విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

ఉన్నత స్థాయి అంతర్జాతీయ జిమ్నాస్టిక్స్ సమాఖ్య (FIG) ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా FIG లైసెన్స్ పొందిన జిమ్నాస్ట్‌లను సూచిస్తుంది. వారు ఒలింపిక్ గేమ్స్ లేదా ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు వంటి అంతర్జాతీయ పోటీలలో పాల్గొనడానికి అర్హులు.

దశలు

1. 1 తీవ్రమైన జిమ్నాస్టిక్స్‌కు వారానికి 30 గంటల వరకు శిక్షణ అవసరం. అంతర్జాతీయ జిమ్నాస్ట్‌గా మారడానికి మీకు వశ్యత మరియు బలం ఉండాలి. మీరు ఇంతకు ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకపోతే, ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించండి. చక్రం ఎలా తయారు చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ప్రారంభకులకు సమూహానికి వెళ్లండి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వశ్యత పోతుంది కాబట్టి, వీలైనంత త్వరగా తరగతులు ప్రారంభించడం మంచిది.
2. 2 శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. మంచి ఫలితాలు సాధించాలంటే, మీకు కొన్ని నైపుణ్యాలు మరియు సాగతీత ఉండాలి. అదనంగా, అంతర్జాతీయ పోటీలలో పాల్గొనడానికి, మీరు FIG లైసెన్స్ (జిమ్నాస్టిక్స్ పాస్‌పోర్ట్) పొందాలి. పోటీలలో పాల్గొనడం సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నందున మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి. దీని అర్థం మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. జిమ్నాస్ట్‌లు అరుదుగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. అవి సాధారణంగా సాధారణ బరువుతో ఉంటాయి, తక్కువ బరువు ఉండవు, ఇది బలహీనత మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. జిమ్నాస్ట్‌లు సాధారణంగా ఉచ్ఛరించే, బలమైన కండరాలు మరియు అద్భుతమైన అబ్స్ కలిగి ఉంటారు. అధిక లోడ్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోకండి. ఇది శారీరక అలసట మరియు గాయం, తీవ్రమైన నొప్పి కనిపించడానికి దారితీస్తుంది. అయితే మీరు వారానికి కనీసం 5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. బహుశా 6 సార్లు కూడా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలి. మీరు విశ్రాంతి కోసం శనివారం మరియు / లేదా ఆదివారం ఎంచుకోవచ్చు.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు మంచి కోచ్‌గా కనుగొనండి. కొంతమంది శిక్షకులు తమ విద్యార్థులతో చాలా సున్నితంగా ఉంటారు, మరికొందరు చాలా కఠినంగా ఉంటారు. ఒలింపిక్ క్రీడల సమయంలో ఒక కోచ్ తన శిష్యుడిని మొదట అనోరెక్సియాకు, తర్వాత బులిమియాకు తీసుకువచ్చాడని, ఆపై ఆమె 22 సంవత్సరాల వయసులో మరణించిందని వారు చెప్పారు. చెడ్డ కోచ్‌కు ఇది ఒక ఉదాహరణ. ఒక మంచి కోచ్ స్థిరత్వం మరియు విశ్వసనీయత కలిగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో విద్యార్థి వీలైనంత తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.
4. 4 సౌకర్యవంతమైన శిక్షణ షెడ్యూల్. అంతర్జాతీయంగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి, మీరు చాలా శిక్షణ పొందాలి. మీరు మీ రోజులో సగభాగం శిక్షణలో గడుపుతారు. చాలా మంది జిమ్నాస్ట్‌లు సాధారణ విద్యా పాఠశాలలో కాకుండా ప్రైవేట్ ఉపాధ్యాయులతో చదువుకుంటారు, కానీ మీరు కనీసం పార్ట్‌టైమ్ తరగతులను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
5. 5 స్పోర్ట్స్ గ్రేడ్ పొందండి. ఇది మీ తోటివారితో పోల్చితే మీ సామర్థ్యాలను అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శిక్షణా శిబిరాలలో పాల్గొనండి. అక్కడ మీరు అదనపు నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు, మీ వశ్యత మరియు స్టామినాపై పని చేయడం కొనసాగించండి, కొత్త వ్యక్తులను కలవండి మరియు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను మరింత బాగా తెలుసుకోండి.
6. 6 కండరాలను బలోపేతం చేసే మరియు సాగదీయడాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలపై ఎక్కువ సమయం గడపండి. మీరు పోటీలలో పాల్గొనడానికి లేదా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నారని స్పష్టమవుతుంది. కానీ మోసపోకండి, ఉన్నత స్థాయి పోటీలలో పాల్గొనడానికి, మీరు అత్యుత్తమ బలం మరియు వశ్యతను కలిగి ఉండాలి.
7. 7 మీ భయాలతో వ్యవహరించండి. భయం అనేక జిమ్నాస్ట్‌లను మంచి స్థాయిలో ప్రదర్శించకుండా నిరోధిస్తుంది. అత్యున్నత స్థాయి అథ్లెట్‌కు ఉండాల్సిన నైపుణ్యాలు భయపెట్టేవిగా ఉంటాయి, కానీ మీ కోచ్‌కు మీరు ఎప్పుడు ప్రావీణ్యం పొందాలనేది ఖచ్చితంగా తెలుసు మరియు మీకు సన్నాహక వ్యాయామాలు ఇస్తారు. వ్యాయామాలు ఒంటరిగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే చాలా సురక్షితం, ఆపై ఎక్కువసేపు చింతించడం లేదా వైఫల్యానికి భయపడి వాటిని పూర్తిగా వదిలేయడం.
8. 8 ఎప్పటికీ వదులుకోను. జిమ్నాస్టిక్స్‌లో విజయానికి మార్గం చాలా కష్టం మరియు చాలా తరచుగా మీరు అన్నింటినీ విడిచిపెట్టి "సాధారణ" జీవితానికి తిరిగి రావాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు. వదులుకున్నవాడు ఎప్పటికీ గెలవడు, గెలిచినవాడు ఎన్నటికీ వదులుకోడు అని గుర్తుంచుకోండి.
9. 9 పోటీలలో పాల్గొనండి. మీ స్థాయి పెరిగే కొద్దీ, వాటిలో అనుభవం పొందడానికి మీరు పోటీ పడాలి. మీ కోచ్ పోటీకి దరఖాస్తు చేసుకుంటున్నారా లేదా పోటీని నిర్వహిస్తున్నారా అని తనిఖీ చేయండి.
10. 10 చూసి నేర్చుకో. మీకు సమయం ఉంటే, ఒలింపిక్ క్రీడలలో గాబ్రియెల్ డగ్లస్ లేదా అలియా ముస్తఫినా వంటి జిమ్నాస్ట్‌ల ప్రదర్శనల రికార్డింగ్‌లను చూడండి. వారి ప్రదర్శనల యొక్క కళాత్మక మరియు సాంకేతిక అంశాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది పోటీలలో ఉపయోగపడుతుంది.

చిట్కాలు

• ఇంట్లో ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి మీ ఖాళీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. "పునరావృతం నేర్చుకునే తల్లి" అని గుర్తుంచుకోండి.
• ట్రామ్పోలిన్ లేదా జిమ్ మ్యాట్ వంటి మృదువైన ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం.
• ఆహారంతో మిమ్మల్ని అలసిపోకండి. పోషణ గురించి ట్రైనర్‌తో మాట్లాడండి.
• మీరు ఉన్నత స్థాయికి ఎదగకపోయినా, మీరు ఇంకా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి. నైపుణ్యం పొందడానికి అనేక ఉత్తేజకరమైన నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు పాల్గొనగల అనేక పోటీలు ఉన్నాయి. తరువాత, మీరే రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోచ్‌గా కెరీర్‌ను ఎంచుకోవచ్చు.
• మీరు మీ నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, స్నేహితుడితో కలిసి పనిచేయడం మంచిది లేదా మీరు జిమ్‌కు వెళుతుంటే, మీ కోచ్‌ను మీతో ఆహ్వానించండి, శిక్షణ బాగా జరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి :-)
• మీకు ఇప్పటికే 13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నప్పటికీ, ఒలింపిక్ క్రీడలలో పాల్గొనడానికి మీకు ఇంకా అవకాశం ఉంది. మీరు కేవలం 13 నుండి ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే మీరు ఉన్నత / ఒలింపిక్ జిమ్నాస్ట్ కావడానికి కష్టపడాలి.