విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: వశ్యత
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: సమతౌల్యం
• చిట్కాలు
• మీకు ఏమి కావాలి

మీకు చీర్‌లీడింగ్‌పై ఆసక్తి ఉంటే, మీరు బహుశా స్కార్పియన్ పొజిషన్‌లోకి రావాల్సి ఉంటుంది, మరియు మీరు ఫ్లైయర్ అయితే, అదే సమయంలో మీ కండరాలను సాగదీయడం ఇష్టం లేదు, కాబట్టి:

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: వశ్యత

1. 1 ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కనుక వెనుకకు వంగడం నేర్చుకోండి. ఇది మీ వీపును చాచి బాగా వేడెక్కుతుంది. తేలు భంగిమ చేసే ముందు మూడు సార్లు చేయండి.
   • ప్రారంభించడానికి, తిరిగి వ్యాయామ బంతిని తిప్పడం మీకు సహాయపడుతుంది.
2. 2 నేలపై మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి (ఉపరితలం మృదువుగా ఉండాలి). మీ అరచేతులను భుజం వెడల్పుతో నేలపై ఉంచండి. మీ మొండెం నేలపై నుండి పైకి లేపడానికి మీ చేతులను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించుకోండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు అక్కడ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది యోగా భంగిమ మరియు మీ వీపును సాగదీయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
3. 3 స్పోర్ట్స్ టేప్ లేదా తాడు తీసుకోండి. మీ కాళ్ళతో కొంచెం దూరంగా నిలబడండి. మీరు తాడును పట్టుకున్నప్పుడు మీ చేతుల్లో తాడు చివరలను మీ కాళ్ల వెనుక తీసుకోండి. మీ పాదాల చుట్టూ ఉంచండి (మీ కాలి దగ్గర) మరియు మీ కాలును మీ వెనుకకు లాగండి. మీ మోచేతులు మీ తలపై ఉండాలి మరియు ముందుకు చూపాలి. మీ కాలు పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడమని స్నేహితుడిని అడగండి. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి మరియు మీరు త్వరలో తేలు భంగిమలో ఉంటారు.

2 లో 2 వ పద్ధతి: సమతౌల్యం

1. 1 మీ బ్యాలెన్స్‌ను మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌లో ఉంచండి. ఒక నిమిషం పాటు దానిపై నిలబడండి. అవసరమైతే కొద్దిగా సపోర్ట్ ఉపయోగించండి. ఎలా సమతుల్యం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు త్రిమితీయ ఫ్లాట్-టాప్డ్ త్రిభుజాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
2. 2 తేలు భంగిమ కోసం మీరు ఏ కాలును ఉపయోగించినా, నిలువు చీలికను ప్రయత్నించండి. మీ కాలు పైకి ఎత్తి, వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 మీరు మీ సపోర్టింగ్ లెగ్ మీద నిలబడినప్పుడు, మరొకటి మీ వెనుకకు ఎత్తండి. ఆమె మీ వెనుక ఉన్నప్పుడు, ఆమెను పట్టుకుని, మీ తలపైకి లాగండి. కదలికలు సజావుగా ఉండాలి, ఆకస్మికంగా ఉండకూడదు. అవసరమైతే, మీకు సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.
   • ఎవరైనా మీ నడుమును పట్టుకుని, స్కార్పియన్‌ని వీలైనంత ఎత్తుకు లాగితే, మీ చేతిని వీలైనంతవరకు వారి చేతితో నెడితే మంచిది.
4. 4 సిద్ధంగా ఉంది.

చిట్కాలు

• మీకు సరైన విభజన ఉంటే, అది తేలు భంగిమలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. స్ప్లిట్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును సాగదీయడానికి వెనుకకు వంగండి, మీరు మీ వెనుక కాలును వంచి, మీ కాలిని మీ తలను తాకడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇలా సాగదీయడం మీరు తేలు భంగిమలో సులభంగా చేరడానికి సహాయపడుతుంది.
• స్ప్లిట్ లేదా స్కార్పియన్ స్ట్రెచ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిలువు స్ప్లిట్ చేయవచ్చు. ఇది మీ వీపు మరియు కాళ్లను సాగదీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ పాదాలను మెట్లపై నేలపై కూర్చోబెట్టి, తిరిగి నడుస్తూ, మీ కాలును మీ తల వైపుకు లాగవచ్చు.
• మీ వెనుకభాగంలో వశ్యతపై పని చేయండి - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మొండెం పైకి మరియు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి - ఇది మంచి సాగతీత అవుతుంది.
• మీ 10 సెకన్ల వ్యాయామంలో ప్రతిసారీ సాంప్రదాయ "మీ కాలిని తాకండి" వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
• వెనుకకు వంగి చేసేటప్పుడు, మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మీ చేతులను గోడపైకి క్రిందికి కదిలించండి.
• మీరు విస్తరించినప్పుడు తేలుతో సాగదీయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తి, మీ ఎడమ చేతిలో స్కేల్ లాగా పట్టుకుని, మీ తలకి దగ్గరగా లాగండి, అదే సమయంలో మీ కుడి చేయి కూడా కాలును పట్టుకుంటుంది. ఇది చాలా సులభమైన పద్ధతి మరియు మొదట్లో ఇది చాలా కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, అనుభవం సమయంతో వస్తుంది!
• ఇంట్లో, మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా విసుగు చెందినప్పుడు, మీ తల మీ పాదాలను తాకేలా మీ వీపును వంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ ఎడమ కాలు మీద తేలు భంగిమలో ఎలా ప్రవేశించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా జట్లు వారి కుడి పాదాలకు చీర్లీడర్లు ఉన్నందున ఇది ఒక ప్రయోజనం.
• మీరు మీ కాలిని పట్టుకున్నప్పుడు, మీ కాలిని విస్తరించి, మీ కాలిని బయటికి విస్తరించినప్పుడు, దాన్ని నెట్టవద్దు.
• నిరంతరం సాగదీయడం బాగా పనిచేస్తుంది, ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులు మరియు వెనుకకు చాచు.
• పెరుగుదలకు యోగా తరగతులు లేదా ప్రత్యేక తరగతులు బాగా పనిచేస్తాయి.
• మీకు మంచి సౌలభ్యం ఉండాలి.

మీకు ఏమి కావాలి

• ఎవరైనా మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు మొదటిసారిగా మీ కాలు పైకెత్తడంలో మీకు సహాయపడతారు