విషయము

• పద్ధతి 2 లో 3: మీ డిఫెండింగ్ గేమ్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి
• 3 వ పద్ధతి 3: ఆటపై మీ అవగాహనను మెరుగుపరుచుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

1 చుక్కలు వేయడం నేర్చుకోండి. కొంతమంది నిపుణులు డ్రిబ్లింగ్ ఆటలో ఆచరణాత్మకంగా అత్యంత ముఖ్యమైన నైపుణ్యం అని వాదించారు. అయితే, మీరు తరచుగా శిక్షణ ఇస్తుంటే మీరు డ్రిబ్లింగ్ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం బాల్ డ్రిబ్లింగ్ శిక్షణ.

• ఒక సర్కిల్లో డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో, మీ కుడి పాదం చుట్టూ వృత్తంలో బంతిని డ్రిబుల్ చేయడానికి ఒక చేతిని ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ చేయి మరియు కాలు మార్చండి. శంకువులు లేదా కుర్చీల మధ్య డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• 8 స్ట్రోక్ ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్ బంతిని కాళ్ల మధ్య ఎనిమిది పథంలో విసిరేయడం. బంతిని ఒక చేతి నుండి మరొక వైపుకు నెట్టండి. రెండు చేతులతో డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా మీరు సులభంగా దిశను మార్చుకోవచ్చు.
• మీరు ఈ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నప్పుడు షటిల్ డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. బేస్‌లైన్ నుండి ప్రారంభించండి. సమీపంలోని ఉచిత త్రో లైన్‌కు మరియు దాని నుండి గరిష్ట వేగంతో డ్రైవ్ చేయండి. అప్పుడు మధ్య రేఖకు మరియు వెనుకకు. అప్పుడు చాలా ఉచిత త్రో లైన్ మరియు వెనుకకు. చివరగా, మైదానం యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక చివర వరకు బంతిని తుడుచుకోండి.
• సైట్ యొక్క ఒక చివరలో ప్రారంభించండి. బంతిని మొత్తం మైదానంలో కదిలించండి మరియు ఒక హోప్ లేదా జంప్ షాట్ చేయండి.బంతిని ఒకేసారి అడ్డగించి, అదే రింగ్‌కు వెళ్లండి. గరిష్ట వేగంతో దీన్ని మూడు సార్లు చేయండి.

2 మీ ఉత్తీర్ణత నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి గేమ్‌లో అవసరమైన అంశాలు ఒకటి. రెండు ప్రాథమిక పాస్‌లు ఉన్నాయి. మొదటిది ఛాతీ పాస్, ఇక్కడ మీరు బంతిని నేలపై నుండి బౌన్స్ చేయకుండా మీ సహచరుడికి విసిరేస్తారు. రెండవది బౌన్స్ పాస్, ఇక్కడ మీరు పాస్‌కు ముందు ఒకసారి బంతిని ఫ్లోర్ నుండి బౌన్స్ చేస్తారు. రక్షకులు అడ్డుకోవడానికి ఇది చాలా కష్టమైన పాస్.

• ఉత్తీర్ణత సాధించే క్రీడాకారులు డ్రిబ్లింగ్‌ని ఉపయోగించని వినోద ఆటలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు మరియు పాస్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మెరుగైన బాల్ నియంత్రణ కోసం రెండు చేతుల పాస్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• షాట్‌పై ఒక అడుగుతో పాస్‌ని బలోపేతం చేయండి. ఇది బంతి వేగం మరియు దాని ఫ్లైట్ మీద నియంత్రణను పెంచుతుంది. మీరు ప్రయాణిస్తున్న వ్యక్తి చేతులను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీ బృందంలోని ఒక నిర్దిష్ట ఆటగాడికి బంతిని విసిరేయండి, మీరు దానిని స్వరాల ఆధారంగా మాత్రమే పంపకూడదు.
• పాస్ చివరలో మీ బ్రొటనవేళ్లు క్రిందికి చూపుతూ ఉండాలి, ఈ క్షణం ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, సరైన బ్యాక్‌స్పిన్ లేకుండా బంతిని పట్టుకోవడం చాలా కష్టం.
• మీరు అధిక వేగంతో పాస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, సాధారణ పాస్‌ల గురించి మర్చిపోవద్దు. కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు, లేకుంటే బంతిని అడ్డగించవచ్చు.
• ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు దూకవద్దు. మీరు ఇలా చేస్తే, నిబంధనల ప్రకారం మీరు ఇకపై బంతితో దిగలేరు, ఇది పనిని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. బంతి మీకు పంపబడినప్పుడు దాని వైపుకు వెళ్లండి, ఇది అడ్డుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. రెండు చేతులతో పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3 మెరుగు విసిరే నైపుణ్యం. ఫార్వార్డ్‌లు అత్యంత అపఖ్యాతి పాలవుతారు మరియు ఆటపై మరింత క్లిష్టంగా ఉంటారు. కానీ మీ షాట్‌లు బ్లాక్ చేయబడిన లేదా మీరు చాలా మిస్ అయ్యే పరిస్థితులను కూడా నివారించండి - ఇది బెంచ్‌కు ప్రత్యక్ష మార్గం.

• మీ వేలిముద్రలతో విసరండి. ఇది షాట్ సమయంలో బంతిపై సరైన నియంత్రణను సృష్టిస్తుంది.
• మీరు త్రో ప్రారంభించినప్పుడు మీ కాళ్లను వంచి, పాజ్ చేయండి. అప్పుడు పైకి దూకి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు గాలిలో చేతులు పైకి లేపడంతో పూర్తి-పొడవు త్రోను పూర్తి చేయండి. నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు మీరు బంతిని విసిరితే, బంతిని రింగ్‌ను తాకే సంభావ్యతను మీరు తగ్గిస్తారు, ఎందుకంటే విసిరేటప్పుడు పాదాల స్థానం చాలా ముఖ్యం. నిజానికి, మీరు ఎక్కువగా వంగిన మోకాళ్లతో ఆడాలి.
• మీ ఖచ్చితత్వానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ఎల్లప్పుడూ క్లిష్టమైన త్రోలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మీకు కష్టమైన వాటిని గుర్తించండి మరియు సులభమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ హిట్ రేటును బాగా పెంచుతుంది.
• మీ మోచేతిని బాస్కెట్‌బాల్ హోప్ వైపు మీ మధ్య వేలు వలె సూచించండి. మీరు మీ చేతిని రింగ్‌లో ముంచినట్లుగా త్రోను ముగించండి. అలాగే, సరైన విసిరే టెక్నిక్‌తో, వేళ్లు క్రిందికి వేలాడదీయాలి, మరియు కలిసి సేకరించకూడదు.
• త్రో ముగింపులో మీ చేతిని పూర్తిగా పొడిగించండి మరియు మీరు బంతిని విడుదల చేసేటప్పుడు మీ మోచేతిని మీ కళ్ళ పైన ఉంచండి.

4 మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ శిక్షణ అభ్యంతరకరంగా ఆడటానికి అవసరమైన బాస్కెట్‌బాల్ అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి, మీరు ఆస్వాదించే వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయవద్దు. కోచ్‌లు సాధారణంగా మంచి తయారీ ఉన్న ఆటగాళ్ల కోసం చూస్తారు - అది శక్తివంతమైన స్నాచింగ్ లేదా గాలిలో 70 సెం.మీ.

• వ్యాయామ ప్రణాళికను ఉపయోగించండి. బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులను సిద్ధం చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వారానికి 45 నిమిషాలు 3 సార్లు తీసుకోవడం కూడా పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.
• ఫారమ్‌ను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా కొన్ని వర్కవుట్‌లు తాడుపై వ్యాయామాలు లేదా ఫ్రీ త్రో లైన్ నుండి బాస్కెట్‌కి వేగంగా పరిగెత్తడం, మీరు మీ చేతిని చప్పరించాల్సిన అవసరం ఉంది, కోర్టులోని వివిధ పాయింట్ల నుండి రక్షణ కదలికల అంశాలతో ఒక నిమిషం లోపల విసురుతారు.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ డిఫెండింగ్ గేమ్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి

1. 1 పాదాలు నిరంతరం కదలికలో ఉండాలి. మంచి డిఫెండర్ వేగంగా మరియు నిరంతరం కదులుతూ ఉండాలి. మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే చోట ఉంటే, మీరు మంచి బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్ కాలేరు.
   • మీరు పెయింట్‌లోకి ప్రవేశించారని ఊహించండి.మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీరు కోర్టులో ఎన్ని పాదముద్రలను చూస్తారు? మీరు చాలా కదిలించడం మరియు అక్షరాలా ప్రతిచోటా ఉండటం ద్వారా "ఫీల్డ్‌ని పెయింట్ చేయాలి". మీ డిఫెన్సివ్ యాక్టివిటీని పెంచండి మరియు మీరు మంచి ప్లేయర్ అవుతారు.
   • ప్రతి బంతి కోసం పోరాడండి.
   • బంతిని అనుసరించవద్దు - ఇతర ఆటగాళ్లు మాత్రమే. లేకపోతే, మీరు మరింత తరచుగా మోసపోతారు. మీరు అనుసరిస్తున్న ప్లేయర్‌తో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. అతన్ని ఎండ్‌లైన్‌కు దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ రింగ్ వైపు వెళ్లమని అతన్ని బలవంతం చేయండి.
2. 2 తక్కువ వైఖరిని ఉంచండి. మంచి డిఫెండర్లు వంగిన మోకాళ్లతో ఆడుతారు మరియు ఎక్కువ సమయం వాకింగ్ మరియు తక్కువ వైఖరిని గడుపుతారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ తలని మీరు పట్టుకున్న ఆటగాడి తల క్రింద ఉంచాలి.
   • మీరు రక్షణలో ఉన్నప్పుడు మీ పాదాలను వెడల్పుగా మరియు మీ కాళ్లను వంచండి. మీ పాదాలను నిరంతరం కదిలించండి. మీ కాళ్లను దగ్గరగా ఉంచడం లేదా దాటడం కూడా దాడి చేసే వ్యక్తి మీ చుట్టూ తిరగడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు బ్లాక్ చేస్తున్న ప్లేయర్ ముక్కు కంటే మీ ముక్కును తక్కువగా ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు అతను చేస్తున్న విన్యాసాలకు త్వరగా స్పందించవచ్చు.
   • నిటారుగా ఉంచడం వలన డిఫెండర్ తన సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు. మీ పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి మరియు మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
3. 3 బంతిపై మీ చేతిని ఉంచండి. తగిన జాగ్రత్తతో, మీరు ఫౌల్ అవ్వకుండా రక్షణ కోసం ఈ టెక్నిక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ ప్రత్యర్థి షూట్ చేయడానికి సిద్ధమవుతుంటే, మీ చేతిని బంతిపై ఉంచండి. ఇది త్రోను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ ప్రత్యర్థి బంతిని మధ్య విభాగంలో పట్టుకుంటే, మీ చేతిని బంతి పైన ఉంచండి. ఇది త్రోను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
4. 4 రైలు పుంజుకుంటుంది. సకాలంలో రీబౌండ్‌లు ఆట ఫలితాన్ని నిర్ణయించగలవు. ఒక జట్టు బంతిని కలిగి ఉండకపోతే పాయింట్లు పొందలేము.
   • లోపలి స్థానానికి తరలించండి, తద్వారా మీరు బంతిని పట్టుకోవడానికి మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
   • నిటారుగా నిలబడవద్దు. వంగిన కాళ్లపై, జంప్ బలంగా ఉంటుంది మరియు బంతిని స్వాధీనం చేసుకునే మంచి అవకాశం మీకు ఉంటుంది. బంతి కోసం దూకుతున్నప్పుడు, రెండు చేతులను వీలైనంత వరకు చాచి ఉంచండి.
5. 5 రక్షణ శిక్షణను మెరుగుపరచండి. రక్షకులు చాలా మరియు నిరంతరం నడుస్తారు. ఇతర ఆటగాళ్లను సరిగ్గా బ్లాక్ చేయడానికి వారు అన్ని సమయాల్లో తక్కువగా ఉండాలి. ఓర్పు శిక్షణ మీ రక్షణాత్మక ఆటను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మద్దతుతో స్క్వాట్స్ చేయండి. డిఫెన్సివ్ గేమ్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఇది మంచి వ్యాయామం. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఒక గోడను కనుగొని, మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా కూర్చోవడమే. మీ వెనుకవైపు గోడకు, మీ మోకాళ్ళను 90-డిగ్రీల కోణం వరకు వంచు. ఈ స్థితిని 60 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
   • గరిష్ట వేగంతో రెండు అడుగులతో తాడును దూకడానికి ప్రయత్నించండి. సమయం మరియు మీ జంప్‌లను లెక్కించండి, తద్వారా మీరు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు. ఇది సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ చురుకుదనం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయడానికి తాడును దూకడం గొప్ప వ్యాయామం.
   • చురుకుదనం వ్యాయామాల గురించి మర్చిపోవద్దు. కుడి వైపున ఎండ్‌లైన్ వద్ద ప్రారంభించండి, పెనాల్టీ ఏరియా యొక్క కుడి మూలకు ఎడమవైపు అంచుకు సైడ్ స్టెప్‌తో త్వరగా పరిగెత్తండి, ఎండ్‌లైన్‌కి మీ వెనుకకు తిరిగి రన్ చేయండి మరియు మీరు ప్రారంభించిన చోటికి మళ్లీ ఒక సైడ్ స్టెప్. ఎండ్‌లైన్ యొక్క మరొక వైపు అదే చేయండి. బాలురు తప్పనిసరిగా ఈ ప్రమాణాన్ని 10-14 సెకన్లలో, మరియు బాలికలు 11-15లో పూర్తి చేయాలి.
6. 6 మీ ఆయుధాగారంలో ఉపయోగించండి తక్కువ శరీర శక్తి వ్యాయామాలు. బరువులు ఎత్తడం మొత్తం బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రీబౌండ్‌లు లేదా బ్లాక్ షాట్‌లను చేసేటప్పుడు రక్షణలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతిని ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు మార్చడం మర్చిపోవద్దు.
   • స్క్వాట్స్ చేయండి. కెటిల్‌బెల్ తీసుకోండి మరియు, మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
   • ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్లాట్‌ఫాం ఎక్కడం చేయండి. బార్ లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి, మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని నేలపై చదునుగా ఉంచి, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి ఎక్కి, ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా క్రిందికి దిగండి లేదా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
7. 7 మీ ఎగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామాలు లిఫ్ట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లుగా ఉపవిభజన చేయబడ్డాయి. మీరు కొన్ని పుల్-అప్ మరియు రివర్స్-గ్రిప్ పుల్-అప్‌లను సులభతరం చేయడానికి బ్రేస్‌లను ఉపయోగించవచ్చు (మొదట మీకు కష్టంగా ఉంటే).
   • బెంచ్ ప్రెస్ లేదా భుజం ప్రెస్ చేయడానికి డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ ఉపయోగించండి.బెంచ్ ప్రెస్ కోసం, బలం మెషిన్ మీద మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. రాక్ల నుండి బార్‌ను తీసివేసి, నేరుగా చేతులపై పట్టుకోండి. మీ ఛాతీ మధ్యలో దాన్ని తగ్గించండి, ఆపై దాన్ని పైకి నెట్టండి, మీ మోచేతులను లాక్ చేయండి. మిగిలిన శరీరం కదలకుండా ఉండాలి. ఐదు రెప్స్ ప్రయత్నించండి.
   • డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్‌తో బైసెప్ కర్ల్స్ చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌తో నిటారుగా నిలబడాలి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి, అరచేతులు ముందుకు చూసుకోండి. అప్పుడు బైసెప్ పూర్తిగా సంకోచించే వరకు డంబెల్స్ ఎత్తి భుజం వద్ద ఆగిపోతుంది. డంబెల్‌లను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. మళ్లీ మళ్లీ చేయండి.

3 వ పద్ధతి 3: ఆటపై మీ అవగాహనను మెరుగుపరుచుకోవడం

1. 1 అన్ని నియమాలను నేర్చుకోండి. కొన్నిసార్లు యువ ఆటగాళ్లు ఆట నియమాల గురించి మర్చిపోతారు. మీరు వాటిని గుర్తుంచుకోకపోతే, మీరు మీ బృందానికి సమస్యలను తెస్తారు. నియమాలను నేర్చుకోవడానికి మంచి మార్గం క్లబ్ బృందంలో చేరడం (మీరు చిన్నవారైతే) లేదా వేసవి ఆఫ్-సీజన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ప్రయత్నించండి.
   • దాడి చేసే జట్టు బంతిని వారి స్వంత భాగంలో పట్టుకుంటే, వారికి మధ్య రేఖను దాటడానికి 10 సెకన్ల సమయం ఉంది లేదా వారు బంతిని కోల్పోతారు. ఈ నియమాన్ని తెలుసుకోవడం మీకు అంతరాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • దాడి చేసే జట్టు బంతిని మధ్య రేఖపైకి తిప్పలేము, లేకుంటే వారు దానిని కోల్పోతారు.
2. 2 ఆటను అధ్యయనం చేయండి. కోర్టులో మీ స్థానం మరియు ఆట వ్యూహం గురించి మీరు వీలైనంత వరకు నేర్చుకోవాలి. వ్యూహం మరియు సాంకేతిక నేపథ్యం కలయిక మిమ్మల్ని బలమైన ఆటగాడిగా చేస్తుంది.
   • మీరు YouTube లో అనేక శిక్షణా వీడియోలను కనుగొనవచ్చు
   • మీ గత ఆటలను విశ్లేషించండి. ఏమి పని చేసింది? ఎక్కడో తేడ జరిగింది? ఆట తర్వాత, ఈ అంశాలను మీ కోచ్‌తో చర్చించండి. మీరు ఆటలో ఏ అంశాలను మెరుగుపరచాలో తెలుసుకోండి, ఆపై వాటిని శిక్షణలో పని చేయండి.
   • ఒక గురువును కనుగొనండి. మీరు బాస్కెట్‌బాల్ కోచ్‌ను అడగవచ్చు లేదా మీకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకునే మంచి ఆటగాడిని కనుగొనవచ్చు.
   • వేర్వేరు శిక్షకులు వేర్వేరు విధానాలు మరియు శిక్షణా వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటారు. మీ ట్రైనర్‌లో ఏది అంతర్గతంగా ఉందో నిర్ణయించుకోండి, తద్వారా మీరు బాగా స్వీకరించవచ్చు. వారి వ్యక్తిగత నియమాలు ఏవైనా, వాటిని అధ్యయనం చేయడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • అత్యుత్తమ ఆటలను చూడటానికి ప్రొఫెషనల్ గేమ్‌లను చూడండి. మీ ఆటలలో మీరు చూసే వాటిని ఉపయోగించండి.
3. 3 మీ పాత్రను అర్థం చేసుకోండి. కేవలం పాయింట్లను సంపాదించడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. అనుభవం లేని ఆటగాళ్లు వీలైనన్ని ఎక్కువ బంతులను బుట్టలో వేసుకోవడానికి చాలా దూరం వెళ్లే సాధారణ తప్పు ఇది. బదులుగా, మీరు జట్టుకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉండడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, పాస్‌లు పాస్ చేయడంలో మీరు గొప్పవారు కావచ్చు.
   • మీరు 3s షూటింగ్‌లో బాగా లేకపోతే, గట్టిగా ప్రయత్నించవద్దు. ఈ పాత్రలో మెరుగ్గా ఉన్న సహచరుడికి పాస్ పాస్ చేయడం మంచిది.
   • మీరు పాస్‌ని పట్టుకున్న తర్వాత హోపింగ్ చేయడంలో బాగా రావచ్చు. మీరు కేంద్రంగా ఉంటే, మీరు డ్రిబ్లింగ్ కాకుండా రీబౌండ్లు మరియు చురుకుదనం సాధన చేయడం మంచిది. కాబట్టి మీ పాత్రను తెలుసుకోవడం ఉత్తమ వ్యాయామం కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
4. 4 మానసికంగా దృఢంగా ఉండండి. బాస్కెట్‌బాల్ ఒక మానసిక ఆట, కేవలం భౌతికమైనది కాదు. కొంతమంది నిపుణులు ఇందులో 70% మానసిక అంశాలను కలిగి ఉన్నారని పేర్కొన్నారు. కోచ్‌లు సాధారణంగా మానసికంగా కఠినమైన ఆటగాళ్లపై నిఘా ఉంచుతారు.
   • 100 శాతం ఇవ్వండి. బాస్కెట్‌బాల్ అనేది అంకితభావం మరియు పట్టుదలతో కూడిన గేమ్. అలాగే, మీరు నేర్చుకునే విమర్శలకు భయపడవద్దు.
   • కోచ్‌లు తమ జట్లలో అభిరుచి, దృఢ సంకల్పం, మెరుగ్గా ఉండాలనే కోరిక మరియు దీని కోసం పని చేసే ఆటగాళ్లను మరియు విజయానికి సిద్ధం కావాలనుకునే వారిని, కేవలం గెలవడమే కాకుండా చూడాలని కోరుకుంటారు.
   • దూకుడుగా ఉండండి. కోచ్‌లు దూకుడుగా మరియు కోర్టుపై దృష్టి సారించే ఆటగాళ్ల కోసం చూస్తున్నారు. బంతి తర్వాత పరుగెత్తే మరియు డిఫెన్స్ ఆడుతున్నప్పుడు ప్రత్యర్థిపై నిరంతరం ఒత్తిడి చేసే వ్యక్తి వారికి అవసరం.
5. 5 ఇది టీమ్ గేమ్ అని గుర్తుంచుకోండి. బాస్కెట్‌బాల్ రెండు జట్లతో రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఐదుగురు ఆటగాళ్లు ఉంటారు, మైదానం యొక్క ప్రతి చివరన మూడు మీటర్ల ఎత్తులో బంతిని హోప్‌లోకి విసిరి పాయింట్లు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • గొప్ప ఆటగాళ్లు కోర్టులో ఉన్నప్పుడు వారి సహచరులను సమం చేస్తారు.
   • మంచి టీమ్ ప్లేయర్‌గా ఉండటానికి, తరచుగా పాస్ అవ్వండి, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో పరుగెత్తండి, బ్లాక్ చేయండి, రీబౌండ్ చేయండి మొదలైనవి. ప్రజలు దీన్ని ఇష్టపడతారు మరియు మీరు వంద రెట్లు తిరిగి పొందుతారు!

చిట్కాలు

• బాస్కెట్‌బాల్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు, ఈ గేమ్ అనేక త్వరణాలను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి రన్నింగ్ టీమ్‌లో భాగం కావడం మరియు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి ఓర్పుతో పనిచేయడం తప్పనిసరిగా మీకు సహాయం చేయదు మరియు మిమ్మల్ని బాధపెట్టవచ్చు.
• శిక్షణ సమయంలో కష్టపడి పనిచేయడం మంచి బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాడిగా మారడానికి కీలకం. సరైన మరియు సానుకూల వైఖరి కోర్టులో కూడా సహాయపడుతుంది.
• మరింత మరియు సరిగ్గా తినండి. మీరు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు కేలరీలు భారీ మొత్తంలో కాలిపోతాయి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారికి రీయింబర్స్ చేయండి. లేకపోతే, మరుసటి రోజు మీరు అలసిపోతారు.
• సామాజిక కోణాన్ని మర్చిపోవద్దు - మీ సహచరులను అరవవద్దు. అహంకారం వికర్షకం, కాబట్టి అతిగా వెళ్లవద్దు.
• ఇతర బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్లతో ఎలా సంభాషించాలో అర్థం చేసుకోండి, వారి సంకేతాలను అర్థం చేసుకోండి మరియు మొదలైనవి.
• ప్రత్యర్థి జట్టు నుండి వచ్చినప్పటికీ, ఆటగాళ్లందరితో స్నేహపూర్వకంగా ఉండండి! ఇది గౌరవప్రదమైన ప్రవర్తన. ప్రజలు ముందుగానే లేదా తరువాత దానిని గమనిస్తారు, తప్పకుండా ఉండండి. మీరు అసభ్యంగా మాట్లాడితే, అసభ్య పదజాలం ఉపయోగించండి, ఎల్లప్పుడూ ఇతరులకు సూచించండి, ప్రజలు మీతో ఆడటం ఇష్టపడరు.
• నేరం ఆటలలో విజయం, రక్షణ - ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో నిర్ధారిస్తుంది.
• పరిశుభ్రత పాటించండి! చెడు స్మెల్లింగ్ ప్లేయర్‌తో ఆడటం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు.
• మీ శరీరానికి అవసరమైనంతవరకు నిద్రపోండి. చాలా మందికి, 8.5 గంటలు సరిపోతుంది. మంచి నిద్ర నిజంగా శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ కథనాన్ని చదవండి.
• మంచి షూస్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయండి, కానీ మీరు కూడా ఎక్కువ చెల్లించకూడదు. ప్రధాన సూచన పాయింట్ బ్రాండ్ కాదు, ఓదార్పు భావన. స్టోర్‌లో, దానిలో నడవడానికి, దూకడం, కుడి, ఎడమవైపు తిరగడానికి వెనుకాడరు. మీరు షూ రూపాన్ని ఇష్టపడితే, కానీ అది మీకు చాలా చిన్నది అయితే, దానిని కొనుగోలు చేయవద్దు. పెద్ద పరిమాణాన్ని అడగండి మరియు కాకపోతే, మరొక జత కోసం చూడండి. మీరు ఆడుతున్నప్పుడు మీకు ఇబ్బంది కలిగించే బూట్లు అవసరం లేదు.

హెచ్చరికలు

• స్లామ్ డంక్‌లో వేలాడదీయవద్దు (బాస్కెట్‌బాల్‌లో ఒక రకమైన త్రో, ఇందులో ఆటగాడు పైకి దూకుతాడు మరియు ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో బంతిని రింగ్ ద్వారా పై నుండి క్రిందికి విసిరాడు). ఆట పరిస్థితులలో అధిక నిలువు జంప్‌పై దృష్టి పెట్టండి. అది నిజంగా ముఖ్యమైనది. మరియు ఈ సమయంలో ఒక స్లామ్ డంక్‌ను విసిరే సామర్థ్యం స్వయంగా వస్తుంది.
• స్పాటర్‌తో మాత్రమే శక్తి వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, చతికిలబడినప్పుడు మీరు బ్యాలెన్స్ కోల్పోతే లేదా వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే అది మీకు సహాయపడుతుంది.