విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 2: మీ ద్రవం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి
• అదనపు కథనాలు

మీ రొమ్ము పాలలో ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే తెల్ల రక్త కణాలు ఉంటాయి - మీ శిశువును ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే సజీవ కణాలు. మీ బిడ్డ జీవితంలో మొదటి ఆరు నెలలు ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి పీడియాట్రిషియన్ అసోసియేషన్ ద్వారా తల్లిపాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఒక యువ తల్లి ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.మీరు పాలిచ్చేటప్పుడు, మీ బిడ్డకు సరైన పోషకాహారం అందించే ఆహారపదార్థాలు మరియు ద్రవపదార్థాలను తినాలి మరియు మీ తల్లి పాలలో పోషకాల పరిమాణాన్ని పెంచాలి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ ఆహారం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి

1. 1 రోజుకు 500 కేలరీలు ఎక్కువ తినండి. మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, మీరు రోజుకు అదనంగా 400-500 కేలరీలు తినవచ్చు. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి ఈ అదనపు కేలరీలను పొందండి మరియు రోజుకు 500 కేలరీలు మించకూడదు.
   • అయితే, తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు గర్భధారణ సమయంలో అనుసరించిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కొనసాగించవచ్చు. ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది మీ గర్భధారణ అనంతర బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది గర్భధారణ అనంతర పునరుద్ధరణలో ముఖ్యమైన భాగం.
2. 2 సన్నని మాంసాలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీ బిడ్డకు మెరుగైన పోషక విలువలతో మీ తల్లి పాలను అందించడానికి, ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. చికెన్, గుడ్లు, పాలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి సన్నని మాంసాలు మీ ఆహారంలో మంచి చేర్పులు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ 2,400 కేలరీల కేలరీలను తీసుకుంటే, మీరు పెరుగు, పాలు లేదా జున్ను వంటి మూడు కప్పుల పాల ఉత్పత్తులు మరియు చేపలు, సన్నని మాంసాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి 185 గ్రాముల మాంసాలు మరియు బీన్స్ తీసుకోవాలి. .
   • మీ శరీరం యొక్క పాదరసం స్థాయిలను పెంచకుండా ఉండటానికి అత్యల్ప పాదరసం కంటెంట్ ఉన్న సీఫుడ్ కోసం వెతకడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనదే. రొయ్యలు, తయారుగా ఉన్న జీవరాశి, పోలాక్ మరియు సాల్మన్ అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు.
3. 3 కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యపు రొట్టె మరియు గోధుమ బియ్యం వంటి ధాన్యం వనరుల సరైన సమతుల్యతను కూడా నిర్వహించాలి. మీ మరియు మీ బిడ్డ పురుగుమందుల అవశేషాలను తగ్గించడానికి తినడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కడగడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు 2,400 కేలరీల రోజువారీ కేలరీలను తీసుకుంటే, రోజుకు మూడు కప్పుల కూరగాయలను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు (పాలకూర మరియు కాలే వంటివి), నారింజ కూరగాయలు (మిరియాలు మరియు క్యారెట్లు వంటివి) మరియు పిండి కూరగాయలు (గుమ్మడి మరియు బంగాళదుంపలు వంటివి) తినండి. ఇది కూడా రోజుకు రెండు కప్పుల వివిధ పండ్లు మరియు 225 గ్రాముల తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం విలువ.
4. 4 రకరకాల ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో రకరకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ రొమ్ము పాలు రుచి మారుతుంది మరియు మీ బిడ్డ వివిధ రుచులను రుచి చూస్తుంది. ఇది అతని రుచుల పరిధిని విస్తృతం చేయడానికి మరియు అతను వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఘనమైన ఆహారాలకు మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • చాలామంది పిల్లలు తల్లి పాలు ద్వారా వచ్చే ఆహార రుచులను ఇష్టపడతారు, మరియు చాలా మంది తల్లులు తల్లి పాలివ్వడంలో కొన్ని ఆహారాలను నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
5. 5 మీరు తినే ఆహారాలపై మీ బిడ్డకు ఏవైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉంటే వాటిని గమనించండి. కొన్నిసార్లు మీ బిడ్డ పాడి లేదా మసాలా ఆహారాలు వంటి మీరు తినే వాటికి సున్నితంగా ఉండవచ్చు మరియు అలెర్జీ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీ బిడ్డకు ఏవైనా అలెర్జీ లక్షణాలు కనిపిస్తే, అతను లేదా ఆమె మీరు తిన్నదానికి ప్రతిస్పందిస్తున్నారనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు తల్లిపాలతోనే కాదు. మీరు మీ బిడ్డను ఇబ్బంది పెడుతున్నారని లేదా వారి వినియోగాన్ని తగ్గించాలని భావిస్తున్న ఆహారాలను తినడం మానేస్తే, అలర్జీ లక్షణాలు వాటంతట అవే పోతాయి. తల్లి పాలలోని ఆహారాలపై మీ శిశువు యొక్క ప్రతిచర్య గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ బిడ్డకు ఈ లక్షణాలు ఉండవచ్చు:
   • శ్లేష్మం మరియు / లేదా రక్తాన్ని కలిగి ఉన్న ఆకుపచ్చ మలం
   • విరేచనాలు మరియు వాంతులు
   • దద్దుర్లు, తామర, దద్దుర్లు లేదా పొడి చర్మం
   • తినే సమయంలో మరియు / లేదా తర్వాత ఇబ్బంది
   • సుదీర్ఘకాలం ఏడుపు మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించడం
   • అసౌకర్యం నుండి ఆకస్మిక మేల్కొలుపు
   • ఊపిరి లేదా దగ్గు
   • మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చిన కొద్ది నిమిషాల తర్వాత లేదా తల్లిపాల తర్వాత 4 మరియు 24 గంటల మధ్య ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వం యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడానికి కొన్ని ఆహారాలను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బిడ్డకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా సమీపంలోని అత్యవసర ఆసుపత్రికి మీరే వెళ్లండి.
6. 6 విటమిన్ లేదా ఖనిజ పదార్ధాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ తల్లి పాలు, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించాలి. అయితే మీ ఇద్దరికీ సరిపడా పోషకాలు అందడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీ శరీరంలో తగినంత పోషకాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ విటమిన్ ఎ, డి, బి 6 మరియు బి 12 స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి. పోషకాహార లోపాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న తల్లులు విటమిన్లు డి మరియు బి 12 కలిగిన సప్లిమెంట్‌లు వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
7. 7 మీరు శాఖాహార ఆహారంలో ఉంటే మీ పోషక తీసుకోవడం పెంచండి. నిర్బంధ ఆహారంలో ఉన్న తల్లులు ఆహార మార్పులు లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ల ద్వారా వారి పోషక తీసుకోవడం పెంచాల్సి ఉంటుంది.
   • మీ ఆహారంలో ఐరన్, ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలు అధికంగా ఉండాలి. వీటిలో కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు ముదురు ఆకు కూరలు ఉంటాయి. మీ శరీరం ఆహారం నుండి ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి మీరు సిట్రస్ పండ్లను కూడా తినాలి. అదనంగా, ఆహారంలో జంతు లేదా మొక్కల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, టోఫు, సోయ్ పాలు మరియు సోయా పెరుగు.
   • పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్లను ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలని డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు పరిమిత సూర్యరశ్మికి మాత్రమే గురైతే మరియు ఆవు పాలు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోతే మీకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌లు కూడా అవసరం కావచ్చు. మీ బిడ్డకు విటమిన్ డి చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 2: మీ ద్రవం తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి

1. 1 ప్రతి భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగాలి. మీ ద్రవం తీసుకోవడం మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే పాల మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయదు, కానీ మీరు దాహం వేసినప్పుడు ఖచ్చితంగా తాగాలి మరియు ప్రతి ఫీడ్ తర్వాత నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. నీరు మాత్రమే తాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శీతల పానీయాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు వంటి చక్కెరలు అధికంగా ఉండే పానీయాలను నివారించండి.
2. 2 కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. రోజుకు మూడు కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ బిడ్డలో ఆందోళన మరియు నిద్రను తగ్గిస్తుంది. మితంగా మాత్రమే తాగండి - రోజుకు 3 కప్పుల కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయం వరకు.
3. 3 చనుబాలివ్వడం సమయంలో మద్యం తాగవద్దు. మీ తల్లి పాలలో ఏ ఆల్కహాల్ ఉన్నా మీ బిడ్డకు సురక్షితంగా పరిగణించబడదు. మీరు త్రాగితే, ఆల్కహాల్ మీ సిస్టమ్ నుండి పూర్తిగా బయటపడే వరకు తల్లిపాలు ఇవ్వవద్దు.
   • మీ శరీర బరువును బట్టి, 350 గ్రాముల 5 శాతం బీర్, 150 గ్రాముల 11 శాతం వైన్ లేదా 50 గ్రాముల 40 శాతం ఆల్కహాల్ మీ శరీరం నుండి పూర్తిగా బయటకు వెళ్ళడానికి రెండు నుండి మూడు గంటలు పడుతుంది. దాని నుండి ఆల్కహాల్ విడుదల వేగవంతం చేయడానికి తల్లి పాలను పంప్ చేయడానికి లేదా హరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, అది పనిచేయదు. మీ శరీరం నుండి ఆల్కహాల్ తనంతట తానుగా బయటకు వచ్చే వరకు ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటం ఉత్తమం.

అదనపు కథనాలు

తల్లి పాలు మొత్తాన్ని ఎలా పెంచాలి తల్లి పాలను మాన్యువల్‌గా ఎలా వ్యక్తపరచాలి పిల్లలలో బరువును ఎలా పెంచాలి మీ పిల్లవాడిని దాదాపు ఏదైనా తినేలా చేయడం ఎలా తల్లి పాలను సరిగ్గా డీఫ్రాస్ట్ చేయడం ఎలా శిశువు సీసాలను ఎలా కడగాలి మీ బిడ్డకు గ్లూటెన్ అలెర్జీ ఉందో లేదో ఎలా చెప్పాలి నవజాత శిశువుతో ఎలా నిద్రించాలి నవజాత శిశువులలో కామెర్లు ఎలా నివారించాలి వేగంగా ఎత్తు పెరగడం ఎలా (పిల్లలకు) చిన్న పిల్లలలో ముక్కు నుండి రక్తం వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకోవాలి పంటి బిడ్డను ఎలా నిద్రించాలి యువకుడిని డైపర్‌పై ఎలా ఒప్పించాలి మరొక శిశు సూత్రానికి ఎలా మారాలి