విషయము

• దశలు
• 4 వ భాగం 1: వైఫల్యం గురించి పునరాలోచించండి
• 4 వ భాగం 2: మీ వైఫల్య భయం ద్వారా పని చేయండి
• 4 వ భాగం 3: భయంతో నడిచే భయాందోళనలను అధిగమించండి
• 4 వ భాగం 4: ప్రతికూల ఆలోచనతో పోరాడండి
• సిఫార్సులు

భయం అనేది మనందరికీ ఉమ్మడిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా కొత్త వెంచర్ ప్రారంభంలో. వైఫల్యం భయం అనేది ప్రజలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ మరియు విధ్వంసక భయాలలో ఒకటి. అయితే, వైఫల్యం తరచుగా విజయానికి మొదటి మెట్టు. అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు, జె. రౌలింగ్, హ్యారీ పాటర్ పుస్తకాల రచయిత లేదా మిలియనీర్ వ్యవస్థాపకుడు రిచర్డ్ బ్రాన్సన్, వారు ఎంత తరచుగా వైఫల్యం వెంటాడారు మరియు ఈ అంశం వారి భవిష్యత్తు విజయాన్ని ఎలా రూపొందించింది అనే దాని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడతారు. భయం యొక్క భావనను నివారించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అరుదు. అయితే, మీరు మీ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు వారితో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా అవి మీ భవిష్యత్తు విజయానికి ఆధారం. మీ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించే దిశగా వెళ్లండి.

దశలు

4 వ భాగం 1: వైఫల్యం గురించి పునరాలోచించండి

1. 1 వైఫల్యాన్ని నేర్చుకోవడం అనుభవంగా గుర్తించండి. ఏదైనా నైపుణ్యాలు లేదా ప్రాజెక్ట్‌లను మెరుగుపరచడానికి ప్రజలు పని చేస్తున్నప్పుడు, వైఫల్యం అభ్యాస ప్రక్రియలో అంతర్భాగం. అభ్యాసానికి పరిశోధన మరియు సృజనాత్మకత అవసరం, మరియు రెండింటిలోనూ ఇది ఎలా పనిచేస్తుందనేది మాత్రమే కాకుండా, అది ఎలా పని చేయదు అనే విషయాన్ని కూడా నేర్చుకునే అవకాశం ఉంటుంది. అభ్యాసం లేకుండా మనం లోతైన జ్ఞానంలోకి ప్రవేశించలేము. అభ్యాస ప్రక్రియలో వైఫల్యాన్ని అంతర్భాగంగా గుర్తించడం వలన వాటిని శిక్ష లేదా బలహీనతకు సంకేతంగా కాకుండా బహుమతిగా చూడవచ్చు.
   • మీ స్థానంలో చాలా మంది ఉన్నారని మర్చిపోవద్దు. భారతీయ ఆవిష్కర్త మైష్కిన్ ఇంగవాలే తన టెక్నాలజీని పని చేయడానికి ముందు 32 ప్రోటోటైప్‌లను పరీక్షించారు. అతను కొన్ని ప్రయత్నాల తర్వాత విడిచిపెట్టి తనను తాను వైఫల్యంగా భావించవచ్చు, కానీ అతను తన తప్పుల నుండి తీర్మానాలు చేయడం మరియు తదుపరి ప్రయత్నాలలో వాటిని ఉపయోగించడం కొనసాగించాడు. ఇప్పుడు, అతని ఆవిష్కరణకు ధన్యవాదాలు, గ్రామీణ భారతదేశంలో ప్రసవంలో మహిళల మరణాల రేటు 50%తగ్గింది.
2. 2 మీ విధానాన్ని మళ్లీ ఊహించుకోండి. చాలా సార్లు, ఫలితం మా అంచనాలను అందుకోనప్పుడు, మేము దానిని విజయవంతం కాదని భావిస్తాము. ఈ విధానాన్ని "అన్నీ లేదా ఏమీ" అని పిలుస్తారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనను వక్రీకరిస్తుంది, ఇది చిన్న వివరాల విశ్లేషణలోకి జారిపోకుండా వాస్తవికతను సంపూర్ణ పరంగా విశ్లేషించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.అదే సమయంలో, మా ఫలితాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రభావవంతమైనవిగా భావించినట్లయితే, మెరుగుపడే ధోరణితో, మనకు సానుకూల మార్పులపై పని చేసే సామర్థ్యం ఉంటుంది.
   • విజయవంతమైన వ్యక్తులు సాధారణ వ్యక్తుల వలె తరచుగా విఫలమవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ వైఫల్యాలను అర్థం చేసుకునే సామర్ధ్యంలో ప్రధాన వ్యత్యాసం ఉంది. విజయం అసాధ్యమని మిమ్మల్ని ఒప్పించడానికి మీరు వారిని అనుమతించలేరు.
   • మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం. విజయం అనేది ఒక ప్రక్రియ. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఈ ప్రక్రియను ఆపమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి వైఫల్యాలు అనుమతించబడవు.
   • ఈ ప్రక్రియ నుండి పారిపోకండి, దానిని సహజమైన స్థితిగా అంగీకరించండి మరియు అది ఫలాలను ఇస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • అలాగే, మీరు ప్రతిదీ నియంత్రించలేరని లేదా అంచనా వేయలేరని మర్చిపోవద్దు. ఊహించని వైవిధ్యాలు లేదా విచలనాలు మీ నియంత్రణకు మించిన సహజ బాహ్య కారకాలుగా పరిగణించండి. మీరే నియంత్రించగలిగే వాటిని మాత్రమే పరిగణించండి.
   • మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు వాస్తవికమైనవి మరియు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి.
3. 3 పనులను తొందరపడకండి. సరైన తయారీ లేకుండా ఏవైనా ప్రయత్నాలను త్వరగా ప్రారంభించడం పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు మీ భయాల ద్వారా పని చేయాలి మరియు మీ వైఫల్యాలను మీ సహజ వేగంతో పునరాలోచించాలి, మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల మిమ్మల్ని దూరం చేయకుండా.
   • మీ లక్ష్యం వైపు మీరు తీసుకోవలసిన చిన్న దశలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని చేయడం సుఖంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఇప్పుడు తీసుకోగల ఒక చిన్న దశ విధానం పరంగా ఏదైనా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల గురించి ఆలోచించండి.
4. 4 నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీ భయాలను ఎగతాళి చేయవద్దు, వాటికి కారణాలు ఉన్నాయి. మీ భయాలతో పని చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు ఆనందం మరియు అవగాహనతో చూసుకోండి. మీరు ఈ లేదా ఆ భయంతో ఎందుకు హింసించబడ్డారో మరియు దాని మూలాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీరు ఎంత ఎక్కువగా చూస్తారో, దాన్ని తట్టుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • మీ భయాలను వివరంగా రాయండి. మీరు దేని గురించి భయపడుతున్నారు మరియు ఎందుకు పరిశోధించడానికి బయపడకండి.
   • ఈ భయాలు మీ వ్యక్తిత్వంలో భాగమని అంగీకరించండి. మీ భయాలను ఒప్పుకుంటే వాటిపై నియంత్రణ పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
5. 5 నోట్స్ తీసుకోండి. గత అనుభవాల నుండి నేర్చుకునే సామర్థ్యం భవిష్యత్తులో కీలకమైన విజయ కారకాల్లో ఒకటి. మీరు ఏమి చేసారు, ఏమి చేయలేదు మరియు ఎందుకు అని జాగ్రత్తగా రికార్డ్ చేయండి. గత అనుభవాల నుండి మీరు నేర్చుకున్న దాని ప్రకారం మీ భవిష్యత్తు చర్యలను ప్లాన్ చేసుకోండి.
   • భవిష్యత్తులో మీ ప్రణాళికలను ఇప్పటికే పని చేసిన వాటిపై మరియు మెరుగుపరచని వాటి ఆధారంగా మెరుగుపరచడం - ఇది వైఫల్యం భయం స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వైఫల్యాన్ని అభినందించడం నేర్చుకోండి. వైఫల్యాలు విజయం సాధించినంత సమాచారం కలిగి ఉంటాయి.
   • చెడు అనుభవాలు వైఫల్యానికి కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో తప్పు పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిస్సందేహంగా, మీరు ఇంకా కష్టమైన పనులు, అడ్డంకులు మరియు అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు, కానీ మీకు ఉన్న జ్ఞానంతో, ప్రతిసారీ వాటిని అధిగమించడం మీకు సులభం అవుతుంది.

4 వ భాగం 2: మీ వైఫల్య భయం ద్వారా పని చేయండి

1. 1 మీ వైఫల్య భయాన్ని నిశితంగా పరిశీలించండి. తరచుగా, వైఫల్యం భయం మనం నిజంగా భయపడే దాని గురించి సాధారణ ఆలోచనను మాత్రమే ఇస్తుంది. మీరు ఈ భయాన్ని పరిశీలిస్తే, కింద పూర్తిగా భిన్నమైన భయాలు దాగి ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటారు. మరియు వాటిని కనుగొనడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు వారితో పని చేయవచ్చు మరియు వాటిని వదిలించుకోవచ్చు.
   • వైఫల్యం భయం తరచుగా నిజమైన సమస్య గురించి సాధారణ ఆలోచనను మాత్రమే ఇస్తుంది.
   • మేము వైఫల్యానికి భయపడవచ్చు, కానీ వైఫల్యం స్వీయ-విలువ మరియు ఆత్మగౌరవం వంటి నమ్మకాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • తరచుగా, వైఫల్యం భయం ద్వారా, సిగ్గు యొక్క లోతైన భావాలను గుర్తించవచ్చు.
   • మరింత నిర్దిష్టమైన భయాలకు ఇతర ఉదాహరణలు ప్రమాదకర పెట్టుబడులతో భద్రత కోల్పోవడం లేదా వారి తోటివారిచే అవమానానికి గురవుతాయనే భయం వంటివి.
2. 2 వైఫల్యాన్ని వ్యక్తిగతీకరించకుండా లేదా అసమంజసమైన సాధారణీకరణలను చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో విఫలమైతే, ఆ ప్రత్యేక సందర్భంలో విజయం లేకపోవడాన్ని సాధారణంగా వైఫల్యంగా తప్పుగా భావించడం చాలా సులభం.మీరు వైఫల్యానికి ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణను తీసుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితాంతం మరియు మీ కోసం కనుగొన్న వాటిని విస్తరించవచ్చు. ఫలితాలు మీరు ఆశించిన దానితో సరిపోలనప్పుడు, మీరు ఆలోచించకూడదు: "నేను వైఫల్యం" లేదా "నేను దేనికీ విలువైనది కాదు." ప్రజలు తరచుగా ఈ విధంగా ఆలోచిస్తున్నప్పటికీ, ఇది మొదట, ఉపయోగకరంగా లేదు మరియు రెండవది, ఇది నిజం కాదు.
   • ఈవెంట్ గురించి మీ తలలోని దృష్టాంతాన్ని అన్వేషించండి. మేము తరచుగా మా ఆలోచనలను ఊహించదగిన మరియు అనారోగ్యకరమైన సందర్భాలను అనుసరించడానికి అనుమతిస్తాము. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఆవిష్కరణలో పని చేస్తుంటే మరియు ఇప్పటికే 17 వ ప్రయత్నం పూర్తిగా విఫలమైతే, మానసిక ఉచ్చులో పడి, మీతో ఇలా చెప్పుకునే ప్రమాదం ఉంది: "సరే, నేను ఎప్పటికీ విజయం సాధించను, నేను పూర్తి వైఫల్యం. " ఈ ప్రత్యేక ప్రయత్నం విఫలమైందని ఈ పరిస్థితి వాస్తవాలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఎలాంటి వ్యక్తి, లేదా మీరు ఎంతవరకు విజయం సాధించగలరో వాస్తవాలు మీకు చెప్పవు. మీ అంతర్గత స్క్రిప్ట్‌ల నుండి వాస్తవాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోండి.
3. 3 పరిపూర్ణతను వదిలివేయండి. కొంతమంది పరిపూర్ణత ఆరోగ్యకరమైన ఆశయం లేదా నాణ్యతా ప్రమాణాలతో సమానంగా ఉందని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ సరిగ్గా వ్యతిరేకం, మరియు పరిపూర్ణత మారవచ్చు కారణం వైఫల్యాలు. పరిపూర్ణవాదులు వైఫల్యం భయంతో నిమగ్నమై ఉంటారు. వారు తరచుగా తమ అసమంజసమైన ఉన్నత ప్రమాణాలను అందుకోలేని దేనినైనా "వైఫల్యం" గా పరిగణిస్తారు. ఇది వాయిదా వేయడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే మీ పని యొక్క తగినంత నాణ్యత గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు దాన్ని పూర్తి చేయలేరు. మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన, ప్రతిష్టాత్మక ప్రమాణాలను సెట్ చేసుకోండి మరియు మీ ఫలితాలు వాటికి పూర్తిగా సరిపోలని సందర్భాలు ఉంటాయని గుర్తించండి.
   • పరిపూర్ణత కలిగిన అధ్యాపకులు చాలా తక్కువ పరిశోధన చేస్తారని మరియు అనుకూల మరియు ఓపెన్-మైండెడ్ అధ్యాపకుల కంటే తక్కువగా ప్రచురిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది.
   • పరిపూర్ణత అనేది డిప్రెషన్ లేదా తినే రుగ్మతలు వంటి మానసిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. 4 సానుకూల మూడ్‌ని కాపాడుకోండి. గతంలోని వైఫల్యాలపై నివసించడం చాలా సులభం మరియు తద్వారా విజయానికి మీ మార్గాన్ని ఆపండి. చెడు విషయాలు ఎలా మారాయనే దాని గురించి నిరంతరం ఆలోచించే బదులు, ఏది బాగా జరిగిందో మరియు మీరు ఏమి నేర్చుకోగలరో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అంతిమ లక్ష్యం సాధించకపోయినా, మీరు దాని నుండి ఏదైనా పాఠాలు నేర్చుకోగలిగితే ఈ అనుభవాన్ని విజయవంతంగా మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • ప్రతికూల అంశాలపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు మొత్తం పరిస్థితిని ప్రత్యేకంగా ప్రతికూల కోణంలో చూడవచ్చు.
   • విజయం మరియు అనుభవం యొక్క సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు ఏమి బయటకు వస్తున్నారో సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు బాగా సిద్ధం కావచ్చు.
5. 5 అభివృద్ధిని ఆపవద్దు. ఒక కొత్త పని మరియు మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఉద్యోగం రెండింటిలో వైఫల్యం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, దాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలపై పని చేయడం విలువ. మీరు మీ వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకుని, వివిధ రంగాలలో మీరు సమర్థులవుతున్నట్లు చూసినప్పుడు, మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. మీరు బాగా ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తించండి మరియు మీ అభివృద్ధికి సంబంధించిన ప్రాంతాలను గుర్తించండి.
   • ఇప్పటికే పొందిన నైపుణ్యాల స్థాయిని పెంచండి. మీ వృత్తిపరమైన రంగంలో కొత్త పరిణామాలు మరియు ఉత్తమ అభ్యాసాలను కొనసాగించండి.
   • కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించే మార్గంలో ఉత్పన్నమయ్యే వివిధ పరిస్థితుల కోసం బాగా సిద్ధం అవుతారు.
6. 6 చర్య తీస్కో. ఏదైనా చేయాలనే ప్రయత్నాలు కూడా లేకపోవడం మాత్రమే నిజమైన వైఫల్యంగా పరిగణించబడుతుంది. మొదటి దశ సాధారణంగా చాలా కష్టం. కానీ అతను కూడా చాలా ముఖ్యమైన వ్యక్తి. ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించేటప్పుడు భయపడటం మరియు అసౌకర్యంగా ఉండటం సహజం. ఈ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి.
   • అసౌకర్యంగా అనిపించడానికి మీకు అంతర్గత అనుమతి ఇవ్వండి.ప్రతిఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు తమకు అసౌకర్యంగా అనిపించే లేదా కష్టమైన పనులకు భయపడే పరిస్థితుల్లో తమను తాము కనుగొంటారు, చాలా విజయవంతమైన బిలియనీర్ వ్యాపారవేత్తలు కూడా. ఈ భయం అర్థమయ్యేది మరియు సహజమైనది అని గుర్తించండి మరియు మీలో పోరాడటం లేదా అణచివేయడం మానేయండి. దీనికి విరుద్ధంగా, నటించడం నేర్చుకోండి, కూడా మీకు భయం అనిపిస్తుంది.
   • పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న లక్ష్యాలుగా విడగొట్టడం గుర్తుంచుకోండి. సాధించగలిగే చిన్న మైలురాళ్లు మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని తక్కువ భయంకరమైన కాంతిలో చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ముందుకు సాగడం మీకు కొత్త సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు విజయం దిశలో మీ దిశను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
7. 7 వైఫల్యానికి తెరవండి. మీ వైఫల్యాలను అంగీకరించడం పట్ల చురుకైన వైఖరిని తీసుకోవడం వల్ల మీరు అనుకున్నంత వైఫల్యం చెడ్డది కాదని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ సైకలాజికల్ టెక్నిక్‌ను ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ అని పిలుస్తారు మరియు జీవితంలో భయం స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ అభ్యాసం మీకు భయం లేదా అసౌకర్యాన్ని అధిగమించే అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు అలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించి విజయం సాధించే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.
   • మీకు బాగా లేని అభిరుచి లేదా కొత్త కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. భవిష్యత్తులో మీరు గొప్ప విజయాన్ని సాధించగలరని తెలుసుకొని, వైఫల్యాన్ని అంగీకరించడానికి సుముఖతతో దానిని సాధన చేయడం ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, కొత్త సంగీత వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. సంగీత వాయిద్యంలో నైపుణ్యం సాధించడంలో వైఫల్యం సర్వసాధారణం. ఈ ఎదురుదెబ్బలు ఎదురుదెబ్బల నేపథ్యంలో ఎలా సుఖంగా ఉంటాయో తెలుసుకోవడానికి మీకు గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, వైఫల్యం శాశ్వతం కాదని మరియు మీ శక్తిహీనతకు సంకేతం కాదని మీరు కనుగొంటారు. మూన్‌లైట్ సోనాటాను ప్లే చేయడానికి మొదటి వంద ప్రయత్నాలు విఫలమైనందున మీరు దానిని ఆడటం నేర్చుకోరని కాదు.
   • మీరు చూయింగ్ గమ్‌తో చికిత్స చేయడం లేదా మీ కొనుగోలుపై మీకు డిస్కౌంట్ ఇవ్వడం వంటి అపరిచితుల నుండి ఏదైనా అడగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీ లక్ష్యం విఫలం కావడం, దానిని విజయానికి మూలంగా మళ్లీ ఊహించుకోవడం మరియు మీ ప్రవర్తనపై భయం ఉన్న పరిమిత ప్రభావాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం.

4 వ భాగం 3: భయంతో నడిచే భయాందోళనలను అధిగమించండి

1. 1 మీ భయాందోళనల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు వైఫల్యం భయం మన శరీరంలో ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తుంది, ఇవి ఇతర భయాల వల్ల కలిగే భయాందోళన లేదా భయాందోళనలకు దగ్గరగా ఉంటాయి. తీవ్ర భయాందోళనలను అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు దాని లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం. కింది లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి:
   • పెరిగిన హృదయ స్పందన లేదా క్రమరహిత హృదయ స్పందన.
   • శ్వాస తీసుకోవడం లేదా గొంతు పట్టుకోవడం కష్టం.
   • జలదరింపు సంచలనం, వణుకు, లేదా పెరిగిన చెమట.
   • మైకము, వికారం లేదా తేలికపాటి తలనొప్పి
2. 2 లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీ శ్వాస త్వరగా చిన్న శ్వాసలకు తగ్గించబడుతుంది, ఇది భయాందోళన స్థితిని కొనసాగించడానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం ప్రారంభించండి, లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ సహజ లయకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఐదు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. పీల్చడం కోసం, ఛాతీని ఉపయోగించవద్దు, కానీ డయాఫ్రాగమ్, అంటే శ్వాస సమయంలో, కడుపు పెరగాలి, ఛాతీ కాదు.
   • ముక్కు ద్వారా కూడా అదే నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ఐదుకి లెక్కించడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు మొత్తం గాలిని పీల్చేలా చూసుకోండి.
   • మీరు శాంతించినట్లు మీకు అనిపించే వరకు ఈ శ్వాస చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
3. 3 మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది, మరియు ఈ ఒత్తిడి ఆందోళనను పెంచుతుంది. మీ శరీరంలోని కండరాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా సంకోచించడం మరియు విడదీయడం ద్వారా కండరాల ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి పని చేయండి.
   • వేగవంతమైన మొత్తం శరీర సడలింపు టెక్నిక్ ఒకేసారి శరీరంలోని అన్ని కండరాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలతో మీరు మరింత పూర్తి సడలింపును సాధించవచ్చు. మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి. మీ పాదాల కండరాలను వీలైనంత వరకు బిగించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరాన్ని పైకి తరలించండి, ప్రత్యామ్నాయంగా సంకోచించడం మరియు వివిధ కండరాలను సడలించడం: దూడలు, తొడలు, ఉదరం, వెనుక, ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, మెడ మరియు ముఖం.

4 వ భాగం 4: ప్రతికూల ఆలోచనతో పోరాడండి

1. 1 STOPP టెక్నిక్ ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. ఇది ఒక పరిస్థితికి తక్షణ భయ ప్రతిస్పందనతో వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడే ఉపయోగకరమైన ఎక్రోనిం. మీరు వైఫల్యానికి భయపడిన వెంటనే, ఈ క్రింది వాటిని పాటించండి:
   • తో - S- మీరు ఏమి చేస్తున్నారు! - ఈ సమయంలో మీరు ఏమి చేసినా, ఆగి, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి, పరిస్థితికి దూరంగా ఉండండి. మీరు రియాక్ట్ అయ్యే ముందు ఆలోచించడానికి కొంత సమయం ఇవ్వండి.
   • టి - T- మాత్రమే లోతైన శ్వాస. లోతైన శ్వాసతో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీ మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు ఏదైనా నిర్ణయాలు తీసుకునే ముందు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఓ - ఓ లుక్, ఏమి జరుగుతోంది? - ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. మీ తలలో ఏమి జరుగుతోంది? మీకు ఏమనిపిస్తోంది? ఈ సమయంలో మీ తలలో ఏ "స్క్రిప్ట్" నడుస్తోంది? మీరు వాస్తవాలను ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు అభిప్రాయాలకు ఎక్కువ బరువు ఇస్తారా? మీరు దేనిపై దృష్టి పెడుతున్నారు?
   • NS - P- దృక్పథం మరియు కోణం మళ్లీ. - ఆసక్తి లేని పరిశీలకుడి కోణం నుండి పరిస్థితిని ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పరిస్థితిలో అతను ఏమి చూస్తాడు? పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి వేరే మార్గం ఉందా? మొత్తం జీవిత చిత్రంలో ఈ పరిస్థితి ఎంత ముఖ్యమైనది - ఇది ఒక వారం లేదా ఆరు నెలల తర్వాత కూడా ముఖ్యమా?
   • NS "P- మీ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి. - మీకు తెలిసిన మరియు ఒప్పించబడిన వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ విలువలు మరియు లక్ష్యాలకు తగినట్లుగా చేయండి.
2. 2 ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సవాలు చేయండి. చాలా తరచుగా మనం మన స్వంత చెత్త విమర్శకులు. మీ లోపలి విమర్శకుడు ఎల్లప్పుడూ మీ పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటాడని మరియు "నేను తగినంతగా లేను" లేదా "నేను ఎన్నటికీ చేయలేను" లేదా "నేను కూడా ప్రయత్నించకూడదు" వంటి వాటి గురించి మిమ్మల్ని ఒప్పిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఒకసారి మీరు ఈ ఆలోచనలను ఆలోచిస్తే, వారిని సవాలు చేయండి. ఇది అనారోగ్యకరమైనది, అంతేకాక, తప్పుడు ఆలోచన.
   • మీ స్థానంలో మీ స్నేహితుడు ఉంటే మీరు అతనిని ఎలా ఓదార్చుతారో ఊహించండి. మీ స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మీ పరిస్థితిలో ఉన్నారని ఊహించండి. బహుశా మీ స్నేహితురాలు సంగీత విద్వాంసుడు కావాలనే తన కలను నెరవేర్చడానికి తన ఉద్యోగాన్ని వదులుకోవడానికి భయపడి ఉండవచ్చు. మీరు ఆమెకు ఏమి చెబుతారు? ఆమె విజయం సాధించదని మీరు వెంటనే ఊహించగలరా? లేదా మీరు ఆమెకు మద్దతు ఇచ్చే మార్గాలను వెతుకుతున్నారా? మీ ప్రియమైనవారి పట్ల మీరు ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అదే రకమైన కరుణ మరియు విశ్వాసంతో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.
   • మీరు సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తే శ్రద్ధ వహించండి. బహుశా మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని చూస్తున్నారు మరియు చాలా దూరపు తీర్మానాలను తీసుకుంటున్నారా? ఉదాహరణకు, మీ సైన్స్ ప్రాజెక్ట్ విఫలమైతే, మీరు ఆ వైఫల్యాన్ని మీ జీవితంలోని ప్రతి ఇతర అంశానికి ప్రసారం చేస్తారా? మీరు వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు వదులుకోవద్దు: "నేను వైఫల్యం"?
3. 3 పరిస్థితిని నాశనం చేయవద్దు. ఒక పరిస్థితి విపత్తుగా ఉన్నప్పుడు, మీకు చెత్తగా జరిగేది జరుగుతుందని ఊహించే ఉచ్చులో మీరు పడిపోతారు. మీరు మీ ఆలోచనలను ప్రభావితం చేయడానికి మీ భయాన్ని అనుమతిస్తారు, ఇది భయాందోళనలకు గురికావడం మరియు అశాస్త్రీయమైన ఎత్తుకు ఎగరడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ అంచనాలు నిరాధారమైనవని తార్కికంగా నిరూపించడానికి స్లోడౌన్ టెక్నిక్స్ మరియు ప్రశ్నలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దీన్ని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు విశ్వవిద్యాలయంలో మీ స్పెషలైజేషన్‌ని మీకు ఆసక్తికరంగా మార్చినట్లయితే, మీరు పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత పొందే ప్రమాదం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు. అప్పుడు విపత్తు ప్రారంభమవుతుంది: “నేను పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించకపోతే, నేను విశ్వవిద్యాలయం నుండి నయమవుతాను. నాకు ఎప్పటికీ ఉద్యోగం దొరకదు. నేను నా జీవితమంతా నా తల్లిదండ్రులతో కలిసి జీవించాలి మరియు చైనీస్ నూడుల్స్ తినాలి. నేను ఎప్పటికీ కుటుంబం మరియు పిల్లలను పొందలేను. " సహజంగానే, ఇది ఆలోచనలను మూసివేసే ఒక రాడికల్ మార్గం, కానీ భయం మనలను తీవ్రతలకు ఎలా దారి తీస్తుందో చెప్పడానికి ఇది మంచి ఉదాహరణ.
   • దృక్పథానికి మారడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వైఫల్యానికి భయపడి స్పెషలైజేషన్‌ని మార్చడానికి మీరు భయపడుతుంటే, దీని గురించి ఆలోచించండి: మీకు జరిగే చెత్త ఏమిటి, మరియు అది వాస్తవంగా జరిగే అవకాశం ఎంత? ఈ ఉదాహరణలో, మీకు జరిగే చెత్త విషయం ఏమిటంటే, మీరు అత్యుత్తమ రసాయన శాస్త్రవేత్తగా మారరు (లేదా ఏదైనా విషయం మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది) మరియు పరీక్షల్లో 3 సెట్లు పొందవచ్చు. ఇది విపత్తు కాదు. ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి - ఒక బోధకుడిని నియమించుకోండి, కష్టపడి చదువుకోండి మరియు ఉపాధ్యాయులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
   • మొదట మీరు ఈ అంశంపై లోతుగా ఆలోచించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు మీ కలను అనుసరించగలిగారు అనే సంతోషకరమైన ఆలోచనతో మీరు దానిని అధ్యయనం చేస్తారు, కొత్త నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు విశ్వవిద్యాలయం నుండి గ్రాడ్యుయేట్ చేస్తారు.
4. 4 మీ చెత్త విమర్శకుడు మీరే అని గ్రహించండి. మీ ప్రతి కదలికను ఇతరులు నిశితంగా గమనిస్తున్నారనే విశ్వాసం నుండి వైఫల్యం భయం ఏర్పడుతుంది. మీరు కొంచెం జారిపోయిన వెంటనే, ప్రతిఒక్కరూ వెంటనే గమనించి, అన్ని కోణాల్లో దాని గురించి మాట్లాడతారని మీకు అనిపించవచ్చు. ఏదేమైనా, వాస్తవం ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు తమ సొంత సమస్యలు మరియు ప్రశ్నలతో ఎక్కువ నిమగ్నమై ఉంటారు, మరియు మీరు అక్కడ చేసే ప్రతిదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి వారికి సమయం ఉండదు.
   • మీ ఊహలను ఖండించే సాక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, రాబోయే పార్టీ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుండవచ్చు ఎందుకంటే మీరు తప్పు విషయాలను చెడగొట్టాలని లేదా చెడ్డ జోక్ చేయబోతున్నారని మీకు అనిపిస్తోంది. ఈ భయం ఇతరులతో మీ కమ్యూనికేషన్‌ను పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. అయితే, మీ స్వంత మునుపటి అనుభవాలు మరియు ఇతరుల అనుభవాలు ఈ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల తప్పులను గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఎవరైనా పబ్లిక్‌గా తప్పు చేసినప్పుడు మీరు కొన్ని ఉదాహరణలతో వస్తారని హామీ ఇవ్వబడింది. దీని అర్థం వారు ఇప్పుడు ప్రతిఒక్కరూ తిరస్కరించబడ్డారని మరియు వైఫల్యాలుగా పరిగణించబడ్డారా? చాలా బహుశా కాదు.
   • తదుపరిసారి మీరు వైఫల్యం మరియు తీర్పు గురించి భయపడినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోండి: “అందరూ తప్పు. నేను తప్పులు మరియు పొరపాట్లు చేయడానికి మరియు తెలివితక్కువదని చూడటానికి నన్ను అనుమతిస్తాను. ఇది నన్ను వైఫల్యం చేయదు. "
   • కఠినమైన విమర్శలు మరియు తీర్పులకు గురయ్యే వ్యక్తులను మీరు చూసినట్లయితే, సమస్య మీతో కాదు, వారితోనే ఉందని గ్రహించండి.

సిఫార్సులు

• పెద్ద ప్రాజెక్టులు భయపెట్టవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా అనుసరించగల సాధారణ దశలను ప్లాన్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
• మీరు మీ స్వంత అనుభవం నుండి నేర్చుకుంటే, అది కూడా విజయంగా పరిగణించబడుతుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, అందరికీ భయాలు ఉంటాయి.