విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ మెగ్నీషియం అవసరాలను నిర్ణయించడం
• 2 వ పద్ధతి 2: మెగ్నీషియం శోషించడానికి శరీరానికి సహాయం చేస్తుంది
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మెగ్నీషియం మానవ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - శారీరకంగానే కాదు, మానసికంగా కూడా. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందడానికి చాలా మంది తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోరు. మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. వీటిలో కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపించినట్లయితే, మీరు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ మెగ్నీషియం అవసరాలను నిర్ణయించడం

1. 1 శరీరానికి మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత. ప్రతి అవయవం సరిగ్గా పనిచేయడానికి శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది అనేక ముఖ్యమైన శరీర విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిలో:
   • కండరాలు మరియు నరాల విధుల నియంత్రణ
   • రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం
   • ప్రోటీన్, ఎముక కణజాలం మరియు DNA ఉత్పత్తి
   • కాల్షియం స్థాయిల నియంత్రణ
   • నిద్ర మరియు విశ్రాంతి సాధారణీకరణ
2. 2 మెగ్నీషియం యొక్క జీర్ణశక్తి. మెగ్నీషియం శరీరానికి చాలా ముఖ్యం, కానీ కొన్నిసార్లు శరీరానికి తగినంత మెగ్నీషియం లభించడం కష్టమవుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఈ సమస్య వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించని వారికి విలక్షణమైనది. కానీ శరీరం మెగ్నీషియం శోషణను ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి:
   • కాల్షియం అధికంగా (లేదా లేకపోవడం)
   • మధుమేహం, క్రోన్'స్ వ్యాధి లేదా మద్యపానం వంటి వైద్య పరిస్థితులు
   • ఖనిజాల శోషణను నిరోధించే మందులను తీసుకోవడం
   • మెగ్నీషియం లేకపోవడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో మట్టిలో మెగ్నీషియం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కనుక దీనిని తగినంత పరిమాణంలో ఆహారం నుండి పొందడం చాలా కష్టం.
3. 3 మీరు ఎంత మెగ్నీషియం వినియోగించాలో నిర్ణయించండి. ఈ మొత్తం వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పురుషులు రోజుకు 420 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు మరియు మహిళలు 320 mg కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు.
   • మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి మీ శరీరంలో ఈ మూలకం లోపం ఉందని మీరు భావిస్తే.
   • ఏదైనా సప్లిమెంట్ లేదా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు, మీరు తీసుకుంటున్న మల్టీవిటమిన్‌లో మెగ్నీషియం లేదని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం పొందే ప్రమాదం ఉంది. కాల్షియం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తుంది.
   • మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని వ్యాధులలో, గ్లూటెన్-ఆధారిత ఎంట్రోపతి మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధితో, మెగ్నీషియం శోషణ బలహీనపడటమే కాకుండా, అతిసారం కారణంగా అది కూడా పోతుంది.
   • వయస్సు ప్రభావం గురించి తెలుసుకోండి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మెగ్నీషియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. మెగ్నీషియం విసర్జన కూడా పెరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా మనం వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువగా తింటాయని తేలింది. అదనంగా, వృద్ధులు తరచుగా మెగ్నీషియం శోషణను ప్రభావితం చేసే takeషధాలను తీసుకోవలసి వస్తుంది.
   • మీ బిడ్డకు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ ఇచ్చే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
4. 4 మీరు తగినంత మెగ్నీషియం తీసుకోలేదనే సంకేతాల కోసం చూడండి. ఒకవేళ మెగ్నీషియం లోపం స్వల్పకాలికం అయితే, చాలా వరకు మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించలేరు. మీ శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:
   • వికారం
   • వాంతి
   • ఆకలిని కోల్పోవడం
   • అలసట
   • కండరాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరి
   • మీకు మెగ్నీషియం లోపిస్తే, మీరు మీ అవయవాలలో జలదరింపు మరియు తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు. మూర్ఛలు, అసాధారణ హృదయ లయలు మరియు వ్యక్తిత్వ మార్పులు కూడా సాధ్యమే.
   • మీరు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎక్కువ కాలం అనుభవిస్తే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని చూడండి.
5. 5 మీ ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు మెగ్నీషియం శోషణను ప్రభావితం చేసే వైద్య పరిస్థితి లేకపోతే, మీరు మీ ఆహారాన్ని మాత్రమే సర్దుబాటు చేయాలి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి - ముందుగా, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి:
   • నట్స్ (బాదం మరియు బ్రెజిల్ గింజలు వంటివి)
   • విత్తనాలు (గుమ్మడి లేదా పొద్దుతిరుగుడు వంటివి)
   • సోయా ఆహారాలు (టోఫు వంటివి)
   • చేప (హాలిబట్ లేదా ట్యూనా)
   • ముదురు ఆకు కూరలు (పాలకూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్)
   • అరటి
   • చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్
   • సుగంధ ద్రవ్యాలు (కొత్తిమీర, జీలకర్ర మరియు సేజ్ వంటివి
6. 6 మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, సులభంగా శోషించదగిన మెగ్నీషియం ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు కింది పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా అనుబంధాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:
   • మెగ్నీషియం అస్పార్టేట్. ఇది అస్పార్టిక్ ఆమ్లంతో కూడిన మెగ్నీషియం సమ్మేళనం. ఆస్పార్టిక్ ఆమ్లం అనేది చాలా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఉండే ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది మెగ్నీషియంను బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది.
   • మెగ్నీషియం సిట్రేట్. ఈ సమ్మేళనం సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క మెగ్నీషియం ఉప్పు నుండి పొందబడుతుంది. మెగ్నీషియం సాంద్రత సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ అది సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. ఇది తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మెగ్నీషియం లాక్టేట్. ఇది మెగ్నీషియం యొక్క మధ్యస్తంగా కేంద్రీకృత రూపం, దీనిని తరచుగా జీర్ణవ్యవస్థకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మెగ్నీషియం యొక్క ఈ రూపం మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడదు.
   • మెగ్నీషియం క్లోరైడ్. ఇది సులభంగా శోషించబడిన మెగ్నీషియం యొక్క మరొక రూపం, ఇది మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
7. 7 మీరు ఎక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకుంటున్నట్లు సంకేతాల కోసం చూడండి. ఎక్కువ మెగ్నీషియం తినడం కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు పొరపాటున ఎక్కువ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. పెద్ద పరిమాణంలో మెగ్నీషియం విషపూరితమైనది మరియు ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:
   • విరేచనాలు
   • వికారం
   • తిమ్మిరి కడుపు నొప్పి
   • తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, అరిథ్మియా మరియు / లేదా కార్డియాక్ అరెస్ట్

2 వ పద్ధతి 2: మెగ్నీషియం శోషించడానికి శరీరానికి సహాయం చేస్తుంది

1. 1 మీ onషధాలపై మెగ్నీషియం యొక్క ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన మీరు తీసుకునే కొన్ని ofషధాల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మందులు మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్‌ల నుండి గ్రహించే సామర్థ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ మందులు:
   • మూత్రవిసర్జన
   • యాంటీబయాటిక్స్
   • బిస్ఫాస్ఫోనేట్స్ (బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు సూచించినవి వంటివి)
   • యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు
2. 2 విటమిన్ డి తీసుకోండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తాయి, ఇది శరీరానికి మెగ్నీషియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ట్యూనా, జున్ను, గుడ్లు మరియు గట్టి ధాన్యాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
   • మీరు ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను కూడా పెంచుకోవచ్చు.
3. 3 మీ ఖనిజ సంతులనాన్ని పర్యవేక్షించండి. కొన్ని ఖనిజాలు శరీరానికి మెగ్నీషియం గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ముఖ్యంగా, శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా లేదా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మెగ్నీషియం అధ్వాన్నంగా శోషించబడుతుంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, కాల్షియం తీసుకోవడం పూర్తిగా వదులుకోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మెగ్నీషియం శోషణకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
   • శరీరంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం స్థాయిల మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది. ఈ సంబంధం యొక్క స్వభావం ఇంకా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. అయితే, మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు నాటకీయంగా పొటాషియంను పెంచకూడదు లేదా దూరంగా ఉండకూడదు.
4. 4 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆల్కహాల్ మూత్రంలో విసర్జించబడే మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. చాలా మంది మద్యపానం చేసే వారి శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉన్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ఆల్కహాల్ మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్ల విసర్జనలో వేగంగా మరియు గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. అంటే మితమైన మద్యపానం కూడా శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
   • ఆల్కహాల్ వ్యసనం చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులలో మెగ్నీషియం స్థాయిలు కనిష్టానికి పడిపోతాయి.
5. 5 మీకు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను ప్రత్యేకంగా గమనించండి. మధుమేహం జీవనశైలి, ఆహారం మరియు byషధాల ద్వారా నియంత్రించబడకపోతే, అప్పుడు మెగ్నీషియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • డయాబెటిస్‌లో, మూత్రంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం విసర్జించబడుతుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయి, తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, నాటకీయంగా పడిపోతుంది.
6. 6 రోజంతా మెగ్నీషియం తీసుకోండి. మెగ్నీషియంను ఒక మోతాదులో తీసుకునే బదులు, రోజంతా చిన్న మొత్తాలలో ఆహారం లేదా నీటిలో చేర్చడం మంచిది. ఇది మీ శరీరానికి మెగ్నీషియం ప్రాసెస్ చేయడం చాలా సులభం చేస్తుంది.
   • కొన్ని సిఫార్సుల ప్రకారం, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీకు మెగ్నీషియం శోషించడానికి ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే. ఆహారం నుండి వచ్చే కొన్ని ఖనిజాలు మెగ్నీషియంను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఇది కొన్నిసార్లు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
   • వాస్తవానికి, మీరు మెగ్నీషియంను ఆహారంతో మాత్రమే తీసుకోవాలని మాయో క్లినిక్ సిఫార్సు చేస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల డయేరియా వస్తుంది.
   • నిరంతర విడుదల సూత్రీకరణలు మెగ్నీషియం శోషణకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.
7. 7 మీరు ఏమి తింటున్నారో చూడండి. ఖనిజాలు వలె, కొన్ని ఆహారాలు మెగ్నీషియం శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మెగ్నీషియం తీసుకునేటప్పుడు ఈ క్రింది ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి:
   • ఫైబర్ మరియు ఫైటిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. వీటిలో బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లతో సహా ఊక లేదా తృణధాన్యాలు ఉంటాయి.
   • ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలలో కాఫీ, టీ, చాక్లెట్, మూలికలు మరియు గింజలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలను ఆవిరి చేయడం లేదా ఉడకబెట్టడం వల్ల కొంత ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ తొలగించవచ్చు, కాబట్టి తాజా పాలకూర బదులుగా వండిన పాలకూరను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంట చేయడానికి ముందు నానబెట్టడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• చాలా మందికి, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆహారంలో మార్పులు శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడానికి సరిపోతాయి. అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే పోషక పదార్ధాలతో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రమాదకరం కాదు.
• రక్త పరీక్షలు సాధారణ మెగ్నీషియం స్థాయిలను చూపించినప్పటికీ, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు కొంత మంది ప్రజలు బాగా అనుభూతి చెందుతారు. మెగ్నీషియం చాలా మందికి మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల బలహీనత, అలసట, బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, కండరాల తిమ్మిరి, పరధ్యానం, ఆందోళన, ఆందోళన దాడులు, బరువు పెరగడం, అకాల వృద్ధాప్యం, మరియు చర్మం పొడిబారి మరియు ముడతలు పడేలా చేస్తుంది.
• చాలా తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా ఇంట్రావీనస్‌గా తీసుకోవాలి.