విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ కోసం ఒక కార్యాచరణను సృష్టించండి
• పద్ధతి 2 లో 3: ఇతరులతో సమయం గడపండి
• 3 లో 3 వ విధానం: ఒంటరిగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

రాత్రిపూట సుదీర్ఘమైన మరియు చీకటి గంటలు ప్రత్యేకంగా నిద్రపోవాల్సిన లేదా ఒంటరిగా జీవించాల్సిన వారికి ఒంటరిగా ఉంటాయి. రాత్రిపూట ఒంటరితనం ఎవరినైనా తాకవచ్చు, విచారం లేదా భయం యొక్క భావాలను సృష్టించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతున్నాడని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ప్రతి రాత్రి సహించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ వ్యాసం రాత్రిని మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు పగటిపూట బహుమతిగా చేయడానికి అనేక మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ కోసం ఒక కార్యాచరణను సృష్టించండి

1. 1 వెళుతూ ఉండు. చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఒంటరితనం గురించి మరచిపోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: మీరు శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి నృత్యం చేయవచ్చు, మంచంలో దూకవచ్చు లేదా YouTube లోని వీడియోల నుండి కరాటే నేర్చుకోవచ్చు.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదల చేయబడతాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఒంటరితనం యొక్క భావాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. మరీ ముఖ్యంగా, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు, లేదా మీ శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధపడటానికి చాలా కష్టపడతాయి. కొంతమందికి, సాయంత్రం తర్వాత వ్యాయామం చేయడం కొంచెం ఆలస్యంగా పడుకోవడానికి ఒక సాకుగా ఉంటుంది, కానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
   • మీ లోదుస్తులలో మంచి సంగీతం మరియు నృత్యం వంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సరదాగా చేయండి. మీరు నవ్వడం ప్రారంభిస్తే, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు ఒంటరితనం అనుభూతిని మర్చిపోతారు!
2. 2 ప్రేరణను కనుగొనండి. చాలా తరచుగా రాత్రి సమయంలో, ముఖ్యంగా ఒంటరితనం యొక్క క్షణాలలో అత్యంత ప్రతికూల భావోద్వేగాలు బయటకు వస్తాయి. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు మీ ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ఈ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
   • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్ సేవర్ లేదా సోషల్ మీడియా ప్రొఫైల్ పిక్చర్‌గా ఉపయోగించడానికి స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్స్ కోసం Pinterest లేదా Google ని శోధించండి. మీరు ఆరాధించే విజయవంతమైన వ్యక్తి యొక్క ఆత్మకథ చదవండి. మీరు స్ఫూర్తిదాయకమైన లేదా విద్యా ప్రసారాలను కూడా చూడవచ్చు.
3. 3 మిమ్మల్ని వేరే ప్రపంచానికి తీసుకెళ్లండి. మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి, మీకు ఇష్టమైన సినిమా, టీవీ సిరీస్ చూడండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయండి. అలా చేయడం వలన మీ మెదడు వేరే ఛానెల్‌కి మారుతుంది మరియు ఒంటరిగా అనిపించకుండా దృష్టిని మరల్చుతుంది. ఆపై మీకు నిద్ర వచ్చిన వెంటనే పడుకోండి.
4. 4 నడపండి లేదా నడవండి. కొన్నిసార్లు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లడం మంచిది (వాతావరణం అనుకూలంగా ఉంటే). ఒంటరితనం గురించి మర్చిపోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాతావరణాన్ని మార్చండి. బహుశా రాత్రిపూట మీరు మాట్లాడగలిగే సుపరిచితమైన వ్యక్తిని మీరు కలుస్తారు, లేదా నడుస్తున్నప్పుడు ఆసక్తికరమైన విషయాలపై పొరపాట్లు చేస్తారు.
   • తెలియని భూభాగాన్ని అన్వేషించండి. ఉదాహరణకు, మీరు నగరంలో తెలియని ప్రాంతానికి వెళ్లవచ్చు లేదా మీరు సాధారణంగా నిర్లక్ష్యం చేసే పొరుగు ప్రాంతానికి వెళ్లవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈవెంట్ సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం. కొత్త అనుభవం మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేయడానికి మరియు ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని ముంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. 5 మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేయండి. చదవడం ద్వారా ఒంటరితనం అనే భావన నుంచి విముక్తి పొందవచ్చని నమ్ముతారు. ఒంటరితనం మరియు ఈ దృగ్విషయం యొక్క ప్రాబల్యం గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ నేర్చుకుంటే, మీరు అంత తక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు. ఏదైనా, చాలా కష్టమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతి కూడా, మీరు ఒంటరిగా లేరని గ్రహించినందుకు మీరు చాలా సులభంగా భరించడం నేర్చుకుంటారు.
   • ఆన్‌లైన్‌లో కథనాలను కనుగొనండి లేదా లైబ్రరీ నుండి పుస్తకాన్ని అరువుగా తీసుకోండి. మీ దుnessఖం పెరిగేకొద్దీ అధ్యయనం చేయడానికి మూలాలను సులభంగా ఉంచండి. ఒంటరితనం యొక్క క్షణంలో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ మీకు ఇష్టమైన ప్రేరణాత్మక కోట్‌లను మళ్లీ చదవవచ్చు. ఈ అంశం ఎమిలీ వైట్ ద్వారా ఒక ప్రాక్టికల్ గైడ్ లో లోతుగా కవర్ చేయబడింది. ఒంటరితనం: దానితో ఎలా మెలగాలి.
6. 6 ఒంటరితనాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి. మీరు మంచి కంపెనీలో ఉన్నారని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడమే కాకుండా, ఒంటరితనాన్ని ఆస్వాదించగలగడం కూడా ముఖ్యం. ఒంటరిగా గడిపిన సమయం చాలా విలువైనది. మీరు ఒంటరితనాన్ని మరియు మీ స్వంత కంపెనీని ఆస్వాదించడం నేర్చుకుంటే, మీరు సమస్యను ఒకసారి పరిష్కరిస్తారు.
   • మీకు ఒంటరిగా అనిపిస్తే, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. అంతిమ స్థాయి అవగాహనను అనుభవించండి.
   • ఒంటరితనం యొక్క మీ భావాలలో మీరు ఒంటరిగా లేరని గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు సున్నితత్వాన్ని చూపించడానికి ఈ క్రింది స్వీయ కరుణ పదాలను బిగ్గరగా పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి: ఇప్పుడు బాధాకరమైన క్షణం. బాధ అనేది జీవితంలో భాగం. మీరు మీ పట్ల దయ చూపాలి. మీరు కరుణ చూపాలి, ఎందుకంటే నాకు అది అవసరం.
   • తరువాతి పద్ధతి అందరికీ సరిపోదు. ఒంటరి పరిస్థితులలో తమపై తాము దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సి వచ్చినప్పుడు కొంత మంది విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు బయటి పరధ్యానాన్ని ఇష్టపడతారు. ఈ కోరిక పూర్తిగా సహజమైనది మరియు సాధారణమైనది.

పద్ధతి 2 లో 3: ఇతరులతో సమయం గడపండి

1. 1 కమ్యూనికేట్ చేయండి. పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా, 02:30 AM కి కూడా మీరు మాట్లాడగలిగే వ్యక్తిని కనుగొనండి. ఇది మీ ముఖ్యమైన ఇతర, సోదరుడు, సోదరి, తల్లిదండ్రులు లేదా బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు. లేచి నిశ్శబ్దంగా మీ ప్రియమైన వారిని మేల్కొలపండి లేదా మీతో మాట్లాడాలనుకునే వ్యక్తికి కాల్ చేయండి. మీరు మీ పొరుగువారితో మెట్లపై కూడా చాట్ చేయవచ్చు. మీకు వీలైతే మాట్లాడండి.
   • ఇది చాలా ఆలస్యం కాకపోతే, మీ నుండి వినడానికి సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తికి కాల్ చేయండి (మీ అమ్మమ్మ లేదా అత్త వంటివి). కాబట్టి మీరు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాకుండా, మీ ప్రియమైనవారి మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తారు, ఇది స్ఫూర్తినివ్వదు!
   • అర్ధరాత్రి ఒంటరితనం యొక్క భావన మరింత తీవ్రమైతే, కాల్ చేయడానికి లేదా సందర్శించడానికి చాలా ఆలస్యం అయినప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించే ఎవరికైనా ఇమెయిల్ రాయవచ్చు. ఆధునిక ప్రపంచం మాకు తక్షణ సమాధానాలకు అలవాటు పడింది, కానీ మీ ముఖ్యమైన మరొకరికి రాయడం అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలను సరిగ్గా రూపొందించడానికి గొప్ప మార్గం, ఇది సరైన సమయంలో చదవబడుతుంది.
   • మీరు కలిసి సినిమా చూడటానికి, డిన్నర్ చేయడానికి లేదా చాట్ చేయడానికి కూడా వ్యక్తులను ఆహ్వానించవచ్చు. రాత్రిపూట బస చేయడానికి సన్నిహితుడు లేదా బంధువును ఆహ్వానించండి; కొన్నిసార్లు ఎవరైనా పక్క గదిలో నిద్రపోతున్నారని తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది.
2. 2 ఇల్లు వదలి వెళ్ళండి. రాత్రిపూట ఒంటరితనాన్ని నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే పడుకునే ముందు బయటకు వెళ్లి నడవడం. సూర్యోదయం వరకు మీరు బయట ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. స్నేహితులతో కలిసి సినిమాకు వెళ్లడం, క్లాస్‌మేట్‌తో ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయడం లేదా మీ ఉద్యోగులతో కేఫ్‌లో కూర్చోవడం సరిపోతుంది.
   • విచారం మరియు డిప్రెషన్ క్షణాలలో, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఇంటిని విడిచి వెళ్లడానికి ఇష్టపడడు, కానీ అలాంటి క్షణాల్లో మీరు మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించాలి. మరియు మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, పడుకునే సమయం వచ్చింది మరియు మీ ఒంటరితనం గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు.
   • మీకు బయటికి వెళ్లాలని అనిపించకపోతే, ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: సాయంత్రమంతా పట్టడానికి ప్లాన్ చేయకండి మరియు మీ స్నేహితుడికి ఒక కప్పు (లేదా ఒక డెజర్ట్) మాత్రమే సమయం ఉందని, ఆ తర్వాత మీకు ఇది అవసరం తిరిగి. అప్పుడు, చాలా మటుకు, మీరు ఊహించిన దాని కంటే మెరుగైన అనుభూతి చెందుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు ఇంటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
3. 3 తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా అభిరుచితో ముందుకు రండి. ఒంటరితనాన్ని నివారించడానికి మరియు క్రమం యొక్క భావాన్ని సృష్టించడానికి సాయంత్రం కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి. అర్ధరాత్రి దాటిన తరగతులు మీకు కనిపించవు, కానీ సాయంత్రం ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి చేయాలి: యోగా, తైజిక్వాన్, అల్లడం లేదా పెయింటింగ్.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఒకేలాంటి వ్యక్తులను కనుగొనవచ్చు మరియు అన్ని ఈవెంట్‌ల గురించి తెలుసుకోవచ్చు. రాత్రిపూట ఒంటరితనంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను మీరు కలుసుకోవచ్చు. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో చాట్ చేయవచ్చు, ఫోన్ లేదా స్కైప్‌లో మాట్లాడవచ్చు మరియు ఒంటరితనంతో కలిసి పోరాడవచ్చు.
4. 4 ఇతరులకు సహాయం చేయండి. దుnessఖం యొక్క క్షణాలలో, మనం తరచుగా మన దృష్టిని మరియు శక్తిని మనపై ఖర్చు చేస్తాము, ఇది ప్రతికూలతను మాత్రమే బలపరుస్తుంది. మనం మన దృష్టిని బాహ్యంగా నిర్దేశిస్తే, మనం ఒంటరితనం గురించి తాత్కాలికంగా మరచిపోయి మంచి పనులు చేయవచ్చు.
   • మీ స్థానిక నిరాశ్రయుల ఆశ్రయం, జంతు ఆశ్రయం లేదా ఇతర వెనుకబడిన మద్దతు కేంద్రంలో స్వచ్ఛందంగా అందించడానికి ఆఫర్ చేయండి. సమయం ఎగురుతుంది, మరియు మీరు అద్భుతమైన జంతువులకు సహాయం చేస్తారు లేదా ఇతర దయగల పనులు చేస్తారు.
   • వృద్ధులు లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్న బంధువులను నర్సింగ్ హోమ్ లేదా ఆసుపత్రిలో సందర్శించండి. మీ బంధువులు హాస్పిటల్‌లో ఉంటే, మీ సందర్శన సంతోషాన్ని వారికి అందించండి. అదనంగా, మీరు సజీవంగా ఉన్నారని మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయడం వలన మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మీరు గ్రహించినట్లయితే జీవితం మళ్లీ తక్కువగా ఉంటుంది.

3 లో 3 వ విధానం: ఒంటరిగా నిద్రపోవడం నేర్చుకోండి

1. 1 స్థిరమైన నిద్ర నమూనాను సృష్టించండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలేమి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒక కొత్త నిద్ర నమూనా సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా వారాలు పడుతుంది, కాబట్టి మీకు సరిగ్గా రాకపోతే చింతించకండి.
   • మీ చుట్టూ ఇంకా శబ్దం ఉన్నప్పుడు ముందుగా పడుకోవడం వలన మీరు ఒంటరిగా ఉండరు.మీరు ఒంటరిగా నివసిస్తుంటే, వీధి నుండి వచ్చే శబ్దాలు మరియు పొరుగు అపార్ట్‌మెంట్ల నుండి వచ్చే శబ్దం మీకు ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి.
2. 2 పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పడుకునే ముందు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది. నిద్రపోవడానికి కనీసం 20 నిమిషాల ముందు టీవీ చూడటం మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉపయోగించడం మానేయండి, తద్వారా మీ మెదడు నైట్ మోడ్‌లోకి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • మీరు ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్ లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ద్వారా నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. తక్కువ వెలుగులో పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదవండి, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ చేయండి లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినండి.
3. 3 మీరు నిద్రపోలేకపోతే మిమ్మల్ని బలవంతంగా నిద్రపోవద్దు. మీరు ప్రత్యేకంగా నిద్రపోవాలని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తే, మీరు ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుకోవచ్చు మరియు మేల్కొని ఉండటం కొనసాగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మంచం నుండి లేచి, మరొక గదికి వెళ్లి విశ్రాంతి కార్యకలాపానికి కొంత సమయం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతకాలం తర్వాత, టెన్షన్ పోయిందని మీరు భావిస్తారు మరియు మీరు తిరిగి పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
4. 4 కాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు. ఒక వ్యక్తి పగటిపూట సూర్యకాంతిలో తగినంత సమయం గడిపితే రాత్రి బాగా నిద్రపోతాడు. బెడ్‌రూమ్‌లో రాత్రిపూట వెలుతురును పరిమితం చేయడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే లైట్లు వెలిగిస్తే మీరు నిద్రపోకుండా ఉంటారు.
   • మీకు బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లు లేకపోతే (ఇది బయటి కాంతిని పూర్తిగా అడ్డుకుంటుంది), మీరు ప్రత్యేకమైన నిద్ర ముసుగుని కొనుగోలు చేయవచ్చు. అటువంటి ఉపకరణం చాలా తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది మరియు ఏదైనా ఫార్మసీలో విక్రయించబడుతుంది.
5. 5 పగటిపూట నిద్రపోవద్దు. ఎన్ఎపిలను నివారించడం వలన మీరు సాయంత్రం అలసిపోతారు మరియు వేగంగా నిద్రపోతారు (కాబట్టి ఒంటరితనం మరియు డిప్రెషన్ గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు).
6. 6 మీ పడకగదిలో నేపథ్య శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి. కావాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అదనపు లేదా తెల్లని శబ్దాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు. చాలా మంది ప్రకృతి శబ్దాలను ఇష్టపడతారు - జలపాతం లేదా ఉష్ణమండల వర్షపు శబ్దం.
   • ప్రకృతి శబ్దాలు అంకితమైన సైట్లలో లేదా టాబ్లెట్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు లేదా డెస్క్‌టాప్ కంప్యూటర్‌ల కోసం యాప్‌ల ద్వారా కనుగొనబడతాయి.
   • మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోయి ఒంటరితనంతో బాధపడుతుంటే, మీరు టీవీని ఆన్ చేయవచ్చు మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు. నిశ్శబ్ద స్వరాలు ఓదార్పునిస్తాయి. వీలైతే, స్క్రీన్‌ని ప్రక్కకు తిప్పండి, తద్వారా మీపై ఎలాంటి కాంతి కనిపించదు. బెడ్‌రూమ్‌లోని కాంతి త్వరగా నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఒక వ్యక్తి ఒంటరిగా ఉండవచ్చు మరియు ఒంటరిగా ఉండకపోవచ్చు, మరియు చాలా సందర్భాలలో మనం ఒంటరిగా ఒక పుస్తకం చదవడం, నిద్రపోవడం లేదా మనకి ఇష్టమైన టీవీ సీరియల్ చూడాలనుకుంటున్నాము. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఈ వాస్తవం గురించి కలత చెందినప్పుడు ఒంటరితనం అనే భావన వస్తుంది. పరిస్థితిపై అవగాహన మరియు అవగాహన కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
• ఒంటరితనం యొక్క భావాలు సంపూర్ణత్వం, రక్తపోటులో మార్పు (30 యూనిట్ల వరకు), మరియు నిద్రలేమికి కూడా కారణమవుతాయి, అందుకే ఒంటరితనం అనుభూతి భరించలేని ముందు సమస్యను పరిష్కరించడం చాలా ముఖ్యం.
• గణాంకాల ప్రకారం, రష్యన్ నివాసితులలో 10 నుండి 25% వరకు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు.
• కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి ప్రజలతో ఉన్నప్పుడు కూడా ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికీ హెచ్చు తగ్గులు ఉంటాయి. పరిస్థితిని పెంచుకోకండి మరియు మీ పట్ల దయ చూపండి!
• ఒక మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి, మీకు ఇష్టమైన సినిమాలు లేదా కామెడీ సిరీస్‌లలో ఒకటి చూడండి.
• ఒంటరితనం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పిల్లి లేదా కుక్కను పొందండి.
• గుర్తుంచుకోండి, కంపెనీ లేకపోవడం వల్ల మీరు ఇప్పుడు చాలా దుnessఖం మరియు ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతారు, కానీ కొన్ని నెలలు లేదా చాలా కాలం తర్వాత, అలాంటి క్షణాలు జ్ఞాపకాలుగా మారతాయి, ఎందుకంటే అవి నిజమైనవి మరియు అహంకారం లేకుండా ఉంటాయి. మీరు వారితో పోరాడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ భావాలు పూర్తిగా సాధారణమైనవి.

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు, లేదా మీరు నిరాశ మరియు నిస్సహాయత అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు, అది పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. మీరు డిప్రెషన్ లేదా నిస్సహాయతను అధిగమించడానికి కష్టపడుతుంటే, సహాయం కోసం మీ స్థానిక డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి.