విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 2: భూమిపై వ్యాయామం చేయండి
• పద్ధతి 2 లో 2: నీటిలో వ్యాయామం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పూల్‌లో ఒక ల్యాప్ తర్వాత మీరు తీవ్రమైన శ్వాసను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ గురించి మరింత సీరియస్ అయ్యే సమయం వచ్చింది. ఈ గైడ్ మీ స్విమ్మింగ్ ఫిట్‌నెస్‌ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో చూపుతుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 2: భూమిపై వ్యాయామం చేయండి

1. 1 వివిధ రకాల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ఈత కాకుండా ఇతర క్రీడలు చేయండి. మీరు స్పోర్ట్స్‌లో ఏదైనా గంభీరంగా సాధించాలనుకుంటే, మీ ఖాళీ సమయంలో సింహభాగాన్ని శారీరక శిక్షణకు కేటాయించండి. జాగింగ్, సైక్లింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, సాకర్ ఆడటం మరియు వంటి వాటికి వెళ్లండి.
2. 2 ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి.
   • బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ మరియు డాల్ఫిన్ ఈతగాళ్లు కాళ్లలోని కండరాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. అనేక విభిన్న స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు రన్నింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. పై వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు డంబెల్స్ ఉపయోగించండి, కానీ మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయకండి, కానీ చాలా సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ప్రారంభించండి, భవిష్యత్తులో క్రమంగా పెరుగుతుంది.
   • క్రాల్ మరియు బ్యాక్ స్విమ్మింగ్స్ బ్యాక్ కండరాలు, పొత్తికడుపు మరియు చేతులపై కొద్దిగా పంపింగ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టాలి.మీ వీపు, అబ్స్ మరియు వాలులను బలోపేతం చేయడానికి ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నేలపై మోచేయి స్థితిలో మోచేయి పుష్-అప్స్ చేయండి.
   • వీలైనంత తరచుగా అమలు చేయండి, ఇది మీ కండరాల పెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 2: నీటిలో వ్యాయామం చేయండి

1. 1 ప్రతిరోజూ మరియు అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
2. 2 ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీ శ్వాసపై పని చేయండి.
3. 3 మీ పోటీ ఈత యొక్క మూడవ భాగంలో ఎల్లప్పుడూ అదనపు ప్రయత్నం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది కష్టతరమైన భాగం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ముందుకు సాగగలరు.
4. 4 చాలా మరియు తరచుగా క్రాల్ చేయండి. మీరు రోజుకు కనీసం 3 కిమీ ఈత కొట్టాలి.
5. 5 సోమవారం రోజు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్, మంగళవారం క్రాల్ కోసం, బుధవారం బ్యాక్‌స్ట్రోక్ మొదలైన వాటి వంటి వారపు రోజులను స్విమ్ స్టైల్‌గా విభజించండి.
6. 6 శనివారం మీ కష్టతరమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 పోటీలో ఈత కొడుతున్నప్పుడు (అత్యవసర పరిస్థితిలో తప్ప) వదులుకోవద్దు లేదా ఆపవద్దు. ఈత సమయంలో మీ స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ పడిపోయినా, దానిని విస్మరించండి మరియు ఈత కొనసాగించండి.
8. 8 నీటిలో ఒక రోల్ సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే అలాంటి రోల్‌లో పొరపాటున మీకు రక్తం చిరిగిపోయిన పాదాలు, తల గాయాలు లేదా ఇతర గాయాలు అవుతాయి.
9. 9 మీరు సోమర్‌సాల్ట్ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, శిక్షణ ఈత యొక్క ప్రతి ల్యాప్‌లో ఆచరణలో పొందిన జ్ఞానాన్ని సాధన చేయండి.
10. 10 నైతికత మరియు క్రీడా ప్రవర్తన నియమాలను గమనించండి. ఇతర ఈతగాళ్లను ఎప్పుడూ చెడు పదబంధాలు లేదా అభ్యంతరకరమైన భాష అని పిలవవద్దు. ఈతపై మీ ప్రయత్నాలన్నింటినీ కేంద్రీకరించండి మరియు నాలుక వేలితో కాకుండా ఈత ద్వారా మీరు మంచివారని నిరూపించండి.

చిట్కాలు

• ప్రతిరోజూ పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
• పోటీ రోజున, భారీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు, ఎందుకంటే మీరు తర్వాత బాగుండరు.
• వాల్ జెర్క్ మరియు ఫ్లిప్ రోల్ ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది ప్రతి స్విమ్మర్‌కు వ్యూహాత్మకంగా ముఖ్యమైన నైపుణ్యం.
• మంచి వ్యాయామం తర్వాత మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• ఈత సమయంలో ప్రతి సెకను బంగారంలో దాని బరువు విలువైనది కనుక, నీటిలో వేగంగా వెళ్లగలగడం చాలా ముఖ్యం.
• కఠినంగా మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా గుర్తుంచుకోండి.
• పోటీకి వెళ్లేటప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి, అది మీకు నృత్యం చేయాలనుకుంటుంది, ఇది మీ ఆడ్రినలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత వేగంగా ఈదగలదు.
• స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు రన్నింగ్ సెట్‌లతో మీ కాళ్లను బాగా నిర్మించండి. మీ దూడ కండరాలను నిర్మించడానికి ఫ్లిప్పర్‌లతో ఈత కొట్టండి, ఇవి వేగవంతమైన ఈత కోసం కీ కండరాల సమూహంలో భాగం (కింది కండరాల సమూహాలు కూడా ముఖ్యమైనవి: క్వాడ్‌లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్).
• మీరు భయపడవచ్చు, దీని వలన మీ శరీరం మీ మూత్రాశయంలో చాలా మూత్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఈత సమయంలో అసౌకర్య అనుభూతులను మరియు బరువును కలిగిస్తుంది, అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేసే మరియు మెరుగైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిర్జలీకరణం చేయవద్దు. మూత్ర స్రావం మీద ...
• సగటున 2 మరియు 6 ఈవెంట్‌ల మధ్య పోటీ చేసిన తర్వాత చాలా మంది మెరుగైన ఫలితాలు పొందినందున మీరు ఓడిపోయినా నిరుత్సాహపడకండి.
• ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి ఈత పాఠాలు తీసుకోండి, అది మీకు ఉత్తమ టెక్నిక్ మరియు స్విమ్మింగ్ స్ట్రాటజీని అందిస్తుంది.
• మీ శరీర వెంట్రుకలను (చంక ఛాతీ, కాళ్లు, మొదలైనవి) షేవ్ చేయండి, ఇది మీ మొత్తం శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా మెరుగైన ఈత ఫలితాలు లభిస్తాయి, షేవ్ చేయని శరీరంపై మీకు రెండవ ప్రయోజనం యొక్క కొంత భాగాన్ని ఇస్తుంది. మీ తలను గుండు చేయండి లేదా మీకు సరిపోయే స్విమ్ క్యాప్ పొందండి.
• ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి.
• పోటీకి ముందు, ఎవరితోనూ మాట్లాడకండి, కానీ శిక్షణ సమయంలో మీరు నేర్చుకున్న దాని గురించి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు కొత్త స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌ని ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభంలో సాధ్యమయ్యే తప్పులను సరిదిద్దడానికి మిమ్మల్ని గమనించమని కోచ్‌ని అడగండి.
• మీరు ఈత కొలనులో మరింత అనుభవం ఉన్న ఈతగాడిని చూసినట్లయితే, అతనిపై అసూయపడకండి, బదులుగా అతనికి సహాయకరమైన సలహా కోసం అడగండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ప్రారంభ దశలో విజయవంతం కాకపోతే నిరుత్సాహపడకండి.
• వీలైతే శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తపోటును గణనీయంగా పెంచుతుంది.
• మీరు మీ వెన్ను మరియు ఇతర కండరాలను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉన్నందున భారీ బరువులు ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ ఒత్తిడి చేయకండి. ఎల్లప్పుడూ తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించండి.
• ఉత్తమ శిక్షణా నియమావళిని మరియు మీకు సరైన వ్యాయామాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడే శిక్షకుడితో పని చేయండి.