రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
10 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 లో 1 వ పద్ధతి: ఆకలిని అణచివేయండి
- విధానం 2 లో 3: మీ దినచర్యను మార్చడం
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఒక కార్యాచరణలో నిమగ్నమవడం
మీరు ఇప్పుడే అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు తిన్నారా మరియు మళ్లీ ఆకలితో ఉన్నారా? మీరు క్లాసులో లేదా పనిలో కూర్చుని, మీరు ఎలా తినాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించకుండా ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: ఆకలిని అణచివేయండి
1 కొన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. నీరు త్వరగా జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది, కానీ అది ఇప్పటికీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడల్లా త్రాగండి, కాబట్టి మీరు కొంతకాలం ఆకలిని అణచివేయవచ్చు. - మీరు నిమ్మ మరియు కారం మిరియాలతో వేడి నీటిని కూడా తాగవచ్చు. కారపు మిరియాలు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- మీరు నీటికి బదులుగా వేడి అల్లం టీ తీసుకోవచ్చు. అల్లం జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. ఇది ఆకలితో ఉన్న కడుపు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు వేడి అల్లం టీ తాగవచ్చు లేదా క్యాండీడ్ అల్లం నమలవచ్చు.
2 డార్క్ చాక్లెట్ చిన్న ముక్క తినండి. చాక్లెట్ యొక్క చేదు రుచి మెదడును ఆకలిని తగ్గించడానికి సంకేతాలివ్వడం వలన డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క భాగం ఆహార కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ స్వంత వేగంతో కనీసం 70% కోకోతో ఒకటి లేదా రెండు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు తినండి. 
3 తినడానికి ఏదైనా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బాదం లేదా అవోకాడోలను తినవచ్చు. కొన్ని ముడి బాదంపప్పులను తినండి మరియు మీ శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్ ఇ మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటుంది. బాదం కూడా మీకు సంపూర్ణత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. - అవోకాడోలో మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు అందువల్ల ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. అవోకాడోలు కరిగే ఫైబర్‌కు మంచి మూలం, ఇది పేగుల గుండా వెళుతున్న మందపాటి జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. అవోకాడోను ముక్కలుగా కట్ చేసి, మీకు తీపి కావాలంటే తేనెతో చినుకులు వేయండి. కాకపోతే, అవోకాడో ముక్కలను ఉప్పు మరియు మిరియాలతో చల్లి, నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.
విధానం 2 లో 3: మీ దినచర్యను మార్చడం
1 అల్పాహారం కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఫైబర్ ఎక్కువగా తినడం, ముఖ్యంగా ఉదయం, మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర ఆహారాల కంటే ఫైబర్ మీ కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు మరియు రోజంతా తక్కువ ఆకలిని అనుభవిస్తారు. ప్రోటీన్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది, ఇది మెదడు తినడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. ఒక గిన్నె తృణధాన్యాలు లేదా గోధుమ టోస్ట్ మరియు ఒక గుడ్డు తినండి. - మీరు గంజి, పెరుగు లేదా మీ ఉదయం స్మూతీకి కూడా అవిసె గింజలను జోడించవచ్చు. అవిసె గింజల్లో ఫైబర్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని కాఫీ గ్రైండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో ముందుగా గ్రైండ్ చేసి, ఆపై వాటిని ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఆకలిని అణిచివేస్తాయి, ఇది లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పూర్తి అనుభూతికి కారణమవుతుంది.
- మేల్కొన్న 1-2 గంటలలోపు అల్పాహారం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
2 రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోండి. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు స్నాక్స్ మరియు అతిగా తినే ప్రమాదం గురించి నిరంతరం ఆలోచించవచ్చు. మంచి రాత్రి నిద్ర కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆందోళన లేదా ఒత్తిడితో పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి ప్రభావంతో తినడం నివారించడానికి, మీరే రాత్రి ఎనిమిది గంటల నిద్రను ఇవ్వండి. 
3 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆల్కహాల్ ఆకలి మరియు అతిగా తినడం పెరుగుతుంది. మీ భోజనం చివరిలో ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీర్ తాగండి, ముందు లేదా సమయంలో కాదు. ఇది నిండు కడుపుతో తాగేలా చేస్తుంది మరియు ఆకలి తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది మరియు అర్ధరాత్రి అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటారు. 
4 మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను అంచనా వేయండి మరియు ప్రతిరోజూ మూడు నుండి నాలుగు గంటల వ్యవధిలో మీ భోజనాన్ని ఒకే సమయంలో సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడం వలన ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లలో వచ్చే చిక్కులను నివారించవచ్చు. - మీ ప్రధాన భోజనం ఆలస్యమైతే మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే మీతో ఆరోగ్యకరమైన భాగమైన చిరుతిండిని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: ఒక కార్యాచరణలో నిమగ్నమవడం
1 మీ అభిరుచిపై దృష్టి పెట్టండి. అల్లడం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు తినాలనే కోరికను అణచివేస్తాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇష్టపడే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి - అది తోటపని, కుట్టుపని మరియు పెయింటింగ్ కూడా కావచ్చు. మీరు ఇష్టపడేది చేయడం వల్ల మీ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మనస్సును ఆహారం నుండి తీసివేయవచ్చు. - మీరు విచారం లేదా ఒత్తిడిని ఎంచుకుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
2 మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. ఆకలి వేయవద్దు. బదులుగా, మీ స్నేహితులను పిలిచి, వారిని నడక లేదా సినిమా కోసం ఆహ్వానించండి. ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సాంఘికీకరించడంపై దృష్టి పెట్టండి. - మీరు డైట్‌లో ఉంటే స్నేహితులతో రెగ్యులర్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది మీరు పగటిపూట తినడం నుండి విరామం తీసుకోవచ్చని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది మీ కడుపు ద్వారా నడిపించబడటం కంటే ఆకలితో పోరాడటానికి మీకు ప్రేరణను ఇస్తుంది.
3 కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. మీ పరిసరాల చుట్టూ, వీధిలో నడవడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ దృష్టిని మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది. బెత్ ఇజ్రాయెల్ మెడికల్ సెంటర్‌లో పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాయామం దాని వైఖరులు మరియు నిరోధాలను కేంద్రీకరించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంటే, నడుస్తున్నందుకు ధన్యవాదాలు, ఆకలి అనుభూతి గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది. - యోగా ప్రయత్నించండి. ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవడంలో యోగా మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు తినే వాటిపై మీకు మరింత శ్రద్ధ ఉంటుంది.
4 మీ వ్యక్తిగత పత్రికలో నమోదు చేయండి. రోజులోని సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి లేదా రాబోయే ఈవెంట్‌లను జాబితా చేయండి. మీరు ఆహార డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీ భావోద్వేగ స్థితిని రోజుకు చాలాసార్లు వివరించండి. మీకు ఆకలి అనిపించినప్పుడల్లా దీన్ని చేయండి. మీరు తిన్నది వ్రాయడం అనేది ఆకలి యొక్క శారీరక అనుభూతికి మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగానికి కూడా సహాయపడుతుంది. - ఆకలి యొక్క శారీరక అనుభూతి సాధారణంగా కడుపులో తిమ్మిరి మరియు రంబ్లింగ్ లేదా మైకము వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు శారీరకంగా ఆకలి వేయకుండా ఏదైనా తినాలనుకున్నప్పుడు భావోద్వేగ ఆకలి అనిపిస్తుంది. మీ ఆహార భావోద్వేగాలను వివరించడం వలన ఆకలిని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించి, నివారించవచ్చు.
- ఉదాహరణకు, మధ్యాహ్నం మీరు మీ పనిలో విసుగు చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. అప్పుడు మీరు తినడానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చాలా మటుకు, మీరు మీ వృత్తిని మార్చాలి. భావోద్వేగ చిరుతిండిని నివారించడానికి కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడానికి లేదా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
5 తినడానికి బదులుగా ఏదైనా చేయండి. చురుకుగా ఉండండి మరియు తినడానికి బదులుగా ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లు మీకు తెలిసినప్పుడు, ఉదాహరణకు, ఒక చీపురు మరియు ఒక గుడ్డ ముక్కను తీసుకొని శుభ్రపరచండి లేదా వంటకాలు కడగడానికి వెళ్లండి.
