విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: పని వద్ద ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: అనుభవాన్ని మానసికంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: పని ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాము. మీకు ఒత్తిడితో కూడిన పని మరియు అనేక బాధ్యతలు ఉంటే, మీరు పని సంబంధిత ఒత్తిడితో బాధపడుతుండవచ్చు. మీకు చాలా సూటిగా ఉద్యోగం ఉన్నప్పటికీ, మీరు కాలానుగుణంగా ఆందోళన చెందుతారు. మీ పని ఒత్తిడితో సంబంధం లేకుండా, దానికి సంబంధించిన ఆందోళనతో మీరు వ్యవహరించే మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: పని వద్ద ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1. 1 మీ ఆందోళనను కాసేపు పక్కన పెట్టండి. సిరీస్‌లో చేయడం కంటే ఇది సులభంగా చెప్పవచ్చు, కానీ మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, మీ చింతలన్నీ పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. కార్యాలయంలో, మీరు వీలైనంత పని మీద దృష్టి పెట్టాలి, వ్యక్తిగత చింతల మీద కాదు.
   • ఈ వ్యూహం పనిలో చింతించే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు చింతలను తరువాత వాయిదా వేయాలి మరియు వాటిని విస్మరించవద్దు. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నిర్లక్ష్యం చేసినట్లయితే, ఆందోళన పేరుకుపోతుంది మరియు కేవలం గుణించాలి, మరియు మీరు ఆందోళనను తరువాత వరకు వాయిదా వేస్తే, మీరు పూర్తిగా పని మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ చింతలకు తిరిగి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు తర్వాత సమస్యకు తిరిగి వస్తారని మీరే చెప్పండి మరియు ఇప్పుడు మీరు పనిని పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • ఆందోళన మీ ఉత్పాదకతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం వర్క్‌ఫ్లో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
2. 2 అలారాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చింతల గురించి ఆలోచించడం మానేయడానికి ఒక మార్గం కాగితంపై ప్రతిదీ రాయడం. సమస్య గుర్తుకు వచ్చిన ప్రతిసారీ, మీ ప్రత్యేక జాబితాలో ఉంచండి. మరియు మీరు ఆందోళనను కాగితంపై వ్రాసిన వెంటనే, దాన్ని మీ ఆలోచనల నుండి బహిష్కరించండి, తర్వాత దాని గురించి ఆందోళన చెందండి.
   • ఈ జాబితా ఒక రకమైన భావోద్వేగ ప్రక్షాళన పద్ధతిగా ఉపయోగపడుతుంది - ఇది ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు దానిని కాగితంపై ఉంచడాన్ని చూస్తారు.
   • మీరు జాబితాను చేతితో వ్రాయవచ్చు, మీ కంప్యూటర్‌లో పత్రాన్ని సృష్టించవచ్చు లేదా మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో ఒక గమనికను సృష్టించవచ్చు. మీకు బాగా సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.
3. 3 సానుకూల వైఖరితో పని పనులను చేరుకోండి. మీరు ప్రదర్శనలో లేదా పనిలో ఉన్న ఇతర పరిస్థితుల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, సానుకూలంగా ఉండండి. చాలా తరచుగా, మీరు ఒక పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీరు దానిని ప్రతికూల, ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలతో సంప్రదిస్తారు. సానుకూల దృక్పథంతో పోరాడండి.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ముఖ్యమైన ప్రెజెంటేషన్ ముందు ఉదయం మీరే ఇలా చెప్పండి, “మీరు దీని కోసం చాలా కష్టపడ్డారు. మీరు ఖచ్చితంగా సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు ప్రతిదీ సంపూర్ణంగా నిర్వహించగలరు. " పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందడానికి బదులుగా మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
4. 4 ఆందోళన యొక్క కారణాన్ని పరిష్కరించవచ్చో లేదో నిర్ణయించండి. చిన్న ప్రయత్నంతో పరిష్కరించగల విషయాల గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతారు. మీ ఉద్యోగం మరియు ఉద్యోగ స్థలం యొక్క విస్తృత సందర్భంలో మీ ఆందోళనల గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి:
   • ఇది నేను ఎదుర్కొంటున్న సమస్యనా, లేదా ఇది కేవలం సంభావ్య సమస్యనా?
   • ఇది సంభావ్య సమస్య అయితే, అది జరిగే అవకాశం ఏమిటి?
   • దాన్ని పరిష్కరించడానికి నేను ఏదైనా చేయగలనా?
   • కాకపోతే, దీన్ని చేయగల ఎవరైనా నాకు తెలుసా?
   • నేను దీని గురించి అస్సలు ఆందోళన చెందాలా?
   ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC

   
   
   మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోచ్ చాడ్ హిర్స్ట్ హెర్స్ట్ వెల్నర్‌లో హెర్బలిస్ట్ మరియు సీనియర్ కోచ్, మనస్సు-శరీర కనెక్టివిటీలో ప్రత్యేకత కలిగిన శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఆరోగ్య కేంద్రం. ఆక్యుపంక్చర్, మూలికా medicineషధం మరియు యోగా బోధనలో అనుభవం ఉన్న ఆరోగ్య పరిశ్రమలో 25 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగిన కోయాక్టివ్ ప్రొఫెషనల్ కోచ్ (CPCC) గా గుర్తింపు పొందారు.

   చాడ్ హెర్స్ట్, CPCC
   మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనర్

   ఉత్సాహం పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. చాడ్ హిర్స్ట్, కెరీర్ మరియు లైఫ్‌స్టైల్ కోచ్ ఇలా అంటాడు: “చాలా తరచుగా, ప్రజలు తమ పనిలో అసంతృప్తిగా ఉన్నప్పుడు, అది వారి వ్యక్తిగత జీవితం, సంబంధాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వారిని నిజంగా ఆకర్షించేది ఏమిటో వారికి స్పష్టమైన ఆలోచన లేదు, ఎందుకంటే ఈ క్షణంలో వారు చేసే ప్రతి పని మరొక రోజు ద్వారా గడపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. "

5. 5 మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మానేయండి. కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేసే సహోద్యోగులు ఉంటారు. పనిలో ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని మరింత ఆత్రుతగా మరియు మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం అతనితో గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని దాని ప్రతికూల ప్రభావం నుండి కాపాడుతుంది.
   • మీరు ఈ వ్యక్తి యొక్క కంపెనీని నివారించలేకపోతే, మీ ఆందోళనల గురించి స్పష్టంగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిదీ మొదటి వ్యక్తిలో పేర్కొనండి మరియు మీ ఆందోళనలకు సహోద్యోగిని నిందించవద్దు.
   • ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగి మీకు సమస్యలను నిరంతరం గుర్తు చేస్తుంటే, అతనికి ఇలా చెప్పండి: "ఈ దశలో, నేను జీవితంలో మరింత సానుకూలంగా మరియు తక్కువ ఆందోళనతో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను, కాబట్టి నాకు ఆందోళన కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడకుండా ఉంటాను." అందువలన, మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఆందోళనకు మూలంగా సహోద్యోగిని సూచించవద్దు.
6. 6 మీ కార్యాలయాన్ని సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి. పని వద్ద ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పని వాతావరణాన్ని సృష్టించడం. ఇది ఖచ్చితంగా మీ చింతలపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మరియు పనిలో ఇంట్లో అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ పరిసరాలతో మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉంటారో, మీరు ఆందోళన చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
   • స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు, మీకు ఇష్టమైన కప్పు, బొమ్మ లేదా ఇష్టమైన ట్రింకెట్ ఫోటోలను తీసుకురండి. మీరు రోజంతా మీ కాలిపై ఉంచడానికి స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్‌లు లేదా జోక్‌లను కూడా జోడించవచ్చు.
7. 7 మీ పనికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి. పనిలో ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందడానికి ఏదైనా ఉన్నప్పటికీ, మీ వద్ద ఉన్న ఉద్యోగానికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులలో లేదా పని లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • ప్రత్యేకించి మీరు ఉత్సాహంతో ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నప్పుడు, దీని గురించి ఎల్లప్పుడూ మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

పద్ధతి 2 లో 3: అనుభవాన్ని మానసికంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలి

1. 1 ఆందోళన చెందడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు పనికి సంబంధించిన అన్ని సమస్యల గురించి ఆలోచించగలిగే ప్రతిరోజు పని తర్వాత ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. మీకు ఈ అవకాశం ఉందనే ఆలోచన పని ప్రక్రియలో ఆందోళనతో పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో, చింతల మొత్తం జాబితాను గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటి గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ వ్యవధి 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ దీనికి సమయాన్ని కేటాయించకూడదనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఈ అభ్యాసాన్ని షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. మీకు ఫ్లోటింగ్ షెడ్యూల్ ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ వేరే సమయంలో మీ ఆందోళనను షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. ప్రక్రియ 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదని నిర్ధారించుకోండి.
   • నిద్రపోయే ముందు మీ ఆందోళన గురించి మీరు ఆలోచించకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. పడుకునే ముందు మీ తలను ఆందోళనతో నింపాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, లేదా ఆ తర్వాత మీకు నిద్ర పట్టదు.
2. 2 మీ చింతలను అంగీకరించండి. ఇది మొదట చాలా కష్టమైన పని అనిపించవచ్చు, కానీ మీ ఆందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం వాటిని అంగీకరించడం. మీరు మీ ఆందోళనలను ప్రతిబింబించినప్పుడు, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదా చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలు చాలా ముఖ్యమైనవి, వాటిని అనుభవించే హక్కు మీకు ఉంది.
   • మీరు మీ చింతలను మరియు వాటికి సంబంధించిన భావోద్వేగాలను అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు వాటిపై పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
3. 3 ప్రస్తుతం దృష్టి సారించండి. పనిలో ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రస్తుత సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు పాలుపంచుకోరు. మీ అనుభవాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీ చుట్టూ జరుగుతున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ దృష్టిని మీ శరీరంలోని సంచలనాలకు, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలకు మరియు మీ శ్వాస యొక్క లయకు మార్చండి.
   • ఇది వర్తమానంలో ఉండడానికి మీకు సహాయపడే ఒక బుద్ధిపూర్వక సాంకేతికత.
4. 4 పనిలో అనిశ్చితిని అంగీకరించండి. పనిలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్న అనేక విషయాలు అనిశ్చితి వల్ల కావచ్చు. తెలియని వాటితో లేదా మారే దానితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం, కానీ ఈ విషయాల వల్ల మీరు ఆందోళన చెందకూడదు.
   • కార్యాలయంలో మీరు నియంత్రించలేని విషయాలు ఉంటే, వాటి గురించి ఆందోళన చెందడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఏమైనప్పటికీ మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు.
   • ఇది మీకు కష్టంగా ఉంటే, జీవితంలో ప్రతిదానిపై నమ్మకంగా ఉండటం అసాధ్యమని, మీకు ఏమైనా జరిగినా మీరు అన్నింటినీ తట్టుకోగలరని మీరే పునరావృతం చేసుకోండి.
5. 5 కేవలం శ్వాస. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, ఊపిరి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు హడావుడి కరిగిపోనివ్వండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి, పనిలో మీ రోజు కొనసాగించండి.
   • ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది కాబట్టి మీరు పని చేస్తూనే ఉంటారు.
   • మీరు గాలితో పాటు మీ చింతలు మరియు చింతలన్నింటినీ వదిలేస్తారని కూడా మీరు ఊహించవచ్చు. అవి మీ నుండి గాలిలో తేలుతున్నట్లు ఊహించుకోండి.
6. 6 మీకు మంచి అనిపించే వరకు నటించండి. మీరు మీ చింతలను అణచివేసినట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ ఆందోళనను అధిగమించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యూహం. మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినట్లు మీకు అనిపిస్తే, అంతా బాగానే ఉన్నట్లు నటించండి. ఏమీ జరగనట్లుగా మీ రోజువారీ పనిని కొనసాగించండి. మీరు ఎంతసేపు సరేనన్నట్లు నటిస్తే, మీకు అంత మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • ఇంట్లో మీ అనుభవాలను విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ పనిలో సానుకూలంగా ఉండండి. కాలక్రమేణా, మీ మెదడు ఈ ప్రవర్తనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: పని ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి సృజనాత్మక మార్గాలను కనుగొనండి

1. 1 పని పనులను గేమ్‌గా మార్చండి. మీరు పని గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, దాని గురించి ఆలోచించడం మానేసి, పని పనులను ఒక రకమైన గేమ్‌గా మార్చండి. ఇది పనిలో మీ రోజువారీ పనులను మరింత ఆనందించేలా చేస్తుంది మరియు మీ చింతలను దూరం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సమీక్షించడానికి టన్నుల నివేదికలు ఉంటే, మీరు పాస్ అయిన ప్రతి మూడింటికి ఒక ట్రీట్ గురించి ఆలోచించండి. మీరు పనిని ఎంత త్వరగా కానీ సమర్ధవంతంగా పూర్తి చేస్తారో మీరే పాయింట్లను కూడా ఇవ్వవచ్చు.
2. 2 పని తర్వాత ఆసక్తికరమైన సమయాన్ని గడపండి. పని ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఇంటికి వెళ్లడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా మంచి మార్గం అని చాలా మంది కనుగొంటారు. కానీ వాస్తవానికి, ఇది మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించడం మంచిది.
   • ఇది పని సంబంధిత అనుభవాలన్నింటినీ సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలతో భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. 3 పనికి ముందు లేదా తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం శరీరంలో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి మంచి మానసిక స్థితికి సహజ మూలం. మీ రోజు మంచి ప్రారంభానికి పని చేయడానికి ముందు లేదా మీ రోజు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పని తర్వాత మీరు శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • ఇది వాకింగ్, జాగింగ్, యోగా, డ్యాన్స్ పాఠాలు లేదా మీకు నచ్చిన వ్యాయామం కావచ్చు.
   • చాలా కఠినమైన రోజున, మీరు భోజన సమయంలో కూడా కొద్దిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అదనపు ప్రయోజనాన్ని వ్యాయామం కూడా కలిగి ఉంది.
4. 4 మీ చింతల నుండి లాటరీని సృష్టించండి. ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మరొక మార్గం దానిని ఆటగా మార్చడం. మీ అన్ని అనుభవాలు మరియు ఒత్తిళ్లు వ్రాయబడే ప్లే కార్డ్‌లను రూపొందించండి.ఇది మీ చింతల నుండి కొద్దిగా దృష్టి మరల్చడానికి మరియు వేరొకదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, తక్కువ కష్టపడి పనిచేసే ఉద్యోగికి, బాస్ నుండి విమర్శలకు లేదా అసభ్యకరమైన క్లయింట్ కోసం ఒక పెట్టెను గీయండి. ఈ కారణాల వల్ల మీరు ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడల్లా, ఈ పెట్టెను దాటండి. మీరు మొత్తం వరుసను దాటినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఏదో ఒక రివార్డ్‌తో చూసుకోండి.
5. 5 మీ అనుభవాల నుండి కథలను కంపోజ్ చేయండి. మీరు ప్రత్యేకంగా కఠినమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజును కలిగి ఉంటే, ఇంటికి వెళ్లి ప్రతికూలతలోకి ప్రవేశించవద్దు. బదులుగా, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి కథ రాయండి. ఈ విధంగా మీరు పరిస్థితి గురించి మీ అంతర్గత భావాలతో వ్యవహరించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీ సృజనాత్మకతను చూపవచ్చు.
   • కథను అతిశయోక్తి చేయడానికి మరియు వాస్తవ పరిస్థితి కంటే మరింత భావోద్వేగానికి గురి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరిసారి ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు మరింత భయంకరమైన మరియు తీవ్రమైన పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోవచ్చు, ఇది నిజమైన సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, పరిస్థితి చాలా దారుణంగా ఉండేదని మీకు తెలుస్తుంది.