విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

యాక్షన్ హీరో లేదా కంప్యూటర్ గేమ్ క్యారెక్టర్ పరిగెత్తడం, దూకడం, గోడపైకి కొన్ని అడుగులు వేయడం మరియు బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ చేయడం మీరు ఎప్పుడైనా చూశారా? ఈ సమయంలో మీరు అదే చర్యను చేయాలనుకుంటున్నారా? నమ్మండి లేదా నమ్మకండి, ఈవెంట్ యొక్క సంక్లిష్టత మరియు ప్రమాదం ఉన్నప్పటికీ, గోడపైకి పరిగెత్తడం మరియు బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం చాలా సాధ్యమే, ఈ ఉద్యమాన్ని అధికారికంగా వాల్ సోమర్‌సాల్ట్ అంటారు. అనేక గంటల శిక్షణ మరియు అనుభవం తర్వాత, ఈ అద్భుతమైన (మరియు ప్రమాదకరమైన) కదలికను పూర్తి చేయడానికి మీరు దిగువ దశలను ప్రయత్నించవచ్చు.

దశలు

1. 1 వాల్ ఫ్లిప్స్ ఎలా చేయాలో తెలిసిన అనుభవజ్ఞులైన ప్రేక్షకులను కలవండి.
2. 2 మీ షూ ఏకైకపై సురక్షితమైన పట్టు కోసం గోడ యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేయండి.
3. 3 మధ్యస్థ వేగంతో గోడ వైపు పరుగెత్తండి. మీరు మీ పాదాలను ఉంచే గోడపై ఉన్న పాయింట్‌ను చూడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ కదలికను చేయడం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, మీకు మరింత వేగం అవసరం, కానీ అనుభవం చేరడంతో, మీరు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
4. 4 మీ నాన్-మెయిన్ లెగ్ (మీరు కుడిచేతి వాటం ఉన్నట్లయితే) గోడ నుండి ఒక మీటర్ గురించి ఉంచండి మరియు మీరు ఇతర లెగ్‌ను ఉంచబోతున్న ప్రదేశాన్ని చూస్తూ ఉండండి-ఛాతీ ఎత్తులో, మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు మీ కోసం మీ స్వంత సౌకర్యవంతమైన ఎత్తును కనుగొనండి.
5. 5 ఫుల్‌క్రమ్‌ను చూస్తూనే మీ ప్రధాన కాలుతో గోడపైకి నెట్టండి. మీరు ఎంతసేపు చూస్తారో, అంత ఎత్తుకు చేరుకుంటారు. మీ ఛాతీ మరియు తలను వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది తిరిగేటప్పుడు మీకు మరింత ఎత్తును ఇస్తుంది.
6. 6 వెనక్కి ఆనుకో! చాలా ముఖ్యమైన! మీరు వెనుకకు వంగకపోతే, మీరు భ్రమణాన్ని నిర్వహించలేరు. హోరిజోన్ వద్ద లక్ష్యం. మీ కాళ్లు కూడా తిరిగేలా చూసుకోండి. అవి తిరగడం ఆపివేస్తే, మీ మొండెం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.
7. 7 మీ స్థానాన్ని గమనించండి. ఈ సమయంలో, మీరు క్షితిజ సమాంతర స్థితిలో ఉండాలి, అయితే మీ నాన్-మెయిన్ లెగ్ పైకి నెట్టబడుతుంది, తిప్పడానికి అవసరమైన గతిశక్తిని ఇస్తుంది, ఇది స్వయంగా సోమర్‌సాల్ట్ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన అంశం. పైకి కదలికను విస్తరించడానికి గోడను మీ ప్రధాన పాదంతో నెట్టడం చాలా ముఖ్యం.
8. 8 మీ తల వెనక్కి విసిరేయండి! భ్రమణం యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే మీ మొండెం ఎల్లప్పుడూ మీ తలను అనుసరిస్తుంది. చేతుల స్థానం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, కాబట్టి మీరు వాటిని మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండే చోట ఉంచవచ్చు. భ్రమణాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీ చీలమండ ఒక చిన్న పుష్ ఇవ్వాలి.
9. 9 ల్యాండింగ్ పాయింట్‌ని చూడండి మరియు మీ పాదాలను భూమికి తిరిగి రావడానికి అవసరమైన స్థితికి తీసుకురండి. ల్యాండింగ్ పాయింట్ యొక్క మంచి వీక్షణ కోసం మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి. గాలిలో కొట్టుమిట్టాడుతున్నప్పుడు, భ్రమణాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ కాళ్ళను కొద్దిగా కిందకు లాగండి (దట్టమైన సమూహం భ్రమణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, తక్కువ దట్టమైన సమూహం నెమ్మదిస్తుంది).
10. 10 ల్యాండింగ్‌ను మృదువుగా చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచు. గడ్డి మీద కూడా ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు వాల్ సోమర్‌సాల్ట్ చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాబట్టి దానిని అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
11. 11 వేగవంతమైన స్పిన్ సాధన చేయండి లేదా మీ బ్యాలెన్స్ తిరిగి పొందడానికి ల్యాండింగ్ తర్వాత అదనపు బ్యాక్ సోమర్‌సాల్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది చేయడం మరింత కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు విజయం సాధించినట్లయితే చాలా బాగుంది).

చిట్కాలు

• మీరు ఈ ఉద్యమాన్ని ఎలా చేస్తున్నారో దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు గోడ నుండి పల్టీలు కొట్టడాన్ని మీరు ఊహించలేకపోతే, ఆచరణలో మీరు దీనిని గ్రహించే అవకాశం లేదు.
• జాగ్రత్త!
• క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు త్వరిత మరియు సమర్థవంతమైన స్పిన్ కోసం నిజంగా ఆ కాలును పైకి లేపండి.
• గాలిలో మీ ధోరణిని పాటించండి. ఈ నైపుణ్యం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు గాలిలో మీ శరీరంపై నియంత్రణ భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• చీర్‌లీడర్లు మరియు నిపుణులు శిక్షణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు, అయినప్పటికీ వారు కొన్నిసార్లు దారిలో పడవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని కలవరపెడతారు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంతకు ముందు కొన్ని ఫ్లిప్‌లు చేయకపోతే. సంబంధం లేకుండా, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, తీవ్రమైన లేదా ప్రాణాంతకమైన ప్రమాదాలను నివారించడానికి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
• నేరుగా గోడకు వ్యతిరేకంగా స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని బౌన్స్ ఫ్లిప్‌లు చేయండి. అందువలన, మీరు గోడకు ఎలాంటి ప్రాథమిక టేకాఫ్ లేకుండా అవసరమైన ఎత్తును పొందుతారు.
• మరింత కష్టమైన విన్యాసాలు మరియు వైమానిక ఫ్లిప్‌ల కోసం హెడ్‌రూమ్ కలిగి ఉండటానికి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్లాన్ చేయండి.
• మీరు గోడపైకి రెండు అడుగులు వేయాలనుకుంటే, మీ మొదటి కాలును ఒక అడుగు వాల్ సోమర్‌సాల్ట్‌లో సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంచండి, వెనుకకు నెట్టడానికి మీ ఇతర కాలును ఎత్తుకు తీసుకెళ్లండి.
• వీలైతే, గోడపై గట్టి ఉపరితలం జిమ్నాస్టిక్ చాపను ఉంచండి మరియు సాధ్యమైన పతనాన్ని అరికట్టడానికి గోడ దగ్గర నేలపై మృదువైన చాపను కూడా ఉంచండి.

హెచ్చరికలు

• ఒక ప్రదేశం లేదా స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలిసిన వ్యక్తులకు మాత్రమే పై సూచనలు వర్తిస్తాయి. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లు ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవద్దు. ముందుగా, స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ మత్‌పై బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం నేర్చుకోండి.
• లేదు, తీవ్రంగా, ఇది ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు. మీరు అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవశూన్యుడు అయినా అన్ని భద్రతా నియమాలను అనుసరించండి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాల మోతాదు తీసుకున్న తర్వాత ఈ మాయతో మీ స్నేహితులను ఆశ్చర్యపరిచే ప్రయత్నం చేయవద్దు.
• మృదువైన ల్యాండింగ్‌ను సెటప్ చేయండి, స్నేహితులను బ్యాకప్ చేయమని అడగండి లేదా నమ్మకంగా మరియు 100% సంశయం లేకుండా చేయండి. మీరు గోడపైకి పరిగెత్తకూడదు, ఆపై, మార్గం మధ్యలో, మీరు దీని కోసం మానసికంగా సిద్ధంగా లేరని గ్రహించండి, ఎందుకంటే అత్యంత తీవ్రమైన గాయాలు ఇలా జరుగుతాయి. ఇది పూర్తవుతుందని మీకు పూర్తిగా తెలిసే వరకు కదలడం ప్రారంభించవద్దు.
• వాల్ ఫ్లిప్ ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు సాగదీయండి.
• ఒక పల్టీని ప్రయత్నించే ముందు ఎల్లప్పుడూ బలం కోసం గోడను పరీక్షించండి. మీ కాలు గోడను చీల్చి దానిలో ఇరుక్కుపోవచ్చు కాబట్టి, ఎవరైనా మీకు సహాయం చేసేంత వరకు మీ విరిగిన కాలుపై నిస్సహాయంగా వేలాడుతూ ఉంటారు.
• వాల్ సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం చాలా ప్రమాదకరం మరియు తీవ్రమైన వెన్నెముక గాయాలు, పక్షవాతం మరియు మరణంతో సహా భయంకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ఈ ఉద్యమాన్ని మీ స్వంతంగా సాధించడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు. మీకు బీమా చేయగలిగే కనీసం ఇద్దరు నిపుణులను అడగండి మరియు అటువంటి ప్రమాదాలన్నింటినీ లెక్కించండి (ఉపరితల పరిస్థితి, అత్యవసర గదికి దూరం, బీమా నైపుణ్యాలు, మునుపటి గాయాలు).

మీకు ఏమి కావాలి

• ట్రాక్షన్ కోసం చక్కటి బూట్లు.
• దృఢమైన (జారేది కాని) గోడ.
• బీమా సంస్థలు (మీకు సహాయం చేసే వ్యక్తులు మరియు ప్రతిదీ సజావుగా జరిగేలా చూసుకోండి).
• జిమ్ మ్యాట్స్ లేదా మృదువైన సీటింగ్ ప్రాంతం (ఐచ్ఛికం)