విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: ఆధునిక icషధం ఆమోదించబడిన పద్ధతులు
• 2 వ పద్ధతి 2: సాంప్రదాయ పద్ధతులు
• చిట్కాలు

ఆర్థరైటిస్ అనేది వృద్ధాప్య ప్రక్రియ యొక్క సహజ పరిణామం. చాలామంది ప్రజలు ఒకసారి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా స్టిల్ సిండ్రోమ్‌ని కూడా అనుభవిస్తారు. ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, ఇది మృదులాస్థి కణజాలం క్షీణించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది ఎముకలు కదిలేటప్పుడు ఒకదానికొకటి తాకడానికి కారణమవుతుంది - ఇది నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ వ్యాసం ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని ఎలా నిరోధించాలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: ఆధునిక icషధం ఆమోదించబడిన పద్ధతులు

1. 1 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే, ఉమ్మడిలో మృదులాస్థి పాత్ర ఎక్కువగా ఆకు వసంతానికి సమానంగా ఉంటుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఈ "వసంత" విచ్ఛిన్నం. మృదులాస్థి 70% నీరు కాబట్టి, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగితే "వసంత" జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు.
   • కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు కూడా నీటిని కలిగి ఉంటాయి - కానీ ఈ ద్రవాలు మూత్రవిసర్జన, మూత్రవిసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అంటే వాటి ఉపయోగం తిరిగి నింపదు, కానీ శరీర ద్రవ నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. దీని ప్రకారం, మీరు నీరు త్రాగాలి.
2. 2 ఎక్కువ కాల్షియం పొందండి. పాల ఉత్పత్తులు మీ ఆహారంలో విస్తృతంగా ప్రాతినిధ్యం వహించాలి, ఎందుకంటే అవి కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి.అదనంగా, బ్రోకలీ, సాల్మన్, పాలకూర, నల్ల బీన్స్, టోఫు, సార్డినెస్, నువ్వుల గింజలు మొదలైన ఇతర కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
3. 3 ఎక్కువ విటమిన్లు తీసుకోండి. ఉమ్మడి ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు సి మరియు డి చాలా ముఖ్యమైనవి. ముఖ్యంగా D - ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. అయ్యో, ఉత్తరాన లేదా తక్కువ సూర్యకాంతి ఉన్న ఇతర ప్రాంతాలలో నివసించే వ్యక్తులు తరచుగా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్నారు, మరియు ఈ విటమిన్ మనకు కాల్షియం గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది! సాల్మన్, ట్యూనా, పెరుగు, గుడ్లు మరియు గొడ్డు మాంసం తినండి - వాటిలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది.
   • మరీ ముఖ్యంగా, మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా అతిగా చేయవద్దు.
4. 4 మీ బరువును గమనించండి. అధిక బరువు కీళ్లపై అదనపు భారం. మార్గం ద్వారా, మోకాలు, చీలమండలు మరియు తుంటి కీళ్లు, శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధికి ఎక్కువగా గురవుతాయి. కాబట్టి దాని గురించి ఆలోచించండి - బరువు తగ్గడంలో అర్థం లేదా?
   • అధిక బరువు, అధ్యయనాలు చూపించాయి, మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క పునరుత్పత్తి లక్షణాలను బలహీనపరుస్తుంది. మరియు మృదులాస్థి కణజాలం పునరుద్ధరించబడిన దానికంటే వేగంగా నిరుపయోగంగా మారితే, వాస్తవానికి ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి ప్రత్యక్ష మార్గం.
5. 5 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ రెండూ - ప్రతి ఒక్కరూ. మీ పని బరువు తగ్గడమే కాదు, కండరాలు మరియు కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం కూడా. నిశ్చల జీవనశైలి, అయ్యో, వయస్సుతో పాటు ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
   • వారానికి 20 సార్లు 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి - మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని ఇస్తే, లేదా 30 నిమిషాలు వారానికి 5 సార్లు - మీరు మీ ఉత్తమమైనదాన్ని మితంగా ఇస్తే. ఆర్థరైటిస్ ప్రారంభ అభివృద్ధి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరేదైనా సహాయం చేయదు.
   • తెలివిగా వ్యాయామం ఎంచుకోండి! మీరు నిరంతరం మరియు మార్పు లేకుండా బరువులు లాగుతుంటే, మీరు మెరుగుపరచలేరని, కానీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో ఈత, సైక్లింగ్, పైలేట్స్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • సరైన పాదరక్షలను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మార్గం ద్వారా, కాంక్రీటు మీద కంటే తారు లేదా భూమిపై నడవడం మంచిది.
6. 6 యోగా లేదా సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామాలు కీళ్లకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. దీని ప్రకారం, అటువంటి కండరాలు బలంగా ఉంటే, కీళ్ళు ఎక్కువ బరువును భరించగలవు. అదనంగా, సాగదీయడం అనేది మీ వృద్ధాప్యంలో మీ కదలిక స్వేచ్ఛను కాపాడుకోవడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం.
7. 7 గాయాలకు తగిన చికిత్స చేయండి. చీలమండ యొక్క స్థిరమైన బెణుకులు, ఉదాహరణకు, ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధికి ఖచ్చితంగా మార్గం. గాయాల నుండి పూర్తిగా కోలుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు తీవ్రమైన గాయాల తర్వాత, శారీరక విద్యను పునరావాసం చేయడానికి వెనుకాడరు.
8. 8 మీ జీవితంలో పునరావృతమయ్యే కదలికల సంఖ్యను తగ్గించండి. పని, క్రీడలు మొదలైనవి. - ఇవన్నీ తరచుగా హానికరమైన పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న కణజాలంలో మైక్రోట్రామాకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.
   • మీ భంగిమను గమనించండి. మీరు మూడు మరణాలలో కూర్చొని కూర్చుంటే, కీళ్ళు ఖచ్చితంగా మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పవు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎంత త్వరగా మీ భంగిమను సరిచేసుకుంటే, మీ కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
   • అయితే, మీరు కదలకపోయినా, ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, ఇది కూడా చెడ్డది. మీకు నిశ్చలమైన పని ఉంటే ప్రతి ముప్పై నిమిషాలకు లేవండి.
9. 9 పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది. ధూమపానం మానేసిన ఆర్థరైటిస్ రోగులు వారి కీళ్లలో తక్కువ మరియు తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తారు.
10. 10 మద్యం అతిగా వాడకండి. ఇక్కడ ప్రతిదీ ధూమపానంతో సమానంగా ఉంటుంది - ఇదంతా "చెడు అలవాట్లు" అని పిలవబడేది కాదు.

2 వ పద్ధతి 2: సాంప్రదాయ పద్ధతులు

1. 1 అవిసె గింజల నూనెను పూయండి. ఇది ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే డైటరీ సప్లిమెంట్, ఇది మంట యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధిని ఆలస్యం చేసే మంట యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే సామర్ధ్యం.
2. 2 చేప నూనె రాయండి. ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోవాలనే సలహా అది మృదులాస్థి కణజాలం క్షీణత ప్రక్రియను మందగించగలదని, తద్వారా ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుందనే అభిప్రాయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు చేప నూనె కణజాల క్షీణత ప్రక్రియను తిప్పికొట్టగలదని కూడా వాదించారు. ఎలాగైనా, రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల చేప నూనె తీసుకోండి - అది బాధించదు.
3. 3 ఎప్సమ్ లవణాలు స్నానం చేయండి. ఎప్సమ్ లవణాలలో కేవలం మెగ్నీషియం చాలా ఉంది. మెగ్నీషియం అంటే ఏమిటి? ఇది ఎముకల పెరుగుదలకు, మానవులకు అవసరమైన ఒక మూలకం. దీని ప్రకారం, మెగ్నీషియం లోపంతో, శరీరం కాల్షియం మరియు భాస్వరం అధ్వాన్నంగా గ్రహిస్తుంది, ఇది ఎముక కణజాలం బలహీనపడి పేలవంగా పెరుగుతుంది.
   • 3 కప్పుల ఎప్సమ్ లవణాలను వేడి నీటిలో కరిగించి స్నానంలో కనీసం 30 నిమిషాలు ఉండండి!
4. 4 గ్లూకోసమైన్ మరియు / లేదా కొండ్రోయిటిన్ తీసుకోండి. వాస్తవానికి, వాటి ప్రభావం గురించి స్పష్టమైన నిర్ధారణ లేదు, కానీ ఇప్పటికీ గ్లూకోసమైన్ మృదులాస్థి కణజాలం దెబ్బతిని భరించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అది ఏమిటి, గ్లూకోసమైన్ సాధారణంగా మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క సహజ భాగం! మోకాలి కీలు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఈ రెండు పదార్థాలను తీసుకోవడం గొప్పదని నమ్ముతారు.
   • అయితే, ఆర్థరైటిస్‌పై పోరాటంలో ఈ రెండు పదార్థాల ప్రభావం గురించి సైన్స్ ఇంకా ఏమీ చెప్పలేదు. ఈ పదార్ధాల నాన్-సల్ఫేట్ రూపాలు నిరుపయోగంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, మరియు సల్ఫేట్ రూపాల ఉపయోగంలో మాత్రమే అర్థం.
5. 5 మూలికా సన్నాహాలు తీసుకోండి. అవును, కొన్ని మూలికా సన్నాహాలు ఉన్నాయి, అవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు దానికి సంబంధించిన నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి. ఈ మూలికలను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఉదాహరణకి:
   • అల్లం
   • అల్ఫాల్ఫా విత్తనాలు
   • దాల్చిన చెక్క
   • పసుపు

చిట్కాలు

• రుతువిరతి సమయంలో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడే మహిళలకు, హార్మోన్ పున replacementస్థాపన చికిత్స సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క విధుల్లో ఒకటి ఎముక కాల్షియం స్థాయిలను పెంచడం. దీని ప్రకారం, మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు కారణమవుతుంది.
• మీ కోసం ఏ కొత్త పోషక పదార్ధాలను సిఫార్సు చేయవచ్చో మీ వైద్యుడిని అడగండి.