విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన కోసం సిద్ధం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 3: దు .ఖంతో వ్యవహరించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: కళంకంతో వ్యవహరించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ జీవిత భాగస్వామి, బిడ్డ, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితుడు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఇతర వ్యక్తి ఇటీవల ఆత్మహత్య చేసుకున్నారు. మీ పాదాల కింద నుండి భూమి జారిపోతోంది. ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం ఏ సందర్భంలోనైనా వినాశకరమైనది కావచ్చు మరియు అతను ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాడని తెలుసుకోవడం కొత్త సమస్యల హోస్ట్‌ని జోడించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు పూర్తిగా దు griefఖాన్ని అనుభవించగలరు మరియు నష్టాన్ని తట్టుకోగలరు. ఈ సమయంలో, ఈ విషాద కాలంలో మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడే నైపుణ్యాలను మీరు నేర్చుకోవచ్చు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన కోసం సిద్ధం చేయండి

1. 1 షాక్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. చాలా తరచుగా, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు మొదట ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య చేసుకున్న వార్త విన్నప్పుడు నీరసంగా ఉంటారు. అలాంటి క్షణాల్లో, వారు "నేను నమ్మలేకపోతున్నాను!" - ఎందుకంటే ఇది వారికి అవాస్తవంగా అనిపిస్తుంది. మీరు ప్రియమైన వ్యక్తి మరణానికి గురైనప్పుడు ఈ భావన చివరికి పోతుంది.ప్రత్యేక సలహాదారు

   

   సంక్షోభ టెక్స్ట్ లైన్

   
   
   ఉచిత 24/7 సంక్షోభ SMS మద్దతు సంక్షోభ టెక్స్ట్ లైన్ 24/7 సంక్షోభ SMS మద్దతును ఉచితంగా అందిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో చిక్కుకున్న వ్యక్తి శిక్షణ పొందిన సంక్షోభ మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం పొందడానికి 741741 కి సందేశం పంపవచ్చు. ఈ సేవ ఇప్పటికే సంక్షోభ పరిస్థితుల్లో అమెరికన్లతో 100 మిలియన్లకు పైగా సందేశాలను మార్పిడి చేసుకుంది మరియు వేగంగా విస్తరిస్తోంది.

   సంక్షోభ టెక్స్ట్ లైన్
   ఉచిత 24/7 సంక్షోభం SMS మద్దతు

   మీకు PTSD లక్షణాలు ఉంటే సహాయం కోరండి. క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్ నుండి ఒక నిపుణుడు ఇలా వివరించాడు: "ప్రియమైన వ్యక్తిని ఇంత బాధాకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అతని ఆత్మహత్య తర్వాత మీరు జ్ఞాపకాలు లేదా గాయం యొక్క ఇతర లక్షణాలతో మిమ్మల్ని వేధిస్తుంటే, మీ భావోద్వేగాలను మీరు విశ్వసించే వారితో చర్చించండి. మీరు కుటుంబ సభ్యుడితో మాట్లాడవచ్చు లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించి సహాయం కోసం అడగవచ్చు. జ్ఞాపకాల తరంగం మిమ్మల్ని తాకినప్పుడు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే విషయాల జాబితాను మీ వద్ద ఉంచుకోండి. "

   
   
2. 2 గందరగోళానికి గురైతే ఫర్వాలేదని తెలుసుకోండి. ఆత్మహత్య ద్వారా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయే వ్యక్తులు సాధారణంగా అనుభవించే మరొక సాధారణ భావోద్వేగం. ఇది ఎందుకు జరిగిందో లేదా ఈ వ్యక్తి తమ దుస్థితికి ఎలాంటి సంకేతాలను ఎందుకు చూపించలేదని మీరు మరియు ఇతరులు నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
   • మరణం గురించి అర్ధం చేసుకోవలసిన అవసరాన్ని మీరు నిరంతరం వెంటాడవచ్చు. ప్రియమైనవారి జీవితంలో చివరి వారాలు, రోజులు లేదా గంటలను మళ్లీ సృష్టించడానికి ప్రయత్నించడం వలన వారి ఉద్దేశాలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయితే, ఆత్మహత్య తర్వాత ఎల్లప్పుడూ సమాధానం లేని ప్రశ్నలు ఉంటాయని మీరు అంగీకరించాలి.
3. 3 కోపంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను నిందించడానికి సిద్ధం చేయండి. ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య గురించి మీరు కోపంగా ఉన్నారని మీరు గమనించవచ్చు. మీ కోపం ద్వారా, మీ ప్రియమైన వ్యక్తి బాధపడటాన్ని మీరు చూడనందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు దేవుడిని, ఇతర కుటుంబ సభ్యులను మరియు మనస్తత్వవేత్తను తగినంతగా చేయనందుకు లేదా ప్రియమైన వారిని సహాయం కోసం మిమ్మల్ని సంప్రదించనందుకు కూడా మీరు శిక్షించవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం లేదా నేరాన్ని అనుభూతి చెందడం సాధారణం అని ఒప్పుకోండి, కానీ అది మీ తప్పు కాదని అర్థం చేసుకోండి. మీ జీవితం మరియు మీ ప్రియమైనవారి జీవితాలు మీ నియంత్రణలో లేవనే ఆలోచనతో మీరు నిజంగా ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యే సమయాల్లో బాధ్యతను తీసుకోవడం మీకు నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు.
4. 4 తిరస్కరించబడిన లేదా వదిలేసిన భావనతో వ్యవహరించండి. ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య చేసుకున్న తర్వాత, మీరు తగినంతగా లేరని మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ వ్యక్తితో మీ సంబంధం నెరవేరినట్లయితే, అతను ఆత్మహత్య చేసుకునేవాడు కాదని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. ఈ వినాశకరమైన నొప్పిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి అతను మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టినందుకు మీరు కలత చెందుతున్నారు.
   • వదిలివేసినట్లు లేదా తిరస్కరించబడినట్లు అనిపించినా సరే. అయితే, బాధితుడికి మరియు మిగిలిపోయిన వారికి ఆత్మహత్య అనేది చాలా కష్టమైన పరీక్ష అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి తన జీవితాన్ని లేదా కొన్ని పరిస్థితులను ఎదుర్కోలేకపోతున్నందున ఈ నిర్ణయం తీసుకున్నారని అర్థం చేసుకోండి - మరియు ఇది మీకు నీడను కలిగించదు.

పద్ధతి 2 లో 3: దు .ఖంతో వ్యవహరించండి

1. 1 దు griefఖం చక్రీయంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉండండి. దు griefఖం ఒక ప్రక్రియ అనే నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, అది నిజంగా ఆ విధంగా పనిచేయదు. భావోద్వేగాలు మారవచ్చు, మరియు దు griefఖం యొక్క తరంగం తగ్గుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు, అప్పుడు మళ్లీ మిమ్మల్ని తలక్రిందులు చేస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • మీకు ఏది పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. కాలక్రమేణా, ప్రతిదీ మెరుగుపరచడం ప్రారంభమవుతుంది.

   సలహా: ప్రతి ఒక్కరూ విభిన్నంగా దుvesఖిస్తారు, కాబట్టి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు భిన్నంగా బాధపడవచ్చు. వారు ఎలా దుrieఖిస్తారో గౌరవించండి మరియు లేకపోతే వారిని అడగండి.

   
   
2. 2 మీ ప్రియమైన వారిని సంప్రదించండి. ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య చేసుకున్న వార్త తర్వాత, మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఇతర వ్యక్తులు అపరాధం లేదా ఆగ్రహం యొక్క భావాలను కలిగి ఉన్న బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను పొందవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు కూడా మీలాగే మరణం గురించి కలత చెందవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా కాకుండా, ఆ వ్యక్తిని కూడా ప్రేమించిన వారితో ఎక్కువ సమయం గడపండి. బహుశా ఇది మీకు ఓదార్పునిస్తుంది.
3. 3 మధురమైన జ్ఞాపకాలను పునరుద్ధరించండి. మీరు కలిసినప్పుడు మరియు ఒకరినొకరు ఓదార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మరణించిన వ్యక్తితో మీరు గడిపిన మంచి రోజులను గుర్తుంచుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అతను "ఎందుకు" మరియు "ఎందుకు" అతను ఆత్మహత్య చేసుకున్నాడు అనే దానిపై మీరు స్థిరంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, కానీ ఈ ప్రశ్నలు మీ ఆత్మకు శాంతిని కలిగించవు.
   • ఇష్టమైన జ్ఞాపకాలను పునర్నిర్మించడం ద్వారా, ఈ వ్యక్తి సంతోషంగా ఉన్న సమయానికి మీరు తిరిగి రావచ్చు. ఈ విధంగా గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక నిర్ణయం తీసుకోండి.
4. 4 రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీతో కలిసిన వెంటనే, మీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట్లో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. దుస్తులు ధరించడానికి లేదా ఇంటిని శుభ్రపరచడానికి కూడా విపరీతమైన ప్రయత్నం అవసరం కావచ్చు. లేదు, ఏదీ ఒకేలా ఉండదు, కానీ మీ దినచర్యకు తిరిగి రావడం మీకు ప్రయోజనం మరియు సంస్థ యొక్క భావాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
5. 5 సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణానికి సంతాపం తెలిపినప్పుడు, మీరు ఆహారం గురించి సులభంగా మరచిపోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం బహుశా మీ మనస్సులో చివరిది. ఏదేమైనా, ప్రతిరోజూ సమతుల్య భోజనం తినడం ఈ సవాలును తట్టుకునే శక్తిని ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం - ఇది కుక్కను పెరట్లో నడిచినప్పటికీ - విచారం లేదా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, భోజనం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను చేర్చండి, తద్వారా ఈ ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా సంతృప్తపరచవచ్చు.
6. 6 మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే పని చేయండి. ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్యకు సంబంధించిన అన్ని కలవరపెట్టే ఆలోచనలు మరియు భావాలు విచారం, ఆందోళన లేదా నిరాశకు కారణమవుతాయి. విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు ఈ భావాలను తగ్గించడానికి మరియు మీకు కొత్త బలాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఈ కార్యకలాపాలలో మీరు వెచ్చగా ఉండే దుప్పటిని చుట్టుకోవడం, వేడి టీ తాగడం, వేడి స్నానం చేయడం, సువాసనగల కొవ్వొత్తులను వెలిగించడం, ఓదార్పు సంగీతం ప్లే చేయడం, పొయ్యి ముందు కూర్చోవడం లేదా మంచి పుస్తకం చదవడం వంటివి మీకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
   • మీరు మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడంలో మరియు ఇతర మార్గాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఇబ్బంది పడుతున్న యుక్తవయస్కులైతే, మీ భావోద్వేగాలను కలరింగ్ పుస్తకంలో లేదా ఖాళీ కాగితంలో ప్రదర్శించడం మీకు సులభంగా అనిపించవచ్చు.
7. 7 వినోదం కోసం మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి. సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడం మీ మనస్సును దు griefఖం నుండి తీసివేయడానికి మంచి మార్గం మరియు ఇప్పుడు క్లిష్ట పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్తులో జీవితం మెరుగుపడుతుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీ భావోద్వేగాల నుండి స్వల్ప విరామం తీసుకోవడం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న తీవ్రత తగ్గదు. స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం, కామెడీ చూడటం లేదా మరణించిన వారితో మీరు విన్న మీకు ఇష్టమైన పాటలకు నృత్యం చేయడం ఉత్తమం - ఇది దు .ఖాన్ని తట్టుకునే శక్తిని తిరిగి పుంజుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.
   • మీరు నవ్వడం మరియు తరువాత కన్నీళ్లు పెట్టుకోవడాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. అది కూడా ఓకే.
8. 8 వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి. ప్రియమైనవారి ఆత్మహత్యను అనుభవించిన వ్యక్తులు సైకాలజిస్ట్‌ని ఆశ్రయించినప్పుడు మరణించిన వ్యక్తి ఏమి అనుభవిస్తున్నారో తరచుగా బాగా అర్థం చేసుకుంటారు. మనస్తత్వవేత్త మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఇబ్బంది పడిన గందరగోళ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను వివరించగలరు. ఒక థెరపిస్ట్ మీ భావాల ద్వారా పని చేయడానికి మరియు సహాయక కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఆత్మహత్యకు పాల్పడుతుంటే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ బాధాకరమైన అనుభవం పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది.
   • మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ థెరపిస్ట్‌ని అడగండి లేదా ప్రియమైనవారు ఆత్మహత్య చేసుకున్న తర్వాత బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో వ్యవహరించడంలో నైపుణ్యం కలిగిన థెరపిస్ట్‌ని కనుగొనండి.
   • దురదృష్టవశాత్తు, రష్యాలో (అలాగే చాలా CIS దేశాలలో) తప్పనిసరి వైద్య బీమా సైకోథెరపిస్ట్ సేవలను కవర్ చేయదు. ఏదేమైనా, కొన్ని నగరాల్లో జనాభాకు ఉచిత మానసిక సహాయం కోసం కేంద్రాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అత్యంత అర్హత కలిగిన నిపుణులు పనిచేస్తున్నారు. మీ యజమాని లేదా మీరే స్వచ్ఛంద ఆరోగ్య బీమా (VHI) కోసం పూర్తి కవరేజీతో చెల్లిస్తే, అది బహుశా మానసిక చికిత్సను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీ బీమా కంపెనీతో మీ పాలసీ అటువంటి సేవలను కవర్ చేస్తుందో లేదో, ఏ మేరకు మరియు VHI లో పనిచేసే నిపుణులు సలహా ఇవ్వగలరో తెలుసుకోండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: కళంకంతో వ్యవహరించండి

1. 1 ఆత్మహత్యకు సంబంధించిన గణాంకాలను అధ్యయనం చేయండి. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఎందుకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సంబంధిత సమాచారాన్ని మీరే అధ్యయనం చేయండి, ప్రియమైనవారికి అందించండి. తలసరి ఆత్మహత్యల సంఖ్య ప్రకారం, రష్యా ప్రపంచ సగటును 2.5 రెట్లు మించిపోయింది (100 వేల మందికి 26.5 కేసులు - వర్సెస్ 10.5). ఉన్నత - లెసోతో మరియు గయానాలలో మాత్రమే. మేము పురుష ఆత్మహత్యలను మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రష్యన్ ఫెడరేషన్ సంపూర్ణ ప్రపంచ నాయకుడు. రష్యన్ పురుషుల ఆత్మహత్య రేటు 100 వేల జనాభాకు 48.3.
   • ఆత్మహత్యకు గల కారణాలపై కొంత పరిశోధన చేయడం వలన మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఏమి అనుభవిస్తున్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఇతరుల ప్రాణాలను కూడా కాపాడవచ్చు.
2. 2 మీ బాధ గురించి మౌనంగా ఉండకండి. మరణానికి ఇతర కారణాల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఆత్మహత్య నుండి బయటపడినవారు తరచుగా ఒంటరిగా ఉంటారు. ఆత్మహత్య చుట్టూ ఉన్న కళంకం కారణంగా, ఈ వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగాలను తమ చుట్టూ ఉన్న వారితో చర్చించడానికి చాలా ఇష్టపడరు. కళంకం నివారించడానికి మీరు మరణ వివరాలను దాచాలనుకోవచ్చు.
   • వైద్యం ప్రక్రియలో మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం చాలా అవసరం. ధైర్యం చూపించండి మరియు మీ కథనాన్ని మీరు పంచుకునే వ్యక్తులను వెతకండి.
   • ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరితో పంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మద్దతునివ్వగల వ్యక్తుల కోసం తెరవండి. మీరు ఈ సమస్యలను దాచిపెడితే, మీ చుట్టూ ఉన్నవారు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోరు (ఇది ఒకరి జీవితాన్ని సమర్థవంతంగా కాపాడుతుంది).
3. 3 ఆత్మహత్య అనే అంశంతో బాధపడుతున్న వారి కోసం సహాయక బృందంలో చేరండి. ఆత్మహత్య ద్వారా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కుంటున్న ఇతరుల మద్దతు మీకు శాంతిని కనుగొనడంలో మరియు అపకీర్తిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక మనస్తత్వవేత్త లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి ఆత్మహత్య తర్వాత దు griefఖంతో వ్యవహరించే వ్యక్తిగత అనుభవం ఉన్న వ్యక్తి నేతృత్వంలోని సమూహంలో చేరవచ్చు. మీ కథనాన్ని తెరవడానికి మరియు పంచుకోవడానికి మీకు సుఖంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని స్థానిక సమూహాలను అన్వేషించండి.
   • మీరు స్థానిక ఆత్మహత్య మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఎంపికల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఈ సమస్యపై విభిన్న అభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు బిజీగా ఉండటం వల్ల దు .ఖాన్ని అధిగమించవచ్చని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, మీరు పని చేయడం లేదా నిరంతరం ఏదో చేయడం ద్వారా మీ భావోద్వేగాల నుండి దాచకూడదు, అయితే, మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు చీకటి ఆలోచనలను దూరం చేసుకోవచ్చు.
• మీకు ప్రత్యేకించి కష్టమైన సమయం ఉంటే మరియు ఎవరిని ఆశ్రయించకపోతే కౌన్సెలింగ్ సెంటర్ లేదా సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. మరణించినవారి స్నేహితులు లేదా బంధువులు అందించలేని తాజా దృక్పథంతో పరిస్థితిని చూడటానికి ఇది చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• దుrieఖించే ప్రక్రియలో, చెడు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాలనే కోరికను మీరు కనుగొనవచ్చు (ఉదాహరణకు, మీ గోళ్లు కొరకడం, ధూమపానం, మందులు / ఆల్కహాల్ ఉపయోగించడం). బహుశా మీరు ఒకప్పుడు ఇవన్నీ చేసి ఉండవచ్చు, ఇప్పుడు మీరు పాతదాన్ని ఎలా తీసుకోవాలో ఆలోచిస్తున్నారు.ఈ సందర్భంలో, వెంటనే సహాయం కోరండి! ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ థెరపిస్ట్‌ని (అతను మీ కోసం ఒక మంచి థెరపిస్ట్‌ని సిఫారసు చేయవచ్చు) లేదా స్థానిక కమ్యూనిటీ సంస్థలను సంప్రదించవచ్చు, అక్కడ మీకు సహాయం చేయడానికి అనేక ప్రోగ్రామ్‌లు ఉండవచ్చు.
• అలాగే, మీ గురించి లేదా ఇతరుల మరణం గురించి ఏవైనా ఆలోచనలు ఉంటే వాటిని నివేదించండి.
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక డిప్రెషన్‌ని వెంటనే డాక్టర్‌కు నివేదించాలి.
• మీకు ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే కోరిక ఉంటే, మీ సమీప సైకోథెరపీ కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి, ఇక్కడ అర్హత కలిగిన నిపుణులు మీకు సహాయపడగలరు. అదనంగా, మీరు రష్యాలో నివసిస్తుంటే, అత్యవసర పరిస్థితుల మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క అత్యవసర మానసిక హాట్‌లైన్‌కు 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 లేదా 051 (మాస్కో నివాసితులకు) కాల్ చేయవచ్చు. మీరు వేరే దేశంలో నివసిస్తుంటే, మీ స్థానిక మానసిక అత్యవసర హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి.