విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డైట్ ప్రారంభించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మార్పు కోసం మానసికంగా సిద్ధపడకపోతే. మీరు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం మరియు ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మరియు అనుసరించడం సులభం. మీరు దీని కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మెరుగ్గా పని చేయవచ్చు మరియు ట్రాక్‌లో ఉండవచ్చు.

దశలు

1. 1 మీరు డైట్ మరియు జీవనశైలి మార్పుపై ఎందుకు వెళ్లాలనుకుంటున్నారో లేదా ఎందుకు అవసరమో అర్థం చేసుకోండి. మీరు మార్చాలనుకుంటున్న అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు వాటిని ఎందుకు మార్చాలనుకుంటున్నారో రాయండి.
2. 2 విభిన్న ఆహార ఎంపికలను అన్వేషించండి మరియు మీ కోసం మరియు మీ జీవనశైలికి ఏది పని చేస్తుందో మీరే నిర్ణయించుకోండి.
   • మీ స్నేహితుడు నిర్దిష్ట ఆహారం నుండి కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందుతున్నందున అది మీకు సరైనదని అర్థం కాదు.
3. 3 మీ షెడ్యూల్‌ని పరిగణించండి. ఏ ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమం మీకు సహేతుకమైనదో మీరే నిర్ణయించుకోండి మరియు మీరు అనుసరించడం సులభం అవుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ పరుగెత్తడం ఒక గొప్ప ఆలోచన కావచ్చు, కానీ మీరు దానికి చాలా బిజీగా ఉంటే, మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా వారానికి కొన్ని రోజులు అమలు చేయవచ్చు మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు.
4. 4 సరళంగా ఉంచండి. మీరు పూర్తి చేయడానికి సమయం లేని లేదా మీకు సరిగ్గా అర్థం కాని ప్రోగ్రామ్ కంటే సులభంగా అనుసరించగలిగే డైట్ మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థ మరింత విజయవంతమయ్యే అవకాశం ఉంది.
5. 5 మీ డాక్టర్, శిక్షకుడు మరియు పోషకాహార నిపుణులతో మాట్లాడటానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు వెంటనే వారితో మాట్లాడితే, సరైన డైటింగ్ ప్రారంభించడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
   • ఈ సమావేశాలు మీకు అవసరమైన ప్రేరణను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి మీరు తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
   • మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క దిశ గురించి ముందుగానే నిర్ణయించే బదులు, ముందుగానే మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క దిశ గురించి సమాచారం మేరకు నిర్ణయం తీసుకోండి.
   • మీరు నిపుణులతో సమయానికి ముందే మాట్లాడితే మీ కార్యక్రమం ప్రారంభం నుండి విజయవంతం అవుతుంది.
   • మీరు మాట్లాడే ప్రతి ఒక్కరితో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు జాగింగ్‌ని ద్వేషిస్తే, ఉడికించలేకపోతే లేదా ఏదైనా ఇతర సమస్య ఉంటే, వారు దాని గురించి తెలుసుకోవడం ఉత్తమం కాబట్టి వారు ఇతర ఎంపికలపై సలహా ఇస్తారు. ఉత్తమంగా పనిచేసే ఎంపికల ఆధారంగా మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి.
   • మీకు పని చేసే నమూనా ప్రణాళిక మీకు అందించబడినా, అది మీకు పని చేయకపోతే, వారికి అలా చెప్పండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రామాణిక పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని బుద్ధిహీనంగా వ్యాప్తి చేయడమే కాకుండా మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు వారికి చెల్లిస్తున్నారు.
   • మీ భీమా లేదా జీతం డాక్టర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని చూసే ఖర్చులను భరించవచ్చు. ఆసక్తి తీసుకోండి.అనేక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు మరియు క్లినిక్‌లు వెల్‌నెస్ ప్రచారాల సమయంలో డైటీషియన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య నిపుణులతో ఉచిత సంప్రదింపులు అందిస్తున్నాయి. భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించడం మీ బలహీనత అయితే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం ద్వారా ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చివరికి దానిని అంతర్గతీకరించగలిగితే అయ్యే ఖర్చులు విలువైనవిగా ఉంటాయి. ఇది ఒక రకమైన పెట్టుబడి అని ఊహించుకోండి.
6. 6 మీరు నిజమైన శిక్షకుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అర్హతలను నిర్ధారించే పత్రాలను చూపించమని అడగండి. జిమ్ సిబ్బందిలో ఉండే కనీస వేతనం, తక్కువ ధర శిక్షకుడి పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీకు సీజన్ టిక్కెట్ అమ్మడమే వారి లక్ష్యం అయితే, వారిని సాధారణ వ్యాపారులుగా పరిగణించండి, కాదు నిజమైన శిక్షకులు.
   • ఈ వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయడాన్ని మీరు ఆనందిస్తారని నిర్ధారించుకోండి, అతను మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకున్నాడు మరియు అతను తన పాండిత్యంతో లేదా అతని ఉత్సాహంతో మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాడు. అతను చాలా దృఢంగా ఉంటే, మీరు అతన్ని అర్థం చేసుకోలేరు, లేదా అతను వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను అందించకపోతే, మీరు వేరొకరి కోసం వెతకాలి.
   • మీ క్యాలెండర్‌లో గమనికలను తీసుకోండి మరియు ఉంచండి. మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే లేదా సూచనలపై బ్రష్ చేయడానికి మీరు వాటిని సూచించవచ్చు.
7. 7 మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థలో మిమ్మల్ని ఉంచడానికి క్యాలెండర్ కొనండి.
   • మీ ఆహారపు అలవాట్ల డైరీని ఉంచండి. మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత మీ మార్పులు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
   • కోచ్‌లు, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఈ ప్రాంతంలోని ఇతర నిపుణుల నుండి అపాయింట్‌మెంట్‌లను సేవ్ చేయడానికి ఈ సైట్‌ను ఉపయోగించండి http://www.diyetyap.com
   • మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మీ పాకెట్ PC లేదా డెస్క్‌టాప్ PC కి డౌన్‌లోడ్ చేయగల సాఫ్ట్‌వేర్ కూడా అందుబాటులో ఉంది.
   • గ్రాఫ్‌లు ఉన్న డైరీలు లేదా క్యాలెండర్‌ల కోసం చూడండి, ఇక్కడ మీరు అన్ని వివరాలను వ్రాయవచ్చు. పెద్ద డిస్కౌంట్లను అందించే డిస్కౌంట్ కేంద్రాలు లేదా స్టోర్లలో ఈ వస్తువులను చూడండి. వారు ఫాన్సీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ సులభంగా తీసుకువెళ్లే క్యాలెండర్‌ను కొనండి.
   • మీరు రోజూ మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థను రికార్డ్ చేయాలి. ఇన్కమింగ్ కేలరీలు, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలను పరిగణించండి. కాలిక్యులేటర్‌లోని లోడ్‌లను ట్రాక్ చేయండి.
8. 8 మీ కొత్త ఆహారం మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక క్యాలెండర్ తీసుకోండి మరియు సరైన తేదీని నిర్ణయించండి.
   • మీ ఫ్రిజ్, ఫ్రీజర్ మరియు చిన్నగదిని ఖాళీ చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • మొదటి రోజు నుండి విజయవంతం కావడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి.
9. 9 మీ షాపింగ్ ట్రిప్ ప్లాన్ చేయండి అవసరమైన ఆహారం, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌లు, విటమిన్లు మరియు నీటిని పొందడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు.
   • మీ జాబితాను మీతో పాటు స్టోర్‌కు తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీ భోజన ప్రణాళిక మీ ముందు ఉంటుంది మరియు మీకు కావలసిన పదార్థాలను కొనుగోలు చేయండి.
   • మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం మ్యాగజైన్‌లు లేదా వంట పుస్తకాలలో చూడండి.
   • మీ ఆహారానికి రంగు జోడించండి. సాధారణంగా, ఆహారం ఎంత విభిన్నంగా ఉంటుందో, అంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. సూపర్ మార్కెట్ కిరాణా విభాగం నుండి ఆహారాన్ని కొనండి.
10. 10 మీకు అవసరమైన అన్ని పాత్రలతో మీ వంటగదిని పూర్తి చేయండి. మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు తాజాగా ఉంచడానికి ఆహార కంటైనర్లను కొనండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు చిన్నగదిని ఖాళీ చేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు చోటు కల్పించాలి. మీ వద్ద కుండలు మరియు చిప్పలు, ఆవిరి బుట్టలు మొదలైనవి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడం కోసం. మీకు బయట గ్రిల్ చేసే సామర్థ్యం లేకపోతే గ్రిల్ పాన్ గొప్ప ఎంపిక.
    • ఆలివ్ నూనె కొనండి లేదా నూనె లేని వంట స్ప్రే కోసం చూడండి.
    • మీ భోజనానికి తాజా మూలికలు మరియు కనీసం ఉప్పును జోడించండి.
    • స్నాక్స్ లేదా మిగిలిపోయిన వాటిని నిల్వ చేయడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్యాక్ చేయడానికి జిప్పర్‌లతో బ్యాగ్‌లను కొనండి.
    • మీ భోజనాన్ని కొలవడానికి మీరు కొలిచే కప్పులు మరియు ప్రమాణాలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, భాగం పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడం సాధన చేయండి, తర్వాత ఈ ప్రక్రియకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కొద్దిపాటి అభ్యాసంతో, మీరు కంటి పరిమాణాన్ని గుర్తించగలరు, కానీ మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితం కోసం, ఆ భాగాన్ని తూకం వేయడం మంచిది.కొత్త ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి, మీకు వంటలను కొలిచేందుకు అవసరం.
11. 11 మీ ప్రేరణను కనుగొనండి! ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేస్తారు. మీ కారణాలను గుర్తించి చర్య తీసుకోండి.
    • మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లను తీసివేయాలనుకుంటే, స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టండి. మీ గది నుండి గట్టి దుస్తులను ప్రయత్నించండి. మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో మరియు మీరు ఎక్కడ మార్చడం ప్రారంభిస్తారో మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
    • మీరు మరింత శక్తివంతంగా, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీ అలవాట్ల గురించి మరియు మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో "ఒక జాబితా రాయాలి".
12. 12 మీ విజయాలను ప్రోత్సహించండి! మీరు కొన్ని చిన్న లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
    • మీరు కోరుకున్న బరువు వచ్చేవరకు బట్టలు కొనకండి. మీ కొలెస్ట్రాల్ పడిపోతే లేదా మీరు 20 నిమిషాల పాటు ఎక్కువసేపు పరిగెత్తగలిగితే, మీరు కొత్త బైక్ కొనడం లేదా షూస్ రన్నింగ్ చేయడం ద్వారా మీరే రివార్డ్ చేసుకోవచ్చు.
13. 13 డైట్ ప్రారంభించే ముందు రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను పరిగణించండి. మీ లక్ష్యాలను మీ డైరీలో వ్రాయండి మరియు నిర్దేశించిన లక్ష్యాల సాధన మీ ప్రేరణగా ఉపయోగపడనివ్వండి. ఇప్పుడు మానసికంగా సిద్ధపడి, షెడ్యూల్‌ని రూపొందించుకున్న తర్వాత, మీరు ప్లాన్ చేసిన వాటిని మీ శక్తితో ప్రారంభించడానికి మీకు గొప్ప అవకాశం ఉంటుంది.
    • మీరు ఒక వారంలోపు పూర్తి చేసి, మోసం చేయకపోతే, ఫేషియల్, మసాజ్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య చికిత్సలో పాల్గొనండి. మోసం చేయడానికి మీ మంచి వారాలను సాకుగా ఉపయోగించవద్దు.
14. 14 మీ మోసగాడు మిల్ గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి. మీరు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనే బలమైన కోరికను కలిగి ఉంటే మరియు కొంత ఆహారం ద్వారా ప్రలోభాలకు గురైనట్లయితే, మీరు బహుశా వారమంతా దీన్ని కొనసాగించవచ్చు. వారంలో మీ చీట్ భోజనం ఏమిటో నిర్ణయించండి. శనివారం మధ్యాహ్నం భోజనం? గురువారం కుటుంబ విందు? వారానికి ఒక రోజు నిర్వచించండి. ఒక ప్రత్యేక సందర్భం కోసం - వివాహం, సెలవుదినం, ఈ వారం మీ చీట్ మిల్‌ని నిర్వచించండి మరియు వచ్చే వారం మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి.
    • అప్పుడప్పుడు చీట్ భోజనాలు ఆహార కోరికలను నియంత్రించడానికి మరియు ధైర్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం.
    • "చిట్ మిల్", అని పిలవబడేది కాదు. ఒక "రోజు సెలవు" అనేది ఒక సారి భోజనం చేయడానికి మిమ్మల్ని వెర్రివాడిని మరియు తహతహలాడేలా చేస్తుంది. కోరిక పుడితే, ఈ ఆహార పదార్థాన్ని మీ చీట్ మిల్ జాబితాలో చేర్చండి. ఇది మీ ఆకలిని సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా ఈ ఆహారాలను కొద్దిగా తినడం వల్ల మీ విజయాలు దెబ్బతింటాయి మరియు అనేక వారాలు వెనక్కి వెళ్లిపోతాయి. వారానికి అలాంటి ఒక భోజనానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.
    • వారాంతపు విరామం, ఆదివారం అల్పాహారం కోసం మీ చీట్ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి లేదా మీరు ప్రతివారం స్నేహితులతో బయటకు వెళితే, ఆ రోజు మీ చీట్ భోజనం చేయండి.
    • మీ కోసం "రోజు సెలవు" తీసుకోవడం మీ విజయాలన్నింటినీ నాశనం చేస్తుంది.
    • వీలైనంత స్థిరంగా ఉండండి. ప్రత్యేక భోజనం కోసం ఈ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి. మీరు క్యాలెండర్ ఉంచకపోతే, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తరచుగా షెడ్యూల్ చేయడం చాలా సులభం.
15. 15 మీకు ఇంకా చందా లేకపోతే, సమీపంలోని అనేక జిమ్‌లను తనిఖీ చేయండి.
    • మీరు ఉద్యోగం లేదా ఇంటి నుండి జిమ్‌కు ఎలా డ్రైవ్ చేస్తారనే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు సులభంగా చేరుకోగల జిమ్ కోసం చూడండి.
    • మీరు అక్కడ గడిపే సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, మందిరాలను పరిగణించండి. ఇది మాంసం మార్కెట్ లాగా రద్దీగా ఉంటే, పేలవమైన సిబ్బంది లేదా చేరుకోవడం కష్టం అయితే, మీరు మరొక ప్రదేశాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
    • మీకు నచ్చిన జిమ్ కోచ్‌లతో మీటింగ్‌కు కాల్ చేసి షెడ్యూల్ చేయండి. మీకు ఏది ముఖ్యమో ఆలోచించండి. లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేయండి.
    • చాలా జిమ్‌లు ఉచిత సందర్శన మరియు "హోమ్ ట్రైనర్" సెషన్‌ను అందిస్తున్నాయి. మీరు ఈ ఆఫర్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు, కానీ అలాంటి "శిక్షకులు" ఒక నియమం వలె, చిన్న శిక్షణతో సాధారణ వ్యాపారులుగా మారారని గుర్తుంచుకోండి.
    • అన్ని ఎంపికలను తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు సరిపోయే జిమ్‌ను ఎంచుకోండి.
    • జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు పరికరాలు మరియు సౌకర్యాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన సందర్శనలను చేయండి.మీరు ఆహారం పాటించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే జిమ్‌తో పరిచయం కలిగి ఉంటారు, మీరు అంతగా ఆలోచించరు మరియు మీ చదువును కొనసాగించడానికి మీకు ప్రేరణ ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• మీరు సరిగ్గా తింటే, మీరు తాజా ఆహారం కోసం షాపింగ్‌కు వెళ్తారు. తరచుగా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్లాలని ప్లాన్ చేయండి. బయట నుండి షాపింగ్ చేయడం మరియు లోపలి నడవలను దాటవేయడం ద్వారా, మీరు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల కోసం షాపింగ్ చేయకుండా నివారించవచ్చు. స్టోర్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికల కోసం చూడండి, వంటకాలను తనిఖీ చేయండి, తద్వారా మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఏమి కొనుగోలు చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.
• రాబోయే కార్యాచరణ ప్రణాళిక గురించి మీ స్నేహితులు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి. మీకు వారి మద్దతు అవసరమని వారికి తెలియజేయండి మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లలో మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టవద్దని వారిని అడగండి.
• మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలవాలి మరియు విందు కోసం బయటకు వెళ్లవలసి వస్తే, మీ కొత్త అలవాట్లకు తగిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను మీరు కనుగొనగల ప్రదేశాలను సూచించండి. స్థానిక రెస్టారెంట్లు మరియు మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాల వెబ్‌సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేయండి. మీకు ఏ మెనూ సరైనదో ఆలోచించండి. చాలా ప్రధాన రెస్టారెంట్లు తమ వెబ్‌సైట్లలో పోస్ట్ చేస్తాయి మరియు డిమాండ్ మేరకు సరైన పోషకాహారం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తాయి. మీ పరిశోధన చేయండి మరియు స్నేహితులతో కలిసి తింటూ ఆనందించండి.
• దీనిని కుటుంబ ప్రాజెక్టుగా చేయండి. మీ ఇంటిలోని అన్ని జంక్ ఫుడ్‌ని వదిలించుకోండి మరియు మరిన్ని కొనవద్దు. జంక్ ఫుడ్‌ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయండి. సులభంగా అందుబాటులో ఉండే బేబీ ఫుడ్‌ని కూడా వదిలించుకోండి.
• భాగస్వామి కోసం చూడండి మరియు డైట్‌ను కలిపి ఉంచండి. అతనికి ప్రోత్సాహకం కూడా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వీలైతే, ఇప్పటికే విజయం సాధించిన మరియు ఇప్పటికే సరిగ్గా తినే మరియు వ్యాయామం చేసే వారిని కనుగొనండి. ఒక మంచి గురువు ప్రేరేపించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
• కొన్ని జిమ్‌లు అనేక ఉచిత సందర్శనలను అందిస్తాయి. మీకు ఏది సరైనదో తెలుసుకోవడానికి వివిధ గదులలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మరియు పరికరాలను ప్రయత్నించండి. మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు, ఆకస్మిక అనుభూతిని పొందండి.
• భోజనం ప్రారంభించే ముందు సుడోకు అడగడానికి బయపడకండి. భాగం చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు మిగిలిన వాటిని పెయిల్‌లో ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు అతిగా తినడానికి ప్రలోభపడరు.
• మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, మీరు దాని కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు విజయంపై దృష్టి పెట్టగలిగే సమయంలో మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. సెలవుదినం లేదా పనిలో బిజీగా ఉన్న తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయడం ఉత్తమమని మీరు బహుశా అనుకోవచ్చు. మీకు నిజంగా అవసరమైనంత వరకు దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.

హెచ్చరికలు

• వాస్తవానికి కంటే చాలా మంచి ఫలితాలను వాగ్దానం చేసే ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కూడిన తెలివైన కార్యక్రమాన్ని కనుగొనండి.
• ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.