కుర్చీలో ఎలా కూర్చోవాలి
- పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మీ కంప్యూటర్‌తో ఎలా ఇంటరాక్ట్ అవ్వాలి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
మీ కంప్యూటర్‌తో ఎక్కువసేపు పనిచేసేటప్పుడు మీ భంగిమను ఎలా కాపాడుకోవాలో మరియు మీ పరికరాలను సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలో ఈ వ్యాసం మీకు చూపుతుంది. పని ప్రదేశంలో ఉపకరణాల యొక్క ఆదర్శ భంగిమ మరియు స్థానం కూడా కాలానుగుణంగా లేచి వేడెక్కాల్సిన అవసరాన్ని తగ్గించదు అని అర్థం చేసుకోవాలి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: కుర్చీలో ఎలా కూర్చోవాలి
1 మీ భంగిమను గమనించండి. చాలా ఆఫీసు కుర్చీలకు బ్యాక్‌రెస్ట్, సీటు సర్దుబాటు లేదా నడుము సపోర్ట్ కూడా ఉంటుంది. మీ కుర్చీ ఇతరుల కంటే భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి: - మోకాలికి పైన కాళ్లు సీటుపై సమంగా ఉండాలి;
- కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండాలి;
- అడుగులు దిగువ కాలికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి మరియు మొత్తం పాద ప్రాంతంతో నేలను తాకాలి;
- వెనుక కాళ్లకు సంబంధించి 100-135 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి (వీలైతే);
- చేతులు శరీరం వైపులా నొక్కాలి;
- భుజాలు మరియు మెడ సడలించాలి;
- మెడ మరియు కళ్లను సాగదీయడం, తగ్గించడం లేదా వడకట్టడం అవసరం లేకుండా కళ్ళు హాయిగా స్క్రీన్‌ను చూడాలి.
2 అన్ని కుర్చీ మద్దతును సర్దుబాటు చేయండి. కుర్చీకి నడుము సపోర్ట్, ప్రత్యేక పరిపుష్టి, సర్దుబాటు చేయదగిన ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు లేదా ఇతర సపోర్టులు ఉంటే, వీటిని మీ శరీరానికి సరిపోయేలా సర్దుబాటు చేయాలి. - ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు లేదా దిండ్లు మీ సీటింగ్ పొజిషన్‌లో జోక్యం చేసుకుంటే మీరు వాటిని తీసివేయవచ్చు.
3 కీబోర్డ్‌కు దగ్గరగా మీరే ఉంచండి. కీబోర్డ్ నేరుగా మీ ముందు ఉండాలి కాబట్టి మీరు వైపులా వంగి లేదా ముందుకు వంగాల్సిన అవసరం లేదు. - ఆదర్శవంతంగా, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చేతికి చేరువలో ఉండాలి.
4 మీ తల నిటారుగా ఉంచండి. కొన్నిసార్లు మెడను వంచి గడ్డం ఛాతీకి తగ్గించాలనే కోరిక ఉంటుంది. ఫలితంగా మెడ, భుజం మరియు వెన్నునొప్పి ఉంటుంది, కాబట్టి స్క్రీన్ కంటి స్థాయికి దిగువన ఉన్నప్పుడు కూడా మీ తలని నిటారుగా ఉంచండి. - మానిటర్ యొక్క ఎత్తును కంటి స్థాయిలో సర్దుబాటు చేయడం ఒక సాధ్యమైన పరిష్కారం.
5 లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కూర్చున్న స్థితిలో, శ్వాస నిస్సారంగా మారుతుంది మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. తరచుగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (ముఖ్యంగా తలనొప్పి లేదా మైకము కోసం). గంటకు ఒకసారి, లోతైన శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. - నిస్సార శ్వాస అనేది ఒక వ్యక్తికి తెలియకుండానే వారి భంగిమను మార్చుతుంది, డయాఫ్రమ్‌తో లోతైన శ్వాస సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
6 కంప్యూటర్ చుట్టూ పత్రాలు మరియు వ్యక్తిగత వస్తువులను ఉంచండి. టేబుల్‌పై తగినంత స్థలం ఉంటే, అన్ని డాక్యుమెంట్లు, ఫోన్ మరియు ఇతర వస్తువులను కంప్యూటర్ చుట్టూ ఉంచాలి, తద్వారా ఇది టేబుల్‌పై కేంద్ర అంశం. - కొన్ని డెస్క్‌లు వివిధ స్థాయిలలో ప్రత్యేక స్టాండ్‌లను కలిగి ఉంటాయి (పత్రాలు, కీబోర్డ్ లేదా వ్రాసే పాత్రల కోసం).
- మీకు కీబోర్డ్ స్టాండ్ లేకపోతే, మీరు మీ పని ప్రాంతం మరియు కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది లేదా మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానం కోసం ఒక దిండును ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.
7 కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి రోజంతా చిన్న విరామాలు తీసుకోండి. పరిశోధన ఫలితాల ఆధారంగా, శాశ్వత సిట్టింగ్ స్థానం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమని నిర్ధారించవచ్చు. కొన్ని నిమిషాలు నడవండి, అలాగే నిలబడి మీ కండరాలను సాగదీయండి. మీ స్థానాన్ని మార్చే ఏదైనా ఉద్యమం సహాయకరంగా ఉంటుంది! - 1-2 నిమిషాలు లేచి, వేడెక్కండి మరియు ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు నడవండి. కంప్యూటర్ నుండి సాధ్యమైనంత వరకు మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు అన్ని భోజన విరామాలు మరియు సమావేశాలను గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
8 కంటి ఒత్తిడిని నివారించండి. కళ్ళు భంగిమ లేదా వెనుక స్థితికి కొంచెం సంబంధం ఉన్నట్లు అనిపిస్తాయి, కానీ కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి స్లోచ్ చేయడం మరియు స్క్రీన్‌కు దగ్గరగా వంగి ఉండటం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి 30 నిమిషాలకు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్క్రీన్ నుండి దూరంగా ఉండండి. - 20/6/20 నియమాన్ని ఉపయోగించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 6 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడండి.
- కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరచడానికి బ్లూ లైట్ ప్రొటెక్షన్‌తో ప్రత్యేక కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ కొనండి.
9 మీ చేతులు చాచు. కళ్ళతో పాటు, కంప్యూటర్ పనిలో చేతులు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి. కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి, మీ మణికట్టు కీళ్లను కదిలించండి మరియు మీ వేళ్లను వంచు, మరియు స్క్వీజింగ్ కదలికలను చేయండి (టెన్నిస్ బంతిని పిండండి).
పార్ట్ 2 ఆఫ్ 2: మీ కంప్యూటర్‌తో ఎలా ఇంటరాక్ట్ అవ్వాలి
1 భంగిమ అత్యంత ముఖ్యమైనది. సరైన భంగిమ కోసం మీ కంప్యూటర్ మరియు కీబోర్డ్‌ను ఉంచండి, మరొక వైపు కాదు! మీ కంప్యూటర్ పరస్పర చర్యకు సర్దుబాటు చేయడానికి, సరైన భంగిమను నిర్ధారించడానికి ఈ కథనం యొక్క మొదటి భాగాన్ని గుర్తుంచుకోండి. 
2 మీ కంప్యూటర్ రకాన్ని నిర్ణయించండి. IN డెస్క్‌టాప్ పిసి మానిటర్ కీబోర్డ్ నుండి వేరుగా ఉంది, మరియు నోట్బుక్ ఒకే పరికరం. డెస్క్‌టాప్ PC తరచుగా మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్ యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ల్యాప్‌టాప్ విషయంలో ఇది సాధ్యం కాదు. - మీ మానిటర్ ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయలేకపోతే స్టాండ్ కొనండి.
- మీ కీబోర్డ్ టిల్ట్ సర్దుబాటు చేయడానికి టిల్ట్ ల్యాప్‌టాప్ స్టాండ్‌ని కొనండి.
3 టేబుల్ అంచు నుండి కీబోర్డ్ వరకు 10-15 సెంటీమీటర్ల ఖాళీ స్థలం ఉండాలి. కంప్యూటర్ రకంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు కీబోర్డ్ మరియు టేబుల్ అంచు మధ్య ఖాళీని అందించాలి, తద్వారా మీ ముంజేతులు మరియు మణికట్టు సహజ స్థితిలో ఉంటాయి. - టేబుల్ చాలా చిన్నగా ఉంటే, దానిని వెనక్కి తరలించండి లేదా కుర్చీని కొద్దిగా వంచండి.
4 మానిటర్ యొక్క ఎత్తు మరియు వంపుని సర్దుబాటు చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మానిటర్ కంటి స్థాయిలో ఉండాలి, అయితే ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మెడ మరియు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మానిటర్‌ను ముందుకు లేదా వెనుకకు వంచడం కూడా కొన్నిసార్లు అవసరం. - వీలైతే, మానిటర్ ఎగువ అంచుని కంటి స్థాయి కంటే 5-8 సెంటీమీటర్లు కూర్చున్న స్థితిలో ఉంచండి.
- మీరు బైఫోకల్స్ ఉపయోగిస్తుంటే, మానిటర్‌ను సౌకర్యవంతమైన స్థితికి తగ్గించండి.
5 కీబోర్డ్ వంపు సర్దుబాటు చేయండి. మీ భుజాలను సడలించి, మీ చేతులు మరియు ముంజేతులు వరుసలో ఉంచండి. ఒక సమాన భంగిమతో ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు కీబోర్డ్ టిల్ట్ ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయాలి. - డెస్క్ వద్ద మీ స్థానానికి తగినట్లుగా మీ డెస్క్‌టాప్ కీబోర్డ్ వంపును సర్దుబాటు చేయండి: కీబోర్డ్ మీద కీబోర్డ్ స్టాండ్ లేదా పాదాలను ఉపయోగించండి.
- ల్యాప్‌టాప్ కీబోర్డ్ యొక్క టిల్ట్ టిల్ట్ స్టాండ్ ఉపయోగించి మాత్రమే మార్చబడుతుంది.
6 మణికట్టు రెస్ట్‌లను ఉపయోగించవద్దు. కీబోర్డ్ టేబుల్ స్థాయికి మించి లేనట్లయితే, విశ్రాంతి మరియు మణికట్టు రెస్ట్‌లు మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చవచ్చు, దీనివల్ల అలసట మరియు గాయం ఏర్పడుతుంది. - అలాగే, మణికట్టు విశ్రాంతి చేతులకు రక్త ప్రవాహాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
7 తరచుగా ఉపయోగించే అన్ని ఉపకరణాలను చేతిలో దగ్గరగా మరియు అదే స్థాయిలో ఉంచండి. మీ కీబోర్డ్, మౌస్, పెన్నులు, డాక్యుమెంట్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు చేయి పొడవులో ఒకే స్థాయిలో (టేబుల్ లెవల్) ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు అవసరమైన విషయాన్ని ఎంచుకోవడానికి స్థానం మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.
చిట్కాలు
- సూర్యకాంతి స్క్రీన్‌పై ప్రతిబింబిస్తే, కర్టెన్‌లను మూసివేయండి లేదా రీపోజిషన్ చేయండి.
- కొత్త కుర్చీ, టేబుల్ లేదా వర్క్‌స్టేషన్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మొదటి అడుగు మీ ఎత్తు మరియు టేబుల్ ఎత్తుకు సరిపోయేలా కుర్చీ ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం.
- కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, యోగా ఎగిరి పడే బంతి సరైన ఆసనం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
- ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి టేబుల్ వద్ద స్థానాన్ని మార్చుకుంటాడు. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా ద్రవం తీసుకోవడంతో, మీరు రెస్ట్రూమ్‌కు వెళ్లడానికి టేబుల్ నుండి లేవడం మర్చిపోలేరు!
- మీ కంప్యూటర్ ఆదర్శవంతమైన భంగిమలో చాలా దూరంలో ఉంటే, మీరు స్క్రీన్‌పై టెక్స్ట్ మరియు మెను ఐటెమ్‌ల పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు.
- లంబ కోణంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల పని మధ్య విరామాల సమయంలో మీ వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మీ వీపును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని నివారిస్తుంది.
- ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు లేచి నడవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, పెల్విక్ నరాల నొప్పితో పాటు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు (రక్తం గడ్డకట్టడం, గుండె జబ్బులు) సాధ్యమే.
హెచ్చరికలు
- మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, కండరాలు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి.
- స్క్రీన్ నుండి మెరుస్తున్న మరియు నీలిరంగు కాంతి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది మరియు కాంతిని తగ్గించే ప్రయత్నంలో వ్యక్తి తన భంగిమను మార్చమని కూడా బలవంతం చేస్తుంది. ప్రత్యేక గ్లాసెస్ లేదా బ్లూ ఫిల్టర్ (ఉదాహరణకు, విండోస్ నైట్ మోడ్) ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
- మీ కంప్యూటర్ మరియు కార్యాలయంలోని అన్ని భాగాలను సరిగ్గా ఉంచడం మరియు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత మీ పని అలవాట్లను పర్యవేక్షించండి. అత్యంత ఆదర్శవంతమైన స్థానం మరియు భంగిమతో కూడా, స్థిరమైన స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండటం రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
