విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం
• 2 వ భాగం 2: వ్యాధిని నివారించడం

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత అనేది అందంగా కనిపించడమే కాదు, అంటు వ్యాధులు ప్రబలకుండా మరియు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి కూడా ముఖ్యం. తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వలన మీరు వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తారు మరియు మీరు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధిస్తారు. మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అంటువ్యాధులను నివారించడానికి వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను ఎలా పాటించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం

1. 1 ప్రతిరోజూ స్నానం చేయండి. రోజంతా పేరుకుపోయిన ధూళి, చెమట మరియు సూక్ష్మక్రిములను వదిలించుకోవడానికి మరియు పరిశుభ్రతకు సంబంధించిన అనారోగ్యాలను నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. అలాగే, రోజూ తలస్నానం చేయడం వల్ల రోజంతా మంచిగా మరియు అందంగా కనిపించవచ్చు.
   • మీ మొత్తం శరీరాన్ని సున్నితంగా స్క్రబ్ చేయడానికి, చనిపోయిన చర్మ కణాలు మరియు ధూళిని తొలగించడానికి లూఫా, స్పాంజి లేదా టవల్ ఉపయోగించండి.
   • మీరు ప్రతిరోజూ మీ జుట్టును కడగకూడదనుకుంటే, షవర్ క్యాప్ పెట్టుకుని, మీ శరీరాన్ని సబ్బు మరియు నీటితో కడగండి.
   • మీకు స్నానం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, రోజు చివరిలో మీ ముఖం మరియు చంకలను కడగడానికి హ్యాండ్ టవల్ ఉపయోగించండి.
2. 2 రోజువారీ ప్రక్షాళనను కనుగొనండి. శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే ముఖ చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా సింక్‌లో విడివిడిగా మీరు ముఖం కడుక్కోవచ్చు.
   • క్లెన్సర్‌ని ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ చర్మ రకాన్ని పరిగణించండి. మీరు చాలా పొడి చర్మం కలిగి ఉంటే, ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ చర్మాన్ని పొడి చేస్తాయి. మీరు చాలా సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉంటే, తక్కువ కఠినమైన రసాయనాలను కలిగి ఉన్న హైపోఆలెర్జెనిక్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
   • మీరు చాలా మేకప్ ఉపయోగిస్తే, మేకప్ రిమూవర్‌గా పనిచేసే క్లెన్సర్ కోసం చూడండి. లేకపోతే, రోజు చివరిలో మీ ముఖం కడుక్కోవడానికి ముందు ఒక ప్రత్యేక మేకప్ రిమూవర్ కొనుగోలు చేసి, అన్ని మేకప్‌లను తీసివేయండి.
3. 3 ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి. మీ దంతాలను క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయడం వల్ల చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించవచ్చు, ఇది గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. స్వీట్లు మరియు ఆమ్ల ఆహారాలు తిన్న తర్వాత పళ్ళు తోముకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది దంత క్షయానికి కారణమవుతుంది.
   • మీ చిగుళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీతో పాటు టూరింగ్ టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్‌పేస్ట్ తీసుకెళ్లండి మరియు భోజనాల మధ్య మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి.
   • చిగుళ్ల వ్యాధిని నివారించడానికి ప్రతి రాత్రి మీ దంతాలను తుడవండి - చిగురువాపు.
     
     
4. 4 దుర్గంధనాశని ఉపయోగించండి. యాంటీపెర్స్పిరెంట్ చెమట ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చెమట యొక్క అసహ్యకరమైన వాసనను దుర్గంధనాశని కప్పివేస్తుంది. సాంప్రదాయ డియోడరెంట్లతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహజమైన, అల్యూమినియం కాని డియోడరెంట్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు రోజూ డియోడరెంట్‌ని ఉపయోగించకూడదని ఎంచుకుంటే, మీరు అధిక చెమటను నివారించాలనుకునే రోజులలో లేదా ప్రత్యేక సందర్భాలలో అప్లై చేయండి.
   • మీరు దుర్గంధనాశని ఉపయోగించకపోతే, అసహ్యకరమైన వాసనలు రాకుండా ఉండటానికి మీ చంకలను సబ్బు మరియు నీటితో కడగాలి.
5. 5 మీ బట్టలు ఉతకండి. సాధారణంగా, మీరు చొక్కాలు వేసుకున్న ప్రతిసారీ కడిగేయాలి; మరియు ప్యాంటు మరియు లఘు చిత్రాలు కడగడానికి ముందు అనేకసార్లు ధరించవచ్చు.
   • ధరించే ముందు మీ దుస్తులు నుండి అన్ని మరకలను తొలగించండి.
   • ఏదైనా మడతలను ఇస్త్రీ చేయండి మరియు దుస్తులు నుండి అవాంఛిత మెత్తటి మరియు జుట్టును తొలగించండి.
6. 6 ప్రతి 4 నుండి 8 వారాలకు మీ జుట్టును కత్తిరించండి. మీరు మీ జుట్టును పొట్టిగా ఉంచాలనుకున్నా లేదా పెంచుకోవాలనుకున్నా ఫర్వాలేదు, మీ జుట్టును కత్తిరించడం మీ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, చివరలను తొలగిస్తుంది మరియు అందమైన, శుభ్రమైన జుట్టును కలిగి ఉంటుంది.
7. 7 మీ గోళ్లు మరియు గోళ్లను క్రమం తప్పకుండా కత్తిరించండి. ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చక్కగా ఉంచడమే కాకుండా, బుర్రలు, పెళుసుదనం మరియు ఇతర గోరు సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ గోళ్లను ఎంత తరచుగా కత్తిరించాలి అనేది మీకు కావలసిన గోరు పొడవు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను చూడండి. మీరు కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడానికి లేదా పియానో ​​వాయించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, చిన్న గోర్లు ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు పొడవాటి గోళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తే, అది కూడా మంచిది, కానీ అవి విరిగిపోకుండా ఉండటానికి వాటిని కాలానుగుణంగా కత్తిరించాలి.
   • బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మీ గోళ్ల కింద ఉన్న మురికిని తొలగించడానికి ఒక ఆరెంజ్ స్టిక్ ఉపయోగించండి.

2 వ భాగం 2: వ్యాధిని నివారించడం

1. 1 మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కడగండి. అనారోగ్యం బారిన పడకుండా మరియు మీరే సూక్ష్మక్రిములను ప్రసారం చేయకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి. రెస్ట్‌రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత చేతులు కడుక్కోండి; వంట చేయడానికి ముందు, వంట సమయంలో మరియు తరువాత, తినడానికి ముందు; రోగులతో సంప్రదించడానికి ముందు మరియు తరువాత; మీ ముక్కు ఊదడం, దగ్గు లేదా తుమ్ము తర్వాత; మరియు జంతువులతో సంప్రదించిన తర్వాత కూడా.
   • మీరు చేతులు కడుక్కోవడానికి బాత్‌టబ్‌ని సందర్శించలేనట్లయితే ఎల్లప్పుడూ హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
     
     
2. 2 మీ ఇంటి ఉపరితలాలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. మీరు సబ్బు మరియు నీరు లేదా సాధారణ గృహ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి కనీసం వారానికి ఒకసారి వంటగది కౌంటర్, అంతస్తులు, షవర్ మరియు డైనింగ్ టేబుల్‌లను తుడవాలి.
   • సాంప్రదాయిక డిటర్జెంట్ల కంటే తక్కువ కఠినమైన రసాయనాలను కలిగి ఉన్న పర్యావరణ అనుకూల డిటర్జెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
   • ఇంటికి వెళ్లే ముందు మీ బూట్లను ఎల్లప్పుడూ చాప మీద ఆరబెట్టండి. అలాగే, ఇంట్లోకి ప్రవేశించే ముందు, మీ షూలను తీసివేసి, వాటిని తలుపు వద్ద ఉంచి, మీ స్నేహితులను కూడా అలా చేయమని అడగండి. ఇది ఇంటి అంతటా ధూళి వ్యాపించకుండా చేస్తుంది.
     
     
3. 3 మీరు దగ్గినప్పుడు లేదా తుమ్ముతున్నప్పుడు మీ ముక్కు మరియు నోటిని కప్పుకోండి. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు జెర్మ్స్ ప్రసారం చేయకుండా ఉండాలంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. దగ్గు లేదా తుమ్ము వచ్చిన తర్వాత, మీ చేతులను సబ్బు మరియు నీటితో కడుక్కోండి.
4. 4 మీ రేజర్, టవల్ లేదా మేకప్‌ను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవద్దు. ఇది స్టెఫిలోకాకల్ అంటువ్యాధులు వ్యాప్తి చెందే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఎవరికైనా మీ టవల్ లేదా బట్టలు ఇస్తే, తప్పకుండా వాటిని ఉతకండి.
5. 5 మీ టాంపోన్‌లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి. టాంపన్‌లను ఉపయోగించే మహిళలు టాక్సిక్ షాక్ సిండ్రోమ్ (టాంపాన్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు సంభవించే ప్రాణాంతక ఇన్‌ఫెక్షన్) సంభావ్యతను తగ్గించడానికి ప్రతి 4 నుండి 8 గంటలకు ఒకసారి వాటిని మార్చాలి. మీరు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని అనుకుంటే, టాంపోన్‌కు బదులుగా రాత్రిపూట ప్యాడ్ ధరించండి.
6. 6 కాలానుగుణంగా మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ డాక్టర్‌ని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం వల్ల వ్యాధులు మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్లను ముందుగా గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వారికి మరింత సులభంగా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ PCP, దంతవైద్యుడు, గైనకాలజిస్ట్, కార్డియాలజిస్ట్ లేదా ఇతర వైద్యుడిని చూడండి (మీ వ్యక్తిగత అవసరాలను బట్టి). మీకు అనారోగ్యం లేదా ఇన్‌ఫెక్షన్ ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడల్లా మీ వైద్యుడిని చూడండి.