మీ శరీరాన్ని బికినీకి తగినట్లుగా ఎలా చేయాలి

వీడియో: మీ శరీర రకానికి తగిన బికినీ/ఈత సూట్‌ను ఎలా కనుగొనాలి | బికినీ గైడ్ | జస్టిన్ లెకోంటే

విషయము

దశలు
5 వ పద్ధతి 1: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం
5 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
5 లో 3 వ విధానం: ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం
5 లో 4 వ పద్ధతి: టోనింగ్
5 లో 5 వ పద్ధతి: ప్రేరణగా ఉండటం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

బికినీ తీసుకోండి. దాన్ని చాలు. మందంగా లేదా సన్నగా, సరిపోయేలా లేదా మృదువుగా మరియు మందంగా - మీరు అందంగా ఉన్నారు! బీచ్ సీజన్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీ నుండి చాలా ప్రయత్నం మరియు అంకితభావం పడుతుంది, కానీ అది హింసించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ కథనాన్ని చదవండి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఆనందంతో బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు నేర్చుకుంటారు!

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం

1 మీరు ఏమి పని చేయాలో నిర్ణయించండి. ఇది మీకు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నేను బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా? నేను కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందాల్సిన అవసరం ఉందా? నేను నా బరువుతో సంతోషంగా ఉన్నాను, కానీ నాకు మరింత స్వరం అవసరమా?
2 మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు కొలవండి మరియు మీ కొలతలు తీసుకోండి.
- కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ కండరాలకు వాల్యూమ్ లేదా టోన్ జోడించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు బరువు పెరుగుతూ ఉండవచ్చు. అదే మీకు కావాలంటే, మీ కొలతలపై దృష్టి పెట్టండి, మీ స్కేల్ మీద కాదు.
3 ముందు ఫోటో తీయండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది మరియు మీరు చివరకు "తర్వాత" ఫోటోను తీయగలిగినప్పుడు మీకు విపరీతమైన సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
4 మీరు ధరించదలిచిన బికినీని కొనండి (ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికే లేకపోతే) మరియు ప్రతిరోజూ మీరు చూసే చోట వేలాడదీయండి. మీరు ఇవన్నీ ఎందుకు ప్రారంభించారనేది రోజువారీ రిమైండర్ అవుతుంది, ప్రత్యేకించి కష్ట సమయాల్లో మీరు వదులుకోవాలని భావిస్తారు.

5 లో 2 వ పద్ధతి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

1 మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం మాత్రమే సహాయపడదని గుర్తుంచుకోండి; మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి.
2 తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. ఈ ఆహారాలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, రోజంతా మీకు పూర్తి మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు మీకు ఉత్తమమైనవి; రోజుకు కొన్ని పండ్లు మాత్రమే తినండి.
3 సన్నని ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. టర్కీ, చికెన్ మరియు చేపలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. మీరు శాకాహారి అయితే, టోఫు, టెంపె, వెజ్ బర్గర్‌లు మరియు గుడ్లను ప్రయత్నించండి.
4 ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నీరు మీ చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, భోజనం మధ్య ఆకలి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
5 మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఫుడ్ లేబుల్స్ చదవండి మరియు సాస్ మరియు బ్రెడ్‌లలో దాచిన స్వీటెనర్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
- మద్యం తాగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు త్రాగితే, చక్కెరతో కూడిన కాక్టెయిల్స్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే బీర్‌లపై వైన్‌ను ఎంచుకోండి.

5 లో 3 వ విధానం: ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం

1 వారానికి 3-5 సార్లు మీరే 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం ఇవ్వండి. ఇది వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు / లేదా ఈత కావచ్చు. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా ఈ వ్యాయామాలు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
2 మీరు ఆనందించే వ్యాయామం ఎంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఆమెను విడిచిపెట్టకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది.
3 స్పోర్ట్స్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌లో చేరండి. మీరు ప్రేరణతో ఉండడం కష్టంగా ఉంటే, ఇతర వ్యక్తుల సహకారం మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు క్లబ్‌లో సభ్యుడిగా ఉండటానికి చెల్లిస్తే, మీరు మరింత వ్యాయామం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తారు.
4 మీ జీవితంలో సరళమైన మార్పులను తీసుకురండి. మీరు పూర్తి వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీ వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా చేయండి.
- మీ గమ్యస్థానానికి మరింత దూరంలో పార్క్ చేసి నడవండి.
- కొన్ని గంటలపాటు పరిసరాల్లో నడవండి లేదా పార్క్ చేయండి.
- మీరు నిశ్చలంగా కూర్చోకుండా ఉంచే శుభ్రపరచడం లేదా ఇతర ఇంటి పనులు చేయండి.

5 లో 4 వ పద్ధతి: టోనింగ్

1 మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి యోగా, పైలేట్స్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా "స్థూలంగా" కనిపించని పొడవైన, సన్నని కండరాలను సాధించాలనుకునే మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. అదనంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామాలు వశ్యత, భంగిమ మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
2 మీ చేతిలో గురి పెట్టండి.
- బరువులతో పని చేయండి. మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి మరియు వాటిని చాలా స్థూలంగా చేయకుండా ఉండటానికి, చాలాసార్లు తక్కువ బరువులను ఎత్తండి. భారీ ఆయుధాల కోసం, ఎక్కువ బరువుతో తక్కువ రెప్స్ చేయండి.
- పైకి నెట్టండి. ఇది కష్టంగా ఉంటే, మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3 మీ అబ్స్‌ను రాక్ చేయండి.
- నేలపై పడుకుని, మీ శరీరాన్ని 90 డిగ్రీలు వంచి, మీ తలని ఆదుకోవడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
- అవకాశం ఉన్న స్థితిని తీసుకోండి, మీ మోచేతులకు తరలించండి మరియు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తుంటి కుంగిపోకుండా ఉంచండి.
4 మీ కాళ్లపై పని చేయండి.
- స్క్వాట్స్ చేయండి. వారు గాడిదను బిగించడానికి కూడా సహాయం చేస్తారు!
- ముందుకు లాంగ్. బరువుగా ప్రతి చేతిలో డంబెల్స్ పట్టుకోండి.
- అధిక నిరోధక స్థాయి ఉన్న వ్యాయామ బైక్ లేదా స్టెప్పర్ ఉపయోగించండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: ప్రేరణగా ఉండటం

1 ఆహారం మరియు / లేదా వ్యాయామం డైరీని ఉంచండి. వారు తినే వాటిని రికార్డ్ చేసే వ్యక్తులు తినని వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీరు మీ కేలరీలను లెక్కించినప్పుడు మీరు లేబుల్‌లను చదివారని మరియు సంకలితం, డ్రెస్సింగ్ మరియు సాస్‌లను లెక్కించాలని గుర్తుంచుకోండి.
2 ఇతర వ్యక్తులతో క్రీడలు ఆడండి. ఇది మీ వ్యాయామం సమయంలో ప్రేరణ మరియు విసుగు చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీతో పరిగెత్తడానికి లేదా నడవడానికి స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని కనుగొనండి.
- మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో సభ్యులైతే ప్రత్యేక తరగతికి వెళ్లండి.
- వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోండి.
3 మీరు కలిసి బరువు తగ్గే స్నేహితుడిని కనుగొనండి. క్లిష్ట పరిస్థితులలో మీరు ఒకరినొకరు ప్రేరేపిస్తారు మరియు అదనపు ప్రోత్సాహకంగా ఒకరితో ఒకరు పోటీపడతారు.

చిట్కాలు

గుర్తుంచుకోండి - నిరాహార దీక్ష మీ జీవక్రియను మనుగడ మోడ్‌లోకి నెట్టివేస్తుంది. దీని అర్థం శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది నెమ్మదిస్తుంది. అప్పుడు, మీరు చాలా తక్కువ తిన్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఎక్కువ కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు నిల్వ చేస్తుంది. మితమైన, వైవిధ్యమైన, తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోండి. సాధారణంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంత బాగా నిర్వహిస్తే అంత మంచిది.
అన్ని వ్యాయామాలు పనిలా కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి షాపింగ్ వంటి ఏదైనా సరదాగా చేయండి!
గుర్తుంచుకోండి - మీరు నిరాహార దీక్షలతో మిమ్మల్ని వేధించినట్లయితే, మీరు తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే బరువు మీకు తిరిగి వస్తుంది! మితమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం మిమ్మల్ని మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.
మీరు తప్పిపోయినట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు తిట్టవద్దు. ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వైఖరిని ఉంచండి.
అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ బదులుగా పండ్లు తినండి.
చాక్లెట్లు లేదా ఇతర స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నుండి దూరంగా ఉండటం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ అబ్స్‌ను వణుకు చేయడం వంటి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఆహారం గురించి మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు అల్పాహారం నివారించడానికి మరియు మీ భాగాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ బలహీనత ఏ వంటకం అని నిర్ణయించండి మరియు అది వడ్డించే ప్రదేశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
నిరాహార దీక్షలతో మిమ్మల్ని వేధించవద్దు! మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెడుతున్నారు!
ఒక మంచి చిట్కా ఏమిటంటే, టీవీని ఆపివేసి బయటకి వెళ్లడం. సుదీర్ఘ నడక మీకు చాలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది!
మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు ఒక పియర్ ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీరు పియర్‌గా ఉంటారు. మీరు ఎంత బరువు తగ్గినా లేదా పెరిగినా ఫర్వాలేదు, మీ ప్రాథమిక శరీర రకం అలాగే ఉంటుంది. మీరు ఎంత త్వరగా దీని గురించి తెలుసుకుంటారో, మీ శరీరం మీకు మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

హెచ్చరికలు

కొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఫలితం రెండు వారాలలో కనిపించదని దయచేసి గమనించండి.
మీరు తగినంత కేలరీలు తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
బరువులు ఎత్తేటప్పుడు లేదా ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.