రచయిత:
Joan Hall
సృష్టి తేదీ:
25 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
రోండాట్ విన్యాస ట్రాక్‌ల యొక్క ప్రధాన అంశాలలో ఒకటి, దాని పనితీరు కోసం తగినంత ప్రేరణ మరియు శక్తి అవసరం. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేసి చక్రం ఎలా చేయాలో తెలిస్తే, మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది. కాకపోతే, మీరు ముందుగా చక్రం ఎలా చేయాలో చూడాలనుకోవచ్చు. ఈ మూలకం ఇంట్లో చేయడం సులభం, కానీ మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
దశలు
1 మీకు సౌకర్యంగా ఉన్న కాలు మీద మీ పరుగును ప్రారంభించండి.
2 చక్రంలా దూకు. జంప్ ముందుకు ఉండాలి, పైకి కాదు. 
3 మీ చేతులను నేలకి దించే ముందు చాచండి. ఇది మీ రౌండప్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరింత శక్తివంతమైనదిగా చేస్తుంది. 
4 మీ ప్రధాన పాదంతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ వెనుక పాదంతో నెట్టండి. చేతులు ఒకదానికొకటి అనుసరించాలి, మరియు అరచేతులు "T" అక్షరం రూపంలో ఉండాలి. హ్యాండ్‌స్టాండ్ సమయంలో, రెండు పాదాలు నిలువుగా దాటాలి. 
5 రెండు పాదాలు ఒకే సమయంలో ల్యాండ్ చేయాలి, అడుగులు ముందుకు చూపుతాయి. ప్రయాణం యొక్క అసలు దిశకు మీరు మీ వీపుతో దిగాలి. 
6 హై-స్పీడ్ మొమెంటం సృష్టించడానికి మీ భుజాలతో నెట్టండి.
7 వీలైనంత త్వరగా మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి, కానీ మీ మడమలను ఒకదానితో ఒకటి కలపవద్దు. అదనంగా, పోటీ సమయంలో ఒకరికొకరు మడమలతో కొట్టడం కోసం పాయింట్లు తీసివేయబడతాయి. 
8 మీ చేతులు భూమి నుండి బయటకు రాకముందే మీ పాదాలను నేలపై దింపడానికి ప్రయత్నించండి.
9 ల్యాండింగ్‌ను నియంత్రించండి. దాన్ని చాలా గట్టిగా నెట్టవద్దు, కానీ మీరు దాని ప్రభావాన్ని గ్రహించాలి, తద్వారా మీరు మీ మోకాళ్లను గాయపరచకూడదు (మరియు మీ మోకాళ్లను ఎక్కువగా బయటకు నెట్టవద్దు). మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, చెవుల దగ్గర చేతులు పైకి చాచాలి, ఛాతీ పైకి ఎత్తాలి, పిరుదులు లోపలికి లాగాలి. 
10 ల్యాండింగ్ తరువాత, అనవసరమైన చర్యలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు స్థానంలో నిలబడలేకపోతే, ఒక చిన్న జంప్ తీసుకోండి, ఒక అడుగు కాదు. మరియు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి.
చిట్కాలు
- పరుగులు తీయండి మరియు మీరు చక్రం చేస్తున్నట్లుగా మూలకాన్ని ప్రారంభించండి, కానీ హ్యాండ్‌స్టాండ్ సమయంలో మీ కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి.
- మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి! నువ్వు చేయగలవు!
- హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో, మీ మోచేతులతో కాకుండా మీ భుజాలతో నేలను నెట్టండి.
- రన్ సమయంలో, జంప్ మరియు రొండాట్‌కు వెళ్లేటప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించవద్దు.
- ల్యాండింగ్ సమయంలో చేతులు నేలపై ఉండకూడదు.
- రెండు పాదాలు ఒకేసారి దిగాలి.
- గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మూలకాన్ని ప్రదర్శించే ముందు బాగా సాగదీయండి.
- మీ చేతులతో వసంతం మరియు మీ శరీరాన్ని విమానంలో తిప్పండి.
- నిటారుగా ఉన్న స్థితిలో, పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకాలి.
- శిక్షణ పాండిత్యానికి పునాది.
- మీ సాక్స్ సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి! మరియు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండండి.
- టేకాఫ్ రన్ చాలా ముఖ్యం.
- మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో ఉన్నట్లు అనిపించాలి.
- నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. విధానం: చక్రం, మడత కాళ్లు, ల్యాండింగ్. మీ గురించి ఆలోచించండి: "పైకి, కలిసి, క్రిందికి."
- రొండాట్ ముందు దూకుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ ముందు చాచడానికి బదులుగా కొద్దిగా తిప్పండి. ఇది హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లో నిలబడకుండా నిరోధిస్తుంది.
- మీ కాళ్లు కనెక్ట్ కాకపోతే, గాయం సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
- ముందుగా, చక్రం ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోండి మరియు మీరు దిగినప్పుడు పడకుండా ఉండండి.
- మీ చేతులు నేలను తాకినప్పుడు, మీరు దానిని కొట్టాలి. మీ బలాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీ రోజును ఆసుపత్రిలో ముగించకుండా ప్రయత్నించండి.
- ఏకాగ్రత మరియు పడకుండా ఉండటానికి ధ్వనించే ప్రదేశాలలో శిక్షణ ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. జాగ్రత్తగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండండి!
హెచ్చరికలు
- అర్హత కలిగిన సహాయం లేకపోవడం లేదా తప్పు శిక్షణ సైట్ వెన్నెముక పగుళ్లతో సహా తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది.
- షాక్ లోడ్ తగ్గించడానికి ల్యాండింగ్ అయినప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచు.
- బాగా సాగదీయండి, కానీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువు నొప్పిని నివారించడానికి దాన్ని అతిగా చేయవద్దు.
- గట్టి ఉపరితలాలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఎక్కువ లేదా తక్కువ మృదువైన ఉపరితలాలపై శిక్షణ ఇవ్వండి.
- బెణుకులు మరియు పగుళ్లను నివారించడానికి మీ మణికట్టు మీద ఎక్కువ బరువు పెట్టడం మానుకోండి.
